Glavni // Hipofiza

Tijelo traži. Koji simptomi ukazuju na nedostatak vitamina

Oni koji planiraju ili su već počeli uzimati lijekove s kalciferolom, trebali bi uzeti u obzir čimbenike koji utječu na apsorpciju vitamina D. Usklađenost s jednostavnim preporukama pomoći će brzom nadopunjavanju nedostatka hranjivih sastojaka. Napokon, "solarni element" je od vitalnog značaja za ljudsko tijelo.

Svojstva vitamina D

Skupina kalciferola pripada vitaminima topivim u mastima. Glavni su joj predstavnici kolekalciferol (D3) i ergokalciferol (D2). Oblik D3 koža može sintetizirati ili unositi s hranom, D2 - samo hranom.

Bez obzira na put ulaska, prva faza metabolizma je vezanje kalciferola na posebne proteine ​​(VDBP) i albumin. Prevoze se krvnim žilama do jetre..

U jetrenim stanicama dolazi do prve hidroksilacije stvaranjem neaktivnog transportnog oblika 25 (OH) D (kalcidol). Potonji se "prenosi" u bubrege, gdje se nakon ponovljene hidroksilacije pretvara u biološki aktivan metabolit - kalcitriol (1,25 (OH) 2D).

Brzina stvaranja 1,25 (OH) 2D određuje se koncentracijom kalcija, fosfata i paratireoidnog hormona u krvotoku. Kalcitriol, koji je u osnovi steroidni hormon, ima sve učinke na tijelo..

Dakle, tako da je asimilacija vitamina D bila normalna i da je „išao svojim putem“ u tijelu:

• treba ga uzimati zajedno s malom količinom masne hrane;
• u krvi bi trebalo biti dovoljno proteina koji vežu vitamin D;
• jetra, crijeva, bubrezi i paratireoidne žlijezde trebaju raditi normalno;
• potrebna je odgovarajuća osjetljivost receptora na vitamin D.

Višak kalciferola taloži se u jetri i masnom tkivu. Tamo se mogu čuvati nekoliko mjeseci..

Znakovi nedostatka vitamina D

Lagani nedostatak hranjive tvari možda se neće manifestirati ni na koji način. S razvojem hipovitaminoze počinju smetati sljedeće pritužbe:

• sustavne bolne senzacije, nelagoda, slabost u mišićima, zglobovima i kostima;
• padovi, prijelomi kostiju;
• smanjeni libido i plodnost, sve do neplodnosti kod oba spola;
• problemi s vidom;
• smanjen apetit i tjelesna težina, probavne smetnje;
• osjećaj pečenja u ustima i grlu;
• povećana osjetljivost na zarazne bolesti, njihov duži i teži tijek;
• poremećaji u radu endokrinih organa;
• promjene u emocionalnoj pozadini i mentalnim sposobnostima (nerazumna razdražljivost, oštećenje pamćenja, letargija, apatija, neuroza, depresija itd.), sve do neuropsihijatrijskih poremećaja;
• prekomjerno znojenje;
• pogoršanje stanja zuba, desni, noktiju, kose i kože.

Djeci se dijagnosticira rahitis, a odrasli imaju osteoporozu u prisutnosti nedostatka vitamina D. Uz nju su povezane mnoge ozbiljne bolesti (rak, kardiovaskularne bolesti, demencija, autizam, shizofrenija, autoimuni procesi itd.).

Uzroci niskog vitamina D

Prema znanstvenicima, 80-90% stanovnika Zemlje ima nedostatak kalciferola u krvi. To je prije svega zbog lošeg okoliša i niske kvalitete konzumirane hrane. Čak i u onim regijama gdje sunce sja gotovo tijekom cijele godine, otkrivaju se slučajevi hipovitaminoze.

Ne u prehrani

Hranjivim sastojcima najbogatija je „masna“ riba, pileća jaja, životinjska jetra i gljive lisičarke. Prisutan je i u mliječnim proizvodima, soku od naranče, svježem proljetnom začinskom bilju (lucerna, peršin, kopriva itd.). Ako ti proizvodi nisu uključeni u dnevni meni i nisu potpuno prirodni, kalciferol neće ući u tijelo..

Nema dovoljno sunca

Da biste dobili potrebnu dozu aktivne tvari sa sunca, trebate se sunčati 10-20 minuta (ovisno o tipu kože). Istodobno, nebo iznad glave mora biti čisto (atmosfera je bez onečišćenja i prašine), inače korisni spektar ultraljubičastog zračenja jednostavno neće doseći površinu Zemlje. Stoga stanovnici megalopolisa i velikih naselja nemaju koristi od sunčeve svjetlosti..

Ne apsorbira se

Ako dođe do zatajenja u bilo kojoj fazi metabolizma kalciferola u tijelu, može se pojaviti njegov nedostatak. Razlozi mogu biti:

• bolesti probavnog trakta, jetre i bubrega (sindrom malapsorpcije, zatajenje bubrega ili jetre, itd.);
• nizak sadržaj veznih i transportnih proteina u krvi;
• niska osjetljivost receptora na vitamin D;
• drugi pojedinačni metabolički poremećaji, mutacije gena VDR, GC, CYP2R1, CYP24A1, CYP27B1, NADSYN1 / DHCR7.

Često se pripravci nativnog kolekalciferola slabo apsorbiraju zbog nepravilnog unosa.

Apsorpcija vitamina D - što pomaže, a što sprječava

Kalciferol treba uzimati s obzirom na njegovu interakciju s drugim tvarima. Neki pomažu njegovoj asimilaciji, drugi se miješaju. Posebno treba uzeti u obzir njegovu kompatibilnost s raznim lijekovima..

S čime se vitamin D bolje apsorbira?

Za bolju asimilaciju, "solarnu ćeliju" preporučuje se uzimati zajedno s vitaminom K2, magnezijem, omega-3 masnim kiselinama, cinkom, fosforom i kalcijem.

Vitamini skupine B, A, E i C neutraliziraju njegov toksični učinak.

U kojem se obliku vitamin D bolje apsorbira?

Pripravci holekalciferola i dodaci prehrani dostupni su u različitim oblicima doziranja: kapi, kapsule, tablete, otopine za injekcije, sprejevi.

Bolje je odabrati lijek zajedno s liječnikom, uzimajući u obzir individualne karakteristike i želje osobe.

Dakle, vodeni oblik kalciferola (na primjer, Aquadetrim) smatra se lako probavljivim za tijelo. Poželjan je za ljude koji imaju problema s probavnim sustavom (sindrom malapsorpcije, patologija žučnih puteva, odsutnost žučnog mjehura itd.).

Ako je kvaliteta žuči nezadovoljavajuća, uljna otopina jednostavno se neće apsorbirati, jer neće doći do emulgiranja masti (drobljenja kapljica masti). Emulgiranje se događa u dvanaesniku, pod utjecajem žuči i solne kiseline, uslijed aktivne crijevne peristaltike.

Ako kapi uljne otopine ostanu velike, neće moći "prodrijeti" kroz crijevni zid, a aktivna tvar neće ući u krvotok. Stoga su drugi prikladan oblik primjene sublingvalne tablete koje se apsorbiraju izravno u usnu šupljinu, zaobilazeći gastrointestinalni trakt. Možete koristiti i sprej.

Za vegetarijance i vegane postoje posebno formulirani dodaci prehrani koji se mogu kupiti na web mjestu Ayherb (iHerb).

S kojom se hranom apsorbira vitamin D?

Masne kapi, kapsule ili obične tablete uzimaju se uz obroke. Kalciferol se bolje apsorbira s malom količinom masne hrane (10-20 grama), jer se odnosi na vitamine topive u mastima. Može se "zaplijeniti" poli-, mononezasićenim ili zasićenim masnim kiselinama (biljna ulja, mliječna kaša, mesne juhe itd.).

Koje je najbolje vrijeme za apsorpciju vitamina D?

Većina biološki aktivnih tvari uzima se ujutro. To je zbog činjenice da se ujutro u tijelu metabolički procesi odvijaju brže i učinkovitije. Kalciferol nije iznimka. Ako se "solarna ćelija" uzima navečer, to može dovesti do uznemirenosti živčanog sustava i poremećenog sna..

Koji lijekovi sprečavaju apsorpciju kolekalciferola

Prema službenim uputama za holekalciferol, sljedeći lijekovi ometaju njegovu apsorpciju, asimilaciju i metabolizam:

• mineralna ulja, sagorijevači masti, kolestiramin, kolestipol, pripravci željeza, velike doze tokoferola (smanjuju apsorpciju u gastrointestinalnom traktu);
• bisfosfonati, glukokortikoidi, kalcitonin, plikamicin, galij nitrat (smanjuju učinkovitost);
• anti-tuberkulozni antibiotici, antiepileptični lijekovi i barbiturati (povećati brzinu biotransformacije).

Tiazidni diuretici, srčani glikozidi, antacidi s magnezijem i aluminijem, benzodiazepini itd. Doprinose pojavi i pojačavanju nuspojava kalciferola..

Ispravan odabir doze

U slučaju nedostatka vitamina D, doziranje odabire liječnik nakon pregleda pacijenta. Prije odlaska na profilaktički sastanak, također je poželjno razgovarati o ovom pitanju s liječnikom i provjeriti krv za ukupno 25 (OH) D i kalcij.

Često osoba počinje samostalno uzimati lijek ili dodatak prehrani s kolekalciferolom, bez uzimanja testova i savjetovanja sa stručnjakom. U takvoj situaciji doza može biti nedovoljna ili pretjerana, što u prvom slučaju neće ukloniti nedostatak hranjivih tvari, a u drugom može dovesti do hiperkalcemije..

Na primjer, ako muškarac ili žena imaju nedostatak "solarne ćelije", kada se koristi 1000 IU kolekalciferola dnevno, razina njegove krvi neće se značajno povećati.

Informacije koje su liječnici pripremili iz članaka o upotrebi vitamina D za odrasle i djecu pomoći će u odabiru pravog lijeka i doze..

Pravilno čuvanje vitamina D

Pripravke kalciferola potrebno je brzinom čuvati na mjestu zaštićenom od izravne sunčeve svjetlosti. [pročitajte punu verziju]

Vit D i željezo

Komentari korisnika

Kakav vitamin D pijete?

Fotografija u postu je u prilogu, pa nitko ne vidi?

Shvaćam... kad budeš imao vremena popiti sve ovo. Imam manji set... ali nemam vremena popiti ih za jedan dan. Kao što su mi objasnili... trebate ih piti s pauzom od najmanje 30 minuta... tako da se sve upije. Pomozite... imate gomile)

Pijem te gomile s prekidima, nešto prije jela, nešto tijekom i poslije. I što je najvažnije, međusobno se asimiliraju, tj. akcija je nesmanjena!

Vikul, kakvo si željezo naručio na aicherbu? Planirao sam naručiti Solgar, bez željeza glicinat, feritin je također malo, ali još uvijek nije dostupan. Kao rezultat toga, za sada sam kupio Now. Identičan analog, ali još ne znam kako će to proći, stolica i samokontrola pa-pa, ok, ali feritin mi treba uzeti tek krajem mjeseca. Pogledat ću. ali maltofer je vidio i prije, podigao ga je sa 21, čini se da je 26, ali onda je pao na 19,9. (uvijek padne u B), liječnik je odlučio prebaciti se na totem, ali čitao sam o njezinim kritikama i bojao se napokon popiti :), onda pijem Sad sada. Nadam se da će pokazatelj biti bolji. A što se tiče toga zašto može pasti, čula sam da kalcij nekako ometa apsorpciju željeza... općenito, pomislila sam, isto, ali kako trebam kalcij sada, za dijete i feritin da budu u redu. onda pljuni tako reći.možete li u nečemu unijeti puno kalcija? Konzultirao bih se s liječnikom koji vam je propisao željezo,... ali ne tvrdim, negdje sam, čini se, pročitao pogled na nešto što može ometati

Tanya, na post sam pričvrstio željezo, vidi, od Solgara, glicinat je baš)))) Ujutro imam kalcij u obliku svježeg sira, a popodne pijem željezo, ne treba ga križati kao. Liječnicima na mojem glačalu, grubo rečeno smokvama, pa sam sve uzeo u svoje ruke))))

Shvatio sam te, pametan si! Da, još uvijek jedva čekam takvo željezo, pohvalila ga je Marie (ovdje) i čekam dok se ne pojavi u prodaji po narudžbi, ali dok pijem Nature's Bounty. također na ayherbeu postoji. ovo je identitet Amerikanca. dok fie-fie ok, čini mi se da ga prenosim) i sa stolicom, i na kraju) preostaje samo shvatiti koliko je učinkovit kad ponovo prođem analizu. u fazi planiranja nisu mi rekli ni da odustanem, ali kad sam zatrudnjela, dakle odmah, i svaki mjesec kontrola. jer se rizik od anemije sada smanjuje kod svakog drugog pacijenta, kako kaže moj endokrinolog... možete živjeti, a ne osjećati to stvarno. ili neka vrtoglavica ili umor ni na koji način ne razumiju da je to nešto u žlijezdi. vitamin d, moj E je također rekao da ga uzima, ali to je bilo ljeti,... identitet je bio na donjoj granici norme, propisane su izravne kapi. Pijem istinu dok sam akvadetrim. Nisam se potrudio uzeti od AikherB-a, čak mi je ni G, koji mi je pomagao ljeti, savjetovao Vigantol. Počeo sam s njim. Kako je završilo, već sam bio B., a sada je moj E rekao da Aquadetrim može. ali ona istovremeno hvali pripreme s iherbom. isto solgarno željezo to također preporučuje.Samo se nisam zamarao s D. i ponovno mi uzmi E još mi nije rekao D. Upravo sam tjednima propisao doziranje kao piće. Evo ovako nešto. sretno vam bilo, sve je u našim rukama!

I ti si super, željezo je važno za B. A o D reći ću da će ga, ako ga ima dovoljno u tijelu, bolnost poroda biti minimalna, ovo su posljednje dokazane studije)))) Ali to nije glavno, naravno, u D, već u onome što je stvarno Svima je potreban, ovo je vrsta hormona koji normalizira sve funkcije u tijelu. Dakle, sjajni smo momci koji sve prate!)))

oooo, nisam čuo takvu verziju o prednostima Vit.D-a, hvala))))))))) Da, pametni smo;););))

Inače, također sam počeo piti isti vitamin D s Iherbom, moj je rezultat 32, najniža granica norme))) prema novim preporukama SZO, rezultat je 80. Prije je bilo 50. Do sada pijem samo mjesec dana

Znam norme, hvala?

Iz kojeg razloga radite PGD? Prošla je sama pored ferretina. Čekam rezultat.

Uravnotežena Robertsonova translokacija u kariotipu

Vika, piješ li ispravno željezo? Praktički se ne apsorbira.

Uz obroke pijem odvojeno od svih ostalih vitamina. Ne apsorbira se s mlijekom. Tri mjeseca pio komorače. Sada sva pravila s željezom.

Često jedem heljdu, govedinu, iznutrice.

Pijem željezo s onim vitaminima s kojima se bolje apsorbira, to su Vit C, Folk i B12. Možda je doza mala, hoću li je povećati? I usput, željezo se pije između glavnih obroka, pa se bolje apsorbira..

Malo mi je mučno pa pijem dok jedem ?

Pokušao sam otkriti razloge zašto se željezo u meni tako slabo apsorbira, a hemoglobin nizak. Upravo sam izgubila vrijeme. Svi liječnici kažu "Pijte vitamine i ne brinite." Nažalost, razloge ne liječimo - oni liječe posljedice.

Dakle, u skuti ima kalcija. Liječnik mi je rekao između doza željeza, magnezija ili hrane s kalcijem. Vitamin D također nije raniji od 4 sata. Sada kontroliram unos hrane nakon unosa željeza. I trebate piti željezo po 100-200 mg dnevno..

Svježi sir u 8 sati, željezo u 14 sati, čini mi se dovoljnom pauzom. Doziranje željeza već se povećalo

Bisglicinat djeluje na mene samo 4 komada! Manje samo je sve palo

Kakvu vit D piješ?

Pogledajte fotografiju u prilogu posta

Idite na 50 mg željeza. Feritin je vrlo teško pokupiti. Ali trebalo bi ih biti barem više od 30, idealno 70-100))

Hematolog mi je rekao da pijem željezo neposredno prije spavanja, da se bolje apsorbira na "prazan" želudac. Pijem i s ayherbom

Hmm, prvi put čujem)) Proučavam ovu temu?

Tablete umjesto hrane već, suprug me peče))) A u nema plexu koja je doza željeza? Mogu li ići na 50mg?

85 mg, tu je i vitamin C, folat, nešto drugo. Općenito, svidio mi se kompleks. I sa stolicom je sve ok. Trenutno ću pronaći vezu

Udvostručuje li se vitamin D za 3 mjeseca? Imao sam 35. Pijem i 5000... trebao bih je uzeti za mjesec dana...

Da, za 3 mjeseca. Nisam počeo piti na 10 000 m, bilo je dovoljno vremena da se polako, ali sigurno digne, i ispalo je!))

Opa, hema pleksom feritin do 99.? Super, koliko traje ?

on je taj koji je pio 2 mjeseca, pa u početku sam probao sorbifer, maltofer. Pitam se kako brzo pada... stanka od prosinca, premda je hemastaziolog rekao da napravi pauzu.

Ako ga prođete, recite mi kasnije) Mislio sam da je feritin 100 samo iz odjeljka znanstvene fantastike), ali u smislu zdravlja i kose / kože / noktiju pomaci su krenuli nabolje ?

da budem iskren, ne... Imao sam je 99 kad je kosa samo padala. sad se čini da je počelo točiti manje. Ne znam nokte, jer je gel na njima)) i moja je koža uvijek glupa, može se manje ljuštiti na suhim mjestima, na obrazima. Ni ja nisam vesela, idem kući s posla s mišlju da što prije legnem))) Piti ću nježno željezo (naturs bounty) - nisam prijatelj s engleskim, ali tako nešto. 28 mg. vjerojatno već prije ponovnog povratka eko

I ovako sam sišao sa Solgara, prešao na ferlatum, pa mi se kosa naglo popela, sad, otprilike 2 tjedna, vratio sam se u Solgar, opet su prestali opadati)

Nadam se da će ovo prestati na proljeće), ali imate drugu situaciju!)) Možda zato ispadaju?

Dakle, ovo je u pozadini promjene droge! Da, i na ferlatumu je hemoglobin pao, ali na Solgaru se samo zadržava. Feritin 32 je istina, pa, mislim da to u mojoj situaciji nije kritično

Pokušajte jesti mljevenu heljdu

Samljeti se ili se tako prodaje? I kako kuhati?

Najviše u mlinu za kavu

Farmaceutsko željezo tijelo slabo apsorbira, pa je rezultat sljedeći. Promijenite drogu, potražite svoje.

Tako sam Sorbifer zamijenio željezom s ayherbom. Možda nije dovoljno da ga odrežemo za rezultat..

Rezultat bi se trebao vidjeti za 4-6 tjedana. Ako ne, promijenite opet.

Željezo, vitamin D

Pozdrav, nekoliko mjeseci simptomi su slabost, letargija, pospanost, razdražljivost, umor i temperatura skače na 37. Pogledajte, pzhl, analize, je li feritin normalan ili nije? Upravo sam otišao kod terapeuta, kažu da je to norma, na Internetu pišu da nije. I može li manjak željeza i vitamina D dati takve simptome?

Kronične bolesti: VSD, anksiozni poremećaj

Na usluzi Pitajte doktora dostupna je internetska konzultacija hematologa o bilo kojem problemu koji vas se tiče. Medicinski stručnjaci pružaju konsultacije danonoćno i besplatno. Postavite svoje pitanje i odmah dobiti odgovor!

O bioraspoloživosti i kompatibilnosti vitamina i minerala. Kompatibilnost.

Tako, na primjer, vitamin B₁ potpuno uništeno kad se uzima zajedno s vitaminima B skupine₂ i u₃, vitamin B₆ sprečava prijelaz tiamina u biološki aktivan oblik;
Kalcij i magnezij - sprečavaju otapanje vitamina B₁ u vodi, ometajući tako njegovu asimilaciju;

Željezo i bakar smanjuju apsorpciju vitamina B₂;

Bakar također smanjuje aktivnost pantotenske kiseline, vitamina B_pet;

Vitamin B₆ slabo kompatibilan s vitaminom B₁ i u₁₂, potonji doprinosi uništavanju piridoksina;

Folna kiselina (vitamin B_devet) kada se uzima zajedno s cinkom, tvori netopivi kompleks, koji narušava asimilaciju oba;

Vitamin B₁₂ kada se uzima zajedno sa željezom, manganom, bakrom i vitaminima A, B₁, NA₂, NA₃, NA₆, C i E gube svoju biološku aktivnost;

Vitamin C je slabo kompatibilan s vitaminima B skupine₁ i u₁₂ i bakar - maksimalna koncentracija ovih tvari u krvi opaža se upravo kad se uzimaju u različitim pripravcima u različito vrijeme;
Također, pretjeranom upotrebom vitamina C, bakar se ispire iz tijela;

Vitamin D i vitamin K pomažu jedni drugima u apsorpciji. Također, apsorpcija vitamina D uvelike ovisi o odgovarajućoj razini magnezija u tijelu;

Vitamin E slabo je kompatibilan s magnezijem, bakrom, cinkom i vitaminom D - te tvari ometaju njegovu apsorpciju;

Vitamin K ne treba uzimati zajedno s vitaminima E i A, jer sprečavaju prodor vitamina K u stanice;

Željezo ometa apsorpciju vitamina E i B₁₂, mangan i kalcij;
Magnezij, cink, krom i kalcij ometaju apsorpciju željeza;

Kalcij se slabo kombinira s natrijem, željezom, fosforom, manganom i cinkom; Prekomjerna količina magnezija ometa apsorpciju kalcija, višak željeza i fosfora također dovodi do njegovog nedostatka;
Ali ni kalcij ne zaostaje - ometa apsorpciju magnezija, fosfora i željeza, bolje ih je uzimati odvojeno;
Kalcij je dobro uzimati zajedno s vitaminom D i K te ostalim tvarima koje poboljšavaju njegovu apsorpciju - magnezij, silicij i fosfor.
Da, prekomjerne količine magnezija i fosfora mogu oslabiti apsorpciju kalcija, ali te tvari također imaju pozitivan učinak na metabolizam kalcija - sprječavaju njegovo taloženje u tkivima i na stijenkama krvnih žila i usmjerene su prema namjeni. Umjereno je sve u redu;

Bakar ometa apsorpciju vitamina B skupine₂, NA_pet, NA₁₂, C i E;
Višak bakra smanjuje apsorpciju željeza, iako male količine bakra, naprotiv, imaju blagotvoran učinak;

Magnezij je slabo kompatibilan s vitaminima B skupine₁ i E (ometa njihovu asimilaciju), mangan i fosfor (ometaju asimilaciju magnezija), kao i kalcij (u suvišku magnezija ometa njegovu asimilaciju);
Višak magnezija može dovesti do nedostatka kalcija i fosfora;

Mangan je slabo kompatibilan s kalcijem i željezom - ometaju njegovu apsorpciju;

Fosfor je slabo kompatibilan s magnezijem i kalcijem, njihov višak dovodi do nedostatka fosfora;

Cink s vitaminom B_devet tvori netopivi kompleks koji smanjuje apsorpciju obje komponente;
Također je slabo kompatibilan s kalcijem, željezom i bakrom - sve te tvari ometaju apsorpciju cinka;

Koenzim Q10 dobro se kombinira s L-karnitinom, upoznao sam ih zajedno u studiji o liječenju vegetativno-vaskularne distonije;

Odlučio sam spakirati sve podatke o kompatibilnosti vitamina i minerala u tablicu, tako da će to biti jasnije. Ispod tablice - informacije o pojedinim tvarima i dodacima.

Tvar	Negativna interakcija	Pozitivna interakcija	Pravila prijema
Vitamin A	B12, K	E, C, Zn	Bolje se apsorbira s mastima;
Vitamin B1	NA2, NA6, NA12	C
Vitamin B2	NA1	NA6, NAdevet, DO
Vitamin B3	NA12	NA6, Fe
Vitamin B4
Vitamin Bpet	Cu	B12
Vitamin B6	NA1	NA2, NA3, Ca, Cu
Vitamin B7	Sirova jaja inhibiraju apsorpciju biotina;
Vitamin B8	NAdevet
Vitamin Bdevet	Zn	B2, NA8, B12
Vitamin Bdeset
Vitamin Bjedanaest
Vitamin B12	A, C, E, B1, B3, Fe, Cu, Mn	Bpet, Bdevet, Ca
Vitamin C	B2, B12, Cu	A, B1, E	Sezamovi lignani povećavaju probavljivost;
Vitamin D	E	DO 2, Ca
Vitamin E	D, B12, K, Fe, Mg	A, C, Se	Sezamovi lignani povećavaju probavljivost;
Vitamin F (PUFA)
Vitamin K	A, E	B2, Ca
Željezo (Fe)	E, Ca, Cr, Zn, Mg, Mn, B2	C, B3, Bdevet, B12
Kalij (K)
Kalcij (Ca)	Fe, Cu, Mg, Mn, Zn	D, K, B6,B12	Kofein ometa apsorpciju;
Silicij (Si)	Slatkiši ometaju apsorpciju;
Magnezij (Mg)	Ca, Fe	Masti i kofein ometaju apsorpciju;
Mangan (Mn)	B12, Ca, Cu, Fe	Zn
Bakar (Cu)	C, D, E, Zn, Fe, Ca, Mn	B6	Natječe se s cinkom;
Selen (Se)	E, Zn	Slatkiši ometaju apsorpciju;
Krom (Cr)	Zn, Fe
Cink (Zn)	Bdevet, Ca, Cu, Fe, Cr	A, Mn	Natjecanje s bakrom;

Alfa lipoična kiselina veže i uklanja sve metale i poznati je kelator. Stoga ga je najbolje uzimati ujutro, pola sata ili sat prije doručka;
Također, ALA pojačava djelovanje L-karnitina;

Vitamin B₁₂ kada se uzima zajedno s tiolima (merkaptani), postiže prooksidativni učinak na tijelo (NAC, ALA, glutation), ali i antitumorsko djelovanje;

Sezamovi lignani, s dokazanim antioksidativnim svojstvima, također podižu razinu dva antioksidativna vitamina, vitamina C i vitamina E.

Vlakna (topiva i netopiva) također je najbolje uzimati samostalno - dobro, bilo prije doručka ili prije spavanja. Može se uzimati s probiotikom;

Kolagen pijemo natašte, ali može se uzimati samo između obroka, na primjer pola sata prije večere. Kolagen tipa 2 i 1/3 nepoželjno je miješati, bolje ih je uzimati odvojeno;

Probiotici najbolje djeluju na prazan želudac, optimalno pola sata prije doručka;

U ljekovite svrhe enzimi se uzimaju i natašte, što znači prije doručka (najmanje sat vremena) i između obroka. Kombinirani unos enzima i željeza ili kalcija pomaže apsorpciji potonjeg;