Glavni // Jod

Nedostatak melatonina - 3 strašne posljedice!

Prije nekoliko godina ime Engleza Tonyja Wrighta upisano je u Guinnessovu knjigu rekorda kao osoba koja je uspjela maksimalno dugo proći bez spavanja - 264 sata (oko 11 dana). Međutim, nakon tako dugog budnosti, Wright je počeo svijet oko sebe vidjeti tako vedro da ga je to iritiralo. A sve zato što je destabiliziran hormon melatonin koji je odgovoran za san i, u skladu s tim, otkriva tajnu mladosti i ljepote. Znanstvenici tvrde da upravo melatonin čovječanstvu može dati 10-15 godina dodatnog kvalitetnog života. I zato.

Hormon melatonin i "treće oko": zbogom nesanici!

Melatonin proizvodi jedan od najtajanstvenijih organa mozga - epifiza, koju su drevni nazivali "trećim okom". Iskreno vjerujući da im "božansko oko" omogućuje pogled u budućnost, nisu ni slutili koliko su ispravne u njihovim pretpostavkama. Istina, jedinstvene informacijske sposobnosti više su povezane s epifizom nego s "božanskim okom", a hormon koji njime luči povezan je s regulacijom endokrinog sustava.

Ovaj je hormon odgovoran, prije svega, za zdrav san. Njegova odsutnost prati umoran pogled, natečenost, razdražljivost.

Nedostatak melatonina uzrokuje:

• nemiran san;
• nesanica;
• loša prilagodba različitim vremenskim zonama.

Hormonski melatonin i Sophia Loren: vrijeme ljepote

Talijanska filmska zvijezda Sophia Loren ne zamara se ponavljanjem da se glavna tajna ljepote krije u zdravom snu: ljepotica odlazi u krevet najkasnije 21 sat, a budi se u 6 ujutro. Njezin je savjet znanstveno utemeljen: razina melatonina raste od 21:00, doseže vrhunac u 2 sata ujutro i pada do 9:00. Jednostavno rečeno, što prije odete u krevet, postajete ljepši i mlađi, jer se u fazi dubokog sna, zbog melatonina, obnavljaju svi resursi tijela na staničnoj razini..

Melatonin vam omogućuje:

• mobilizirati zaštitne resurse tijela;
• spriječiti razvoj kroničnih bolesti (uključujući rak);
• odoljeti polimorbiditetu (nekoliko bolesti istodobno).

Hormon melatonin i tableta za starost: vrijeme, povratak!

Proces starenja započinje nakon 25 godina, popraćen pojavom mnogih bolesti. To je zbog nedostatka melanina, koji se počinje javljati od ove dobi. Znanstvenici, otkrivajući tajnu mladosti, kompetentno izjavljuju: ako nakon 25 godina neprestano uzimate ovaj hormon, tada možete produžiti život za 15-20 godina. Štoviše, bez kroničnih bolesti i senilnog umora.

Danas Amerikanci već uzimaju tablete melatonina prije spavanja kao lijek za starost..
Hormon melatonin pridonosi:

• usporavanje procesa starenja;
• jačanje imunološkog sustava;
• regulacija krvnog tlaka.

Hormon melatonin i pravi režim: prilagodite se dobru

Ne biste trebali gutati tablete u boji da biste proizveli melatonin. Dovoljno je pridržavati se jednostavnih pravila koja će pomoći tijelu da primi ovaj hormon, a osobi - da se osjeća bolje..

Upotrijebite nekoliko različitih svjetala umjesto jednog jakog izvora svjetlosti. Lijep luster je dobar. Ali bolje je, uz nju, dodatno koristiti i druge svjetiljke (podna svjetiljka, svjetiljke, rasvjeta).

Pokušajte ići spavati prije 22 sata. Statistika pokazuje da ljudi koji rade u noćnim smjenama gotovo udvostručuju rizik od razvoja hipertenzije zbog kršenja proizvodnje melatonina.
Jedite uravnoteženo. Oslonite se na "spore" ugljikohidrate - krumpir, soja, tjestenina, patlidžan itd. Oni potiču proizvodnju melatonina.

Hrana bogata melatoninom:

• meso peradi;
• riblji filet;
• zob, ječam, kukuruz, riža;
• povrće i voće.

Nemojte piti jak čaj ili kavu prije spavanja. Oni ometaju proizvodnju hormona. Neki lijekovi imaju isti učinak. Stoga pažljivo pročitajte upute za lijekove, posebno ako patite od nesanice. Ako uzrokuje smanjenje melatonina, tada uz pomoć liječnika odmah izvršite zamjenu odgovarajućim, bez takve nuspojave..

Hormon spavanja - melatonin

Melatonin se sintetizira uglavnom u epifizi (ili epifizi). Ali također je dokazano da se hormon spavanja može proizvoditi u drugim tkivima. Sustav sinteze melatonina oslobađa dvije komponente:

1. Središnja - epifiza, gdje sinteza melatonina ovisi o promjeni svjetlosti i tame
2. Periferne - stanice tijela koje sintetiziraju melatonin tijekom spavanja, bez obzira na svjetlost (stanice zidova gastrointestinalnog trakta, stanice pluća, stanice respiratornog trakta, stanice bubrežnog korteksa, krvne stanice).

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti aminokiselina triptofan u tijelu se pretvara u serotonin koji se već noću pretvara u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi u likvor i krv..

Kako se hormon proizvodi

Količina hormona koji se proizvodi u epifizi ovisi o dobu dana: noću se proizvodi oko 70% cjelokupnog melatonina u tijelu. U tijelu odrasle osobe dnevno se sintetizira oko 30 μg melatonina.

Treba reći da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s prekomjernim (dnevnim) osvjetljenjem sinteza hormona se smanjuje, a smanjenjem osvjetljenja povećava se.

Aktivnost proizvodnje hormona započinje oko 20 sati, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, javlja se nakon ponoći do 4 sata ujutro. Stoga je vrlo važno održavati i uspostavljati san upravo noću. I zato se ljudima koji pate od kronične nesanice toplo preporučuje da ne koriste mobitel, tablet, računalo, kao i da gledaju televiziju 2-3 sata prije spavanja..

Da biste povećali razinu prirodno proizvedenog melatonina, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

• pokušajte ići spavati prije 12 sati noću;
• ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, trebali biste se pobrinuti za prigušeno svjetlo;
• pobrinite se da ima dovoljno vremena za spavanje za oporavak;
• prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto zatvorite zavjese. Ako je nemoguće isključiti svjetlo, upotrijebite masku za spavanje;
• kad se budite noću, ne palite svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Dodatne funkcije melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija cirkadijanskog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati. Nedavno su znanstvenici identificirali dodatne funkcije melatonina:

• osigurava učinkovito funkcioniranje endokrinog sustava tijela (cirkadijski ritmovi lučenja mnogih hormona),
• utječe na proizvodnju mnogih hormona u tijelu
• usporava proces starenja u tijelu,
• pridonosi prilagodbi tijela na promjenu vremenskih zona,
• potiče zaštitne funkcije imunološkog sustava tijela,
• djeluje antioksidativno,
• pomaže tijelu u borbi protiv stresa i sezonske depresije,
• regulira rad kardiovaskularnog sustava i krvni tlak,
• sudjeluje u radu probavnog sustava tijela,
• pozitivno utječe na stanice ljudskog mozga.

Ne može se podcijeniti uloga melatonina u tijelu. S nedostatkom melatonina, osoba počinje brže stariti:

• slobodni radikali se nakupljaju, što utječe na stanje kože, mišićnog sustava, funkcije unutarnjih organa,
• Poremećena je regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti,
• žene imaju povećani rizik od rane menopauze,
• povećava se rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da se melatonin ne nakuplja u tijelu, tj. ne možete spavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom. Važno je redovito se pridržavati pravilnog rasporeda spavanja i buđenja i nadzirati prehranu..

Uzroci poremećaja u proizvodnji hormona spavanja

Navike koje ometaju prirodnu proizvodnju melatonina i smanjuju njegovu količinu u tijelu:

• zaspati s upaljenim svjetlima (lampe, televizor)
• noću se nemojte vješati s zatamnjenim zavjesama (prodor svjetlosti u sobu od ulične rasvjete ili jutarnjeg sunca)
• spavanje tijekom dana (dnevni san je manje koristan i učinkovit za tijelo i može pogoršati kvalitetu noćnog spavanja)
• dugo ostati u mraku tijekom dana (za adekvatnu proizvodnju melatonina treba vam dovoljno svjetla tijekom dana, zbog čega su korisne duge šetnje na svježem zraku)
• jako osvjetljenje u stanu bez mogućnosti podešavanja intenziteta svjetlosti
• rad u večernjim satima za računalom (tabletom),
• gledanje televizije posebno prije spavanja
• poremećeni obrasci spavanja, kasno zaspanje (idealno vrijeme za uspavljivanje oko 23 za odrasle)
• neuravnotežena prehrana
• zlouporaba kofeina, jakog čaja, alkohola, nikotina, posebno neposredno prije spavanja
• uzimanje određenih lijekova (koji sadrže kofein, blokatore kalcijevih kanala, beta blokatore, tablete za spavanje, protuupalna sredstva i antidepresive).

Stoga se vrijedi posavjetovati sa svojim liječnikom o pažljivom odabiru lijeka za osnovnu bolest ako patite od nesanice.

Hrana i hormon spavanja

Melatonin koji nam je potreban možemo dobiti i hranom. Maksimalni sadržaj melatonina u sljedećim namirnicama:

• kukuruz,
• banane,
• rajčica,
• riža,
• mrkva,
• rotkvica,
• smokve,
• peršin,
• zobena kaša,
• orašasti plodovi,
• jedva
• grožđice.

Orasi su najcjenjeniji dobavljač melatonina, sa sadržajem od oko 300 ng (ili 0,0003 mg), dok je minimalna doza tableta melatonina 1 mg.

Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u:

• bundeva,
• orasi i bademi,
• sezam,
• sir,
• nemasna govedina i puretina,
• u pilećim jajima i mlijeku.

Hrana s vitaminom B6 bogata je:

• banane,
• Orah,
• marelica,
• grah,
• Sjemenke suncokreta,
• leća,
• crvena paprika.

Velika količina kalcija nalazi se u:

• mahunarke,
• obrano i punomasno mlijeko,
• orašasti plodovi,
• smokve,
• kupus,
• Šveđanin,
• soja,
• zobene pahuljice i druga zdrava hrana.

U hrani melatonin djeluje kao antioksidans, a to čini i u ljudskom tijelu. Zapravo, tijekom spavanja prodire u tkiva i organe, uspješno neutralizirajući učinke oksidacijskih procesa i štiteći našu DNK..

Funkcije melatonina za ljudsko zdravlje

Nedostatak melatonina ne utječe samo na kvalitetu sna, već i na naše raspoloženje i performanse. Nije tajna da se u epifizi ne izlučuje samo melatonin, već i serotonin (hormon sreće). Istodobno, procesi izlučivanja oba hormona vrlo su slični, stoga, s nedostatkom proizvodnje melatonina u tijelu, uvijek postoji manjak u proizvodnji serotonina, što utječe ne samo na samo spavanje, na sposobnost tijela da se oporavi, odmori, već i na naše raspoloženje, učinkovitost, ponašanje u prehrani, tjelesna aktivnost. Oni. visokokvalitetni noćni san je prevencija pretilosti, preranog starenja i razvoja mnogih kroničnih bolesti (uključujući metaboličke bolesti - dijabetes melitus, pretilost, bolesti kardiovaskularnog sustava).

Umjetna proizvodnja melatonina

Trenutno je moguće umjetno nadoknaditi nedostatak melatonina. Proizvode se razni lijekovi, uključujući tablete ili kapsule melatonina. Prije uzimanja takvih lijekova, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali doziranje, mogući učinak, pojedinačne kontraindikacije za uporabu..

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi lijek, pripravci melatonina imaju niz kontraindikacija za uporabu:

• trudnoća i dojenje (ne postoje istraživanja o tome kako melatonin utječe na razvoj fetusa i djeteta),
• ozbiljne alergije i autoimune bolesti (moguće pogoršanje stanja),
• onkološke bolesti: limfom i leukemija,
• dob do 18 godina (u tijelu djece i adolescenata melatonin se proizvodi u dovoljnim količinama),
• Preosjetljivost na melatonin također je kontraindicirana, iako je to rijetko
• dekompenzacija tijeka kroničnih bolesti
• aktivnost povezana s povećanom pažnjom.

Sve o melatoninu u ljudskom tijelu

Nema mnogo ljudi koji znaju da kada osoba spava, u njenom tijelu nastaje melatonin. To je hormon epifize koji igra vrlo važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Melatonin učinkovito štiti osobu od živčanog preopterećenja i stresnih stanja. Također se smatra hormonom koji pomaže čovjeku da ostane mladolik. Visoka razina melatonina u krvi omogućuje dulje vrijeme održavanja regenerativnih sila tijela i svih važnih funkcija koje održavaju mladost kože i tijela.

Tijekom spavanja u osobi, uz pomoć hormona, poboljšava se rad svih organa, obnavljaju se stanice, zahvaljujući kojima tijelo dobiva tonus i provodi se proces njegovog pomlađivanja. Imunološki sustav je ojačan, pa je stoga tijelo sposobnije oduprijeti se svim vrstama kroničnih bolesti. Melatonin u tijelu vrlo je učinkovit kao preventivna mjera protiv malignih tumora..

Sinteza melatonina

Biološka sinteza melatonina prilično je složen proces koji se događa u epifizi. Seratonin se počinje pretvarati u hormon melatonin tek kad padne mrak..

Zbog toga hormon spavanja noću postiže najvišu koncentraciju u ljudskoj krvi. Iz prirodnih razloga ovo razdoblje traje duže zimi nego ljeti..

Pokrećući proizvodnju melatonina, epifiza šalje signal svim tjelesnim sustavima o nastupu noći.

Uloga melatonina u vitalnim funkcijama tijela

Uloga melatonina u tijelu bilo koje osobe vrlo je važna. Povjerena joj je provedba sljedećeg popisa korisnih funkcija:

• Ima blagotvoran učinak na stanje ljudskog imunološkog sustava, jer je prirodni imunomodulator. Snažni imunološki sustav pomaže povećati otpornost tijela na stresne situacije i prehlade;
• Odgovoran za dobre performanse endokrinog sustava;
• Melatonin sprječava prerano starenje tijela. Smanjenje razine melatonina u ljudskom tijelu negativno utječe na proces regeneracije stanica, pa osoba počinje brzo stariti. Kao rezultat pokusa provedenih na glodavcima, dokazano je da se uvođenjem dodatne količine melatonina u starosti, očekivano trajanje života povećava za gotovo četvrtinu;
• Melatonin je od velike važnosti u borbi protiv onkoloških novotvorina;
• Melatonin je hormon zbog kojeg lakše zaspite;
• Hormon ima snažna antioksidativna svojstva;
• Sudjeluje u stvaranju drugih vrsta hormona u tijelu;
• Blagotvorno djeluje na stanje mozga na staničnoj razini;
• Melatonin je hormon koji regulira krvni tlak;
• S nedostatkom melatonina u ljudi, smanjuje se osjetljivost na inzulin, što pridonosi razvoju pretilosti i dijabetesa melitusa;
• U ljudi čije tijelo ne proizvodi dovoljno hormona melanina, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava se za oko 50%;
• Kod ljudi čije su aktivnosti povezane s čestim zaostajanjem mlaza, melatonin pomaže u obnavljanju njihovih prirodnih cirkadijanskih ritmova..

Now Foods, Melatonin, 3 mg, 180 kapsula

Određivanje razine melatonina u tijelu

Vrlo često nizak sadržaj melatonina u tijelu dovodi do neželjenih posljedica. Iz tog razloga žene razvijaju rak vrata maternice ili dojke. Ako se ujutro osjećate umorno, stalno vam se spava i imate vrlo nisku radnu sposobnost, tada će vam liječnik sigurno savjetovati da se testirate na razinu melatonina u tijelu..

Takvu provjeru morat će sustavno provoditi oni koji imaju nedostatak hormona u tijelu i moraju koncentraciju melatonina dovesti na željenu razinu pomoću lijekova koji sadrže melatonin.

Test razine melatonina potreban je za pouzdanu dijagnozu endokrinih bolesti.

Ako vas često muči nesanica, svakako doznajte razinu hormona spavanja u tijelu kako biste pravodobno poduzeli potrebne mjere za liječenje ove bolesti.

Source Naturals, Melatonin, 5 mg, 120 tableta

Kako se vrši testiranje?

Možete izračunati razinu melatonina u tijelu davanjem krvi, sline ili mokraće za analizu.

Najčešće se u laboratorijima razina hormona u ljudskom tijelu određuje imunološkim testom. Omogućuje prepoznavanje hormona melatonina pomoću označenog reagensa koji mijenja boju prilikom interakcije s melatoninom. Što je boja bogatija, to je veća koncentracija melatonina u ljudskoj krvi.

Smjernice za razinu melatonina u ljudskom tijelu

Danju se parametri hormona spavanja u tijelu trebaju održavati na oko 10 pg / ml, a noću se stopa melatonina povećava nekoliko puta i kreće se od 70 do 100 pg / ml.

Ti se pokazatelji razlikuju ovisno o dobnoj kategoriji u kojoj se osoba nalazi. Melatonin se u dojenčadi nalazi u vrlo malim količinama. Otprilike do 3. godine života koncentracija hormona u krvi raste na najvišu razinu, dosežući 325 pg / ml noću. Nadalje, sadržaj melatonina u tijelu se smanjuje. U odrasle osobe razina hormona je normalna uz lagane fluktuacije u jednom ili drugom smjeru. U starijih osoba pokazatelji hormona spavanja postupno se smanjuju i do 60. godine postaju manje od standardnih vrijednosti za oko 20%

Country Life, Melatonin, 3 mg, 90 tableta

Sadržaj melatonina u hrani

Proizvodnja melatonina u tijelu događa se pod uvjetom da osoba svakodnevno dobiva raznoliku i hranjivu prehranu. Ljudska prehrana trebala bi biti proteinska hrana, ugljikohidrati, vitamin B i kalcij. Neki proizvodi sadrže čisti prirodni melatonin, a neki sadrže komponente koje su aktivno uključene u njegovu sintezu.

Prirodni melatonin može se naći u hrani poput rajčice, mrkve, kukuruza, rotkvica, banana, smokava, grožđica, orašastih plodova, riže, zobenih pahuljica i peršina.

Vitamin B - u sjemenkama suncokreta, orasima, bananama, marelicama, grahu i leći.

Kalcij sadrži orašaste plodove, mahunarke, zobene pahuljice, cijelu liniju mliječnih proizvoda, smokve, svježe rutabage, kupus, soju.

Proizvodnja melatonina prestaje kada osoba konzumira alkoholna pića, kofein i duhanske proizvode. Neki lijekovi ometaju stvaranje hormona spavanja:

• Sadrži kofein;
• Blokiranje kalcijevih kanala;
• Tablete za spavanje;
• Protuupalni lijekovi;
• Antidepresivi.

Natrol, melatonin za miran san, maksimalna snaga, 10 mg, 60 tableta

Načini za povećanje koncentracije melatonina

Sad kad ste saznali za posljedice nedostatka melatonina u tijelu, možete doći do zaključka da ga je potrebno stalno održavati na razini potrebnoj za život..

Nedostatak melatonina u tijelu nije teško nadoknaditi, samo trebate slijediti brojna jednostavna pravila:

1. Svakako ostanite u snu i pođite u krevet prije ponoći. To je zbog činjenice da se maksimalna količina hormona proizvodi upravo u intervalu od ponoći do zore;
2. Spavajte s zavjesama čvrsto zavjesama oko prozora. Ulična rasvjeta ne bi trebala ulaziti u spavaću sobu;
3. Svi izvori svjetlosti tijekom spavanja moraju biti isključeni;
4. Ako noću želite ići na zahod ili utažiti žeđ, nemojte paliti veliko osvjetljenje, već radite uopće bez njega. Inače, melatonin će se prestati proizvoditi, jer mu je potreban mrak;
5. Izbjegavajte koristiti jaka svjetla navečer. Ova se preporuka posebno odnosi na LED svjetiljke. Meko i slabo osvjetljenje ne ometa tjelesnu proizvodnju melatonina.

Imajte na umu da tijelo ne akumulira hormon spavanja za buduću upotrebu, pa je apsolutno nemoguće dobiti dovoljno sna za budućnost i odložiti proizvedeni melatonin..

Natrol, Melatonin, Instant, Jagoda, 10 mg, 60 tableta

Pripravci melatonina

Što je osoba starija, to se u njezinom tijelu stvara manje hormona spavanja. To je razlog poremećaja normalnog sna, čestih buđenja. Nedovoljna količina melatonina u mladoj dobi gotovo je neprimjetna, ali nakon navršene 35. godine života niska razina hormona spavanja utječe na čovjekovo zdravlje. S tim u vezi, liječnicima se preporučuje povećati koncentraciju u tijelu uz pomoć sintetičkih aditiva.

Danas proizvođači proizvode melatonin u kapsulama i tabletama. Kada obnavljate razinu hormona spavanja pomoću ovih sredstava, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Detaljno će vam reći o nuspojavama i dozama koje su sigurne za život tijela..

U Sjedinjenim Državama proizvođači melatoninskih proizvoda proizvode u obliku dodataka prehrani. Na teritoriju Ruske Federacije ljekarne i prodavaonice koje prodaju posebnu prehranu za sportaše nude svojim kupcima široku paletu lijekova: Melapur, Melaton, Circadin, Melatonin, Melaxen, Yukalin.

Šteta od viška melatonina u tijelu

Pretjerana konzumacija lijekova koji sadrže hormon melanin negativno utječe na vitalne funkcije tijela. Redoviti unos umjetnog hormona dovodi do činjenice da epifiza ne proizvodi vlastiti prirodni melatonin. Negativan učinak na tijelo može kod osobe dovesti do sljedećih simptoma:

• Pojavljuju se problemi s koncentracijom, gubi se pažnja i dolazi do oštećenja pamćenja;
• Osoba neprestano teži spavanju, u tijelu je letargija;
• Pojavljuju se česte glavobolje;
• Skokovi tlaka javljaju se sustavno;
• U žena se sposobnost začeća smanjuje;
• Javlja se pogoršanje većine kroničnih bolesti.

Tko je kontraindiciran u melatoninu??

Zabranjeno je koristiti bilo koji lijek koji sadrži melatonin osobama sa sljedećim bolestima i stanjima:

• Patološka stanja endokrinog sustava;
• Bolesti živčanog sustava;
• Poremećaji imunološkog sustava;
• Bolesti sustava za izlučivanje povezane s poremećajima u radu njegovih organa;
• Onkologija, naime leukemija i limfom;
• Djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
• Razdoblje trudnoće i dojenja.

Svaki liječnik, kada propisuje lijek koji sadrži melatonin za liječenje, na primjer, nesanice, trebao bi donijeti odluku na temelju ove liste kontraindikacija.

Now Foods, tekući melatonin, 60 ml

Nuspojave melatonina

Bilo koji lijek koji sadrži melatonin sintetski je lijek. Stvoren je umjetno i oponaša prirodni hormon. Stoga uzimanje ovih lijekova čak i u malim dozama može izazvati nuspojave. Oni se mogu manifestirati na sljedeći način:

• Osoba u snu može imati noćne more;
• Uzimanje lijeka može izazvati oticanje lica;
• Osoba teži spavanju od samog jutra;
• Mogu postojati problemi s gastrointestinalnim traktom, koji se očituju u obliku povraćanja, mučnine i proljeva;
• Pojava alergijske reakcije na sintetički lijek.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir značajke terapijskog učinka takvih lijekova na ljudsko tijelo:

• Dok uzimate lijekove koji sadrže melanin, trebali biste izbjegavati jako prirodno i umjetno osvjetljenje;
• Zabranjeno je voziti vozilo, jer melatonin inhibira psihomotorne vještine;
• Na žensko tijelo, lijekovi s melatoninom djeluju kontracepcijski, iako sa slabo izraženim učinkom;
• Prekoračenje doze lijeka dovodi do izraženijih nuspojava.

Na temelju znanja koja smo stekli iz ovog članka, možemo zaključiti da izjava o potrebi adekvatnog sna nije neutemeljena. Ako želimo sačuvati mladost i produljiti životni vijek, trebali bismo o tome razmisliti na vrijeme i slijediti sve gore navedene preporuke..

Melatonin

Melatonin je hormon spavanja. Sa svojim nedostatkom, osoba se počinje brinuti zbog nesanice. Da bi se je riješili, liječnici propisuju hormon u obliku kapsula ili tableta. Ima ga i u nekim proizvodima. Njihova konzumacija može povisiti razinu tvari u tijelu..

Što je

Melatonin je hormon koji je odgovoran za budnost i spavanje. Najveća koncentracija u tijelu pada u razdoblju od 24:00 do 05:00. Vrhunac se postiže u 2 sata ujutro. Tijekom dana razina opada.

Što je starija osoba, to je niža proizvodnja tvari odgovorne za sumnju. Iz tog razloga stariji ljudi često ne zaspe dobro. Tijelo ne može povratiti snagu preko noći, zbog toga osoba postaje razdražljiva.

U dojenčadi se hormon spavanja počinje proizvoditi od 3. mjeseca starosti. Do ovog trenutka dolazi s majčinim mlijekom.

"Uspavana komponenta" ima sljedeća svojstva:

• usporava proces starenja;
• normalizira težinu ubrzavanjem metabolizma ugljikohidrata i masti;
• normalizira rad želuca i crijeva;
• stimulira endokrini sustav;
• aktivira proizvodnju hormona rasta.

Melatonin razrjeđuje krv i normalizira krvni tlak. Također pomaže tijelu da se odupre stresu i bori se protiv sezonske depresije.

Tvar se proizvodi prirodno u tijelu. Može se dobiti iz hrane ili se može napuniti lijekovima i dodacima.

Glavna je funkcija regulirati dnevni ritam osobe. Uobičajena razina omogućuje vam da zaspite i čvrsto spavate do jutra.

Također, funkcija melatonina je poticanje imunološkog sustava. Iz tog se razloga osobama s virusnim bolestima savjetuje da više spavaju. Nakon odmora osjećaju se bolje, simptomi bolesti se smanjuju.

Koji učinci djeluju

Hormon spavanja ima sljedeće učinke.

1. Antioksidans. Tvar veže slobodne radikale, aktivira obranu tijela od oštećenja slobodnih radikala.
2. Antitumor - simulira imunološki odgovor na tumorske stanice, sprečava rast novotvorina.
3. Antistres - smanjuje osjećaj tjeskobe, koji je potaknut stresnom situacijom, poboljšava raspoloženje.
4. Imunostimulirajuće. Nakon dugotrajnog stresa opaža se imunodeficijencija. Hormon je u stanju normalizirati imunološke parametre, normalizira rad štitnjače i timusa, povećava aktivnost T stanica i fagocita.

Melatonin se ne može čuvati u tijelu. Mora se proizvoditi svakodnevno.

Kako se proizvodi

Tvar proizvodi epifiza - epifiza. Proces se aktivira s početkom mraka. Hormon ulazi u krvotok i leđnu moždinu. Nakon toga, počinje se nakupljati u hipotalamusu.

Da bi se hormon proizvodio u dovoljnim količinama, osoba mora biti na sunčevoj svjetlosti više od pola sata svaki dan. Pod utjecajem svjetlosti aminokiselina triptofan pretvara se u serotonin, već noću se potonji pretvara u "komponentu spavanja".

Da biste povećali njegovu razinu u tijelu, potrebno je:

• odbiti raditi noću;
• smanjiti količinu svjetlosti u spavaćoj sobi;
• idite u krevet prije 24:00;
• odbiti upotrebu protuupalnih nesteroidnih lijekova, beta-andrenoblokatora, velike količine vitamina B12 prije spavanja.

Govoreći o melatoninu i kako povećati njegovu razinu u krvi, valja napomenuti hranu koja će u tome pomoći..

• trešnje;
• banane;
• badem;
• integralni kruh;
• cedrovine;
• grožđice;
• rotkvica;
• mrkva.

Također biste trebali jesti zobene pahuljice kuhane u prirodnom mlijeku, pečeni krumpir, juhu od kamilice.

Aminokiselina triptofan, koja je uključena u proizvodnju, nalazi se u jajima, mlijeku, bademima, nemasnoj govedini.

Dan posta može potaknuti proizvodnju. Također, njegova se proizvodnja povećava nekoliko puta nakon sporta..

Razlozi nestašice

Smanjuje proizvodnju nakon alkoholnih pića, popijene šalice kave i popušene cigarete. Nesanicu može potaknuti stres. Poteškoće sa zaspanjem javljaju se i kod nedostatka serotonina.

Glavni razlog nedostatka "pospane komponente" u tijelu mogu biti poremećaji u štitnjači..

Također, nestašica nastaje zbog:

• nedovoljan odmor;
• nepravilna prehrana;
• kronična bolest;
• sistemske bolesti.

Tumori, zarazne lezije mogu izazvati manjak.

Osoba počinje primjećivati ​​nedostatak nakon 35 godina. Često se budi noću, teško mu je zaspati. Da bi se san vratio u normalu, razina tvari je umjetno povišena. Doziranje propisuje liječnik.

Simptomi

Simptomi nedostatka melatonina uključuju:

• problemi sa spavanjem;
• stalna pospanost;
• debljanje;
• povišeni krvni tlak;
• smanjena izvedba, opća malaksalost.

Osoba ima česte glavobolje.

Učinci

Nedostatak melatonina dovodi do mentalnih poremećaja, depresije. Osoba postaje bolesna, neprestano želi spavati. Počinju problemi s apetitom, što dovodi do prekomjerne težine.

Nestašica negativno utječe na stanje kože, noktiju i kose. Zbog pogoršanja općeg zdravlja moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, pojava komplikacija.

S deficitom, osoba postaje razdražljiva, teško joj se koncentrirati. Nestašica dovodi do nemirnog sna, loše prilagodbe različitim vremenskim zonama. U žena nedovoljna razina supstance dovodi do rane menopauze, što povećava rizik od razvoja raka dojke.

Kod depresije i problema s mentalnim zdravljem prvi korak je provjera hormonalne razine. Često se pokazatelji ispod normale opažaju kod ljudi s rakom i kardiovaskularnim bolestima..

Da bi normalizirali njegovu prisutnost, liječnici propisuju dobar odmor najmanje 8 sati, dijetu i uzimanje lijekova koji sadrže melatonin. Pacijent ih može uzimati u obliku tableta ili kroz kapaljku.

Velike količine melatonina proizvode se kad osoba spava. Iz tog razloga ne treba zanemariti spavanje. Somnologi smatraju da je razdoblje od 22:00 do 7:00 posebno korisno.

Da biste izbjegli nedostatak tvari, morate spavati najmanje 7-8 sati, odlaziti u krevet najkasnije do 24:00, održavati dovoljnu aktivnost tijekom dana.

Kako hormon melatonin utječe na ljude?

Melatonin je biološki aktivan spoj koji proizvode stanice epifize, u malim količinama stvaraju ga i mrežnica, crijevna sluznica, respiratorni trakt, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice i prostata. Sinteza melatonina pronađena u krvnim stanicama.

Melatonin može smanjiti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, u nešto manjoj mjeri utječe na hormon rasta i adrenokortikotropno i stimulirajući štitnjaču, regulirajući nadbubrežne žlijezde i štitnjaču. Tijekom dana i ljeti razina melatonina opada, odnosno hipofiza se aktivira i pruža aktivnu sintezu hormonalnih spojeva za aktivan život. Glavna biološka uloga melatonina je u regulaciji ovih dnevnih i sezonskih hormonalnih ritmova..

Koncentracija hormona doseže maksimum do ponoći, a ostaje na visokoj razini do 5 ujutro. Maksimalne razine hormona u djetinjstvu, zatim tijekom puberteta, smanjuju se i opet povećavaju kod mladih ljudi od 20 do 23 godine. Nakon 50 godina započinje progresivno smanjenje sinteze hormona i do 65. godine ga sadrži 20% manje u krvi nego u 45-godišnjaka.

Svojstva melatonina:

• tjelesna temperatura se smanjuje;
• smanjuje razinu hormona stresa i emocionalnog stresa;
• javlja se pospanost, javlja se san;
• krvni tlak pada, puls se usporava;
• mišići se opuštaju;
• inhibiran je rad probavnog i reproduktivnog sustava;
• metabolički procesi u mozgu se obnavljaju, informacije primljene tijekom dana obrađuju.

Glavna funkcija je sudjelovanje u regulaciji trajanja spavanja, antioksidativnih, antitumorskih, antistresnih i imunostimulacijskih učinaka. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja točno 24-satnog ciklusa, od čega 8 sati pada na san, a 16 sati na tjelesnu, intelektualnu i emocionalnu aktivnost. Ne stimulira san, ali inhibira procese tjelesne aktivnosti.

Funkcija melatonina u ljudskom tijelu

Poremećaji proizvodnje melatonina i problemi sa spavanjem i bioritmima pojavljuju se kada:

• raspored rada u smjenama;
• promjena vremenskih zona;
• noću koristiti računala, telefone, uređaje sa svijetlim zaslonom;
• spavati s povećanim svjetlom.

Nedostatak hormona povećava rizik od takvih bolesti:

• rano starenje i početak menopauze;
• uništavanje stanica unutarnjih organa i mozga pod utjecajem slobodnih radikala;
• ateroskleroza;
• pretilost;
• tumori raka;
• inzulinska rezistencija, predijabetes ili dijabetes tipa 2;
• povećanje proizvodnje gonadotropnih hormona (lutropin i folitropin), a rezultat je višak estrogena, menstrualni neuspjeh, endometrioza, neplodnost.

Razlozi za pad razine:

• nedostatak kalcija, triptofana i vitamina B6 u prehrani;
• jednolična dijeta, post;
• dnevni san i budnost noću;
• kronični nedostatak sna;
• bolest jetre;
• uporaba psihotropnih lijekova.

Razine melatonina u različitim dobima

Razlozi za povećanje razine: tumor epifize, cistične promjene, zarazni proces, ali često štetni čimbenik ostaje nepoznat. Prekomjerna razina hormona očituje se depresivnim i bipolarnim poremećajima, maničnim stanjem, a nalazi se u shizofreniji. Jačanje aktivnosti epifize inhibira rad hipofize, smanjuje se sinteza estrogena, smanjuje libido, prestaju menstruacije (amenoreja).

U adolescenata, s porastom razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih karakteristika (rast dlačica na licu kod dječaka, lomljenje glasa i povećanje mliječnih žlijezda kod djevojčica).

Tablete hormona spavanja: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kakspal neo. Uzima se u tabletama 30 minuta prije spavanja. Važno je da vrijeme za sastanke bude svakoga dana isto. Tečaj traje najviše 30 dana. Nakon mjesec dana uzimanja potrebna vam je pauza od 2 tjedna.

Hrana bogata hormonom za mladost i dugovječnost - orašasti plodovi, riža, đumbir, bademi, indijski orah, holandski sir, pinjoli. Također su triptofanom bogato meso kunića, puretina, lignje, crveni i crni kavijar, halva.

Pročitajte više u našem članku o hormonu melatoninu.

Što je hormon melatonin

Ovaj biološki aktivan spoj proizvode stanice epifize, u malim količinama stvaraju ga i mrežnica, crijevna sluznica, respiratorni trakt, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice i prostata. Sinteza melatonina pronađena u krvnim stanicama.

Nakon stvaranja, melatonin ulazi u krvotok, cerebrospinalnu (cerebrospinalnu tekućinu) tekućinu i nakuplja se u stanicama hipotalamusa. Njegov preteča je serotonin, koji se proizvodi iz aminokiseline triptofana. Povećana svjetlost (prirodna ili umjetna) smanjuje proizvodnju hormona. Ljeti se stvara manje..

Melatonin može smanjiti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, u nešto manjoj mjeri utječe na hormon rasta i adrenokortikotropno i stimulirajući štitnjaču, regulirajući nadbubrežne žlijezde i štitnjaču.

Tijekom dana i ljeti razina melatonina opada, odnosno hipofiza se aktivira i pruža aktivnu sintezu hormonalnih spojeva za aktivan život. Glavna biološka uloga melatonina je u regulaciji ovih dnevnih i sezonskih hormonalnih ritmova..

A ovdje je više o subkliničkoj tireotoksikozi.

Svojstva, funkcije

Povećanje razine melatonina u krvi noću uzrokuje sljedeće promjene u tijelu:

• tjelesna temperatura se smanjuje;
• smanjuje razinu hormona stresa i emocionalnog stresa;
• javlja se pospanost, javlja se san;
• krvni tlak pada, puls se usporava;
• mišići se opuštaju;
• inhibiran je rad probavnog i reproduktivnog sustava;
• metabolički procesi u mozgu se obnavljaju, informacije primljene tijekom dana obrađuju.

Najistraženije funkcije hormona uključuju sudjelovanje u regulaciji trajanja spavanja, antioksidativne, antitumorske, antistresne i imunostimulirajuće učinke..

Spavanje i bioritmi

Melatonin djeluje izravno na moždane stanice, mijenjajući razinu hormona budnosti (hipofize) u njima. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost da održi točno 24-satni ciklus, od čega se 8 sati troši na spavanje, a 16 na tjelesnu, intelektualnu i emocionalnu aktivnost..

Učinak ovog spoja nije hipnotički u uobičajenom smislu. Ne stimulira san, ali inhibira procese tjelesne aktivnosti. Pretpostavlja se da hormon "otvara vrata" spavanja, održava njegovu dubinu, trajanje, izmjenu dubokih i površinskih faza.

U starijih osoba dolazi do fiziološkog smanjenja maksimalnih noćnih koncentracija melatonina. Istodobno, san postaje plitko i nemirno, popraćeno čestim buđenjem. Danju se to očituje pospanošću, povećanom razinom tjeskobe..

Poremećaji proizvodnje melatonina i problemi sa spavanjem i bioritmima pojavljuju se kada:

• raspored rada u smjenama;
• promjena vremenskih zona;
• noću koristiti računala, telefone, uređaje sa svijetlim zaslonom;
• spavati s povećanim svjetlom.

Antioksidans

Ima sposobnost vezanja slobodnih radikala koji nastaju tijekom oksidacije masti i od kancerogenih tvari koje dolaze izvana. Te aktivne molekule provociraju rak, sudjeluju u procesu starenja kože, aterosklerotskim promjenama krvnih žila, starenju uvenuća tijela.

Melatonin aktivira obrambene mehanizme koji sprečavaju uništavanje stanica slobodnih radikala. Utvrđeno je da se antioksidativna svojstva očituju ne samo u krvi, već i unutar stanica - u jezgrama. Njegova je najvažnija funkcija zaštititi DNA, spriječiti genske mutacije.

Aktivnost protiv raka

Tijekom intrauterinog razvoja, melatonin regulira stvaranje i diobu stanica. U odraslih potiskuje te procese, ima izražen antitumorski učinak. To je moguće zbog promjene hormonalne razine, stimulacije imunološke obrane i izravnog destruktivnog učinka na novotvorine..

Hormon može pojačati proizvodnju spojeva koji pomažu limfocitima prepoznati zloćudne stanice i eliminirati ih. Kada joj se izloži, sposobnost rasta novotvorina se smanjuje i povećava se broj stanica u njima koje su u fazi programirane smrti (apoptoze).

Suzbijanje stresa

Na temelju kliničkih studija utvrđeno je da epifiza i melatonin koji ona stvara štite od faktora stresa. To se očituje sljedećim učincima:

• smanjuje se oslobađanje nadbubrežnih hormona koji povećavaju tlak, sužavaju krvne žile i smanjuju bubrežni protok krvi;
• emocionalna pozadina je normalizirana;
• nestaje osjećaj tjeskobe;
• san se poboljšava.

Poticanje imuniteta

Jedna od posljedica dugotrajnog stresa je smanjenje imunološke obrane. Melatonin normalizira funkcije timusne žlijezde, štitnjače, povećava aktivnost fagocita (apsorbiraju mikrobe, uništene stanice), T-ubojice i pomagače koji uništavaju bakterije i viruse.

Ta sposobnost, zajedno s antitumorskim, antioksidativnim i antistresnim svojstvima, daje melatoninu ulogu univerzalnog zaštitnika tijela..

Kad se dogodi proizvodnja

Učinkovita sinteza melatonina moguća je tek nakon pojave potpune tame. U ovom je slučaju kratak impuls svjetlosti dovoljan da se ovaj proces prekine. Koncentracija hormona doseže maksimum do ponoći, a ostaje na visokoj razini do 5 ujutro. Maksimalna razina hormona u djetinjstvu, zatim se tijekom puberteta smanjuje i ponovno povećava kod mladih ljudi od 20 do 23 godine.

Nakon 50 godina započinje progresivno smanjenje sinteze hormona i do 65. godine ga sadrži 20% manje u krvi nego u 45-godišnjaka.

Kamo vodi nedostatak

Ako tijelo ima stalni nedostatak hormona spavanja, tada se povećava rizik od takvih patoloških stanja:

• rano starenje i početak menopauze;
• uništavanje stanica unutarnjih organa i mozga pod utjecajem slobodnih radikala;
• ateroskleroza;
• pretilost;
• tumori raka;
• inzulinska rezistencija, predijabetes ili dijabetes tipa 2;
• povećanje proizvodnje gonadotropnih hormona (lutropin i folitropin), a rezultat je višak estrogena, menstrualni neuspjeh, endometrioza, neplodnost.

Razlozi za ovaj pad razine hormona su:

• nedostatak kalcija, triptofana i vitamina B6 u prehrani;
• jednolična dijeta, post;
• dnevni san i budnost noću;
• kronični nedostatak sna;
• bolest jetre (tamo se javlja oksidacija melatonina;
• uporaba psihotropnih lijekova.

Razlozi za povećanje

Povećanje proizvodnje melatonina može biti uzrokovano tumorom epifize, cističnim promjenama, zaraznim procesom, ali često štetni čimbenik ostaje nepoznat. Prekomjerna razina hormona očituje se depresivnim i bipolarnim poremećajima, maničnim stanjem, nalazi se i u shizofreniji.

Povećanje aktivnosti epifize inhibira rad hipofize, smanjuje se sinteza estrogena, smanjuje se libido, prestaju menstruacije (amenoreja). U adolescenata, s porastom razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih karakteristika (rast dlačica na licu kod dječaka, lomljenje glasa i povećanje mliječnih žlijezda kod djevojčica).

Pogledajte video o hormonu melatoninu:

Tableta hormona spavanja

Melatonin je dostupan u tabletama pod sljedećim imenima:

• Melarena,
• Vita-melatonin,
• Sonella,
• Sonnovan,
• Cirkadin,
• Melaxen,
• Kako je spavao neo.

Lijek normalizira bioritmove i san, povećava otpornost na čimbenike stresa, tjelesne i mentalne performanse. Također, poput prirodnog hormona, djeluje antioksidativno, vraća normalnu propusnost kapilara, štiti zidove arterija i vena od uništenja.

Propisan je za kroničnu nesanicu, uključujući starije osobe, stadij 1 hipertenzije, povećani umor pri promjeni vremenske zone. Zbog izraženih neuroprotektivnih svojstava (zaštita neurona od uništenja), preporučuje se u razdoblju oporavka nakon ozljeda, infekcija mozga, moždanog udara.

Uzima se u tabletama 30 minuta prije spavanja. Važno je da vrijeme za sastanke bude svakoga dana isto. Tečaj traje najviše 30 dana. U liječenju kroničnih poremećaja spavanja ili potrebe za dugotrajnom uporabom koriste se minimalne doze, nakon mjesec dana upotrebe potrebna je pauza od 2 tjedna.

Hrana bogata hormonima za mladost i dug život

Melatonin se nalazi u hrani, ali koncentracije su minimalne. Najviše se nalazi u orasima, riži i đumbiru. Njihovo uključivanje u prehranu može imati preventivnu vrijednost u kršenju stvaranja hormona od strane epifize..

Hrana koja sadrži melatonin

Da biste epifizi dobili dovoljnu količinu izvora za sintezu - triptofana, trebate svakodnevnu konzumaciju badema, indijskih oraščića, nizozemskog sira, pinjola. Također su triptofanom bogato meso kunića, puretina, lignje, crveni i crni kavijar, halva.

Najučinkovitiji način za povećanje proizvodnje melatonina je redovito spavanje od 22 sata po 7-8 sati u potpuno zamračenoj sobi ili s maskom za spavanje. Od 20 sati važno je prestati koristiti elektroničke uređaje i gledati TV.

A ovdje je više o simptomima tireotoksikoze u žena.

Melatonin se proizvodi prvenstveno u epifizi. Hormon je odgovoran za nastup sna, njegovo trajanje i rotaciju faze. Regulira cirkadijski ritam, krvni tlak, aktivnost hipofize, spolnih žlijezda. Ima antistresno, antitumorsko, antioksidativno djelovanje, potiče imunološki sustav.

Sa smanjenjem razine u krvi javljaju se nesanica, rano starenje, endokrini poremećaji i mentalni poremećaji. Za njihovo liječenje i prevenciju preporučuje se sintetski analog u tabletama, poštivanje načina spavanja, upotreba hrane bogate triptofanom.

Prilično opasan Nelsonov sindrom nije tako lako otkriti u početnoj fazi rasta tumora. Simptomi se također razlikuju po veličini, ali glavni simptom na početku je smeđe-ljubičasta boja kože. S nedostatkom kojeg hormona nastaje?

Prilično je teško prepoznati hipotireozu, samo će iskusni liječnik odrediti simptome i liječenje. Subklinička je, periferna, često skrivena do određene točke. Na primjer, kod žena se može otkriti nakon poroda, kod muškaraca - nakon operacije, traume.

Autoimuni tiroiditis javlja se kao nasljedna bolest. Bolest je zastrašujuća jer se s njom uništava štitnjača. Simptomi Hashimotove guše u ranim fazama nisu otkriveni. Liječenje kroničnog u odraslih i djece uključuje uzimanje nadomjestaka hormona.

Patologija simptoma tireotoksikoze kod žena posebno je izražena u pozadini trudnoće i menopauze. Može se razviti kao lijek. Test krvi određuje razinu TSH. Liječenje štitnjače uključuje prehranu, odbacivanje loših navika, lijekove, posljedice teške terapije.

Subklinička toksikoza javlja se uglavnom u područjima nepovoljnim za količinu joda. Simptomi u žena, uključujući trudnoću, su zamagljeni. Samo neredovita razdoblja mogu ukazivati ​​na problem nodularne guše..

Hormonski melatonin: upute za uporabu, analozi

Milijuni ljudi žale se na nesanicu. Hormon melatonin, koji ljudsko tijelo proizvodi noću, pružit će čvrst san, produžiti život i održati zdravlje.

Što je melatonin i čemu služi

Prije šest desetljeća o njemu se ništa nije znalo. Hormon epifize (epifize) otkrio je znanstvenik A.B. Lerner.

Vremenom je bilo moguće uspostaviti vezu između melatonina i očekivanog života. Kod muškaraca povećava potenciju, kod žena štiti kožu od starenja. Znanstvenici su dokazali antioksidativna svojstva supstance. Eksperimenti se nastavljaju, nova otkrića su pred nama.

Funkcije melatonina

Glavnom funkcijom hormona smatra se njegov utjecaj na cikličku aktivnost tijela. Dokazano je da podržava dnevni algoritam. Istodobno, 1/3 vremena troši se na spavanje, 2/3 - na intelektualnu i tjelesnu aktivnost. Melatonin se često miješa s hormonom melaninom..

Kako i kada se proizvodi hormon

Napad mračnog doba dana signalizira pripremu epifize za rad. Od 21:00 tijelo se prilagođava snu.

Bliže ponoći, kada osoba miruje, enzimi počinju stvarati melatonin. U mračnoj sobi s zavjesama na prozorima aktivniji je proces transformacije, koji traje do 4 ujutro. Proizvodnja melatonina usporava se tijekom godina.

Učinci i korisna svojstva

Melatonin je neophodan za ljude s nestabilnom psihom. Štiti od stresa i jača imunološki sustav. Postoje dokazi o terapijskom učinku melatonina na očne bolesti. Popis korisnih svojstava uključuje:

• povećana tjelesna i mentalna aktivnost;
• stabilizacija endokrinog sustava;
• usporavanje procesa starenja tijela;
• prevencija onkoloških bolesti;
• normalizacija probavnog trakta i moždanih stanica;
• gubitak težine.

Značaj u sportu

Redovito vježbanje zahtijeva zamjenu energije. Sportašu je potreban odmor i čvrst san. Ako bodybuilder ili sportaš noću ne spava dovoljno, to će utjecati na rezultate..

Melatonin potiče bež masnoću koja se bori protiv masnih nabora. Drugi argument u njegovu korist je sposobnost uklanjanja učinaka oksidacijskih procesa nakon vježbanja..

Učinci na libido

Brojni eksperimenti nisu otkrili učinak melatonina na jačanje spolnog instinkta. Hipoteza o slabljenju libida također nema osnova. Možda je to posljedica smanjenja aktivnosti CNS-a noću..

Učinci na koncentraciju testosterona

Anabolički procesi, privlačnost prema suprotnom spolu, spolne funkcije ovise o razini muškog hormona testosterona. Utječući na neproduktivnost, melatonin ne smanjuje proizvodnju testosterona.

Odnos s prolaktinom

Istraživanja su oprečna. Rezultati nekih znanstvenika ukazuju na supresivni učinak melatonina na prolaktin. Ali postoje dokazi o njegovom nedostatku učinka na hormon odgovoran za razvoj mliječnih žlijezda..

Učinak na hormon rasta

Hormon rasta somatotropin sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, utječe na apsorpciju kalcija u koštanom tkivu. Zbog svog aktivnog lučenja, stanice djece i odraslih rastu u normalnim granicama. Sposobnost melatonina da poboljša san i obnovi tjelesnu snagu utječe na povećanje lučenja hormona rasta.

Prednosti za mršavljenje

Što dublje spavate, veća je vjerojatnost da ćete smršavjeti. Noću, kada su metabolički procesi pojačani, masnoće brže sagorijevaju. Ako se u ovom trenutku proizvede prava količina melatonina, pretilost nije ugrožena.

Pokusi na miševima

Niz eksperimenata na miševima koje su proveli ruski i talijanski znanstvenici povezani su s transplantacijom epifize. Kada je epifiza presađena s odraslih na mlade životinje, aktivirao se proces starenja.

Pomlađivanje tijela miševa primijećeno je kada je epifiza mladog miša presađena na staru. Do četvrtine "mišjeg stoljeća" bilo je moguće produžiti život životinjama kojima je melatonin dodan u hranu. Postali su energičniji, pokazali su visoku seksualnu aktivnost..

Nedostatak i višak melatonina

Nedostatak (hipomelatoninemija) i višak (hipermelatoninemija) melatonina liječnik može dijagnosticirati vanjskim znakovima.

Kako prepoznati nedostatak melatonina:

• osjećaj kroničnog umora;
• rano sijeda kosa i bore;
• prijevremena menopauza;
• žudnja za alkoholom;
• gastrointestinalni problemi;
• rak dojke;
• natečenost, vrećice ispod očiju;
• dermatološki problemi.

Kako prepoznati višak melatonina:

• kardiopalmus;
• visoki krvni tlak;
• spontano trzanje ramena i glave;
• letargija;
• sezonska depresija;
• loš apetit.

Analiza i brzina melatonina

Indikacije za davanje biokemijskog testa krvi za razinu melatonina mogu biti vanjski i unutarnji znakovi. Analiza je propisana za kardiovaskularne patologije, mentalne bolesti, sumnje na onkološke bolesti.

Test na melatonin provodi se u glavnim medicinskim centrima i klinikama. Uzimajući u obzir da koncentracija hormona epifize ovisi o vremenu, uzorkovanje krvi provodi se nekoliko puta dnevno u redovitim intervalima. Norma se smatra 8-20 pg / ml ujutro i ne veća od 150 pg / ml - noću.

Lijek Melatonin: upute za uporabu

Melatonin (Melatonin) je sintetički analog hormona koji proizvodi hipofiza. Proizvod se proizvodi u obliku kapsula ili filmom obloženih tableta, najčešće u dozi od 3 ili 5 mg.

Indikacije i kontraindikacije

Hormon se preporučuje uzimati:

• za poboljšanje sna;
• s smanjenim imunitetom;
• kao antioksidans;
• za normalizaciju krvnog tlaka;
• za prevenciju raka;
• u složenoj terapiji za depresiju.

Među kontraindikacijama:

• epilepsija;
• leukemija;
• limfogranuloza;
• trudnoća i dojenje;
• kronično zatajenje bubrega;
• rana dob (do 12 godina).

Kako uzimati Melatonin

Pripravke melatonina preporuča se uzimati 30 minuta prije spavanja s vodom ili mlijekom. Doziranje određuje liječnik ili kondicijski trener. Pacijent to može izračunati samostalno.

Ako započnete s dozama koje premašuju fiziološke potrebe, možete odviknuti tijelo da samostalno proizvodi hormon. Za neke se 5-10 mg smatra idealnom normom, dok drugima treba gotovo dvostruka doza da bi se postigao učinak..

Analozi melatonina

Među analogima hormona epifize liječnici nazivaju pripravke koji sadrže magnezij, hormone L-teanin, L-triptofan. Među poznatim analogima:

• melaxen;
• cirkadin;
• sanjanje;
• melaritam.

Recenzije

Tamara G., Moskva

“Dugo sam prijatelj s melatoninom. Počela ga je uzimati kao lijek za nesanicu. 3 mg bilo je dovoljno za dobar san. Nakon nekog vremena otkrio sam da mi se težina smanjila. Počeo sam mirnije reagirati na uvrede ".

Irina S., Tver

“O melatoninu sam saznao od prijatelja. Naručujem ga na provjerenoj web stranici. Pijem 3, ponekad i 5 mg svaka 3-4 puta godišnje. Održava tijelo u dobroj formi tijekom prehlade ".

Krjukovs, Rjazan

“Nedavno je moj suprug započeo niz problema, praćenih depresijom. Liječnik mi je savjetovao da kupim Melatonin. Otada je lijek uvijek u ormariću za kućnu medicinu ".