Glavni // Grkljan

Dnevni unos joda

U prirodi se jod nalazi u malim količinama gotovo svugdje. Koncentracija jodida u morskoj vodi je oko 50-60 μg / l, u zraku - oko 0,7 μg / m 3, u tlu - od 50 do 9000 μg / kg. Planinska područja siromašna su jodom. Hranom i vodom osoba ne prima dovoljno ovog elementa u tragovima..

Jod se nalazi u visokim koncentracijama u morskim algama, morskoj ribi, plodovima mora i ribljem ulju. Količina joda u ostalim prehrambenim proizvodima (mlijeko, jaja, meso, žitarice, začinsko bilje) varira ovisno o regiji, sezoni, načinu kuhanja.

Dnevna potreba čovjeka za jodom

Potreba za jodom (mcg / dan)

Adolescenti i odrasli

12 godina i stariji

Trudnice i dojilje

Starije osobe

Čini se da je nedostatak joda najlakši način nadoknaditi promjenom seta prehrambenih proizvoda. Međutim, kako bi osigurali uravnoteženu prehranu u sadržaju joda, Rusi će se morati oprostiti od uobičajene hrane i svakodnevno jesti svježe škampe, morske alge i riblje ulje, budući da se jod nalazi u najvećim koncentracijama u morskim plodovima (oko 800-1000 μg / kg). Ne može si svatko priuštiti takve inovacije u prehrani, niti si svatko može priuštiti značajne promjene u preferencijama hrane.!

Osim toga, jod se mora konzumirati u strogo fiziološkim količinama. Ali jednostavnom prehranom gotovo je nemoguće točno održavati preporučenu dozu..

Sadržaj joda (μg / 100 g jestivog dijela)

Jedna od metoda masovne prevencije bolesti s nedostatkom joda je konzumacija stanovništva posebno proizvedene i široko dostupne jodirane soli. No, unatoč činjenici da je više od 80% stanovništva Rusije informirano o problemu bolesti nedostatka joda, samo 27% stanovnika u gradovima i 10% u ruralnim područjima neprestano koristi jodiranu sol. Istodobno, za normalno funkcioniranje štitnjače potrebni su i drugi elementi, koje osoba ne prima uvijek u dovoljnim količinama. Među njima, posebno, selen, cink i željezo.

Jod nije najvažnija stvar u štitnjači.

Selen je 1817. otkrio švedski kemičar Berzelius. Utvrđeno je da je ovaj element izuzetno važan za proizvodnju hormona štitnjače. Posljednjih godina znanstvenici su dobili obilje dokaza o važnoj ulozi selena u održavanju odgovarajuće funkcije štitnjače. Dakle, nedostatak selena ispunjen je nepotpunošću procesa metabolizma hormona štitnjače i joda. Posebno je otkrivena ovisnost pojave posljedica nedostatka joda o sadržaju selena u tijelu. Štoviše, utvrđeno je da selen utječe na imunološki odgovor kod autoimunog tiroiditisa - ozbiljne bolesti štitnjače..

Uzroci nedostatka selena uključuju: malo proteina i masti u prehrani, bolesti jetre, izloženost teškim metalima i zračenju, disbiozu, alkoholizam, tumore, nizak sadržaj selena u tlima, vodi i hrani.

Željezo - kao rezultat njegovog nedostatka, guša se može stvoriti u ljudima. Željezo sudjeluje u stvaranju hormona štitnjače, a kada ga nema, funkcija štitnjače slabi. Štoviše, kod djece s anemijom nedostatka željeza iz regija s nedostatkom joda, čak i jodna profilaksa može biti neučinkovita. U ovom je slučaju potrebno željezo..

Cink je izuzetno važan mineral za rad štitnjače. Studije su utvrdile da povećanje sadržaja cinka u prehrani dovodi do poboljšanja funkcije štitnjače kod više od polovice bolesnika s hipotireozom s nedostatkom cinka, a nedostatak cinka pogoršava manifestacije nedostatka joda..

Štitnjača mora primiti potrebnu količinu joda i selena, željeza i cinka, kao i niz drugih tvari potrebnih za njezino normalno funkcioniranje. Također su vam potrebne točne doze, sigurnost i dostupnost ovih komponenata. Znanstveni tim ED Meditsyn riješio je ovaj problem stvorivši inovativnu visoko učinkovitu koloidnu fitoformulu Thireo Support!

Podrška za štitnjaču pruža sveobuhvatnu potporu štitnjači u uvjetima nedostatka minerala i korisnih hranjivih tvari, a također pomaže u obnavljanju poremećene hormonalne ravnoteže. Thyreo Support izvor je organskog joda za štitnjaču, odnosno najučinkovitiji i najsigurniji oblik.

Fitoformulu su razvili znanstvenici tvrtke ED Medical koristeći rezultate brojnih kliničkih studija. Sve komponente Thireo Support savršeno su uravnotežene i nadopunjuju ljekovita svojstva.

Jod (I)

Tijelo sadrži oko 25 mg joda, od čega 15 mg u štitnjači, ostatak je uglavnom koncentriran u jetri, bubrezima, koži, kosi, noktima, jajnicima i prostati.

Obično je jod u prirodi sadržan u organskim i anorganskim spojevima, ali može biti i u zraku u slobodnom stanju - s atmosferskim oborinama vraća se u tlo i vodu.

Hrana bogata jodom

Naznačena približna dostupnost u 100 g proizvoda

Dnevna potreba za odraslom osobom u jodu je 100-150 mcg.

Potreba za jodom povećava se sa:

• tjelesna aktivnost;
• trudnoća i dojenje (do 200-300 mcg);
• rad s tvarima koje inhibiraju funkciju štitnjače (do 200-300 mcg).

Probavljivost

Organski jod iz morskih algi bolje se apsorbira i zadržava u tijelu dulje od jodnih pripravaka (kalijev jodid itd.)

Korisna svojstva joda i njegov učinak na tijelo

Jod je vrlo važan za tijelo - neophodan je sastojak štitnjače, dio njegovih hormona (tiroksin, trijodtironin). Hormoni koji sadrže jod potiču rast i razvoj, reguliraju metabolizam energije i topline, povećavaju oksidaciju masti, bjelančevina i ugljikohidrata.

Ti hormoni aktiviraju razgradnju kolesterola, sudjeluju u regulaciji funkcije kardiovaskularnog sustava i važni su za razvoj središnjeg živčanog sustava..

Jod je biostimulant i imunostimulans, sprečava zgrušavanje krvi i stvaranje krvnih ugrušaka.

Nedostatak i višak joda

Znakovi nedostatka joda

• opća slabost, povećani umor;
• slabljenje pamćenja, sluha, vida;
• pospanost, apatija, glavobolja;
• povećanje tjelesne težine;
• konjunktivitis;
• zatvor;
• suha koža i sluznice;
• snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca (do 50-60 otkucaja u minuti);
• smanjen spolni nagon kod muškaraca;
• kršenje menstrualnog ciklusa kod žena.

Jedna od najtipičnijih bolesti nedostatka joda je endemska gušavost. Količina joda u hrani u takvim je područjima 5-20 puta manja u biljnim proizvodima i 3-7 puta u mesu nego u područjima s normalnim sadržajem joda u prirodi.

U djece nedostatak joda uzrokuje zaostajanje u mentalnom i fizičkom razvoju, mozak i živčani sustav se slabo razvijaju.

Znakovi viška joda

• povećana salivacija;
• oticanje sluznice;
• lakrimacija;
• alergijske reakcije u obliku osipa i curenja iz nosa;
• lupanje srca, drhtanje, nervoza, nesanica;
• prekomjerno znojenje;
• proljev.

Elementarni jod je vrlo toksičan. Rani simptomi trovanja su povraćanje, jaki bolovi u trbuhu i proljev. Smrt može nastati od šoka od iritacije velikog broja živčanih završetaka.

Pretjerani unos joda može uzrokovati Gravesovu bolest.

Čimbenici koji utječu na sadržaj proizvoda

Jod se gubi tijekom dugotrajnog skladištenja i kuhanja. Pri kuhanju mesa i ribe gubi se do 50%, pri ključanju mlijeka - do 25%, kod kuhanja krumpira s cijelim gomoljima - 32%, a u sjeckanom obliku - 48%. Pri pečenju kruha gubici joda dosežu 80%, kuhanje žitarica i mahunarki - 45-65%, kuhanje povrća - 30-60%.

Zašto se javlja nedostatak joda

Sadržaj joda u hrani ovisi o sadržaju u tlu i vodi, postoje regije u kojima je njegov sadržaj izuzetno nizak, pa se jod često dodaje soli (jodirana sol), za one koji namjerno smanjuju količinu soli u prehrani, to se mora uzeti u obzir.

Nedostatak joda: simptomi, dijagnoza i liječenje

Je li raspoloženje postalo promjenjivo? Je li vam se pamćenje pogoršalo? Uznemiren pospanošću?

Takve manifestacije mogu biti povezane s velikim brojem bolesti. U međuvremenu, razlog često leži na površini.

S pitanjima o tako uobičajenom stanju kao što je nedostatak joda, otišli smo na sastanak s endokrinologom LLC "Clinic Expert Borisoglebsk" Kalinina Olgom Arkadijevnom.

- Olga Arkadijevna, u kojoj je mjeri nedostatak joda uobičajeno stanje među Rusima? Postoje li regije u kojima je nedostatak joda posebno značajan?

Možemo reći da čitav teritorij naše zemlje karakterizira uglavnom blagi i umjereni nedostatak joda, t.j. Sve su regije u Rusiji s nedostatkom joda, bez značajne razlike među njima. Zapravo, potrošnja joda kod Rusa u prosjeku iznosi oko 40-80 mcg dnevno - to je 2-3 puta manje od uobičajene potrebe. Kloriranje i fluoriranje vode također mogu ometati njezinu apsorpciju..

- Zašto je tijelu potreban jod??

Njegovo je glavno fiziološko značenje to što je dio molekula hormona štitnjače (trijodotironin i tiroksin), koji zauzvrat utječu na gotovo sve osnovne biokemijske procese povezane s metabolizmom, rastom i razvojem organa i tkiva.

- Kolika je dnevna potreba odrasle osobe za jodom?

Odgovor na pitanje "Koliko joda treba osobi dnevno" ovisi o dobi: normalno, dnevna se potreba kreće od 100 do 200 mcg, u trudnica je potreba uvijek veća - od 200 do 300 mcg.

- Recite nam po kojim simptomima osoba može utvrditi da u njenom tijelu nedostaje joda?

Najočitiji je znak pojava takozvane guše - povećanje štitnjače, u naprednim slučajevima jasno vidljivo oku i deformirajući konture vrata. Ali nespecifični simptomi mogu biti: smanjena izvedba, pospanost, oštećenje pamćenja, razni mentalni poremećaji (apatija, depresija), suha koža, bljedilo. Pacijente može ometati osjećaj hladnoće, otežano disanje, rijetki puls, porast tjelesne težine. Većina ljudi sve to pripisuje općoj zaposlenosti, dobi i stresu, pa ne odlaze liječniku na vrijeme.

Nedostatak joda u žena dovodi do oštećenja reproduktivne funkcije. Simptomi uključuju pobačaj, prerano rođenje, mrtvorođenče, fetalne anomalije, urođenu insuficijenciju štitnjače u fetusu.

Nedostatak joda kod muškaraca također utječe na genitalno područje i može se izraziti simptomima poput smanjenog libida, smanjene pokretljivosti sperme. U nekim slučajevima to može dovesti do razvoja muške neplodnosti..

Kako se izbiti iz začaranog kruga muške neplodnosti? Kaže urolog-androlog

"Stručnjak za kliniku Tula" Artem Sergeevich Shishkin

- Postoje li metode za utvrđivanje nedostatka joda bez napuštanja kuće, pomoću nekih jednostavnih i pristupačnih testova?

Ne. U svakodnevnom životu vjeruje se da se nedostatak ovog elementa u tragovima može utvrditi primjenom jodne mreže na kožu različitih dijelova tijela i mjerenjem brzine njegove apsorpcije u kožu. Ova metoda nema znanstvenu osnovu i može zavesti..

Stoga je potrebno zapamtiti: kod kuće ne postoje metode koje pouzdano određuju nedostatak joda u tijelu..

Želio bih vas podsjetiti da većina naše zemlje doživljava barem lagani nedostatak joda, pa je stoga nedostatak joda "po defaultu" prisutan kod mnogih ljudi (pogotovo ako nema redovitog nadopunjavanja u obliku prehrane jodiranom soli ili drugim proizvodima, koji sadrže ovaj element).

- Olga Arkadijevna, je li uvijek moguće suditi o nedostatku joda prema razini hormona štitnjače??

Ne. Ako nedostatak joda nije jako izražen, sadržaj hormona može dugo ostati normalan. Međutim, to ne znači da takav nedostatak joda nema negativan učinak na tijelo. Također mu je potrebna obavezna korekcija i potrebna je konzultacija liječnika..

- Za koga je nedostatak joda najopasniji: za odrasle ili djecu?

Opasno je za sve, ali promjene koje se događaju u djece imaju još izraženije posljedice. To je zbog veće osjetljivosti dječjeg tijela na nedostatak joda zbog intenzivnijeg metabolizma, rasta i razvoja.

- Kakve mogu biti posljedice nedostatka joda u tijelu?

U odraslih su metabolički procesi poremećeni, pojavljuju se simptomi, o čemu sam ranije govorio. Posljedice nedostatka joda mogu biti značajno izražene u djece, što se očituje razvojem kretenizma u njih.

- Biste li mogli dati savjet kako nadoknaditi nedostatak joda u tijelu? Koju hranu treba jesti i u kojim količinama kako bi se izbjeglo ovo stanje?

U slučaju ozbiljnog nedostatka, mogu biti potrebni lijekovi koji sadrže jod u terapijskim dozama. O ovom pitanju odlučuje ljekar koji dolazi..

Glavno sredstvo za sprečavanje nedostatka joda je jodirana sol. U tom pogledu zadržava korisna svojstva četiri mjeseca. Proizvod čuvajte u hermetički zatvorenoj posudi, dodajte jelu nakon kuhanja.

U morskim plodovima ima puno joda - na primjer, riba (losos, ivera, morska ploda, tuna, haringa), lignje, škampi, rakovi, alge. Međutim, moramo imati na umu da se do 65% joda koji se nalazi u njima može izgubiti tijekom toplinske obrade..

- Što bi trebali učiniti oni koji sumnjaju na nedostatak joda? Kojeg liječnika trebate kontaktirati?

Ovdje možete ugovoriti sastanak s endokrinologom u vašem gradu

pažnja: usluga nije dostupna u svim gradovima

Kalinina Olga Arkadijevna

Diplomirao na fakultetu opće medicine Voronješke državne medicinske akademije imena N.N. Burdenko 2001.

2002. godine diplomirala je na praksi na specijalnosti "Terapija".

2005. godine prošla je primarnu prekvalifikaciju za specijalnost "Endokrinologija".

Trenutno radi u Clinic Expert Borisoglebsk LLC, savjetuje u području terapije, endokrinologije i dijetologije. Zamjenik glavnog liječnika za klinički stručni rad.

Jod - dnevni unos i sadržaj hrane

Zašto nedostatak joda u prehrani dovodi do debljanja i metaboličkih poremećaja? Dnevna potreba za jodom za odrasle.

Zdravstvene blagodati joda

Jod je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima koji osiguravaju pravilno funkcioniranje metabolizma. Ne samo da izravno sudjeluje u oksidacijskim procesima stanica i potiče moždanu aktivnost, već pomaže i poboljšanju elastičnosti krvožilnih zidova. Između ostalog, ljudsko tijelo koristi jod za sintezu hormona štitnjače..

Kronični nedostatak joda dovodi do složenog metaboličkog poremećaja - od pada imuniteta i povećanog umora, do bržeg skladištenja masti u bedrima, trbuhu i bokovima, kao i smanjenja razine testosterona u muškaraca. Međutim, nažalost, većina urbanih stanovnika svakodnevnom prehranom ne pokriva potrebu za jodom..

Jod: preporučeni dnevni unos

Dnevna potreba odrasle osobe za jodom iznosi oko 0,15 mg (što odgovara 150 μg), a za trudnice i dojilje ta se norma gotovo udvostručuje - do 0,2-0,3 mg (200-300 μg) (2 ). Maksimalna sigurna za zdravlje doza jednokratnog unosa joda je 0,5 g (500 μg). Smrtonosna doza - više od 1 g (1000 mcg) (3).

Konzumacija joda u dnevnoj količini manjoj od 0,05 mg (50 μg) brzo dovodi do njegovog nedostatka. Međutim, stalna upotreba doza joda koja prelazi 500 mcg dnevno također negativno utječe na zdravlje usporavajući brzinu metabolizma - zbog čega je važno prije uzimanja dodataka prehrani i multivitamina s jodom osigurati da zaista imate manjak..

Zašto je nedostatak joda opasan??

Kao što je gore spomenuto FitSeven, ljudsko tijelo koristi jod za brojne procese u sintezi hormona štitnjače - prvenstveno T₃ (trijodotironin) i T₄ (tiroksin), odgovoran i za metabolizam općenito i posebno za procese sagorijevanja masti. Ako se dnevni unos joda ne dobije prehranom, razina tih hormona u krvi naglo opada.

Korištenje joda u količini čak 20-30% nižoj od preporučene dnevne potrebe dovodi do razvoja glavobolje, kroničnog umora i razdražljivosti. Znanstveni dokazi sugeriraju da umjereni nedostatak joda dovodi do slabljenja pamćenja, smanjenja koncentracije i smanjenja indeksa inteligencijskih sposobnosti IQ za 10-15 bodova (2).

Odnos pretilosti s potrebom za jodom

Nedostatak unosa joda utječe na sposobnost tijela da koristi glukozu kao glavni izvor energije, dok istovremeno povećava postotak njenog iskorištavanja u tjelesnoj masti. U pozadini ovih procesa, niska razina hormona T₃ i T₄ čini osobu usporenom, pridonoseći na taj način taloženju neželjenih masnih kiselina.

Između ostalog, nedostatak joda u prehrani negativno utječe na lučenje hormona rasta IGF-1. Ovaj je hormon odgovoran za rast tijela tijekom adolescencije i za dobivanje mišića i sagorijevanje masti kod odraslih. Zbog toga bi adolescenti, sportaši i ljudi koji mršave trebali biti posebno oprezni kako bi pokrili potrebu za jodom u svakodnevnoj prehrani..

Sadržaj joda u hrani

U obalnim područjima u atmosferi se nalazi određena količina joda, uključujući zrak i vodu. Najveća koncentracija minerala nalazi se u morskoj soli, algama, raznim ribama i životinjama koje se hrane tim algama, kao i nekim prehrambenim proizvodima. Međutim, u regijama daleko od mora ili oceana, sadržaj joda u zraku i vodi je minimalan..

Ako živite na ravnom području u unutrašnjosti kontinenta (na primjer, u središnjoj Rusiji ili u Sibiru), praktički ne jedete plodove mora i ne uzimate jod u obliku dodataka, s visokim stupnjem pouzdanosti možete reći da vam nedostaje. Zasebno napominjemo da u običnom voću, povrću, žitaricama i mesu praktički nema joda..

Hrana bogata jodom (4):

• Kamenice - 120-160 mcg na 100 g.
• Atlantski losos - 50-70 mcg na 100 g.
• Jodirana sol - 50-80 mcg po 1 g.
• Mlijeko - 20-30 mcg po čaši.
• Jaja - 10-20 mcg po jajetu.

Razmišljate ne o tome kako izgraditi kocke, već o tome kako se riješiti trbuha? Jednostavan način brzog gubitka masnoće na trbuhu.

Jodirana sol

Smatra se da oko dvije milijarde ljudi na planeti pati od kroničnog nedostatka joda u svakodnevnoj prehrani (prvenstveno stanovnici Rusije, Ukrajine, niza istočnoeuropskih zemalja, kao i Francuske, Italije, Njemačke), dok je još milijardu u riziku od viška elementa u tragovima u prehrani - na primjer, stanovnici Brazila, SAD-a, Meksika i drugih zemalja (1).

U zemljama s akutnim nedostatkom joda sol u hrani obogaćuje se jodom na zakonodavnoj razini - kada se ta sol konzumira u hrani, tjelesna potreba za važnim elementima u tragovima automatski se pokriva. Tipični sadržaj joda u takvoj soli je 10-40 μg / g - drugim riječima, potrebno je oko 5-10 g jodirane soli za pokrivanje dnevnih potreba za jodom.

Test na prisutnost joda u tijelu

Nažalost, nije moguće pouzdano prepoznati nedostatak joda samo na osnovu sekundarnih znakova (poput trajnih glavobolja ili debljanja). S obzirom na to da konzumacija prekomjerne količine joda može biti opasna, morate ili otići u kliniku na laboratorijski test krvi ili provesti jednostavan kućni test.

Jedan od vizualnih kućnih testova za otkrivanje prisutnosti akutne potrebe za jodom je nanošenje 5% -tne otopine joda na kožu u obliku posebne mreže sitnih linija s frekvencijom od oko 1 cm. Ako crte nanesene na kožu nestanu brže od 6-8 sati, znači da tijelu nedostaje joda, a ako linije ostanu duže, tada je sve u redu.

Zašto je višak joda u prehrani opasan??

Simptomi viška joda u prehrani (i u tijelu) čak su i manje izraženi od simptoma nedostatka. Višak joda prije svega utječe na središnji živčani sustav - razina razdražljivosti osobe raste, pojavljuje se hiperreaktivnost, razvijaju se razne paranoje, pa čak i napadi panike.

Prekomjerno visoke razine joda u muškaraca provociraju inhibiciju spolnih hormona, što dovodi do oštećenja potencije i ginekomastije (povećanje ženskih dojki). Međutim, ključno je to što se višak joda javlja isključivo nekontroliranim unosom dodataka prehrani i praktički je nemoguć kada se jede obična hrana, iako bogata jodom..

Nedostatak joda u prehrani jedan je od najvažnijih razloga za usporavanje metabolizma, ubrzavanje procesa debljanja i narušavanje kognitivnih funkcija. Nažalost, stanovnici središnjih regija Rusije izloženi su povećanom riziku, jer udio joda koji dobivaju s običnom hranom često ne pokriva preporučenu dnevnu dozu..

Koja je dnevna potreba odrasle osobe za jodom? Stopa dnevne konzumacije za tijelo odraslih i djece

Jod dolazi iz hrane, potreban je za sintezu hormona.

Koliko joda ulazi u tijelo određuje kvalitetu štitnjače, ukupnu dobrobit.

Nedostatak joda gotovo je nevidljiv. I u početnim fazama gotovo se ni na koji način ne pokazuje.

Stoga bi svi koji brinu o svom zdravlju trebali znati razinu joda, dnevne tjelesne potrebe.

Blagodati joda i za što služi

Jod je tijelu potreban za sintezu hormona štitnjače, koji utječu na rast, metabolizam, reprodukciju. Štitnjača utječe na to koliko često srce kuca, koliko se masti ili glikogena pohranjuje u tijelu.

Za potporu (u slučaju nedostatka), štitnjača proizvodi hormone: tetraiodotironin (T4) i trijodotironin (T3). Po svom djelovanju hormoni su slični.

PAŽNJA! Bez nedostatka joda, omjer hormona trebao bi biti: 1 dio T3 prema 4 dijela T4 (1 do 4).

Hormoni vladaju životom. Temelju se na jodu koji obavlja najvažnije vitalne funkcije. On je odgovoran za metabolizam, kontrolu BJU, utječe na rad mozga, genitalija. mliječne žlijezde, regulira živčani sustav. Rast i razvoj djece je nemoguć bez ovih hormona.

VAŽNO. Nedostatak joda je skrivena glad. Djeca najviše pate od toga: pojavljuju se poteškoće u učenju, usvajanju novih znanja i vještina. Smanjuje rad štitnjače, javlja se hipotireoza.

Jod je od posebne važnosti za zdravlje. Njegove su funkcije različite:

• reguliranje razine potrošnje kisika u stanicama;
• rast tijela;
• stanje tjelesnog i mentalnog razvoja;
• regulacija srca, krvnih žila, gastrointestinalnog trakta, kostiju, mišića, reproduktivnog, živčanog sustava;
• poboljšanje mentalne, fizičke dobrobiti;
• sagorijevanje viška masnoće;
• aktivacija mentalne aktivnosti;
• poboljšanje stanja kože.

Dnevne potrebe tijela

Nedostatak joda može se utvrditi analizom urina i krvi. Urin, krv treba uzimati nekoliko puta (po mogućnosti s vremenskim razmakom od 3-4 dana). Podaci će vam omogućiti da izračunate prosječnu razinu i dobijete preciznije informacije.

Kolika je dnevna potreba odrasle osobe za jodom, određuje se individualnim karakteristikama tijela. Mnogo ovisi o procesima koji se događaju u tijelu (tijekom trudnoće i dojenja žene to trebaju više nego u drugo vrijeme).

Dnevna stopa joda ovisi o dobi i spolu osobe. Odrasla osoba treba dobiti 150 mcg dnevno.

Za ženu ta brojka varira: kriterij za određivanje dnevne vrijednosti za lijepi spol je zdravstveno stanje i prisutnost trudnoće (dojenja). Za jedan dan, lijepa dama prikazuje se potrošnja od 150-250 mcg. No, bebama je potrebno manje joda dnevno: od 50 mcg do 120 mcg.

Prema WHO-u, dnevni unos joda za ljude je:

• Za bebe (do 1 godine) - 50 mcg;
• Predškolci (do 7 godina) - 90 mcg;
• Školarci od 7 do 12 godina - 120 mcg;
• Od 12 godina - 150 mcg;
• Tijekom laktacije, trudnoća - 200-250 mcg;
• Žene (menopauza) 150 mcg
• Odrasli - 150 mcg;
• Seniori - 100 mcg.

Vašoj pažnji pruža članak o tome kako napraviti analizu na jod u tijelu u klinikama i kod kuće.

Nedostatak joda: znakovi i značajke procesa

Kada je jod nizak, omjer T3 prema T4 se mijenja. Mozak zahtijeva T4, a ako nedostaje joda, on ne dolazi puno. Ako osoba živi tamo gdje postoji nedostatak, tada je tu tvar nemoguće dobiti iz hrane (ili nije dovoljna ili se brzo uništava).

S nedostatkom joda dolazi do guše. Vrijeme prolazi od početka nedostatka ovog elementa do pojave guše. Kad je manjak minimalan, znakovi nedostatka su: propadanje pamćenja, smanjena inteligencija, povećanje veličine štitnjače. U žena pati reproduktivna sposobnost. Povećava se vjerojatnost pobačaja, perinatalne smrtnosti i mrtvorođenih.

Gušavost - povećanje štitnjače (njegova funkcija nije poremećena). Ako štitnjača nije izliječena, tada se povećava za 5% ili više. Kada bolest napreduje, više se ne pokorava regulatornim funkcijama, hormoni se oslobađaju u vlastitom ritmu. U ovom je slučaju naznačena operacija..

1,5 milijardi ljudi ima rizik od razvoja bolesti povezanih s nedostatkom joda. Od toga, 0,5 milijardi ima znakove nestašice bolesti.

Rezultat nedostatka

• Razdražljivost, letargija, pospanost, melankolija bez argumenata, smanjeno pamćenje, razina IQ-a i koncentracija.
• Aritmija, lijekovi ne pomažu, pritisak raste zbog edema zidova posuda. Razvija se ateroskleroza koja se odlikuje otpornošću na liječenje lijekovima i prehranom.
• Razina hemoglobina se smanjuje, dodaci željeza ne pomažu puno.
• Imunitet pati. Slabe zaštitne funkcije tijela javljaju se čak i kada je funkcija štitnjače minimalno smanjena. Tijelo ima malu otpornost na infekcije, javljaju se česte prehlade, pogoršavaju se kronične bolesti.
• Menstrualni ciklus je poremećen, javlja se neplodnost, mastopatija, bradavice su nadražene i ispucale.
• Oko očiju pojavljuje se podbuhlost, uzimanje diuretika ne pomaže, ali pogoršava stanje. Ovisnost o diuretičkim lijekovima.
• Rast kostiju se usporava, proces rasta tijela je poremećen.

Postoje i pojedinačna odstupanja od norme kod ljudi različitih dobnih skupina:

• Odrasli. U žena je poremećen menstrualni ciklus, javlja se neplodnost, mastopatija, bradavice su nadražene i ispucale.
• Djeca i adolescenti. Poteškoće i zastoji u razvoju. Trpi pamćenje, inteligencija, pogoršava se mentalni, fizički i mentalni razvoj.
• Starije osobe. Javljaju se metabolički poremećaji, smanjuje imunitet, javljaju se glavobolje i razdražljivost, pretilost, ateroskleroza, upalni procesi respiratornog trakta.

Višak joda: značajke i znakovi

Uz nedostatak joda, postoji i njegov višak. Kod hipertireoze, razina joda raste.

Štitnjača se ne povećava, ali Gravesova bolest se javlja s tahikardijom, egzoftalmom, gušavošću. Postoji pojačano znojenje, slabost mišića. Pojavljuju se hiperthemija, distrofija kože, sijedenje, depigmentacija kože, atrofija mišića. Također, simptomi viška joda su:

• apscesi na koži;
• mučnina, povraćanje;
• glavobolja;
• konjunktivitis;
• vrućica;
• bol u zglobovima;
• Trbušna nervoza;
• poremećaj spavanja;
• visoka razina ekscitabilnosti;
• ozbiljan gubitak težine;
• kašalj, curenje iz nosa.

Koja hrana sadrži jod

Dnevna doza joda za osobu dostupna je upotrebom takvih proizvoda (na svakih 100 g):

• feijoa - 80-300 mcg;
• jetra bakalara - 400-800 mcg;
• morske alge - 200-300 mcg;
• lignje - 150-200 mcg;
• oslić, morski div, pikalj - 140-150 mcg;
• bakalar - 120-135 mcg;
• škampi - 88-95 mcg;
• smuđ - 50-60 mcg;
• kapelan, som, iverak, tuna, som - 40-50 mcg;
• pogledajte cijeli popis

Konzumirajte jodiranu sol. Ali ne dopustite da se zagrije. U tom slučaju jod ispari, pa se hrana mora posoliti na kraju kuhanja..

Važno: jod ne možete koristiti s mlijekom. Kapljica joda sadrži 6000 mcg, što je 30-40 puta više od dnevne norme. Rezultat: štitnjača je blokirana.

Da biste se riješili nedostatka joda, trebate koristiti posebne lijekove. Dodaci su učinkoviti ako je jod ugrađen u molekulu mliječnih proteina, tada će ih ljudsko tijelo pravilno shvatiti.

Kada je poznata razina joda u ljudskom tijelu i otkrije se nedostatak joda, potrebno je kontaktirati endokrinologa. Specijalist će propisati lijekove za normalizaciju razine ovog elementa. A ako postoji višak ove tvari, morate revidirati prehranu i obratiti se liječniku. Nemaju svi mogućnosti živjeti u blizini mora ili u regiji u kojoj ima dovoljno joda. Stoga je važno redovito nadgledati stanje svog tijela i poboljšati dobrobit..

Važnost joda za ljudsko zdravlje

Dnevna potreba za jodom je mala i izračunava se (mcg), pa jod upućujemo na elemente u tragovima. Međutim, njegova je vrijednost OGROMNA!

Glavna uloga joda u ljudskom tijelu je stvaranje hormona štitnjače čiji su objekti sve stanice.

Funkcije hormona štitnjače

• Reguliraju procese rasta, razvoja, aktiviraju transkripciju i diferencijaciju stanica, regeneraciju svih tjelesnih tkiva, što je važno u uspostavljanju i razvoju fetalnog mozga, formiranju inteligencije, razvoju kostura, reproduktivnom sustavu.
• Osigurati proizvodnju energije, osigurati proizvodnju topline, povećati bazalni metabolizam za 30-50%.
• Regulira rad preko 100 enzima.
• Potiče biosintezu proteina radi anaboličkih učinaka.
• Potaknuti metabolizam ugljikohidrata i razgradnju masti, smanjiti razinu kolesterola u krvi.
• Povećati stvaranje vitamina A u jetri iz karotenoida.
• Jačati djelovanje inzulina, glukokortikoida adrenalina, hormona rasta, ubrzavajući rast djeteta, potičući rast dugih kostiju, utjecati na izmjenu kalcija i magnezija, povećavajući mineralizaciju koštanog tkiva.
• Poboljšava procese prilagodbe pod stresom.
• Potiče funkciju imunološkog sustava, pojačavajući antibakterijski i antivirusni imunitet.
• Povećati aktivnost središnjeg živčanog sustava.

Što je jod

Jod je najteži od halogena i vrlo je hlapiv. Jako oksidirajuće sredstvo. Otrovno.

Asimilacija iz hrane - 100%. Pospješuje apsorpciju joda - željeza, kalcija, bakra, cinka, stroncija, vitamina A i E.

Raspodjela: ljudsko tijelo sadrži 20-35 mg / 15-20 mg joda. Jod se aktivno nakuplja (10 - 15 mg) u štitnjači - djeluje "jodna pumpa" koja izvlači do 40% / 17% joda iz hrane. Štitnjača mora uhvatiti 60 mikrograma joda dnevno. U cijelom tijelu 400 mcg joda.

Sadržaj u krvi. Razina joda u krvi je stalna, obično 10-15 mcg / l (ukupno 250 mcg). Tijekom dana u krvotok iz štitnjače ulazi 100-300 μg joda u sastavu hormona.

Izbor. Jod se vrlo brzo izlučuje iz tijela: poluvrijeme je nekoliko sati. 90% joda koji štitnjača ne uhvati izlučuje se urinom.

Interakcija joda. Antagonisti joda su halogeni: fluor, klor, brom, kobalt, mangan, olovo - smanjuju sadržaj joda u tijelu (fluor - 8 puta, brom uzrokuje neurasteniju).

Dobivanje joda

• Morske alge (alge, filofora) - 5 mg / kg.
• Slana jezera - 20 mg / l.
• Voda za bušenje - 40-100 mg / l.

Dobro se veže za jod ("mamac") - škrob, bakar, soli srebra, petrolej.

Metabolizam joda u štitnjači

Biosinteza hormona:

• Jod apsorbiraju stanice štitnjače štitnjače.
• Oksidiran u molekularni jod.
• Veže se na aminokiselinu terosin u lumenu folikula uz sudjelovanje enzima peroksidaze
• Akumulira se u proteinskom koloidu, čija je glavna komponenta tiroglobulin (ovo je rezerva joda u štitnjači - 90%).
• Uđite u krvotok po potrebi.

Hormoni štitnjače nalaze se u krvi u slobodnom stanju (aktivni oblik) i mogu se vezati za proteine ​​(neaktivni oblik).

Povećana razina T3 u krvi (trijodtironin)

• U hipotireozi je nadomjestak nedostatka joda.
• Uz hipertireozu - uzrokuje tireotoksikozu.

Regulacija proizvodnje hormona koji smanjuje tirotropin (hipotalamus)

Aktivacija - prije spavanja, na niskim temperaturama, noradrenalin, estrogeni.

Inhibicija - nespecifični stres, glukokortikoidi, hormon rasta.

Koliko je joda potrebno?

Preporuke za unos joda, mcg / dan

TKO, 2001., minimum
Djeca 0-5 godina	90
Prvih 12 mjeseci (1996)	50
Djeca od 6-12 godina	120
Adolescenti i odrasli	150
Seniori (1996)	100
Trudna i dojilja	200

NAS, SAD, 2001
Djeca 0-6 mjeseci.	110
Djeca 7-12 mjeseci.	130
Djeca od 1 do 8 godina	90
Djeca 9-13 godina	120
Adolescenti i odrasli	150
Trudna	220
Dojenje	290

RF, 2008. (monografija)
Djeca 0-12 mjeseci	60
Djeca od 1-3 godine	70
Djeca od 3-7 godina	100
Dječaci od 11-14 godina	130
Tinejdžeri 14-18 godina	150
Odrasli	150
Trudna (2. poluvrijeme)	220
Dojenje	290

Za patološko stanje štitnjače često je potrebna velika količina konzumiranog joda - 400-500 mcg.

Praćenje opskrbe osobe jodom

Indeks	RF		WHO, cilj 2004. godine
	1995-1999	2003.-2005
Razina joda u urinu, μg / l	79	88	100-200
Udio kućanstava koja primaju jodiranu sol	8-11%	27,6%	Više od 90%
Učestalost gušavosti kod školaraca	20-70%	15-40%	Manje od 5%

Sadržaj joda u hrani

Proizvod	μg joda na 100 g	% TSA
Alge	500-3000	300%
Jetra bakalara	370	247%
Lignje, losos	200	133%
Škampi, iverka	190	73%
Bakalar	135	90%
Smuđ	60	40%
Vobla, ružičasti losos, losos, iverka, losos, tuna,	50	33%
Skuša	45	trideset%
Haringa	40	27%
Pileći žumanjak	33	22%
Pileće jaje	20	20%
Zob	20	20%
Šampinjon	osamnaest	12%
Svinjetina	16.7	jedanaest%
Brokula	petnaest	deset%
Grah	12	8%
Govedina	11.5	8%
Tvrdi sirevi	jedanaest	7%
Tvrda pšenica	jedanaest	7%
Pistacije, grašak	deset	7%
Mlijeko, kefir, jogurt	devet	6%
Raž, ječam	devet	6%
Ječam, soja, grožđe	8	pet%
Kupus, mrkva, repa	6.5	4%
Rotkvica, zelena salata, grašak, zeleni luk	pet	3%
Jabuke, voće	2	0,1%

U prosjeku osoba dnevno primi 70-75 mcg s biljnom hranom, 35-40 mcg sa životinjama i 5 mcg joda s vodom.

Što je nedostatak joda?

Izraz "bolesti nedostatka joda" koji je WHO uveo 1983. godine, zamjenjujući dijagnozu "gušavost".

Bolesti povezane s nedostatkom joda

• Difuzna, netoksična (eutiroidna) gušavost.
• Nodularna eutireoidna guša.
• Funkcionalna autonomija štitnjače.
• Hipotireoza s nedostatkom joda - s velikim nedostatkom joda.

Prema WHO-u, više od 2 milijarde ljudi živi u uvjetima nedostatka joda, među kojima 740 milijuna ima endemsku gušu, 43 milijuna pati od mentalne retardacije, a 6 milijuna ima kretenizam (oblik mentalne retardacije)..

U Ruskoj Federaciji 100 milijuna ljudi živi u regijama s nedostatkom joda, a potrošnja joda je 40-80 mcg / dan.

Kriterij za ozbiljnost nedostatka joda

Kriterij	Ozbiljnost nedostatka joda
	norma	lako	prosječno	teška
Sadržaj joda u urinu, μg / l	> 100	50-99 (prikaz, stručni)	20-50
TSH u krvi, IU / L	3,0-20	20-40	> 40
Tiroglobulin u krvi, ng / ml	10-20	20-40	> 40

Bolesti nedostatka joda

Intrauterino razdoblje života:

• Pobačaji i mrtvorođeni, rizik od fetalne smrti.
• Kongenitalne malformacije.
• Neurološki kretenizam: demencija, strabizam, gluhonijema.
• Kretinizam miksedema: hipotireoza, patuljak, demencija.

Novorođenčad:

• Gušavost u novorođenčadi.
• Kongenitalni hipotireoza.

Djeca i adolescenti:

• Maloljetnička guša (difuzna i / ili nodularna).
• Juvenilni hipo- ili hipertireoza.
• Oštećeni mentalni ili tjelesni razvoj.
• Odgođeni pubertet.

Odrasli:

• Guša i njegove komplikacije.
• Hipotireoza.
• Smanjena memorija, inteligencija, kreativnost.
• Kršenje menstrualnog ciklusa, ženska neplodnost.
• Rizik od djeteta s kretenizmom.
• Rizik od razvoja fibrocistične mastopatije.
• Smanjena potencija i neplodnost kod muškaraca.
• Rizik od tireotoksičnog (autonomnog) adenoma.
• Rizik od nodularne toksične guše.
• Rizik od razvoja karcinoma štitnjače - samo u prisutnosti nodularne guše.
• Ubrzanje razvoja ateroskleroze, rizik od ranog starenja.

Sve godine:

• Povećana apsorpcija radioaktivnog joda.
• Smanjena inteligencija i kreativnost.

Što je hipotireoza?

Hipotireoza - trajni (dugoročni) nedostatak hormona štitnjače u tijelu.

Uzroci hipotireoze

Primarni hipotireoza - 99% lezija ili poremećaj štitnjače.

• Kršenje intrauterinog razvoja štitnjače - urođeno.
• Ozljede i reakcije, liječenje izotopom joda, zračenje štitnjače
• Autoimuni tiroiditis - atrofični oblik.
• Virusno oštećenje štitnjače.
• Endemska gušavost zbog nedostatka joda (manje od 20-25 μg / dan) - 90-95%.

Klinički simptomi: Povećani volumen vrata, osjećaj knedle u grlu, otežano gutanje, promukao glas, česti kašalj, nepravilan srčani ritam.

Često difuzne ili čak nodularne promjene na štitnjači ne dovode do povećanja njezine funkcije.

Sekundarni hipotireoza - kršenje hipofize.

• Smanjena proizvodnja štitnjače-stimulirajućeg hormona (TSH) u hipofizi ili stvaranje neaktivnog TSH, kao i kršenje TSH receptora u štitnjači.

Tercijarni hipotireoza - poremećaj hipotalamusa.

• Smanjena ili oslabljena proizvodnja tireoliberina (TRH) u hipotalamusu.

Posljedice hipotireoze

• Chilliness (nedostatak energije).
• Povećanje tjelesne težine uz nepromijenjenu prehranu (smanjen bazalni metabolizam).
• Glavobolje, često bolovi u mišićima, zglobovima, utrnulost ruku.
• Oticanje udova, oteklina na licu - lice podsjeća na smrznutu masku.
• Koža: suha, hladna, blijedožuta.
• Glas postaje grub, tih, govor postaje usporen, nejasan, često hrče tijekom spavanja.
• Poteškoće u nosnom disanju i gubitku sluha.
• Gubitak i lomljivost kose, lomljivi nokti.
• Polovica pacijenata ima usporavanje pulsa.
• Bol u hodu - povremena klaudikacija (nedostatak kisika).
• Polagana probava, česti zatvor, hipotenzija žučnog mjehura.
• Smanjen spolni nagon i potencija, poremećaj ciklusa.
• Polakoća pokreta, mentalna zaostalost, smanjenje pamćenja, pažnje, pospanost, depresija.
• Sklonost čestim infekcijama (smanjen imunitet).

Što je tireotoksikoza?

Tirotoksikoza - povećanje proizvodnje hormona štitnjače T3 i T4.

Uzroci hipertireoze

• Difuzna ili nodularna toksična guša (Gravesova bolest, Gravesova bolest) - autoimuna bolest (80%).
• Hashimotov autoimuni tiroiditis - hipertrofični oblik.
• Funkcionalna autonomija štitnjače - nodularni toksični gušavost, adenom štitnjače.
• Tumor hipofize - povećana proizvodnja TSH.
• Kongenitalna tirotoksikoza - mutirani TSH receptor.
• Trofoblastna tireotoksikoza - stvaranje TSH trofoblastom tijekom trudnoće.
• Proizvodnja hormona štitnjače izvan štitnjače - metastaze, struktura jajnika.
• Uništavanje štitnjače - s povećanim otpuštanjem hormona štitnjače u krv.
• Višak hormona štitnjače primijenjen izvana - L-tiroksin.
• Pretjerani unos joda u tijelo.

Gravesova se bolest nikada ne opaža kod ljudi koji žive u regijama s jodom.

Normalna štitnjača suočava se s umjerenim viškom joda putem autorizacijskih mehanizama, ali kad se štitnjača poveća, ti mehanizmi prestaju raditi.

Mehanizam razvoja tireotoksikoze s nedostatkom joda

Nedostatak joda u prehrani:

• Povećava proizvodnju TSH koji stimulira štitnjaču.
• Aktivira stimulante proliferacije (dioba stanica) i čimbenike rasta: interleukine, inzulinu sličan faktor rasta (IGF-1), epidermalni faktor rasta (EGF), inositol trifosfat (moćan faktor proliferacije).
• Što se više smanjuje sadržaj joda u hrani, to se više povećava aktivnost čimbenika rasta, što dovodi do povećanja broja stanica i veličine štitnjače. Stvaranje guše nastaje kao rezultat aktivacije čimbenika rasta u štitnjači.
• S produljenim nedostatkom joda iscrpljuju se regulatorni mehanizmi koji podržavaju štitnjaču, što dovodi do stvaranja čvorova i stvaranja nodularne toksične guše.
• Produljeni nedostatak joda u hrani povećava rizik od mutacija usmjerenih na stvaranje stanica veće aktivnosti - povećavaju stvaranje hormona štitnjače - T3 i T4, što dovodi do stvaranja difuzne ili nodularne guše s povećanom funkcionalnom aktivnošću štitnjače i nekontroliranom povećanom proizvodnjom hormona štitnjače.

Pri normalnoj koncentraciji joda u prehrani, TSH ne potiče povećanje štitnjače.

Višak joda u prehrani:

• Blokira sintezu hormona štitnjače i potiče stvaranje blokatora rasta štitnjače i, možda, drugih čimbenika rasta - smanjujući rizik od razvoja karcinoma.

Znakovi i posljedice hipertireoze

• Povećanje štitnjače - gušavost (10% nema povećanje štitnjače).
• Stalni osjećaj vrućine, žeđi, jakog znojenja (povećana tjelesna temperatura).
• Pacijent gubi na težini zadržavajući prehranu i dobar apetit.
• Koža je topla, vlažna.
• Kosa je tanka, lomljiva, rano posijedi, lako opada.
• Povećana lomljivost noktiju.
• Lice je blijedo, ali brzo pocrveni, izraz lica na licu, pri fiksiranju pogleda - "ljutit pogled".
• Izbuljivanje očiju, svjetlucanje očiju, rijetko treptanje, edem tkiva oko očiju - "ispupčenje", osjećaj pijeska u očima, fotofobija, lakrimacija, oticanje kapaka.
• Razdražljivost, sukob, svadljivost, agresivnost, uznemirenost, plačljivost, brze promjene raspoloženja, neutemeljeni strahovi.
• Česta su odsutnost, smanjena koncentracija, slabost, nesanica, vrtoglavica, glavobolja.
• Mali drhtavi prsti raširenih ruku, rukopis postaje neujednačen i nečitljiv.
• Nestabilna stolica. Disfunkcija jetre s razvojem žutice (povećani bilirubin).
• Zatajenje srca - treperenje srca i prekidi u radu - aritmije (u 15-40%), uzrokuju zatajenje srca.
• Povećani krvni tlak, povećana viskoznost krvi, rizik od tromboze.
• Mišićna slabost se povećava.
• Smanjena potencija i povećane mliječne žlijezde kod muškaraca.

Što je intoksikacija jodom?

Trovanje jodom - jodizam. Javlja se uz upotrebu lijekova koji sadrže jod ili kontakt s jodom. Otrovanje također može biti izazvano prekomjernim unosom joda u prehrani.

Dnevna doza joda smatra se sigurnom - 500 mcg.

Prekomjerni jod može, s jedne strane, povećati proizvodnju hormona štitnjače, a s druge strane, inhibirati funkciju štitnjače. Zašto se to događa, nije poznato.

Mnogi ljudi redovito uzimaju ogromne doze joda - od 10 do 200 mg dnevno bez ikakvih nuspojava (antiaritmički lijek Cardaron sadrži 75 mg joda). Ali nemojte prekomjerno koristiti prekomjerne doze joda.!

Znakovi intoksikacije jodom

• Kašalj, curenje iz nosa, suzne oči, slinjenje (oticanje žlijezda slinovnica).
• Promuklost glasa, bol i peckanje u grlu, žeđ.
• Glavobolja, vrtoglavica, letargija.
• Jododerma - često se pojavljuju lezije kože (na licu, vratu, udovima), svrbež, akne, urtikarija, rubeola, erizipela, u dodiru s kristalnim jodom - opekline i čirevi.
• Oštećenje očiju: blefaritis i konjunktivitis, gubitak trepavica, smanjena oštrina vida, katarakta.
• Metalni okus u ustima.
• Miris iz usta tijekom disanja.
• Povremena mučnina, povraćanje.
• Bolovi u desnom hipohondriju, žutost kože (oštećenje jetre).
• Respiratorni trakt: česte prehlade, upale grla, upala pluća i druge infekcije.

Upotreba joda u hrani

Gdje mogu pronaći jod?

U proizvodnji jodirane soli, 4 mg kalijevog jodata (KJO₃) - stabilan (traje 9-12 mjeseci), kalijev jodid KJ - nestabilan (traje 3 mjeseca).

1 g soli sadrži 40 mcg joda. Smatra se da prosječna osoba konzumira oko 1 žličicu soli. Ako se tijekom kuhanja izgubi oko polovice joda, tada dobivamo oko 150 mcg joda..

U regijama siromašnim jodom, potrebno je koristiti jodiranu sol 7,5 mg / kg soli, kada se dnevno unosi 5 g soli.

Jedna stolica jodne tinkture sadrži 5000 mcg joda - 25 puta više nego što čovjeku treba dnevno. Možete razrijediti 1 kap joda u čaši vode (200 ml), uzeti 5 ml - 1 žličicu (125 mcg joda).

Koliko joda ima NSP proizvoda?

NSP proizvodi		ASP,%	mnoštvo	ukupno
Jod (150 - 300 mcg)
Morska trava	200/500	133%	1 x 1	200/500
Super kompleksan	75	50%	1 x 1	75
Smart Mil (34 mg)	52,5	35%	1 x 1	52,5
TNT (19 g)	22	petnaest%	1 x 1	22
HSN	9.3	osamnaest%	1 x 1	9.3
Vitazavriki	1.4	6%	1 x 1	1.4

Redovito jedite plodove mora koji su bogati jodom! Udahnite morski zrak koji sadrži jod!

Unos joda trebao bi biti redovit - svakodnevni i višestruki (nekoliko puta dnevno) ako vam funkcija štitnjače nije povećana!

Preporuke dr. Sc. Nutricionist Jurij Aleksandrovič Lisikov

Cijeli prijepis materijala na temu "Vrijednost joda u prehrani i NSP proizvodima" možete čuti u nastavku: