Glavni // Jod

Kako povećati razinu serotonina

"Hormon sreće" - ovo je ime ove čudesne kemikalije koja se proizvodi u ljudskom tijelu i utječe na njegovo raspoloženje i ne samo. U trenucima radosti, u trenutku ekstaze, razina serotonina u tijelu znatno raste. Suprotno tome, tijekom depresivnog stanja njegova se količina u tijelu smanjuje. Što je taj misteriozni hormon i na što on ima svoj čudesni učinak??

1. Simptomi niske razine serotonina u tijelu
2. Učinak serotonina na metabolizam
3. Koji lijekovi povećavaju razinu serotonina
4. Narodni lijekovi za povećanje serotonina
5. Hrana koja pomaže u podizanju razine serotonina
6. Neželjena hrana
7. Prevencija i savjeti

Simptomi niske razine serotonina u tijelu

Nedostatak serotonina u ljudskom tijelu dovodi do različitih simptoma:

1. Depresija. Ljudi koji pate od nedostatka hormona radosti imaju pad raspoloženja i vitalnosti. Ovo je najčešća i najupečatljivija manifestacija nedostatka serotonina;
2. Budući da su slatkiši odgovorni za proizvodnju ovog posrednika, s njegovim nedostatkom, osoba neprestano treba slatkiše, čokoladu, peciva i druge slatkiše;
3. Nesanica. Stalni nedostatak sna zbog naglih noćnih buđenja;
4. Smanjenje samopoštovanja i samopouzdanja;
5. Iznenadni napadi panike, stalni osjećaji straha.

Ali osim ovih simptoma, postoje i drugi koji su najuočljiviji ljudima oko njih:

• Pretilost, brzo debljanje;
• Migrene - napadi oštrih glavobolja, pojačani izlaganjem jakom svjetlu ili glasnom zvuku;
• Poremećaji probavnog sustava: zatvor, proljev, mučnina i povraćanje;
• Bol u mišićima;
• Grčevi čeljusti.

Učinak serotonina na metabolizam

Serotonin utječe na mnoge vrste metabolizma u tijelu. Ima najveći utjecaj na bioenergetske procese u tijelu. Pod utjecajem serotonina mijenja se metabolizam ugljikohidrata. Povećava aktivnost jetrenih enzima, skeletnih mišića i miokarda, smanjuje sadržaj glikogena u njima, potiče proces oksidacije glukoze. Serotonin povećava potrošnju kisika u tkivima. Povećanjem njegove koncentracije u tkivima jačina oksidacijskih procesa opada.

Koji lijekovi povećavaju razinu serotonina

U bilo kojoj ljekarni možete kupiti lijek koji će povećati hormon radosti u vašem tijelu..

Sertralin. Lijek s antidepresivnim učinkom. Ima svojstvo zauzimanja serotonina, povećavajući njegovu razinu u ljudskoj krvi. Dozu propisuje liječnik i varira od 40 do 250 mg, ovisno o stanju pacijenta.

Fluoksetin. Tablete koje povećavaju razinu hormona. Ujutro se uzima jedna tableta. Trajanje liječenja ovisi o težini depresije.

Citalopram. Antidepresiv, koji je jedan od najpopularnijih lijekova za borbu protiv nedostatka hormona radosti. Uzima se 1-2 grama dnevno tijekom mjesec dana. Preporuča se postupno povlačenje lijeka.

Paroksetin. Lijek pripada skupini antidepresiva. Akcija je usmjerena na povećanje količine serotonina u tijelu. Koristi se za depresivne, panične, anksiozne poremećaje, bez negativnog utjecaja na ljudsku psihu. Kao i svaki lijek, ima kontraindikacije i ne prihvaća se bez liječničkog recepta. Doza i učestalost prijema odabiru se pojedinačno, ovisno o vrsti poremećaja.

Fevarin. Lijek koji paralizira ponovni unos serotonina u stanice. Doziranje se odabire pojedinačno. Počinju uzimati lijek s malim dozama, postupno povećavajući dnevnu dozu. Maksimalna doza lijeka ovisi o težini depresivnog poremećaja. Uzima se dugo.

Treba imati na umu da je uzimanje lijekova krajnje sredstvo. U početnim fazama manifestacije nedostatka serotonina u tijelu možete pribjeći liječenju narodnim lijekovima.

Narodni lijekovi za povećanje serotonina

Moguće je povećati sadržaj ovog hormona ne samo lijekovima, već i narodnim lijekovima, bez pribjegavanja pomoći liječnika..
Znanstvenici su dokazali da razina hormona radosti izravno ovisi o sunčevoj svjetlosti. Stoga se svim ljudima koji pate od nedostatka pokazuje dugotrajno izlaganje suncu..

Usklađenost s bioritmima sna i budnosti još je jedan važan uvjet za održavanje visoke razine hormona u tijelu. Osoba bi se trebala dovoljno naspavati, a to znači noćni san. Samo noću će se stvoriti dovoljno hormona.

Drevni načini ublažavanja tjelesnog i mentalnog stresa - joga i meditacija - pozitivno utječu na hormonalnu ravnotežu u tijelu. Takve aktivnosti uravnotežuju tijelo, povoljno utječu na raspoloženje i sprečavaju depresiju..
Naučite uživati ​​u životu baveći se onim što volite, bilo da je to vaš omiljeni hobi, bavljenje sportom, susreti s prijateljima ili samo šetnja šumom i imat ćete višak hormona sreće.

Izvor serotonina u hrani

Hrana koja pomaže u podizanju razine serotonina

Sama po sebi, ova tvar nije pronađena u proizvodima. U tijelu ga proizvode aminokiseline koje se nalaze u mnogim namirnicama. Triptofan je jedan od njih.

• hrana koja sadrži mlijeko (sir, svježi sir, jogurti, mlijeko);
• jaja;
• banana i tamna čokolada prvaci su u povećanju razine serotonina;
• krupica od heljde, zobi i prosa;
• paprika i rajčica, kupus i korjenasto povrće;
• grah, leća i ostale mahunarke;
• voće kao što su šljive, breskve, dinje, agrumi;
• suho voće, posebno datulje, smokve, suhe šljive;
• plodovi mora toliko bogati magnezijem;
• pravi čaj od lišća ili mljevena prirodna kava.

Neželjena hrana

Ne doprinosi sva hrana podizanju razine hormona radosti u čovjekovoj krvi. Postoje i oni koji ga snižavaju, pa ako imate nedostatak ovog hormona, pokušajte izbjegavati sljedeće namirnice:

• Fruktoza. Ova vrsta šećera nalazi se u medu, krumpiru, lubenicama, trešnjama i borovnicama, pa vam savjetujemo da ograničite upotrebu ovih proizvoda;
• Alkohol. Ima prevladavajući učinak na živčanu aktivnost. Stalnom primjenom smanjuje se proizvodnja serotonina u mozgu, što dovodi do depresije i drugih poremećaja;
• Dijetalna pića. Sadrže ogromnu količinu fenilalanina, što uvelike smanjuje proizvodnju hormona radosti, što često dovodi do paranoje ili napada panike;
• Kofein. Umjerenom konzumacijom pića s kofeinom, razina serotonina raste, ali ako se ti proizvodi zlostavljaju, tada će se razina hormona, naprotiv, smanjiti;
• Brza hrana. Svima omiljeni čips, hamburgeri i pomfrit sadrže tvari koje dovode do nedostatka hormona sreće u ljudskom tijelu..

Prevencija i savjeti

Da biste bili zdravi i sretni, morate se pridržavati nekoliko jednostavnih pravila:

1. Pridržavajte se svakodnevne rutine. Pokušajte jasno planirati svaki dan, odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme, čak i vikendom. Imajte na umu da će vas dobar dugi san održati zdravim i mladim dugi niz godina;
2. Ne pretjerujte. Ako se tijekom bilo kojeg posla počnete umarati, odmorite se. Odmorite se i malo zagrijte. To će vam omogućiti uštedu energije za daljnji rad;
3. Jedi ispravno. Izbacite iz prehrane brzu hranu, slana i slatka, gazirana pića. Ako jedete dovoljno povrća i voća, održat ćete dobru formu;
4. Uvijek se sjetite opasnosti od alkohola i pušenja. Ne podlegnite utjecaju društva. Imajte svoje mišljenje o ovom pitanju. I neka bude ispravno.
5. Preskočite dijete. Nemojte se izgladnjivati ​​slijedeći modu. Sjetite se da je svatko lijep na svoj način i nema smisla težiti nepostojećem idealu. A nedostatak esencijalnih aminokiselina samo će dovesti do sloma i depresije;
6. Bavite se sportom. Ne samo da ćete moći doći u formu, već ćete i povećati razinu serotonina. Redovito vježbanje održat će vas zdravim i u formi;
7. Ne predajte se stresu. Potrudite se izbjeći stresne situacije, uvijek ostanite olimpijski smireni, nasmiješite se i uživajte u životu!

Kako povećati razinu serotonina?

Sav sadržaj iLive pregledavaju medicinski stručnjaci kako bi se osiguralo da bude što precizniji i stvarniji.

Imamo stroge smjernice za odabir izvora informacija i povezujemo samo s uglednim web mjestima, akademskim istraživačkim institucijama i, gdje je to moguće, dokazanim medicinskim istraživanjima. Napominjemo da su brojevi u zagradama ([1], [2] itd.) Interaktivne veze do takvih studija.

Ako smatrate da je bilo koji naš sadržaj netočan, zastario ili na bilo koji drugi način sumnjiv, odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Serotonin uvelike utječe na naš apetit, seksualne performanse i raspoloženje. Jednostavno rečeno, što više bude ovog hormona, to ćemo se osjećati sretnije i ugodnije. Kako povećati razinu serotonina? Shvatimo to.

Serotonin je "hormon užitka" koji tijelo proizvodi u trenucima užitka i prestaje se proizvoditi u depresivnom i depresivnom stanju. Epifiza, dodatak mozga smješten između dvije hemisfere, odgovorna je za sintezu hormona..

Simptomi niske razine serotonina u krvi

Brojni simptomi niske razine serotonina u tijelu uključuju:

• produžena depresija bez očitog razloga;
• pretjerana impulzivnost;
• kršenje koncentracije pozornosti;
• nedostatak montaže, distrakcija, ukočenost;
• psiho-emocionalni slomovi, razdražljivost;
• misli o samoubojstvu;
• povećanje praga osjetljivosti na bol;
• stalna žudnja za slatkim, slatkiši.

Serotonin se proizvodi od aminokiseline triptofana, koju dobivamo hranom. Melatonin nastaje iz serotonina pomoću iste epifize, koja nam pomaže da zaspimo noću i probudimo se s prvim zrakama svjetlosti..

Iz toga proizlazi da nedostatak serotonina doprinosi pojavi nesanice, teškom buđenju iz sna. U depresivnih ljudi učestalost stvaranja melatonina je nepravilna: to je povezano s povećanim umorom, prekidom rada i odmora, redovitim nedostatkom sna.

Serotonin je u stanju kontrolirati druge procese u tijelu, uključujući reakcije na adrenalin. Ako je malo serotonina, uključuje se razvoj tjeskobe i panike, čak i ako nema razloga. Razdražljivost i razdražljivost pojavljuju se iz posve beznačajnih razloga, prag osjetljivosti se smanjuje, socijalno ponašanje može postati neadekvatno.

Razlozi nedovoljnog oslobađanja serotonina mogu biti i loša prehrana i dugotrajni stres, vanjski toksični učinci, nedostatak sunčeve svjetlosti, nedostatak vitamina i cerebrovaskularna nesreća..

Koji su testovi potrebni?

Lijekovi koji povećavaju razinu serotonina

Lijekovi koji su namijenjeni povećanju količine serotonina u krvi nazivaju se selektivnim blokatorima ponovnog preuzimanja serotonina. Takvi lijekovi mogu održavati dovoljnu koncentraciju serotonina u živčanim vezama i imaju manje nuspojava od ostalih antidepresiva..

Najčešće nuspojave ovih lijekova su dispepsija, preaktivna aktivnost, poremećaji spavanja i glavobolje. Ti simptomi obično nestaju sami od sebe, čak i bez prestanka uzimanja lijekova. Neki pacijenti, kada koriste takve lijekove, promatraju drhtanje u rukama, smanjenje svjetline orgazma i grčeve. Takvi su znakovi rijetki i uglavnom su povezani sa pacijentovim specifičnim psihijatrijskim patologijama..

Specifični lijekovi koji povećavaju razinu serotonina uključuju sljedeće:

• Fluoksetin - tablete se uzimaju svako jutro, jedna po jedna, trajanje liječenja ovisi o težini pacijentovog depresivnog stanja i može trajati oko mjesec dana;
• Paroksetin - dnevna doza lijeka je odjednom 20 mg, uzima se s hranom, po mogućnosti ujutro, tijekom 14-20 dana;
• Sertralin - uzimati od 50 do 200 mg dnevno, ovisno o stanju i karakteristikama pacijenta;
• Citalopram (Oprah) - početna doza lijeka je 0,1-0,2 g dnevno, može se povećati prema indikacijama do 0,6 g;
• Fluvoxamine (Fevarin) - uzima se od 50 do 150 mg po dozi dnevno, trajanje terapije može biti 6 mjeseci.

Za liječenje teških i kroničnih depresivnih stanja koriste se kombinirani lijekovi koji imaju složen učinak na serotonin i norepinefrin. To su lijekovi nove generacije:

• Venlafaksin (Efectin) - Početna doza 0,75 g jednom dnevno. Povećanje doze lijeka, kao i njegovo otkazivanje, provodi se postupno, mijenjajući dozu najmanje dva tjedna. Tablete se uzimaju s hranom, otprilike u isto vrijeme;
• Mirtazapin - 15-45 mg jednom dnevno prije spavanja, učinak liječenja javlja se 3 tjedna nakon početka.

Svi lijekovi-blokatori ponovnog uzimanja serotonina uzimaju se oralno, ne žvaču, piju dovoljno vode. Lijekovi se ne mogu naglo otkazati: oni to rade, postupno smanjujući dozu iz dana u dan.

Normalni serotonin u krvi iznosi 40-80 mcg / l.

Uzimanje lijekova krajnja je mjera koja se koristi samo u izuzetno teškim slučajevima. Ako vaš slučaj nije povezan s psihijatrijom, bolje je pokušati povećati količinu serotonina u krvi na prirodniji način..

Kako povećati razinu serotonina narodnim lijekovima?

Najjednostavniji i najučinkovitiji način da povećate količinu serotonina u krvi je što češće i što duže biti na suncu. Švedski znanstvenici pratili su 11 pacijenata koji pate od sezonske depresije. U početku, nakon mjerenja razine serotonina, pacijenti su stavljeni pod aktivno izlaganje svjetlu. Kao rezultat, razina serotonina vratila se na normalu kod svih ispitanika koji su bili u stanju duboke depresije..

Dobar san je još jedan važan čimbenik povećanja razine serotonina. Imajte na umu da je nužno spavati noću, kad je mrak: to je jedini način na koji naše tijelo može pravilno proizvoditi potrebne hormone. Rad u noćnim smjenama, noćno sjedenje za računalom, posjećivanje mjesta za zabavu noćnog života i, kao rezultat toga, osnovno spavanje tijekom dana važan je faktor smanjenja razine serotonina. Ovim dnevnim režimom ritam stvaranja hormona zaluta i postaje kaotičan. Ipak se pokušajte pridržavati prirodnog režima za tijelo: noću - spavanje, danju - aktivne akcije.

Joga, meditacija (posebno u prirodi) i aktivne tjelesne vježbe dobro utječu na količinu serotonina. Zauzet društveni život, povezivanje omiljenog hobija, slušanje dobre glazbe, plivanje, vožnja biciklom - sve to pozitivno utječe na naše raspoloženje, a time i na razinu hormona. Zadovoljstvo postaje još veće ako su prisutni naši rođaci i prijatelji s kojima volimo komunicirati.

Serotonin se ne nalazi u hrani. Međutim, u hrani postoje tvari koje mogu potaknuti proizvodnju serotonina u tijelu. Te tvari uključuju aminokiseline, posebno triptofan. Koja hrana sadrži triptofan?

Hrana koja povećava razinu serotonina:

• mliječni proizvodi (punomasno mlijeko, svježi sir, jogurt, jogurt, sir);
• banana (zrela, a ne zelena);
• mahunarke (posebno grah i leća);
• suho voće (suhe datulje, smokve, suhe banane);
• slatko voće (šljiva, kruška, breskva);
• povrće (rajčica, paprika);
• gorka tamna čokolada;
• jaja (piletina ili prepelice);
• žitarice (heljdina i proso kaša).

Jesti deserte jedan je od najlakših načina za povećanje razine serotonina. Jednostavni ugljikohidrati, koji se nalaze u kolačima, bombonima, medenjacima i ostalim konditorskim proizvodima, brzo povećavaju razinu hormona: to je povezano s navikom mnogih ljudi da "hvataju" probleme i stresne situacije. Međutim, ovaj učinak također brzo prolazi i tijelo počinje zahtijevati novu dozu serotonina. Slatkiši su u ovoj situaciji svojevrsni lijekovi, od kojih se sve teže odustati. Zato stručnjaci ne preporučuju jedenje jednostavnih ugljikohidrata: puno je korisnije zamijeniti ih složenim šećerima..

Pokušajte jesti zobene pahuljice i kašu od heljde, salate, dinju, agrume, bundevu, suho voće. Jedite puno hrane bogate magnezijem poput divlje riže, plodova mora, suhih šljiva i mekinja. Možete popiti samo šalicu dobre mljevene kave ili aromatičnog čaja.

Nedostatak folne kiseline (vitamina B9) u tijelu također može potaknuti pad razine serotonina. S tim u vezi možemo preporučiti upotrebu hrane bogate ovim vitaminom: kukuruz, sve vrste kupusa, korjenasto povrće, agrumi.

Prisutnost omega-3 masnih kiselina u prehrani može stabilizirati razinu serotonina. Takve kiseline ima u plodovima mora (škampi, rakovi, riba, morske alge), kao i u sjemenkama lana i sezama, orašastim plodovima, soji, bundevi.

Izbjegavajte hranu koja snižava serotonin. Tu spadaju meso, čips, hrana s konzervansima, alkohol.

Ljudima koji imaju pozitivan stav prema raznim vrstama dodataka prehrani možemo preporučiti učinkovit lijek koji se nedavno pojavio na domaćem farmaceutskom tržištu - 5-HTP (hidroksitriptofan). Prirodni je antidepresiv koji vraća optimalnu koncentraciju serotonina u tijelu. Lijek regulira kvalitetu sna, poboljšava raspoloženje, omogućuje kontrolu tjeskobe i depresije. Hidroksitriptofan se uzima po 1 kapsulu 1 do 2 puta dnevno, po mogućnosti popodne prije jela.

Analog ovog lijeka je sedativ Vita-Triptofan, koji sadrži ekstrakt iz sjemena afričke biljke Griffonia. Lijek regulira san, ublažava stres i strah, pomaže kod alkoholizma, bulimije i učinkovit je kod simptoma kroničnog umora.

Kako povećati razinu serotonina? Na vama je, ali nemojte žuriti da započnete s oblicima tableta. Prirodni načini za povećanje količine hormona - sunčeve zrake, aktivnosti na otvorenom, zdrava prehrana - ne samo da će se nositi sa svojim zadatkom i razveseliti vas, već će vašem tijelu dodati zdravlje, snagu i energiju..

Kako povećati razinu serotonina

Serotonin je neurotransmiter napravljen od aminokiseline Triptofan. Većina ljudi zna da su visoke razine serotonina sreća, a niske depresija..

Serotonin ne utječe samo na raspoloženje, već i na:

Kontrola apetita.
Pomoć u probavnom traktu.
Bolji san.
Kognitivne funkcije: učenje i pamćenje.

Povećana razina serotonina koristi onima koji pate od depresije i drugih poremećaja raspoloženja.

1. Kako povećati razinu serotonina
2. Jačanje serotonina prirodno
3. Prehrana
4. Sretne uspomene
5. Masaža
6. Psihička vježba
7. Opuštanje
8. Spavati
9. sunčevu svjetlost
10. Povećavanje serotonina s lijekovima
11. Antidepresivi
12. Dodaci prehrani
13. Vitamini
14. Kako spriječiti pad
15. Zaključak

Kako povećati razinu serotonina

Postoje 2 metode:

1. Prirodan način: način života, prehrana.
2. Farmakologija: lijekovi i aditivi.

Jačanje serotonina prirodno

Prirodne opcije zahtijevaju disciplinu i promjene u ponašanju. Međutim, nemaju nuspojave antidepresiva i drugih lijekova..

Prehrana

Jednostavan, prirodan način za povećanje razine izvanstaničnog serotonina u mozgu su promjene u prehrani. Najbolja strategija je jesti prave ugljikohidrate i hranu koja sadrži aminokiselinu triptofan:

• Ugljikohidrati: voće, povrće, rafinirane žitarice, grah, mrkva, grašak, leća.
• Proteini za triptofan: govedina, patka, jaja, riba, puretina.

Jesti ugljikohidrate pomaže povećati dostupnost triptofana, koji se zatim pretvara u serotonin. Preporučuje se da prvo pojedete obrok koji sadrži hranu koja sadrži triptofan. Jedite obrok koji sadrži sve ugljikohidrate nekoliko sati kasnije.

Sretne uspomene

Istraživanja pokazuju da pamćenje sretnih trenutaka dovodi do povećane proizvodnje serotonina u korteksu prednjeg cingulata. Ovo je područje odgovorno za kontrolu pozornosti. Također je utvrđeno da prisjećanje na depresivne ili tužne događaje smanjuje proizvodnju serotonina na istom području..

Odvojite dio svog vremena (5 do 10 minuta) kako biste se usredotočili samo na sretne trenutke u životu. Ne dopustite da vam mozak ometa ili razmišlja o tužnim vremenima. [R]

Masaža

Masaža je izvrsna za opuštanje napetih mišića, ublažavanje stresa i smanjenje hormona stresa poznatog kao kortizol. Što, pak, aktivno sprječava porast razine serotonina.

Istraživanja pokazuju da masaža smanjuje koncentraciju kortizola za 31%. To znači da je tijelu lakše proizvoditi zdrave neurotransmitere. Prema rezultatima, primijećeno je da se razina serotonina povećala za 28%, a dopamina za 31%. [R]

Psihička vježba

Sljedeća uobičajena strategija za povećanje razine serotonina u mozgu je vježbanje. Mnogo je psiholoških blagodati povezanih s vježbanjem.

Istraživanja pokazuju da vježbanje povećava koncentraciju i serotonina i 5-HIAA u mnogim dijelovima mozga (npr. Hipokampus, korteks itd.). Dno crta je da kada vježbamo, tjelesna aktivnost povećava učestalost pucanja serotonergičkih neurona. Povećana brzina pucanja neurona dovodi do većeg oslobađanja i sinteze serotonina.

Osim toga, vjeruje se da vježbanje povećava dostupnost triptofana. Ako se nakon vježbanja osjećate umorno, to je dijelom i zbog povećanja razine triptofana. Ovo povećanje triptofana može smanjiti razinu ostalih aminokiselina razgranatog lanca (BCAA) koje se natječu s triptofanom. [R, R]

Opuštanje

Opuštanje se može smatrati aktivnošću koja povećava parasimpatičku aktivnost (opuštanje) i smanjuje simpatičku aktivnost (stimulacija). Postoje mnoge tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije, samohipnoze, a za neke ljude čitaju knjige ili gledaju televiziju. Sve dok se osjećate fizički i mentalno opušteno, povećavate serotonin..

Pravilno spavanje neophodno je za zdrave koncentracije bilo kojeg neurotransmitera, uključujući serotonin. Poznato je da kronično lišavanje sna dovodi do mentalnih poremećaja poput depresije i tjeskobe. Smatra se da lišavanje sna narušava serotonergički receptor 5-HT1A, mijenjajući time optimalnu neurotransmisiju.

Iako je malo vjerojatno da će uskraćeno uspavljivanje sna značajno utjecati na neurotransmisiju, jedno je istraživanje pokazalo da je ograničavanje sna tijekom 8 dana dovelo do velikih promjena. Uz to, serotonergijski poremećaji koji su posljedica ograničenja spavanja dulje od tjedan dana traju nekoliko dana, čak i uz "neograničeni" obnavljajući san. Da biste preokrenuli poremećaj moždanog serotoninskog sustava, morate spavati oko tjedan dana.

Istraživači vjeruju da u nekim slučajevima hipersomnije nedostatak serotonina pridonosi nedostatku melatonina, što dovodi do pretjeranog sna. Da bi to potvrdili, istraživači su dodali 5-HTP i otkrili da je trajanje spavanja smanjeno i obnovljen zdrav cirkadijski ritam. [R, R, R, R]

sunčevu svjetlost

Druga metoda povećanja serotonina je dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti. Fototerapija (fototerapija) dobro je uspostavljen tretman sezonskog afektivnog poremećaja. Druga su istraživanja pokazala da je fototerapija učinkovita čak i za ljude koji pate od standardne depresije.

Istraživanja pokazuju da se sinteza serotonina povećava s brojem sati sunčeve svjetlosti, bez obzira na godišnje doba. Stoga, što više sati sunčeve svjetlosti dobijete, veća je vjerojatnost da ćete povećati serotonin i njegove metabolite. Jedna studija osiromašila je triptofan u zdravih žena, ali nadoknadila je učinak kada je studija provedena na jakom svjetlu (3000 luksa), a ne na slabom svjetlu.

Također je poznato da oni kojima nedostaje vitamina D obično pate od depresije i raznih drugih poremećaja kao izravne posljedice nedostatka vitamina D. Podizanje razine vitamina D na standardnu ​​razinu često je teško ljudima koji žive u mračnoj zimskoj klimi. Iako dodatak vitamina D može biti koristan, nije ni približno koristan kao dobivanje vitamina D na izravnoj sunčevoj svjetlosti.

Tijekom ljudske evolucije glavninu evolucijskog razdoblja činili su ljudi koji su lovili i sakupljali hranu. Puno su vremena proveli na otvorenom i dobili su dovoljno sunčeve svjetlosti da sintetiziraju vitamin D i serotonin. Do prije jednog stoljeća većina se ljudi bavila poljodjelstvom na otvorenom i danju je dobivala puno sunčeve svjetlosti. Mnogi ljudi danas provode vrijeme u zatvorenom u uredu, radeći u razdobljima najjače sunčeve svjetlosti. [R, R]

Povećavanje serotonina s lijekovima

Ako ste isprobali sve "prirodne" metode i utvrdili da su ili neučinkovite ili ne rade dovoljno dobro, možda ćete htjeti razmotriti neke od moćnijih, umjetnijih. Shvatite da su farmaceutski proizvodi najučinkovitija opcija za povećanje serotonina, ali dugoročno mogu zapravo iscrpiti vaše zalihe serotonina..

Antidepresivi

Važno je znati i razumjeti kako ih pravilno uzimati. Neselektivno gutanje tableta neće dati normalne rezultate. Također, uvijek započnite s najnižom učinkovitom dozom kako biste smanjili rizik od nuspojava..

SSRI. Ti lijekovi izravno ciljaju serotoninski sustav selektivnim inhibiranjem ponovnog unosa serotonina. To povećava njegove izvanstanične koncentracije i omogućuje vašim neuronima da apsorbiraju serotonin dulje nego obično..

SNRI. Cilja nekoliko neurotransmitera, serotonina i noradrenalina. Blokiraju mjesta ponovnog uzimanja, ostavljajući neurotransmitere u sinapsi dulje vrijeme, a receptori dobivaju veću stimulaciju..

Triciklični antidepresivi. Radite na sličan način kao i SNRI.

Inhibitori monoaminooksidaze. Povećava razinu serotonina inhibicijom monoaminooksidaze, enzima odgovornog za razgradnju neurotransmitera.

Važno je shvatiti da dodaci prehrani nisu „prirodne“ metode povećanja razine serotonina kako mnogi ljudi vjeruju. Uvijek postoji rizik od nuspojava i tolerancije..

5-HTP. Preteča serotonina (5-HT), koji se brzo pretvara u njega. [R, R]

Inositol. Sadržan u hrani. Povećava serotonergičku aktivnost u mozgu. Njegova se učinkovitost može povećati u kombinaciji s magnezijem. >> (otvara se u novoj kartici) »> Ovdje pročitajte više o inozitolu >>> [R]

Triptofan. L-triptofan se s vitaminom B3 pretvara u 5-HTP, a zatim iz vitamina B2 i vitamina B6 iz 5-HTP u serotonin (5-HT). >> (otvara se u novoj kartici) »> Više o triptofanu pročitajte ovdje >>> [R]

Rhodiola Rosea. Biljni dodatak koji usporava enzimatsku razgradnju serotonina i drugih neurotransmitera poput dopamina. Djeluje kao adaptogen koji povećava fiziološku otpornost osobe na stres. Fitokemikalije u rodioli (rosavini, rosiridin, salidrozid) djeluju kao inhibitori monoaminooksidaze, odnosno inhibiraju enzim koji razgrađuje serotonin. Sve navedeno dovodi do povećanja njegove koncentracije u mozgu. >> (otvara se u novoj kartici) »> Ovdje pročitajte više o Rhodiola rosea >>> [R]

Gospina trava. Biljni je lijek za blagu do umjerenu depresiju, dijelom i zbog njegove sposobnosti da inhibira ponovni unos serotonina. Vjeruje se da osim što povećava svoju koncentraciju, kantarion povećava i serotoninske receptore, posebno 5-HT2 receptore u prefrontalnom korteksu. Gospina trava (Hypericum perforatum) dugo se smatra jednim od najboljih prirodnih antidepresiva. [R, R]

Vitamini

Da bi se osigurala optimalna konverzija mnogih dodataka u serotonin, važno je dodavati ih raznim vitaminima i mineralima. Vitamini i minerali također smanjuju slobodne radikale koji negativno utječu na neurotransmitere.

Magnezij. Niska razina magnezija izravno je povezana s niskom razinom serotonina.

Vitamini B Razni vitamini poput B6 i B12 povezani su sa smanjenim rizikom od depresije. Drugi, poput B2 i B3, pomažu u pretvorbi 5-HTP-a i L-triptofana u serotonin.

Kako spriječiti pad

Ako želite da razina serotonina ostane što veća, trebali biste izbjegavati aktivnosti koje mogu smanjiti ili iscrpiti razinu serotonina..

Alkohol / nikotin / droga

Alkohol može pojačati aktivnost serotonina u kratkom roku, praćen iscrpljivanjem zaliha serotonina. Nikotin i lijekovi imaju slične učinke.

Ovisnici imaju disfunkcionalnu aktivnost serotonina u mozgu. To se ne može smatrati uzrokom, već posljedicom niske razine ovog neurotransmitera..

Iako neki ugljikohidrati mogu biti korisni za kratkotrajni porast serotonergijskih učinaka povećanjem dostupnosti aminokiselinskog prekursora L-Triptofana, prekomjerna konzumacija može negativno utjecati na razinu serotonina..

Kao što je gore spomenuto, jedan od načina za povećanje serotonina je pravilno spavanje, posebno spavanje u skladu s cirkadijanskim ritmom vašeg tijela. Lišavanje ili ograničenje sna smanjuje koncentraciju sna.

Stimulansi povećavaju beta valove i hormone stresa (poput kortizola). Kada se moždani valovi ubrzaju i povećaju hormoni stresa, mozak postaje teže proizvoditi dovoljno serotonina. Umjesto toga, mozak proizvodi više adrenalina, noradrenalina i dopamina..

Stres povećava razinu hormona poput kortizola, koji ometaju vašu prirodnu sposobnost stvaranja serotonina. Uz to, stres povećava koncentraciju slobodnih radikala u mozgu, što može oštetiti serotonergičku neurotransmisiju.

Zaključak

Prije marljivog rada na prirodnom ili umjetnom podizanju razine serotonina, prvo morate obaviti odgovarajući liječnički pregled kako biste isključili bilo kakve potencijalne uvjete koji bi mogli dovesti do smanjenja razine serotonina..

Kako povećati razinu serotonina u tijelu

Serotonin je hormon koji proizvodi ljudsko tijelo. Naziva se i hormon užitka. Kemijski je posrednik u prijenosu živčanih impulsa u mozgu i, zajedno s dopaminom i endorfinom, odgovoran je za raspoloženje.

Serotonin ima izravan ili neizravan učinak na većinu moždanih stanica. Znanstvenici su dokazali da aktivnost ovog hormona ovisi o sezoni, pa ljudi često imaju depresivno raspoloženje na jesen..

Smanjenje koncentracije serotonina u krvi primjećuje se kod Downovog sindroma ili fenilketonurije. Razlog smanjenja razine hormona mogu biti loše navike - pušenje i pijenje alkohola, jer one smanjuju apsorpciju triptofana - esencijalne kiseline iz koje se proizvodi serotonin.

Hrana koja utječe na sintezu serotonina

U svom čistom obliku serotonina nema u hrani, njegova je sinteza prilično komplicirana. Dovoljna količina glukoze mora biti prisutna u ljudskom tijelu, jer potiče oslobađanje inzulina u krvnu plazmu. To pak pokreće brojne procese koji utječu na proizvodnju triptofana, iz kojeg epifiza sintetizira serotonin..

Najvažniji izvor triptofana su plodovi mora. Njegov približni sadržaj u 100 g proizvoda je:

• crveni kavijar - 0,96 g;
• crni kavijar - 0,91 g;
• lignje - 0,32 g;
• riba (šur, haringa, losos, bakalar, pollock, šaran ili skuša) - 0,16-0,3 g.

Mliječni proizvodi također su izvor triptofana koji se dalje pretvara u serotonin. Lider u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir, od kojeg 100 g sadrži 0,79 g triptofana. Sadržaj ove esencijalne aminokiseline u ostalim mliječnim proizvodima po stopi od 100 g:

• prerađeni sirevi - 0,5 g;
• svježi sir (ovisno o udjelu masti) - 0,18–21 g;
• mlijeko ili kefir - 0,04 g.

Rezerve triptofana možete nadoknaditi orasima ili sjemenkama (sadržaj na 100 g):

• kikiriki - 0,75 g;
• bademi - 0,63 g;
• indijski orah - 0,6 g;
• pinjoli - 0,42 g;
• pistacije, sjemenke suncokreta - 0,3 g.

Možete jesti mahunarke da biste povećali razinu triptofana. Najveća količina nalazi se u soji (oko 0,6 g na 100 g). Također možete jesti grašak i grah (0,26 g triptofana na 100 g).

Izvor triptofana je čokolada (u 100 g, oko 0,2 g). Nešto manje ove esencijalne aminokiseline nalazi se u suhim marelicama.

Razinu serotonina u tijelu možete povećati jedući heljdu, zobene pahuljice, proso, biserni ječam ili ječmenu kašu ili tjesteninu. 100 g žitarica sadrži od 0,1 do 0,18 g triptofana.

Ženski spolni hormoni utječu na receptore serotonina, što je povezano s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.

Svježe povrće i voće sadrže vrlo male količine triptofana, tako da neće moći povećati razinu serotonina.

No, također se ne preporučuje zlouporaba proizvoda koji sadrže triptofan. Obično bi osoba trebala primiti 0,003 5 g ove aminokiseline na 1 kg tjelesne težine dnevno.

Budući da je triptofan klasificiran kao slaba aminokiselina, za njegovu dobru apsorpciju u tijelu potrebno je osigurati odgovarajuću opskrbu vitaminima B, brzim ugljikohidratima, magnezijem i željezom..

Kako povećati razinu serotonina lijekovima

Kako bi se serotonin povećao u tijelu, koriste se lijekovi iz skupine selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina. To su antidepresivi treće generacije koji se koriste za liječenje depresije i anksioznosti..

Mehanizam djelovanja ovih lijekova temelji se na blokiranju ponovnog unosa serotonina od strane neurona koji ga luče. To omogućuje povećanje količine hormona u sinaptičkoj pukotini..

Tablete se ne žvaču i ne ispiru s dovoljnom količinom vode. To pomaže poboljšati njihovu apsorpciju u gastrointestinalnom traktu. Lijekovi iz ove skupine ne mogu se naglo otkazati, doza se mora postupno smanjivati.

Također, za povećanje razine serotonina u tijelu koriste se lijekovi iz skupine inhibitora monoaminooksidaze. Biološki aktivne tvari sadržane u tim lijekovima usporavaju enzimsku reakciju i sprečavaju uništavanje serotonina.

Lijekovi za povećanje razine serotonina obično se rade kada pacijent ima poremećaj živčanog sustava.

Kako povećati razinu serotonina pomoću ljekovitih biljaka

Povećati razinu hormona serotonina u tijelu moguće je uz pomoć ljekovitih biljaka. Djeluju kao prirodni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina. Proizvode pripremljene na bazi tih biljaka možete koristiti nakon savjetovanja sa svojim liječnikom.

Gospina trava

U narodnoj medicini gospina trava koristi se za liječenje mentalnih poremećaja. Ova biljka sadrži hipericin i hiperforin. Mnogi stručnjaci vjeruju da upravo to objašnjava visoku učinkovitost lijekova na bazi gospine trave u liječenju različitih mentalnih poremećaja..

Ostale važne biološki aktivne tvari uključuju tanine i flavonoide koji imaju ljekovita svojstva. Gospina trava propisana je za depresiju, anksioznost i neuroze, jer djeluje kao inhibitor ponovnog unosa serotonina. Mora se imati na umu da prilikom korištenja lijekova na bazi gospine trave treba izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost jer se može pojaviti fotodermatitis.

Goli sladić

Sladić sadrži veliki broj flavonoida i saponina. Neki od njih pomažu povećati upotrebu serotonina u mozgu. Najčešće se lijekovi na bazi sladića propisuju za žene tijekom menopauze s pojavom blage do umjerene depresije. Kod dijabetes melitusa biljka se ne preporučuje.

Ginseng

Korijen ginsenga sadrži triterpenske glikozide, pektinske tvari, panaksonsku kiselinu, mikro i makroelemente. Djeluje kao stimulans mozga i adaptogen.

Eksperimentalno je dokazano da se pri korištenju sredstava na bazi korijena ginsenga događaju promjene u sadržaju biogenih amina u mozgu, naime, povećanje količine serotonina u kori velikog mozga..

Režim doziranja proizvoda na bazi ginsenga određuje se pojedinačno. Ako je doza odabrana pogrešno, tada možete dobiti suprotno od očekivanog rezultata..

Kada se pojave znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporuča se preispitati prehranu ili koristiti ljekovito bilje.

Šafran

Krokini i glikozidi dio su šafrana. Studije su pokazale da jedenje 30 mg začina dnevno povećava razinu serotonina u tijelu i ublažava simptome depresije. Također, da biste povećali razinu serotonina u tijelu, možete koristiti začin sličnog sastava - kurkumu..

Neven

Ova biljka sadrži esencijalno ulje čija je glavna komponenta ocitomen. Neveni također sadrže vitamine, minerale, alkaloide, flavonoide, fitoncide i organske kiseline. Pripravci na bazi ove biljke povećavaju proizvodnju serotonina, aktiviraju mozak i poboljšavaju stanje živčanog sustava.

Da biste povećali razinu hormona, ne samo da možete uzimati proizvode pripremljene na bazi nevena, već i udahnuti miris cvijeća ili se kupati s dodatkom latica.

Ako, unatoč provedbi svih preporuka, narodni lijekovi ne pomažu povećati razinu serotonina u tijelu, trebate se posavjetovati s liječnikom..

Drugi načini za povećanje razine serotonina

1. Zdrav san. Ljudi koji rade noću, provode duge sate ispred računala ili u zabavnim objektima, imaju nižu razinu serotonina. Ritam proizvodnje ovog hormona je poremećen, a za njegovu normalizaciju potrebno je promatrati režim. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno.
2. Sunčanje. Studije pokazuju da je izlaganje suncu učinkovito za sezonsku depresiju, jer povećava razinu serotonina u tijelu..
3. Aktivna tjelesna vježba. Ljudi koji se bave sportom rjeđe pate od depresije. U tom slučaju možete se baviti ne samo aktivnim sportom, već i meditacijom ili praksom disanja..

Uloga serotonina u tijelu

Serotonin utječe na mnoge funkcije u tijelu, posebno:

• odgovoran je za rad kardiovaskularnog i endokrinog sustava;
• utječe na stanice koje utječu na spolnu želju i neke aspekte društvenog ponašanja (dok višak serotonina može depresivno djelovati na funkcije reproduktivnog sustava);
• utječe na pamćenje i sposobnost učenja;
• stimulira glatke mišiće crijeva i pojačava njegovu peristaltiku (nedostatak ovog hormona može prouzročiti začepljenje crijeva);
• stimulira glatke mišiće dišnog trakta, sužava bronhiole;
• smanjuje dnevnu količinu urina;
• utječe na prag boli i osjetljivost.

Istraživanja pokazuju da se razina serotonina razlikuje između muškaraca i žena. U muškaraca je razina ovog hormona nešto viša, što im omogućuje da budu otporniji na depresiju..

U eksperimentalne svrhe razina triptofana iz kojeg se proizvodi serotonin umjetno je snižena. To je dovelo do činjenice da su muškarci postali impulzivniji, dok nisu pokazivali znakove depresije. U žena je bilo lošeg raspoloženja i problema u komunikaciji (karakteristični znakovi depresivnog stanja).

Ženski spolni hormoni utječu na receptore serotonina, što je povezano s predmenstrualnim sindromom i psihološkim promjenama tijekom menopauze.

Znakovi nedostatka serotonina

Sljedeći simptomi ukazuju na nisku razinu serotonina u tijelu:

• akutna želja da se pojede nešto slatko;
• depresivno stanje;
• znakovi depresije;
• turobno-zlobno raspoloženje;
• nesanica;
• nisko samopouzdanje;
• gubitak samopouzdanja;
• stalna briga;
• strah;
• napadi panike.

Mliječni proizvodi također su izvor triptofana koji se dalje pretvara u serotonin. Lider u ovoj skupini proizvoda je tvrdi sir, od kojeg 100 g sadrži 0,79 g triptofana.

Također, drugi znakovi mogu ukazivati ​​na nisku razinu serotonina u tijelu:

• bolovi u mišićima koji nastaju spontano bez očitog razloga;
• bolovi u donjoj čeljusti (u nekim slučajevima mogu biti skučeni);
• česte glavobolje (ljudi s niskom razinom serotonina skloni su napadima migrene);
• poremećaji crijeva koji se javljaju bez očitog razloga;
• bolovi u trbuhu nepoznatog porijekla;
• brzo debljanje.

Kako spriječiti smanjenje razine serotonina u tijelu

Da bi se održala normalna razina serotonina, preporučuju se sljedeće smjernice:

• spavati najmanje 7-8 sati dnevno;
• dobro jesti;
• riješite se loših navika;
• osigurati dovoljnu količinu tjelesne aktivnosti;
• izbjegavajte stresne situacije.

Moramo imati na umu da serotonin ima različite fiziološke funkcije u tijelu. Kada se pojave znakovi koji ukazuju na smanjenje razine hormona sreće, preporuča se preispitati prehranu ili koristiti ljekovito bilje. Ako ove metode nisu dovoljno učinkovite, trebate potražiti savjet liječnika..

Najbolji načini za povećanje razine serotonina

Što je serotonin i koliko je važan za zdravlje? Posljedice viška i nedostatka hormona radosti. Kako povećati razinu serotonina u tijelu? Odgovori na ova pitanja su ovdje.

Serotonin je neurotransmiter poznatiji kao hormon sreće. Ovu kemikaliju proizvodi crijevna sluznica i regulira emocionalno stanje. Normalna razina serotonina osigurava dobro raspoloženje, štiti od gubitka energije i depresije. Ako količina hormona u tijelu padne ispod dopuštene razine, pogoršava se ne samo raspoloženje, već i tjelesna aktivnost, što posebno negativno utječe na život i sport.

Serotonin utječe ne samo na raspoloženje

• Stopa serotonina
• Načini za povećanje serotonina
• Korisna informacija

Stopa serotonina

Normalna razina serotonina u ljudskom tijelu varira u rasponu od 0,22-2,05 μmol / l.

Navedena stopa utvrđuje se na temelju analize krvnog seruma. Ako razina serotonina u tijelu padne ispod ove oznake, postoje:

• seksualna disfunkcija;
• smanjen spolni nagon i aktivnost;
• problemi u radu probavnog trakta;
• oštri skokovi krvnog tlaka;
• promjena u termoregulaciji tijela.

S nedostatkom hormona radosti, čovjekov prag boli se smanjuje, zbog čega tjelesna aktivnost stvara nelagodu.

Uz to, mentalno i emocionalno stanje se pogoršava. Nedostatak neurotransmitera može uzrokovati depresiju i promjene težine. U ovom stanju sportski trening neće donijeti željeni rezultat i postat će nemoguće trenirati do neuspjeha..

Povišena razina serotonina u krvi također negativno utječe na tijelo i zdravlje. Uz višak hormona radosti:

• depresivno stanje zamjenjuje emocionalna uzbuđenost, popraćena panikom, tjeskobom, strahom i euforijom;
• javljaju se vegetativne promjene, izražene u lošoj koordinaciji, povišenom tlaku i temperaturi;
• pojavljuju se neuromuskularni simptomi kod kojih se mišići spontano skupljaju i čovjeku postaje teže kontrolirati tijelo.

Visoke ili niske razine neurotransmitera - posljedica patologija u tijelu ili nuspojava uzimanja antidepresiva i drugih lijekova sa sličnim učinkom.

Načini za povećanje serotonina

Da biste povećali količinu serotonina u tijelu, preporučuje se koristiti sljedeće savjete:

Meditacija.

Wellness praksa uključuje psihoemocionalne vježbe koje će vam pomoći da uđete u stanje euforije i blaženstva. Osoba se osjeća smireno i opušta, čime smanjuje živčanu napetost i poboljšava san. Tijekom noćnog odmora stvara se više melatonina koji je izravno povezan sa serotoninom. Sukladno tome, raste i razina hormona sreće..

Sport.

Brojne studije pokazuju da snažno vježbanje poboljšava raspoloženje. To je zbog činjenice da redovita tjelovježba potiče proizvodnju triptofana, što povećava sadržaj hormona radosti u krvi. Ova se tvar najaktivnije oslobađa tijekom sagorijevanja tjelesne masti. Ljudima koji ne znaju kako povećati razinu serotonina u tijelu, dovoljno je početi redovito vježbati..

Svjetlosna terapija.

Zimi se sadržaj serotonina smanjuje, što je povezano s nedostatkom sunčeve svjetlosti za tijelo. Ovaj čimbenik kod nekih ljudi izaziva pojavu sezonske depresije. Da biste riješili problem, preporučuje se uključivanje lampe za dnevno svjetlo na određeno vrijeme jednom dnevno. Da biste povećali serotonin ljeti, dovoljno je češće šetati vani..

Društvena aktivnost.

Redovita komunikacija s drugim ljudima povećava proizvodnju triptofana, što povećava tjelesni hormon radosti. Nedostatak raspoloženja eliminira se društvenom dominacijom, što dodatno smanjuje razinu agresije i kritike prema drugima.

Uzimanje teanina.

Bez znanja kako povećati razinu serotonina, ne morate kupiti posebne lijekove. Dovoljno je popiti čaj koji sadrži teanin. Ova aminokiselina povećava količinu serotonina i dopamina u tijelu. S druge strane, injekcije teanina se ne preporučuju, jer izazivaju smanjenje hormona sreće..

Izbacivanje ugljikohidrata brzog djelovanja iz prehrane.

Te se tvari lako apsorbiraju, povećavajući razinu inzulina, što negativno utječe na sadržaj serotonina u tijelu. Zbog toga se količina šećera i rafinirane pšenice minimizira u svakodnevnoj prehrani. Opisana metoda pomoći će u normalizaciji razine aminokiselina bcaa, koje su odgovorne za proizvodnju hormona sreće..

Konzumiranje dodataka prehrani.

Omega-3 kiseline smatraju se najučinkovitijima. Nalaze se u ribljem ulju i, ako se dugo uzimaju uz redovitu hranu, normaliziraju razinu serotonina..

Normalizacija mikroflore probavnog trakta. Budući da crijevna sluznica proizvodi hormon sreće, disbioza izaziva njezino smanjenje. Da biste uklonili ovaj problem, potrebno je uzimati bifidobakterije i koristiti probiotike.

Korisna informacija

Neiskusni ljudi često nailaze na zablude kada pokušavaju saznati kako povećati razinu serotonina u tijelu. Nastojeći povećati hormon radosti, treba uzeti u obzir sljedeće činjenice:

• Meso puretine, koje sadrži triptofan, ne povećava serotonin;
• tijelo ne apsorbira neurotransmiter sadržan u bananama, pa jesti ih ne poboljšava raspoloženje;
• Kofeinski energetski napitci sadrže šećer koji uzrokuje stres, suzbija glad i negativno utječe na brzinu serotonina u tijelu;
• Omega-3 kiseline, koje doprinose stvaranju hormona sreće, mogu se dobiti ne samo iz ribe, već i iz biljnog ulja, lanenih sjemenki i orašastih plodova;
• tamna čokolada sadrži više kakaa od mliječne, pa u krvi stvara serotonin i endorfine;
• masaža smanjuje sadržaj kortizola (hormona stresa), čiji nedostatak pozitivno utječe na normu neurotransmitera.

U nedostatku patologija, sami možete povećati serotonin u tijelu. Dovoljno je pridržavati se zdravog načina života, slijediti dobar san, baviti se sportom, a hormon radosti počet će se oslobađati u većem volumenu..

Autor: Andrey Fetisov

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Je li vam se svidio članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima.
Pretplatite se na naš FB: