Kategorija

Zanimljivi Članci

1 Ispitivanja
Autohemoterapija
2 Grkljan
Knedla u grlu i štitnjači
3 Jod
Liječenje laringitisa narodnim lijekovima
4 Grkljan
Uklanjanje posljedica štitnjače
5 Rak
Može li se đumbir koristiti za dijabetes melitus i kako ga uzimati kako bi se očuvala njegova ljekovita svojstva
Image
Glavni // Hipofiza

Blog za pomoć trenerima s utezima


Nijanse tehnike izvođenja osnovnih vježbi; osnovni principi i pravila treninga snage; malo o sportskoj prehrani i sportskoj farmakologiji

Testosteron i kortizol prijatelji su i neprijatelji. Nešto o steroidima...

I sam sam počeo ozbiljno razmišljati o hormonima i njihovim učincima, tražiti informacije o ovoj temi, relativno nedavno - istovremeno s početkom mojih eksperimenata s anaboličkim steroidima (u daljnjem tekstu AC). Ako bez minimalnog znanja o hormonskom sustavu možete sigurno trenirati bez hormonskih stimulansa, svjestan i promišljen unos AC nije moguć bez ovih podataka.

Mislim da jednostavni ljubitelj treninga otpora ne mora znati o svim hormonima, njihovim poliefektivnim učincima na tijelo i općenito o humoralnoj regulaciji (ako s tim nisu povezane bolesti - na primjer, disfunkcija štitnjače, ako ne riješite probleme s kojima možete zaboraviti) značajan uspjeh u treningu s utezima). Dovoljno je "znati iz vida" glavnog prijatelja i glavnog neprijatelja treninga s utezima.
Dakle, testosteron - njegova visoka razina u krvi, okreće sve metaboličke procese u tijelu, prema ukupnoj prevlasti anaboličkih.
Kortizol je suprotan učinak, hormon za razbijanje stresa koji mobilizira sve mehanizme razgradnje proteina mišićnog tkiva i zaliha glikogena kako bi dobio lako dostupnu energiju, čak i ako je tijelu zapravo nije potrebna - kao rezultat, može pospješiti "preradu" mišićnog tkiva u masno tkivo (kapets, općenito...).

Testosteron i kortizol imaju antagonističke interakcije - tj. porast razine jednog hormona u krvi automatski dovodi do smanjenja razine drugog.
To je poput metabolizma (u stvari ti hormoni imaju izravan učinak na metabolizam) - ravnoteža između anaboličkih i kataboličkih procesa, dok su oba neophodna za vitalnu aktivnost, ali u okviru te ravnoteže mogući su pomaci i prema anaboličkim procesima (smanjeni metabolizam), i prema kataboličkom (pojačani metabolizam).
Tako je i s ovim hormonima - i jedan i drugi mogu prevladati. To je u velikoj mjeri genetski određeno (konstitucija tijela), ali mogu ga uzrokovati i drugi čimbenici - bolesti, način života, stres, uzimanje hormonalnih lijekova (tj. Uvođenje egzogenih hormona).

Možete uzeti u obzir utjecaj povećane i smanjene razine oba hormona (porast jednog, automatski dovodi do smanjenja drugog), koristeći primjere različitih tjelesnih ustava.
Dakle, hiperstenik s niskom razinom testosterona neće moći izgraditi mišićnu masu koliko bi mogao s normalnom razinom, dok će, s velikom vjerojatnošću, biti pretilan.
Astenik s niskom razinom testosterona (najvjerojatnije će u potpunosti umrijeti... - našali se), uopće neće moći izgraditi mišićnu masu, patit će od opće slabosti i premale tjelesne težine.
S druge strane, astenik s povišenom razinom testosterona može zaboraviti da je astenik i lako je izgraditi mišićnu masu bez masnoće (za više informacija o vrstama tjelesne građe i značajkama treninga pogledajte članak "Fiziologija i trening - individualni pristup").
Hiperstenik s visokom razinom testosterona... može pomicati planine.

U čemu je bit gore navedenog - potrebno je utjecati na povećanje razine testosterona, kako izravnim metodama, tako i principom obrnutog odnosa, snižavanjem razine kortizola. Što se tiče potonjeg, manje stresa, više odmora, najmanje 7 sati sna dnevno, razlomljena i dovoljna prehrana kako ne bi izazvali prekomjernu proizvodnju kortizola (uz psihološki stres, lagani sedativi, GABA može pomoći).
Što se tiče izravnog povećanja testosterona, to je prije svega sam trening snage (porast razine testosterona događa se tijekom razdoblja oporavka nakon vježbanja, a tijekom samog treninga dominiraju kortizol i adrenalin, tj. Hormoni stresa, što je sasvim logično - više o stresu i prilagodbi, možete pročitati u mom članku "biciklistička opterećenja - lijek za pretreniranost"), kao i proizvode koji promiču proizvodnju endogenog testosterona i prehrambenih dodataka / lijekova - pojačivača testosterona, izravno stimulirajući ovaj proces.
Prehrana mora biti dovoljna u sadržaju kalorija i udjelu proteina (uz redoviti trening otpora vjeruje se da bi unos proteina trebao biti najmanje 1,5 grama po kilogramu tjelesne težine). Jesti povrće i voće je korisno, ali soju i hranu koja sadrži soju najbolje je izbjegavati. Dodatni unos elementa u tragovima cinka i vitamina C, skupine B, polinezasićenih masnih kiselina omega-3 smatra se korisnim.
Pojačivači testosterona, t.j. stimulansi vlastite proizvodnje testosterona u tijelu, najpopularniji su pripravci na bazi ekstrakta biljke Tribulus Terrestris (puzanje tribulusa). Možda sve što je moguće o tribulusu, njegovim nijansama i učincima, rekao sam u vodiču za sportsku prehranu drugog bloga.

Naravno, najbrži i najpouzdaniji način za povećanje razine testosterona nije oslanjanje na vlastiti "proizvodni kapacitet" tijela, već ubrizgavanje egzogenog testosterona - AC. Rezultat je zagarantiran. Samo je nevolja u tome što je previše "ali", barem sam izdvojio tri (ne računajući tradicionalna "strašila za djecu" - impotencija, rak, ćelav i općenito umiru sa 40...).
Prvo, to je homeostaza - postojanost unutarnjeg okruženja tijela, koja postavlja kruti okvir za kolebanje svih parametara, uključujući razinu testosterona u krvi. Oni. ne možete skočiti iznad glave - ako uvedete konjske doze egzogenog testosterona, zaštitni mehanizam homeostaze pokrenut će proces pretvaranja viška testosterona u tvari slične kemijskoj strukturi - estrogene (ženski spolni hormoni, a taj proces pretvaranja testosterona u estrogene naziva se aromatizacija), pa otuda i nuspojave steroida vrsta ginekomastije (ženske grudi počinju rasti preko prsnih mišića) i masne naslage kod ženskog tipa (na bokovima, stražnjici, vjerojatno...).
Drugo, ovo je "sindrom povlačenja" - kad cijelo vrijeme prima vanjske, stabilne (ne konjske, već normalne, srednje) doze testosterona, tijelo iz istog razloga homeostaze na to reagira jednostavnim prestankom stvaranja samog testosterona ( kako bi se izbjegla prekomjerna ponuda). Zapravo se ispostavlja nadomjesna terapija - tijelo samo po sebi više ne proizvodi testosteron, već ga redovito i u dovoljnim količinama prima izvana. A „povlačenje sindroma“ nastaje kad prestanete uzimati steroide - tijelo je zaboravilo kako samo proizvesti testosteron, a „lafa“ u obliku redovitih injekcija i / ili tableta je gotova. Što će se dogoditi, mislim da je očito - u nedostatku testosterona, kortizol i estrogeni naglo će se povećati (estrogeni proizvedeni i u muškom i u ženskom tijelu - baš kao i testosteron, imaju isti antagonistički odnos s testosteronom kao i testosteron s kortizolom), i pokazatelji snage, mišićna masa (na koju se vrlo brzo navikneš, kao i na sve dobro), pa, potencija se, naravno, naglo "sruši", uronivši u depresiju (ovo je nuspojava steroida, poznata kao "promjene raspoloženja").
I treće... Ne znam je li uopće potrebno "u trećem", pa svugdje postoji slijepa ulica: ne možete uzimati velike doze - ženska će dojka rasti, ne treba se taložiti masnoća, edem će mučiti (zadržavanje vode je u pravilu također povezano s estrogenom); razumne prosječne doze daju dobar učinak samo dok ih uzimate i tada počinju kontinuirani problemi. Stalno nešto za uzimanje ovih prosječnih doza..., ovo je "treća".
Steroidi su modificirani sintetički testosteron, i za razliku od endogenog testosterona, tijelo ga prije ili kasnije prestaje primjereno percipirati, sve do potpunog gubitka osjetljivosti na lijek. I ovdje postoje dva izlaza - ili stalno povećanje doziranja (s proporcionalnim povećanjem rizika od aromatizacije i nuspojava) ili promjena lijekova, općenito, koštat će prilično novčića, a da ne spominjemo toksične učinke steroida na jetru i što će biti s testisima kad se napune atrofija, prilično je zastrašujuće zamisliti (u testisima se proizvodi najveći dio svih endogenih testosterona).

Usput, o raznolikosti izbora steroida. Kao što sam rekao, steroidi su modificirani sintetički testosteron i modificirani na različite načine, uglavnom da bi se promijenio omjer androgenog / anaboličkog učinka u odnosu na endogeni čovjek. Ako netko još ne zna, tada je anabolički odgovoran za anaboličke procese u tijelu, a androgeni odgovoran za sekundarne spolne karakteristike i funkcioniranje reproduktivnog sustava..
Na primjer, uzmite dva lijeka iz klase AC: nandrolon dekanoat i testosteron enantat (ovdje su aktivni sastojci - a može postojati nekoliko komercijalnih naziva za isti aktivni sastojak, ovisno o proizvođaču), tako da oba lijeka jednako suzbijaju proizvodnju endogenog testosterona umjesto toga cirkulira u krvi. Međutim, prvo nije samo sintetički testosteron, već s promijenjenim omjerom anaboličkog i androgenog djelovanja, prema povećanju anaboličkog i smanjenju androgenih, što kao rezultat toga, čak ni u velikim dozama, nije u stanju zamijeniti endogeni testosteron u smislu androgenih učinaka, ali rast mišića bit će bolji. Drugi je lijek zapravo samo sintetički testosteron s androgenim / anaboličkim učinkom sličnim endogenom testosteronu, i, prema tome, neće uzrokovati smanjenje libida i sposobnosti, a veće doze samo će sve povećati u tom pogledu..
Stoga je uobičajeni stereotip o ukupnoj impotenciji onih koji uzimaju steroide samo dvije trećine točan:

  • to se uvijek događa nakon povlačenja steroida;
  • tijekom uzimanja niskih androgenih steroida (inače, samo ih mogu uzimati žene sportaši, tako da se ne javljaju pojave virilizacije - kompleks simptoma takvih neprirodnih pojava za žene kao što je smanjenje tonusa glasa, rast dlačica na tijelu itd., povezan s androgenim učincima AS-a) ;
  • ali na tijeku visoko androgenih steroida događa se suprotan učinak - povećanje potencije i spolne želje, ponekad, uh... recimo, čak ni potpuno opravdano (s ove točke gledišta zanimljivo je sagledati skandale visokog profila u životu A. Schwarzeneggera i A. Emelianenka vezano za njihove spremačice).
Općenito, sintetički modificirani testosteron je i sintetički i modificiran, što za razliku od endogenog, osim različitog omjera anaboličkog / androgenog učinka u različitim lijekovima, može na različite načine utjecati na različite ljude, tj. dolazi do individualne reakcije organizma. Dakle, netko će imati izvrstan rezultat korištenja nandrolona, ​​bez značajnog smanjenja potencije, a nekome neće dati ništa osim impotencije. Isto je s enantatom - netko neće imati problema s njim, dok će netko drugi imati ginekomastiju sa srednjim dozama i "poplaviti" će vodom.

Globalno se vjeruje da niski androgeni AU daju porast kvalitetne mišićne mase, a visokoandrogeni izazivaju veće zadržavanje vode, što se tijekom tečaja može manifestirati edemom, a nakon tečaja, većina stečene tjelesne težine jednostavno će se "stopiti" s vodom. S druge strane, vjeruje se da je androgeni učinak u izravnoj vezi s očitovanjem snage, psihološkog raspoloženja, što kao rezultat može dovesti do povećanja snage kada se koriste visoko androgeni lijekovi..

Da, naravno, ako uzimate steroide, morate ih uzimati u kratkim tečajevima, u pauzama pokušavajući zadržati snagu i masu stečenu na steroidima, smanjujući učestalost i obujam treninga (kako bi se prirodni oporavak steroidi ubrzali) - ovo su standardne preporuke steroida "gurua ". Kroz ove "dugin naočale" vidio sam kako je sve jednostavno kad sam nakon dugogodišnjeg treninga "na suho" odlučio eksperimentirati sa steroidima. Odmah ću rezervirati - moji eksperimenti do sada su bili ograničeni na nekoliko tečajeva o dozama koji se u bb smatraju jednostavno neozbiljnim, "djetinjastim" (zapravo, pri odabiru doza vodio sam se službenim uputama za lijekove, a ne režimima doziranja i doziranja uobičajenim u bb, pa što još može se nazvati "ljekovitim"). Stoga moji zaključci ne mogu tvrditi da su istiniti i globalni u ovom pitanju..

Dakle, tijek "metana" (djelatna tvar je metandrostenolon ili metandienon, što je isto, ali postoji puno komercijalnih naziva, tako da je žargonski naziv lijeka prikladan, za sva vremena) u trajanju od mjesec dana, u dozi od 20 mg. dnevno, dao 3 kg. čista mišićna masa (opseg struka smanjio se za jedan centimetar - što potvrđuje lipotropni učinak objavljen u napomeni, iako sam bio "na bubnju" - primijetio sam to jer je pojas za dizanje utega počeo slobodnije sjediti) i povećanje težine radnih utega za 5-10 kg..
Drugi tečaj je "deca" (aktivni sastojak nandrolon dekanoata), po 200 mg. Jednom svaka dva tjedna, ukupno 4 injekcije + "metan" kroz to vrijeme, opet po 20 mg. dnevno, dao je porast težine od oko 6 kg. i povećanje težine za 10-15 kg..

S obzirom na to da prije toga praktički nisam napredovao nekoliko godina - nakon što sam potpuno iscrpio svoj prirodni genetski potencijal tijela u povećanju mase i snage, za mene je to bilo samo čudo. Tek sada nisam uspio zadržati ovo "čudo", unatoč tome što sam slijedio sve preporuke za manipuliranje volumenom i učestalošću treninga, PCT (Terapija nakon tečaja - blokatori estrogena, pojačivači testosterona - lijekovi usmjereni na brzo obnavljanje depresivne vlastite proizvodnje testosterona).
I na ovaj ili onaj način, za mjesec ili tri, ali vratio sam se svojim presteroidnim "ovnovima" - tjelesna težina u području od 80 kg, a snaga u području od 120 kg. u klupi i 150 kg. u čučnju.

Zaključak:

Kao što sam rekao, nemam pravo donositi globalne zaključke na temelju svog dosad neozbiljnog "kemijskog iskustva", pogotovo što još nisam napustio ideju da "uz pomoć AU-a" "pobijedim" svoju tjelesnu konstituciju koja je malo korisna za ozbiljno povećanje mišićne mase (" Stirlitz, zamolit ću te da ostaneš ").
Konkretno, nakon završetka tečaja želim pokušati ne samo smanjiti volumen i intenzitet treninga, pokušavajući zadržati radne težine postignute na steroidima „na zubima“, već primijeniti biciklistička opterećenja (vidi članak „biciklistička opterećenja - lijek za pretreniranost“), namjerno smanjujući postignute radne težine težine za 20-30% i u roku od mjesec dana, tijekom kojih će se obnoviti prirodna proizvodnja testosterona, trenirati do neuspjeha, postupno dostižući snagu postignutu na tečaju.
Uz to, kao što sam već spomenuo, izbor AC je jednostavno ogroman i možete isprobati različite lijekove, u različitim kombinacijama - veliko polje aktivnosti za smislen pristup korištenju steroida. Ali, nema potrebe da se vara - često se prilikom opisivanja različitih AU lijekova na bb i fitness stranicama može naići na izjavu da ovaj ili onaj lijek ne daje "povratak", tj. kolaps pokazatelja snage i tjelesne težine, nakon završetka tečaja, i tako, takav AU ne postoji. Tvrdim to ne sa stajališta svog dosad neozbiljnog "kemijskog" iskustva, već sa stajališta razumijevanja procesa (to je isto kao dobivanje mase i snage za 3000 kcal dnevno, bit će nemoguće zadržati prelaskom na uobičajenih 1500-2000 kcal dnevno - tako da će ovdje, dobivanjem mase i snage na egzogenim hormonima, ne samo da će nakon njihovog ukidanja postojati "jama" testosterona, već je čak i nakon obnavljanja proizvodnje vlastitog testosterona prirodna anabolička pozadina još uvijek apriorno niža od one na egzogenim hormonima i bit će nemoguće održati tu "neprirodnu" masu i snagu). Stoga, ako je negdje napisano da ovaj ili onaj lijek praktički ne daje "povratak", to je ozbiljan razlog za sumnju u izvor informacija.
Povrat nakon tečaja bit će u svakom slučaju, može biti veći ili manji, ali bit će u svakom slučaju. Povrat ne može biti samo ako nije bilo napretka na stazi. Ovdje morate biti realni i pripremiti se unaprijed kako biste minimalizirali vraćanje na različite načine (PCT, smanjenje volumena opterećenja tijekom treninga i učestalosti samog treninga).
To je bit i značenje razumnog tečaja upotrebe steroida - slikovito rečeno, napraviti dva koraka naprijed na tečaju i jedan natrag, u periodu između tečajeva. Dakle, polako, ali postojano krenite naprijed. Kontinuirano napredovanje - bez gubitka snage i mase između tečajeva, kao što sam gore napisao, je nemoguće. Ako je u intervalima između tečajeva potpuno vraćanje snage na pre-steroidne položaje besmisleno vrijeme obilježavanja. Upravo mi se to dogodilo nakon prva dva tečaja, jer nisam razumio - ne možete jednom "puzati", dostići novu razinu snage i više ne trčati, zadržavajući se na novoj razini postignutoj na stazi. Neće uspjeti. Nakon minimalnog vraćanja (s kompetentnim pristupom treningu na tečaju i nakon, kao što je gore spomenuto) unutar otprilike mjesec dana nakon završetka tečaja, tijekom sljedećih mjeseci sve će se definitivno potpuno vratiti na pre-steroidne položaje. Dakle, ako odlučite ozbiljno povećati svoje pokazatelje snage uz pomoć steroida, morate biti spremni za stalno "ciklus" (s dovoljnim pauzama između tečajeva, a ne "vječni tečaj", čija je neprimjerenost gore spomenuta).
Na forumima često možete čuti ili pročitati nešto poput: "Na stazi sam dobio X kg, povećao snagu za X kg, nakon tečaja izgubio sam pola, toliko je ostalo". Kao što sam gore napisao, ovaj ostatak, u većini slučajeva ne zauvijek - u roku od nekoliko mjeseci, svejedno, sve će se potpuno vratiti na pre-steroidne pokazatelje. To se ne može dogoditi samo kod početnika (ne kod uzimanja steroida, već na treningu), jer njihov prirodni potencijal za rast mase i snage nije ostvaren. Ali u ovom slučaju, njihov rezultat postignut na steroidima, a djelomično sačuvan nakon toga, ne predstavlja ništa što otprilike u isto vrijeme provedeno na tečaju, zatim povratak i na kraju "ostatak" nakon tečaja ne bi mogao biti postignut bez steroidi, samo uz odgovarajući trening i prehranu.

Ponovno naglašavam da sam počeo koristiti AC kad sam već bio na naprednoj razini kondicije, prema standardima utvrđenim u mojoj bilješci na glavnoj stranici "razine kondicije - od početnika do naprednika". Moje je duboko uvjerenje da je jednostavno glupo početi ranije eksperimentirati s AU. A isprobavanje steroida prije postizanja barem prosječne razine kondicije nije čak ni glupo, već cijela moždana katastrofa. I kao što sam već spomenuo u glavnom dijelu članka, stalni prijem nije opcija, jedini način je prijem na tečaj, koji traje najviše 2 mjeseca, nakon čega slijedi pauza ne manja.

Kortizol je neprijatelj testosterona!

Kortizol je steroidni hormon koji utječe na metabolizam. Kortizol se proizvodi u kori nadbubrežne žlijezde. Kortizol je uključen u mnoge metaboličke procese i regulira učinke stresa.

Na primjer, povišene razine kortizola mogu ukazivati ​​na produljeni stres. Povećani kortizol može se pojaviti kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, ciroze i dijabetesa..

Borba između testosterona i kortizola

Testosteron i kortizol neprestano se bore u ljudskom tijelu. Svaki od hormona pokušava poremetiti ravnotežu u svoju korist. Stoga prirodni fenomen - ako se poveća razina kortizola, tada se razina hormona testosterona snižava i obrnuto.

Iako je testosteron anabolički steroid odgovoran za spolnu funkciju i rast mišića kod muškaraca, kortizol, katabolički steroid, potpuna je suprotnost testosteronu. S povećanim kortizolom dolazi do smanjenja mišićne mase i snage te do nakupljanja masti. Depresija i stres česta su manifestacija povišenog kortizola..

Kortizol u sportu

Za sportaše je kortizol možda najnevoljeniji hormon. To se posebno odnosi na bodybuilding. Bolovi u mišićima i pretreniranost rezultat su kortizola. Uz to, uništava mišićna vlakna, što inhibira rast mišića..

Borba protiv visokog kortizola

Da bi se održala optimalna razina hormona kortizola, potrebno je uzimati vitamin C. Ima snažna antioksidativna svojstva koja pomažu u borbi protiv različitih stresnih situacija. Sportaši se potiču da konzumiraju vitamin C prije vježbanja.

Češnjak je još jedan moćan način snižavanja kortizola. Također se preporučuje za konzumaciju prije treninga..

Kako se gradi interakcija kortizola i testosterona

Učinci androgenih tvari na kortizol mogu biti neizravni ili izravni. Postoji jedna teorija da tvari ove skupine mogu imati stimulativni učinak na stanične receptore, što uzrokuje rast mišićnog tkiva. Oni mogu samo inhibirati katabolički učinak na stanice kortizola..

Većina znanstvenika vjeruje da su androgene tvari sposobne blokirati receptore kortizola, što znači da su više antikataboličke nego anaboličke. Ali u praksi je sve potpuno drugačije..

Opisana teorija ima niz značajnih nedostataka. Štoviše, nije ih vrlo teško pronaći. Treba samo postaviti pitanje: čemu služe receptori androgena kada anabolik djeluje samo na kortizol. Također treba napomenuti da se istraživanje znanstvenika koji dokazuju teoriju protiv kortizola u početku temelji na ne sasvim točnim pretpostavkama..

Možda bi se čak moglo reći da su ove pretpostavke potpuno pogrešne i da ih ne bi trebalo niti objavljivati. Svi su se eksperimenti temeljili na pretpostavci da koštanim mišićima nedostaju androgeni receptori. Jasno je da je ta pretpostavka donesena na temelju ranijih publikacija..

Klinička ispitivanja odvijala su se davne 1975. godine, a znanstvenici su ovom pitanju trebali pristupiti temeljitije. Receptore tipa androgena u mišićnim stanicama otkrio je početkom 70-ih profesor Etienne Bellew.

Autori pogrešne teorije bili su Rosen i Meyer koji su primijetili da se androgene tvari vežu u mišićno tkivo zbog određenih receptora. Bili su uvjereni da jednostavno ne mogu biti androgenog tipa i, prema tome, mogu biti samo receptori za kortizol..

Nakon toga je provedeno mnogo studija kako bi se potvrdila Mayer-Rosenova teorija, ali nisu bile uspješne. Trenutno je glavni problem upravo ova teorija na koju se i dalje poziva. Štoviše, to ne čine samo sportaši, već i znanstvenici.

Međutim, to ne znači da testosteron nije u stanju utjecati na kortizol. To se jednostavno ne događa na razini receptora. Već je više puta eksperimentalno dokazano da androgene tvari mogu smanjiti razinu kortizola u krvi pod utjecajem tjelesne aktivnosti..

Jednostavno rečeno, tijekom stresa primljenog u učionici, testosteron zaustavlja sintezu kortizola, ograničavajući njegov učinak na sintezu mišićnog tkiva. Taj učinak pokušavaju postići kada koriste lijekove poput fosfatidilserina..

Testosteron u žena: njegove funkcije, uzroci i simptomi smanjenja i povećanja razine, metode liječenja

Testosteron u žena nije ništa manje važan hormon nego u muškaraca, jer je odgovoran za brojne važne funkcije, uključujući stvaranje jajašca. Koncentracija testosterona u krvi žena mijenja se tijekom života, a njegova razina može varirati u prilično kratkom vremenu, karakterističnom za faze menstrualnog ciklusa. Simptomi kod povećane i smanjene proizvodnje ovog hormona su različiti, a metode liječenja ovih patoloških stanja također su različite..

  • 1 Funkcije testosterona u žena
  • 2 Norma testosterona za žene
  • 3 Uzroci povećane i smanjene proizvodnje androgena
  • 4 Simptomi povećane i smanjene proizvodnje androgena
  • 5 Normalizacija hormonalne razine
    • 5.1 Lijekovi
    • 5.2 Dijeta
    • 5.3 Tradicionalne metode

Testosteron u žena proizvode jajnici i nadbubrežne žlijezde. U malim količinama ovaj hormon proizvode posteljica i koža. Na koncentraciju ovog androgena utječe rad hipotalamusa i hipofize..

Testosteron u žena odgovoran je za sljedeće funkcije:

  • stvaranje jajašaca u jajnicima;
  • povećanje mišićne mase;
  • ispravno funkcioniranje reproduktivnog sustava;
  • stvaranje dovoljne gustoće kostiju;
  • razvoj seksualne želje;
  • regulacija količine masnog tkiva i rada lojnih žlijezda;
  • izdržljivost;
  • smanjenje rizika od razvoja bolesti srca i krvnih žila;
  • regulacija razmjene fosfora, proteina, lipoproteina i dušika;
  • otpornost na stres;
  • kontrola šećera u krvi;
  • ispravna razmjena vode.

Testosteron se smatra muškim hormonom. Međutim, androgen nije ništa manje važan za zdravlje žena, pa bi njegova koncentracija trebala biti u granicama normale..

Količina hormona u krvnoj plazmi kod žena varira pod utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Na koncentraciju testosterona utječu doba dana (veća ujutro, niža navečer), dob i faza menstrualnog ciklusa.

Normalne vrijednosti androgena u krvi žena:

Razina hormonaVrijednost, pg / ml
Prije puberteta (0-10 godina)manje od 0,98
Žene reproduktivne dobi (10-45 godina)0,45-3,75
Menopauza (starija od 45 godina)0,28-1,12
Folikularna faza menstrualnog ciklusa0,45-3,17
Ovulacija0,46-2,48
Lutealna faza menstrualnog ciklusa0,29-1,73

Tijekom trudnoće, hormonska ravnoteža žene prolazi kroz velike promjene. U tom se razdoblju razina koncentracije u krvi znatno povećava. Do trećeg tromjesečja njegova vrijednost postaje 3-4 puta veća od normalne.

Postoje dvije vrste testosterona: povezan s proteinima i slobodan. Prva vrsta nije uključena u metabolizam, to je vrsta hormonske rezerve. Minimalna koncentracija vezanog testosterona u djevojčica opaža se prije puberteta (0,05-1,8 pg / ml), a maksimalna - tijekom puberteta (4,1 pg / ml). Slobodni testosteron čini samo oko 2% ukupnog hormona.

Liječnici bi prilikom postavljanja dijagnoze trebali uzeti u obzir koncentraciju testosterona i u vezanom i u nevezanom stanju..

Normalno, razina testosterona u krvi raste nakon tjelesne aktivnosti. Međutim, s patološkim viškom ovog hormona, prijetnja visi nad stvaranjem jajašca u žena. U ovom se slučaju dijagnosticira hiperandrogenizam..

Postoje sljedeći mogući razlozi za povećanu proizvodnju testosterona:

  • prisutnost novotvorina u jajnicima;
  • trudnoća;
  • nadbubrežna hiperplazija;
  • ovulacijska faza ciklusa;
  • nepravilna prehrana;
  • nasljedna predispozicija;
  • uzimanje lijekova.

Razlozi niske razine testosterona (hipoandrogenizam) dijelimo na unutarnje (endogene) i vanjske (egzogene):

EndogeniEgzogeni
  • endokrine bolesti;
  • bolesti hipofize, hipotalamusa i nadbubrežnih žlijezda;
  • nasljedstvo;
  • tumori jajnika;
  • dobne promjene;
  • autoimuna patologija
  • nezdrava prehrana (zlouporaba hrane bogate cinkom i magnezijem, ugljikohidratima);
  • konzumacija alkohola;
  • uzimanje lijekova (antikonvulzivi, antifungici, kontraceptivi);
  • niska tjelesna aktivnost;
  • nedovoljno sunčanje;
  • niska seksualna aktivnost

Uz patološki višak testosterona, funkcija jajnika pati. Hipoandrogenizam može potaknuti razvoj kardiovaskularnih bolesti.

Moguće je dijagnosticirati povećanu ili smanjenu proizvodnju androgena u žena prema karakterističnim simptomima i znakovima:

Simptomi hiperandrogenizmaSimptomi hipoandrogenizma
  • povećana proizvodnja lučenja lojnih žlijezda kože;
  • kršenje menstrualnog ciklusa;
  • pojava akni;
  • grubost glasa;
  • formiranje tjelesne građe za muški tip;
  • pojava dlaka na licu i prsima;
  • povećana agresivnost;
  • povećana tjelesna aktivnost;
  • povećanje klitorisa
  • pretilost u trbuhu, rukama i vratu;
  • lomljivi nokti, kosa, suha koža;
  • smanjena glasovna snaga;
  • depresivno stanje;
  • smanjena gustoća kostiju;
  • neplodnost;
  • razdražljivost i plačljivost;
  • mršavjeti;
  • tahikardija;
  • nedostatak spolnog nagona;
  • poremećaj spavanja;
  • gubitak pamćenja i pažnje

Da biste vratili normu testosterona kod žena, možete pribjeći pomoći lijekovima i dodacima prehrani. Prva je opcija najučinkovitija, ali hormonalne lijekove treba koristiti s velikim oprezom. Shemu liječenja, doziranje i određene lijekove mora odabrati liječnik. Pored toga, postoje različiti oblici lijekova koji sadrže testosteron:

  • injekcija;
  • transdermalni;
  • usmeno.

Sigurnija, ali manje učinkovita metoda je korekcija načina života. Osobito se preporučuje posvetiti najmanje 8 sati dnevno spavanju, redovitom spolnom odnosu. Savjetuje se izmjena prehrane. Da bi se povećala ili smanjila razina hormona, proizvodi koji sadrže fitohormone koji potiču proizvodnju testosterona dodaju se ili izuzimaju s jelovnika. Narodni lijekovi napravljeni na osnovi ljekovitog bilja i biljaka djeluju na sličan način..

Prije početka liječenja, ženi se dodjeljuju dijagnostičke mjere. Uz povećanu ili smanjenu proizvodnju testosterona, uzroci patologije igraju značajnu ulogu. Na temelju dobivenih rezultata ispitivanja propisane su odgovarajuće mjere i lijekovi:

Uzrok povećane ili smanjene proizvodnje testosteronaPreporučene aktivnosti prije početka liječenja
Povećani inzulin
  • intenzivna tjelesna aktivnost za povećanje osjetljivosti tkiva na inzulin i jačanje mišića (u nedostatku kontraindikacija);
  • hormonska nadomjesna terapija za poboljšanje funkcije štitnjače;
  • terapija lijekovima za povećanje osjetljivosti tkiva na inzulin (metaformin, inhibitori alfa-amilaze, inhibitori SGLT-2);
  • Dodaci (magnezij, krom, berberin, alfa lipoična kiselina)
Promjene u omjeru progesterona i estrogena
  • liječenje hipotireoze prema potrebi;
  • liječenje patologije jetre, ako postoji;
  • uzimanje bioidentičnih hormona;
  • redoviti unos dodataka prehrani (metilsulfonilmetan, bioidentični progesteron)
Bolesti nadbubrežnih žlijezda
  • povećanje količine konzumirane soli (poželjno je dati prednost morskoj soli) - vratit će ravnotežu elektrolita u odnosu na koncentraciju natrija;
  • zaustavljanje amfetamina;
  • eliminacija alkohola, duhana i kofeina;
  • normalizacija emocionalne pozadine;
  • uzimanje dodataka prehrani;
  • sustavna terapija bolesti bubrega
Visoka koncentracija leptina
  • terapijski post (smanjenje fruktoze i ugljikohidrata u prehrani);
  • naknada za bolesti štitnjače;
  • intenzivna tjelesna aktivnost;
  • Dodaci prehrani (omega-3, leucin);
  • lijekovi koji povećavaju osjetljivost na leptin (Byetta, Siofor)

Za liječenje hiperandrogenizma koriste se lijekovi poput Diane-35, Cyproterone, Digitalis, Digoxin, Dexamethasone itd. Specifični lijek i način njegove primjene određuju se na temelju uzroka bolesti i rezultata ispitivanja.

Često propisani lijekovi, načini njihove upotrebe, indikacije za uporabu i kontraindikacije:

S manifestacijama androgenizacije:

  • hirzutizam umjerene težine;
  • razvoj androgene alopecije;
  • teški oblici akni i seboreje
Naziv lijekaNačin primjeneIndikacije za uporabuKontraindikacijeFotografija
Diane-35Uzimati oralno 1 tabletu dnevno, počevši od prvog dana menstruacije. Tijek liječenja je šest mjeseci. U težim slučajevima, Diane-35 se kombinira s Androkurom
  • znakovi androgenizacije (prekomjerni rast kose, pojava akni, akni, alopecije);
  • prevencija trudnoće kod žena s ovim znakovima
  • prisutnost potvrđene trudnoće;
  • poraz pečenja;
  • rak dojke, endometrij;
  • Sindromi rotora, Dubin-Johnson;
  • ateroskleroza
AndrokurUzimajte 10 mg dnevno od 1. do 15. dana menstrualnog ciklusa
  • trudnoća i hepatitis B;
  • bolest jetre;
  • trombembolija;
  • teški kronični depresivni poremećaji;
  • teški dijabetes melitus, koji je popraćen dijabetičkom angiopatijom;
  • anemija srpastih stanica;
  • idiopatska žutica
Ciproterone-TevaKombinira se s Diane-35 (ne koristi se kao neovisni lijek). Doziranje i režim primjene određuje liječnik pojedinačno.Pojava muških osobina (identificirana androgenizacija)Slične su kontraindikacijama za Androkur
DigoksinRežim i doziranje uzimanja lijeka propisuje liječnik ovisno o težini simptoma.
  • kronično zatajenje srca;
  • tahikardija
  • poremećaji srčanog ritma;
  • mitralna stenoza;
  • akutni infarkt miokarda;
  • razvoj individualnih reakcija preosjetljivosti na pripravke Digoxina
DeksametazonDoziranje - 0,125-0,25 mg, u kombinaciji s Diane-35
  • upalne bolesti;
  • akutne alergijske reakcije
  • osteoporoza;
  • lezije akutnim virusnim, bakterijskim i gljivičnim infekcijama;
  • dojenje;
  • Cushingov sindrom;
  • preosjetljivost na lijek
SpironolaktonDoziranje i režim doziranja određuje liječnik pojedinačno
  • hipertenzija;
  • hirzutizam
  • hiponatremija;
  • hiperkalemija;
  • zatajenje bubrega;
  • Addisonova bolest
MetipredDozirati od 4 do 48 mg, ovisno o težini simptomaPoremećaj rada nadbubrežnih žlijezda
  • sistemska mikoza;
  • dojenje;
  • istodobna primjena živih i oslabljenih cjepiva

Hormonska nadomjesna terapija koristi se kod nedostatka testosterona. Izazov je u tome što intervencije u liječenju mogu biti cjeloživotne.

Naziv lijeka za hipoandrogenizamKratki opisFotografija
Sustanon-250Uvedeno injekcijom. Pokazuje primjetna poboljšanja odmah nakon injekcije. Doziranje - 1 ml dnevno tijekom 3 tjedna
NebidoPrimjenjuje se intramuskularno jednom dnevno. Doziranje određuje liječnik. Tijek liječenja je 3 mjeseca. Lijek se uglavnom propisuje mladim djevojkama
AndrogelDizajniran za vanjsku upotrebu. Dovodi do normalizacije rasta mišića i kostiju

Bilo koji lijek za liječenje hiperandrogenizma i hipoandrogenizma mora odobriti liječnik. Stvarni režimi i doziranje lijekova mogu se razlikovati od prikazanih.

Medicinsko liječenje hiper- i hipoandrogenizma kod žena kod kuće je nepoželjno, jer lijekovi mogu pretjerano utjecati na ukupnu hormonalnu ravnotežu. Ponekad je prilagođavanje prehrane dovoljno za normalizaciju razine testosterona..

Ovisno o vrsti problema, povećanoj proizvodnji ili nedostatku androgena, ženama se savjetuje da smanje ili povećaju unos određene hrane koja sadrži biljni testosteron. Uz to, oni izlučuju biljne komponente i prirodne proizvode koji utječu na proizvodnju inzulina, koji potiskuje sintezu testosterona:

  • voće;
  • slatkiši

  • povrće;
  • integralni kruh;
  • kaša
TvarPopis proizvoda u kojima je sadržanKoristiti s hiperandrogenizmomKoristiti s hipoandrogenizmom
Nezasićeni lipidi
  • masno meso;
  • tvrdi sirevi;
  • maslac;
  • jaja
Preporuča se spustitiPreporučuje se za povećanje
UgljikohidratiPovećati u razumnim granicama kako ne bi izazvao kvar gušteračeSmanjiti
UvećajSmanjiti

Ne preporučuje se česta konzumacija alkoholnih pića i pića od kave. Nakratko smanjuju razinu testosterona neposredno nakon konzumacije, ali nakon nekoliko dana koncentracija hormona naglo raste..

Treba napomenuti da je normalizacija hormonalne ravnoteže izmjenama i dopunama prehrane moguća samo u slučajevima nasljedne predispozicije i hormonalnih poremećaja povezanih s dobi. S tumorima nadbubrežnih žlijezda, jajnika i poremećajima hipotalamo-hipofiznog sustava, prehrana je neučinkovita, a posljedice samoliječenja u takvim slučajevima opasne su za žensko tijelo.

Za liječenje hiper- i hipoandrogenizma žene se mogu koristiti metodama tradicionalne medicine (one su, baš kao i dijeta, u nekim slučajevima neučinkovite, ali s blažim hormonalnim poremećajima mogu poboljšati stanje pacijenta):

Sredstvo za snižavanje testosteronaRecept za pripremu i upotrebu
Svježe iscijeđeni sok od mrkve i celeraPijte 1 čašu dnevno strogo natašte. Izmjenjuju se sokovi: prvi dan - celer, drugi - mrkva itd. Korištenje soka od mrkve može izazvati žuticu kože i bjeloočnice, pa se pije ne više od 2 tjedna u 1 slijedu
Infuzija sjemena lanaUzmite 1 žlicu sirovina, ulijte 100 ml kipuće vode. Pijte infuziju ujutro prije doručka
Žitar od zobenih pahuljicaUpotrijebite nekuhana prerađena zrna zobi. Preliju se čašom čiste hladne vode i ostave preko noći. Sljedeće jutro zob nabubri, sastav se kuha na laganoj vatri 1,5 sata, povremeno dodajući vodu. Zatim se sredstvo filtrira, zob se protrlja kroz sito, doda natrag u juhu i pomiješa. Piti žele po 3 šalice dnevno
Karfiol i brokulaJede se sirovo ili nakon malo termičke obrade
Infuzija paprene metvice ili metviceUzmite prethodno osušene i mljevene listove biljke, prelijte kipućom vodom i infuzirajte 15 minuta. Pijte ljekoviti proizvod 2-3 šalice dnevno. Tijek liječenja je 1 tjedan
Uvarak sladićaLijek se priprema od korijena biljke. Koriste se suhe i naribane sirovine. Dodaje se u čaj ili se pravi odvar
Ekstrakt crnog kohošaUzimati 20-40 mg dva puta dnevno

Prije upotrebe narodnih recepata, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Neke biljke i biljni sastojci mogu imati kontraindikacije.

Učinkoviti lijekovi za povećanje razine testosterona:

Kortizol i testosteron

Kortizol je hormon koji izravno utječe na metabolizam u tijelu. Njegova proizvodnja odvija se u nadbubrežnim žlijezdama. Na drugi se način ta tvar naziva i hormonom stresa, budući da joj razina naglo raste s jakim emocionalnim stresom. Kortizol i testosteron usko su povezani jedni s drugima, jer ako se kortizol poveća, koncentracija muškog hormona opada, i obrnuto. Tijelo se neprestano bori između ove dvije supstance..

Odnos hormona

Postoji bliska interakcija između kortizola i testosterona. Testosteron je anabolički steroid koji je neophodan za dobivanje mišićne mase i stvaranje sekundarnih spolnih karakteristika kod muškaraca. Kortizol je katabolički steroid, upravo suprotno. Ako se poveća razina kortizola, utječe na mišićnu masu i fizičku izdržljivost, oni se značajno smanjuju.

Česti znakovi da je ovaj hormon povišen su visoka razina anksioznosti, depresivna stanja i nerazumni strahovi..

Što se tiče profesionalnih sportaša, ako je ovaj hormon povišen, pojavljuju se sljedeći simptomi: bolnost u mišićnom sustavu, jaka dispneja, postupno uništavanje vlakana, slab porast mišića.

Ako je razina povišena, testosteron je blokiran. Stoga mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje lijeka za smanjenje koncentracije hormona stresa. U žena se ove supstance mogu međusobno suzbiti. Samo se u žena testosteron ne proizvodi samostalno, već se sintetizira u spolnim žlijezdama. Ali ove dvije supstance također su suparnici. Uz to, u borbu se dodaje prolaktin, stoga ćete, kako biste normalizirali hormonalnu pozadinu, morati znati kako ga smanjiti.

Razlozi za povećanje ili smanjenje

Razlozi povećane koncentracije kortizola uključuju:

  • Dugotrajno živčano i emocionalno prenaprezanje, kronična depresivna stanja utječu na proizvodnju elementa, što šteti tijelu i blokira proizvodnju vlastitog testosterona;
  • Prekomjerna upotreba snage i tjelesni trening mogu privremeno povećati ovu tvar u tijelu, ali proizvodnja testosterona možda neće biti narušena, već samo zaustavljena;
  • Određene bolesti utječu na hormone;
  • Pubertet;
  • Imati previse kilograma;
  • Vanjski faktor - polaganje tečaja s određenim lijekovima.

Ovi čimbenici mogu smanjiti razinu testosterona. Stoga se preporučuje kontaktiranje stručnjaka kada se pojave takvi klinički znakovi: natečenost lica, crvenilo kože, prekomjerna tjelesna težina, grimizne strije (strije) na bedrima i trbuhu, akne, pogoršanje koncentracije i pamćenja, emocionalna labilnost, hipertenzija, povećana razina šećer, prisutnost velike krhkosti koštanog aparata, inhibicija libida i slabost erekcije. Do smanjenja kortizola može doći zbog takvih čimbenika: nagli gubitak kilograma, poremećaji u radu endokrinog sustava, uzimanje određenih lijekova, patološki procesi u jetri.

Sučeljavanje hormona

Testosteron je antagonist kortizola. A kada se jedan od ovih elemenata poveća, drugi se automatski smanjuje. Zahvaljujući muškom hormonu u tijelu dolazi do stvaranja sjemene tekućine, povećava se libido.

Povećanjem hormona stresa smanjuje se mišićna masa, pogoršavaju se spolne funkcije, pojavljuju se depresivno emocionalno stanje, nervoza i nestabilnost raspoloženja..

Odnos ovih elemenata je jak, stoga, u slučaju bilo kakvih kršenja, trebate se obratiti liječniku, nakon hormonalnih istraživanja provodi se odgovarajući tretman.

Liječenje

Popularni narodni lijekovi za snižavanje razine hormona stresa u tijelu su određene namirnice koje imaju intenzivno antioksidativno djelovanje. To smanjuje ozbiljnost stresa. Liječnik također može propisati određeni lijek za regulaciju tih tvari u tijelu..

Najpristupačnije metode uključuju: jedenje velike količine svježeg voća, povrća i bobičastog voća ili uzimanje multivitaminskih pripravaka, askorbinske kiseline. Također se preporučuje piti nekoliko šalica jakog čaja ili kave dnevno. Važno je prilagoditi svoju prehranu tako da sadrži sve potrebne vitamine, mikro i makro elemente.

Stručnjaci savjetuju smanjenje intenziteta treninga snage i privremenu obustavu tjelesnih aktivnosti. To je neophodno kako bi se inhibirala proizvodnja aktivnih hormonalnih tvari u tijelu. Također je važno naučiti kako se nositi s povećanom tjeskobom, prevladati depresivna stanja. Razni psihološki treninzi, meditacija, auto-treninzi, tehnike koje pomažu da se opustite i naučite kontrolirati svoje osjećaje mogu postati asistenti u tome..

Ako se sami ne možete nositi s tjeskobom, tjeskobom i brigama, možete posjetiti psihoterapeuta. Iskusni stručnjak podučit će učinkovite metode samoopuštanja, otkriti pravi uzrok nestabilnosti emocionalnog stanja i pomoći u njegovom uklanjanju.

Oba hormona igraju važnu ulogu u čovjekovu životu. Kortizol potiče aktivaciju svih obrambenih snaga, olakšavajući tijelu da se nosi s teškim stresom. Ali s viškom negativnih emocija, s povećanom nervozom i anksioznošću, osoba ih je teško prevladati, jer je stres prati stalno, a rezultat je hormonska neravnoteža. Poremećaji hormona negativno utječu na aktivnost mnogih organa i sustava.

Kortizol je neprijatelj glavnog muškog hormona, pa je ravnoteža između njih vrlo važna. Sa smanjenjem proizvodnje jedne tvari, razina druge naglo raste. Kada se pojave karakteristični simptomi, važno je kontaktirati endokrinologa kako bi se provela istraživanja na razini hormona. Ako je potrebno, stručnjak će propisati nadležni režim terapije za nadoknađivanje nedostajuće tvari i suzbijanje depresivnog elementa.

Cjelovit vodič za smanjenje kortizola za optimizaciju štitnjače, testosterona i zdravlja

  • Forumi
  • sportske vijesti
  • Znanstvena istraživanja i eksperimenti

Željezo1978

Objavljeno 9. lipnja 2019 Hans Amato

Kortizol, tako voljen. ili omraženi među mnogima.

Postoji toliko kontroverze oko toga trebate li je smanjiti ili povećati za optimalno zdravlje, energiju, gubitak masnog tkiva i još mnogo toga..

Kortizol je neophodan za naše preživljavanje i optimalnu funkcionalnost. Prirodno je visoka ujutro, a zatim noću pada na vrlo nisku razinu. Kad se ovaj ritam poremeti zbog kroničnog stresa, traume, problema s crijevima, upale itd., Sav se pakao raspada.

Često istodobno patimo od visoke i niske razine kortizola. Primjerice, ujutro se borimo da ustanemo iz kreveta, treba nam kava da započnemo dan i većinu jutra osjećamo malodušno. Preko dana imamo poremećaje raspoloženja kao što su uznemirenost, nestrpljenje, tupo raspoloženje, blues itd. Također stalno želimo jesti. Noću se svim silama trudimo opustiti i zaspati, što je vrlo frustrirajuće. Imali ste energičan dan i sada više ne možete spavati.

Evo nekoliko dodatnih simptoma visoke razine kortizola:

  • Nemogućnost zaspati, loš san, često buđenje, ne jako dubok san (čini se kao da lebdite blizu budnosti), problemi s disanjem tijekom spavanja itd..
  • Razdražljivost / ljutnja
  • Debljanje u sredini
  • Slabost mišića
  • Kognitivna disfunkcija - gubitak pamćenja, nemogućnost koncentracije, slaba kreativnost itd..
  • Neuspjeh u detoksikaciji - disfunkcija jetre
  • Umor nakon jela
  • Zamagljen vid i plutajuće oči
  • visoki krvni tlak
  • Kronična upala. Iako je kortizol kratkoročan protuupalno, dugoročno potiče neurološku upalu, a CRH (koji oslobađa hipotalamus) također je vrlo upalna..
  • Cushingov sindrom (ekstremno)
  • Melankolična depresija
  • Neuroticizam
  • Učestalo mokrenje
  • Potisnuti imunološki sustav
  • Gubljenje mišića ili je vrlo teško staviti mišić
  • Opsesivno kompulzivni poremećaj
  • Panični poremećaj
  • Dijabetes
  • Centralna pretilost (metabolički sindrom)
  • Posttraumatski stresni poremećaj
Pa da vam kažem zašto se to događa. Tijekom akutnog stresa naše tijelo oslobađa puno kortizola i adrenalina. Kad stres prođe, kortizol se vraća i svijet je u redu..

Ali kad doživimo kronični stres, poput argumenata, iščekivanja, pothranjenosti, prekvalifikacije, prometa, EMF-a, onečišćenja zraka, otrovnih kemikalija iz proizvoda koje koristimo, plastike, tjeskobe, preispitivanja, žaljenja zbog prošlosti, gnušanja prema sebi i itd., stalno doživljavamo porast otpuštanja kortizola.

Nakon nekog vremena ovog kroničnog stresa, više kortizola veže se na svoj vežući protein, kortikosteroidni globulin (CBG) i slobodne kapi kortizola. Uz to, nadbubrežne žlijezde mogu postati neosjetljive na ACTH ili hipotalamus može postati neosjetljiv na sam kortizol, a ne spustiti HPA os. Zapravo, nekoliko se različitih stvari može dogoditi HPA osi kada ste pod kroničnim stresom..

Češće nego kad HPA os postane nefunkcionalna, vidimo glatku liniju u razini kortizola. Jutarnja razina kortizola se smanjuje, a zatim se povećava razina kortizola. Na primjer, optimalni jutarnji kortizol je između 16-18 mcg / dl i do ili ispod 3 navečer. S nefunkcionalnom razinom kortizola, tijekom dana mogu se pojaviti razine kortizola od 8-10. Dakle, gubite taj prirodni cirkadijanski ritam kortizola..

Nekoliko simptoma niske razine kortizola uključuju:

  • probudite se umorni ujutro
  • nizak nivo šećera u krvi
  • hipotenzija
  • umor
  • slab imunološki sustav
  • neozbiljan
  • debljanje tijekom
Stoga su kronične visoke ili niske razine kortizola vrlo nepoželjne. Najbolji način da provjerite razinu kortizola je ujutro napraviti krvni test. Zatim napravite 24-satni test sline, a zatim napokon, da biste dobili prilično jasnu sliku, napravite NIZOZEMSKI test (24-satni test urina).

Kronično povišena razina kortizola:

  • Povećava aromatazu i može dovesti do dominacije estrogena.
  • Uništava androgene receptore, što rezultira neosjetljivošću na androgene.
  • Inhibira steroidogenezu snižavanjem GnRH i LH, a također smanjuje funkciju testisa.
  • Inhibira funkciju štitnjače snižavanjem TRH, TSH i pretvaranjem T4 u T3.
  • Povećava proizvodnju serotonina inducirajući triptofan hidroksilazu. Kronična povišena razina serotonina povezana je s mnogim mentalnim i fizičkim nuspojavama.
  • Sprječava pravilnu probavu.
  • Inhibira eNOS, što može pridonijeti hipertenziji, ali povećava iNOS, koji stimulira oksidativni stres, oštećenje DNA, inhibira funkciju mitohondrija itd..
  • Povećava proizvodnju otrovnog Aβ1-42 u mozgu koji se nalazi u Alzheimerovoj bolesti
  • Smanjuje volumen mozga (doprinosi kontrakciji mozga) i smanjuje neurogenezu (stvaranje novih neurona)
  • Smanjuje emocionalnu stabilnost, posebno ako su razine DHEA i DHEA-S niske.
  • Pospješuje peroksidaciju lipida i oksidativni stres, a također oštećuje RNA i stvaranje nove DNA
  • Promicati neurološku i degeneraciju mozga
  • Povećava proizvodnju glukoze, što može dovesti do hiperglikemije. Kortizol također uzrokuje inzulinsku rezistenciju, pa se prvo oslobađa više inzulina kako bi se nadoknadila inzulinska rezistencija, što dovodi do hiperinsulinemije.
  • Oštećenje gušterače tako smanjuje proizvodnju i lučenje inzulina tijekom vremena.
  • Prekida pravilnu oksidaciju glukoze i funkciju mitohondrija, što rezultira povećanim šećerom u krvi, trigliceridima i slobodnim masnim kiselinama.
  • Pospješuje lipolizu koja mobilizira masnoće iz tjelesne masti, ali povećava skladištenje masti oko srednjeg presjeka, što rezultira tankim rukama i nogama te velikim srednjim presjekom.
Ok, krenimo na dobre stvari. Prvo, želim s vama razgovarati o nekoliko najučinkovitijih strategija za snižavanje razine kortizola, a zatim ću predstaviti najučinkovitije dodatke za kontrolu kortizola. Na kraju ću vam dati niz AM i PM koji možete koristiti za ispravno moduliranje kortizola..

# 1 Uravnotežite šećer u krvi
Kortizol je uključen u regulaciju šećera u krvi, a ako šećer padne prenisko, kortizol se oslobađa kako bi se podigao i spriječio nizak nivo šećera u krvi. Ali zapravo su to visoke razine kortizola, što je ono što u prvom redu uzrokuje rezistenciju na inzulin, što dovodi do podmetača s šećerom u krvi. Nije uzrok šećer ili glukoza, već poremećaj regulacije kortizola..

Dakle, prva stvar koju možete učiniti da popravite kortizol je spriječiti tobogan s šećerom u krvi. Jedan od načina da to učinite je da svaki sat prigristi, ali to za većinu nije izvedivo ili poželjno..

Slijedi nekoliko jednostavnih trikova:

  • Izbjegavajte insulinogenu hranu ujutro. Prefekt bi radio s malo proteina, niskim GI i visokim udjelom masti. Orašasti plodovi, voće i želatina mogu savršeno raditi za to. Jednostavan recept za smoothie uključuje 1-2 šalice kokosovog mlijeka, 1 žlicu kakaa u prahu, 1 žlicu sirovog meda (ili slatkog redovnika), 2 žlice hidrolizirane želatine, šaku bobičastog voća i mali mango.
  • Umjereni ručak s proteinima i ugljikohidratima.
  • Umjerena večera s proteinima i visokim udjelom ugljikohidrata.
Razlog tome je što je većina ljudi s poremećajem regulacije kortizola najotpornija na inzulin ujutro, a osjetljivost na inzulin poboljšava se kasnije tijekom dana. Vježbanje prije večere također je sjajan način da poboljšate osjetljivost na inzulin prije obroka s visokim udjelom ugljikohidrata..
Uopće nisam sklon niskim udjelima ugljikohidrata, ali stalno pronalazim hranu i slijedim rutinu koja vas ne vodi do podmetača s šećerom u krvi. Vrlo nizak unos ugljikohidrata dodatno će povisiti razinu kortizola kako bi opet povisio razinu šećera u krvi, zbog čega su vam potrebni ugljikohidrati. Otprilike 100-200 grama dnevno tijekom oporavka dobar je početak.
Dodatni problemi s ugljikohidratima uključuju probavne probleme i smanjenu funkciju jetre, što smanjuje zalihe glikogena.

# 2 Nemojte opsjedati da imate vrlo malo masnoće
Previše malo masnoće samo je po sebi stresno. Količina masnoće koju možete podnijeti, a da ne budete previše pod stresom, kod svih je različita. Jedan se čovjek može previše stresirati ako padne ispod 15% BF, dok drugi može podnijeti 9% dobro, ali postane previše pod stresom ako padne ispod 8%.
Održavanje niske tjelesne masnoće najčešće prati prevelika tjelovježba i pretjerani unos hrane, koji su ozbiljni stresori i potiskuju metabolizam i povećavaju razinu kortizola.

# 3 Održavajte pravilno držanje tijela
Način na koji se nosite ima velik utjecaj na vaše hormone i raspoloženje. Predviđanje i održavanje položaja male snage smanjuje testosteron i povećava kortizol, dok održavanje ravnih leđa i ramena natrag povećava testosteron i snižava kortizol.

Također ćete primijetiti da kada uspravno stojite leđima, vaše disanje postaje duboko i lagano, što ima snažan antistresni učinak. Revitalizacija dovodi do kratkih i plitkih udisaja, što smanjuje oksigenaciju tkiva i dovodi do mnogih negativa.

# 4 Slušajte glazbu
Ne postoji ništa više za ublažavanje stresa od dobre marmelade. Dokazano je da glazbena terapija poboljšava dobrobit i smanjuje razinu kortizola (R). Iako nema sva glazba ovaj učinak, tvrda glazba zapravo može povećati osjećaj agresije i povećati razinu kortizola (R). No, osim svih vrsta glazbe, prirodna "glazba" ima najmirniji učinak na ljudski um. Dovoljno je otići u šumu ili ocean ili samo negdje na mirno i mirno mjesto, bez gradske buke, i samo slušati ptice, bubice i vjetar koji puše kroz drveće, i to će imati vrlo smirujući učinak na vas..

# 5 Uronite u prirodu
Nisu samo zvukovi prirode ti koji smanjuju stres i kortizol, već zapravo vide i mirise i prirodu. Još jedna važna prednost boravka u prirodi je sposobnost vježbanja uzemljenja. To je poput trostrukog pogotka. Kombinirajte to s nekim oblikom kretanja kao što su joga, tai chi ili samo hodanje s nekim tko vam se sviđa i zabavite se pet puta. U kombinaciji s osunčavanjem, bijegom od EMF-a i dovođenjem kućnog ljubimca sa sobom dobivate oktalni wemmi. Shvati moj drift. ; D

Iako je najbolje biti u prirodi, njuškati esencijalna ulja, imati prostirku, uzgajati sobne biljke i pripisivati ​​zvukove prirode sa zvučnog zapisa, možete simulirati brojne prednosti koje imate od odlaska u prirodu..

# 6 Meditacija

Medijacija može biti izvrstan alat za smanjenje stresa i pokazalo se da djeluje. Postoji toliko mnogo različitih vrsta meditacije, pa odabir one koja vam odgovara može vam pomoći da smanjite stres skokovima i granicama..

# 7 Molitva
Molitva je iznenađujuće učinkovit način za smanjenje stresa i aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava. Jeste li se ikad molili i počeli zijevati ubrzo nakon toga? Da, snažna aktivacija parasimpatičkog živčanog sustava.

# 8 Masaža
Masažna terapija može smanjiti razinu kortizola na prosječno smanjenje od 31%. A osim toga, masaža je vrlo umirujuća i povećava dopamin. Dopamin je wellness hormon koji će vam dati energiju, mentalni fokus, hrabrost i još mnogo toga..

Masaža vam također može pomoći da brže ozdravite od ozljede ili olabavite zategnute ili napete mišiće koji mogu stisnuti..

Smijeh je uvijek dobar lijek. Smijeh je pozitivno iskustvo i čini se korisnim i zdravim načinom suočavanja sa stresom. Ljudi koji se obično smiju imaju nižu razinu kortizola, višu razinu dopamina, jači imunitet i bolji osjećaj dobrobiti.

„Veselo srce čini dobro, poput lijeka, ali slomljeni duh isušuje kosti. ”- Izreke 17:22

"... Ako se ne promijenite i ne postanete poput male djece, nikada nećete ući u Kraljevstvo nebesko..." (Matej 18: 3). To ne znači postati djetinjast (nezreo način), već postati poput djece, više se smijati, biti ponizan, lako opraštati, živjeti u sadašnjosti i vjerovati Bogu itd..

Kad ste u dubokoj rupi, na prvi pogled može se činiti nemogućim smijati se. Ali ako pokušate pronaći smiješne stvari, to vam gotovo postaje navika i postaje puno lakše..

# 10 smanjenje masnoće
Masnoće (masno tkivo) je loše za gotovo sve aspekte vašeg života. Snižava testosteron, DHT, smanjuje kvalitetu spavanja, pa čak i povisuje kortizol, da nabrojimo samo neke od negativnih nuspojava.
Aktivnost enzima nazvanog 11β-hidroksisteroidna dehidrogenaza tipa 1 (11β-HSD1) povećava se povećanjem masnog tkiva. Ovaj enzim pretvara kortizon (slabiji metabolit kortizola) u kortizol, povećavajući time razinu kortizola u krvi.
No započinjanje agresivnog programa prehrane i vježbanja suprotno je onome što želite raditi ako ste već pod stresom..

# 11 Optimizirajte san

Spavanje je vrijeme kada se tijelo oporavlja, oporavlja i priprema za sljedeći dan. Nedostatak sna podiže razinu kortizola i mnoge druge neželjene nuspojave poput razdražljivosti, bijesa, tjeskobe, moždane magle, glavobolje, bolova u tijelu itd. Dovoljno spavanja neophodno je ako želite da vaše tijelo funkcionira optimalno, imaju optimalnu energiju, snagu mozga i žele graditi mišiće ili bolje vježbati itd. Dobar, adekvatan san podiže testosteron i snižava kortizol. Samo pripazite da imate dovoljno glikogena u jetri da preživite noć bez ometanja sna. Ako jedete kako je gore opisano kako biste optimizirali šećer u krvi, bit ćete dobro. Jedenje drugog voća i proteina (perad, riba, mliječni proizvodi) otprilike 30 minuta do 1 sat prije spavanja pomoći će održavanju konstantne razine šećera u krvi tijekom cijele noći.

# 12 Promijenite svoje stajalište
Promijenite stav prema neugodnim i stresnim situacijama.

# 13 Optimizirajte funkciju štitnjače
Povišene razine TSH (stimulirajući hormon štitnjače) pozitivno su povezane s kortizolom. Hipotireoza je povezana s povišenim razinama TSH i niskim razinama T3, ali normalnim razinama T4. Budući da su hormoni štitnjače niski i ne mogu zadovoljiti metaboličke potrebe tijela, kortizol dolazi u igru ​​kako bi pružio energiju. Kortizol tada dodatno suzbija štitnjaču.

# 14 Optimizirajte svoje androgene
Pregnenolon, progesteron, dehidroepiandrosteron (DHEA), testosteron i DHT djeluju protiv kortikanta. Visoke razine kortizola nisu nužno najveće zlo, ali kad se vaši androgeni ne odupru kortizolu, tada se sav pakao raspada..

# 15 popravlja zdravlje crijeva i snižava razinu endotoksina
Endotoksini ili lipopolisaharidi nastaju od gram negativnih bakterija u crijevima. Endotoksini, kada ulaze u opći krvotok zbog nepropusnih crijeva, štetni su; potiče upalu, sudjeluje u uništavanju gotovo svih tjelesnih organa, uključujući zglobove. Imunološki sustav napada te endotoksine i tada se razvijaju autoimuni simptomi.

Kao što je Hipokrat rekao: "sve bolesti počinju u crijevima".

Stoga se želimo usredotočiti na smanjenje viška crijevnih bakterija i uklanjanje propusnih crijeva.

Da bismo smanjili višak crijevnih bakterija, moramo:

  • Smanjite unos fermentiranih vlakana
  • Jedite hranu koja je lako probavljiva. Neprobavljena hrana poput mesa, škroba, sirovog povrća itd. Završava u debelom crijevu (ili čak u tankom crijevu) gdje se ovi stvoreni druže i opskrbljuju hranom.
  • Poboljšati probavu. Optimalna funkcija štitnjače osigurat će optimalnu probavu. Alternativno koristite probavne enzime.
  • Izlučuje žuč. Žuč je moćno antibakterijsko sredstvo i pomoći će u kontroli ovih bakterija.
  • Koristite antibakterijska sredstva kao što su ulje cimeta, ulje origana (treba sadržavati puno karvakrola i timola), nistatin, gorka dinja, ulje češnjaka, ehinaceja, zlatni pečat itd..
Da biste izliječili propusna crijeva, možete koristiti:
  • Koštana juha / hidrolizirana želatina
  • Goldenseal
  • Skliski brijest
  • Aloe vera
  • Kolostrum
  • Cink karnozin

# 16 Vježba
Trening s utezima ima mnogo prednosti, a svi bi se trebali baviti barem nekom tjelesnom aktivnošću. Trening otpora koristan je za mjerenje krvnog tlaka, inzulinske osjetljivosti, funkcije mozga (povećanjem neurotrofnog faktora (BDNF) u mozgu), hormona, detoksikacije, mišićne koordinacije i ravnoteže, raspoloženja i dobrobiti, kardiovaskularnog zdravlja i još mnogo toga. s utezima, anti-anksioznost je također učinkovita i smanjuje kortizol u mirovanju kod muškaraca. Također povećava beta-endorfine (prirodne ublaživače boli koji izvrsno djeluju na depresiju) i dopamin, što povećava mentalnu jasnoću, ambiciju, entuzijazam, nagon, fokus i još mnogo toga..

# 17 Svijetlo svjetlo

Jaka svjetlost, poput sunčeve svjetlosti, značajno je smanjila kortizol, dok slaba svjetlost, poput svjetlosti svijeća, nije imala utjecaja na kortizol. Poznato je i da sunčeva svjetlost povećava razinu dopamina, poboljšava dobrobit, povećava moždanu maglu i jednostavno osvježava um. Sunčeva svjetlost također je snažno antibakterijsko i antivirusno.

Najbolje je dobiti sunčevu svjetlost na očne jabučice kad se probudite. Ovo je najbolji način da pomognete da se vaš cirkadijski ritam probudi tako da se probudite s više energije i zapravo umorni odete u krevet..

# 18 Niska upala
Kortizol se luči za borbu protiv upala, ali također suzbija imunološki sustav. Potisnuti imunološki sustav može dovesti do niza drugih problema koje ne želimo. DHEA, s druge strane, također djeluje protuupalno, stimulirajući imunološki sustav i bio bi mnogo učinkovitija opcija za smanjenje upale od podizanja razine kortizola..

Ostale protuupalne tvari, poput aspirina, također mogu pomoći u snižavanju razine kortizola i povećanju razine DHEA i testosterona..

# 19 jede ugljikohidrate

Ovo je vjerojatno najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste spriječili stres ili smanjili stres. Kao odgovor na stres, kateholamini vrlo brzo koriste glukozu. Nakon uporabe kortizol stupa na snagu. Ako imate dovoljno zaliha glikogena, pomoći ćete dulje održavati razinu kortizola niskom, ali jedenje ugljikohidrata dodatno će pojačati ovaj učinak. Ugljikohidrati poput šećera, voćnih sokova, suhog voća i cjelovitog voća najbolje se probavljaju. Mlijeko sa šećerom također može imati sinergijski antistresni učinak.

# 20 Jedite zasićene masti
Palmitinska kiselina i stearinska kiselina, zasićene masne kiseline koje se nalaze u visokim koncentracijama u kakao maslacu, govedini, bizonima, patkama, kozjima i janjetini, mogu značajno smanjiti razinu kortizola.
Kokosovo ulje i MCT ulje također imaju snažne antistresne i snižavajuće kortizol učinke

# 21 Intranazalni inzulin
Intranazalni inzulin vrlo je učinkovit u smanjenju osjetljivosti nadbubrežnih žlijezda na ACTH, čime se smanjuje ukupna količina proizvedenog kortizola. Ako namjeravate ići na stresan sastanak ili nešto slično, uzmite jednu ili dvije kapi intranazalnog inzulina i trebali biste biti dobro..

# 22 Jedite kakao

Kakao sadrži neka snažna antistresna i protuupalna svojstva. Oksidativni stres prigušuje protuupalni učinak kortizola, što dovodi do rezistencije na kortizol, dok flavanol kakao (-) - epikatehin smanjuje unutarstanični oksidativni stres, kao i razvoj rezistencije na kortizol. Imajte na umu da rezistencija na kortizol povećava razinu CRH i kortizola zbog nemogućnosti suzbijanja vlastite proizvodnje.

Ne samo da je protuupalno, već smanjuje i količinu proizvedenog kortizola i sprječava negativne učinke kortizola na metabolizam i crijeva. Za to je dovoljno samo 40 g tamne čokolade (koja prima 15-30 mg epikatehina) dnevno. Kakao također pomaže u smanjenju razine kortizola nakon stresnog zadatka. Sad znate zašto ljudi toliko vole čokoladu kad su pod stresom.
Dobro, sad kad smo razgovarali o jednostavnim i lakim metodama za snižavanje razine kortizola, prijeđimo na suplementaciju..

Neću raspravljati o svakom pojedinačno, osim ako je stvarno zanimljivo, ali istaknut ću odgovarajuće doze. Ako želite pogoditi stog, pomaknite se prema dolje za to.

    Ashwagandha - 300-500 mg dva puta dnevno (ekstrakt KSM-66).

Rhodiola rosea - obnavlja pravilnu proizvodnju ATP-a tijekom stresa. Koristite 500 mg jednom ili dva puta dnevno

Lizin i arginin - ujutro upotrijebite po 3 g istovremeno

Magnezij - Niska razina magnezija dovodi do povećane razine CRP-a i ACTH. Stres iscrpljuje magnezij. Počnite s 200 mg i do 2 g po potrebi

Omega-3 - Moguće je nadmetanje s omega-6 za COX enzim. Umjesto mega-doziranja omega-3, smanjite unos omega-6.

Fosfatidilserin - 100 mg može biti učinkovit u snižavanju razine kortizola, ali ponekad je potrebno i do 600 mg. PS pomaže očistiti kortizol iz receptora.

Vitamin C - otupljuje oslobađanje ACTH. 1,5 g je bolje od 500 mg

Niacinamid (nema drugog oblika) - Inhibira tip 11β-HSD i promovira tip 11β-HSD, čime inhibira pretvorbu kortizona u kortizol i potiče pretvorbu kortizola u kortizon. Dovoljno je 500 mg dnevno

Vitamin B6 - Inhibira lučenje kortizola i smanjuje osjetljivost receptora kortizola. Višak će također smanjiti osjetljivost androgenih receptora..

Vitamin D - samo 2.000 IU može smanjiti razinu kortizola za 40% snižavanjem razine enzima 11β-HSD 1. Vitamin D također poboljšava osjetljivost na kortizol, smanjujući time CRH i ACTH.

Aspirin - Inhibira enzim 11β-HSD1 i otupljuje oslobađanje kortizola tijekom stresa. U jednoj je studiji 800 mg dva puta dnevno značajno povećalo testosteron i snizilo razinu kortizola

Vitamin A - Inhibira enzim 11β-HSD1. Umjesto uzimanja dodataka prehrani, preporučujem jesti više hrane bogate vitaminom A poput goveđe jetre, žumanjka, lisnatog povrća, bundeve, muškatnog oraščića itd..

Cink - 30 mg bilo bi dovoljno za snažan učinak. Kamenice, crveno meso i meso od organa su najbolji izvori cinka.

Theanine - Pokazalo se da 200 mg teanina značajno snižava razinu kortizola, ali tek nakon 3 sata.

Emodin - inhibira enzim 11β-HSD1. Poluvrijeme je vrlo kratko, iako.

Relora je kombinacija magnolije i felodendrona. Magnolija se također može koristiti sama za snažne antistresne učinke u dozama od 200-500 mg.

Glicin - Upotrijebite 5 g prije spavanja ili 5 g tri puta dnevno kako biste spriječili stres

Mliječna čička - upotrijebite 200-500mg jer veće doze mogu postati estrogene

Ornitin - 500 mg + ujutro. Čak i doze od 5 g prije spavanja mogu biti vrlo korisne za spavanje.

Tulsi (Sveti bosiljak) - 500 mg ujutro

β-hidroksi β-metilbutirat (HMB) - koristite 1 g tri puta dnevno. Izvrsno je za uštedu mišićne mase

  • Ginko biloba - Koristite 120 mg ujutro.
  • Ovo je za dodatke za snižavanje kortizola. Iako nije iscrpan popis, sadrži većinu najčešćih i najučinkovitijih dodataka za snižavanje kortizola..

    Sad ću vam dati AM i PM redoslijede koji pomažu u modulaciji razine kortizola.

    1) Ekstrakt korijena sladića - 20-200 mg, ali samo ako test krvi pokazuje nisku razinu kortizola ujutro.
    2a) kofein + teanin (po 100 mg)
    2b) crveni ginseng (500-1500 mg)
    2c) kordiceps (700 mg)
    2d) bosiljak (500 mg)
    2e) Bobica šisandre (1 g)
    2f) rhodiola rosea (200-500 mg)

    PM stog:

    • Fosfatidilserin (100-600 mg)
    • CBD (300-600 mg)
    • Glicin (5 g)
    • Magnolija (300-500 mg)
    • Magnezij (200 mg-2 g)
    Kako to funkcionira je korištenje 1 i jedne od opcija 2 iz AM steka. Uvijek možete kombinirati više opcija od dvije, ali prvo odaberite samo jednu.

    S PM snopom odaberite samo jedan. Ako vam to ne uspije, za dan ili dva povećajte dozu. Ako vam i dalje ne uspije, pokušajte s drugim.

    Top