Glavni // Hipofiza

Kako prirodno potaknuti testosteron u muškaraca

Čovjek postoji zahvaljujući složenim biokemijskim procesima. To su metabolički procesi - lipidi, ugljikohidrati i proteini. Oni također igraju važnu ulogu u našem ponašanju, utječu na funkcioniranje živčanog sustava i mogu radikalno promijeniti naš izgled. Hormoni reguliraju rad našeg tijela i kvalitetu života, njegove senzacije. Dobrobit i raspoloženje u potpunosti ovise o njima. Zapravo, osoba je talac tih biološki aktivnih tvari i njihovog lučenja..

Što je testosteron

Testosteron je domaćin muškog tijela. On je Alfa i on je Omega muškog zdravlja, razvoja muškarca kao pojedinca, osobnosti i njegovog statusa u hijerarhiji muškaraca. Koliko god paradoksalno zvučalo, stvarno je tako. Što radi testosteron? Prije svega, to su muško ponašanje, samopouzdanje, primarne i sekundarne spolne karakteristike..

Povećani ili normalni testosteron kod muškaraca apsolutno ne razlikuje osobu od ostalih, ali nedostatak ovog spolnog hormona odmah upada u oči. Ali problem ne završava samo vanjskim promjenama. Obično niska razina androgena (ispod normalne) može dovesti do niza bolesti, a kao rezultat toga - do onkologije.

Učinak testosterona na muško tijelo

Testosteron se općenito smatra spolnim hormonom. Izravno je uključen u stvaranje sperme, igra važnu ulogu u razvoju koštanog i mišićnog tkiva.

Također, kralj-androgen utječe na:

• Raspoloženje muškarca.
• Opća dobrobit.
• Imunitet.
• Odgovoran za broj lipidnih stanica.
• Seksualna privlačnost.
• Genitourinarno zdravlje.

Testosteron također igra važnu ulogu u ženskom tijelu, međutim, kod žene mora dijeliti prioritet s brojnim estrogenima..

Mehanizam proizvodnje testosterona

Muški spolni hormon u testisima sintetiziraju Leydigove stanice, kao i kora nadbubrežne žlijezde u manjoj mjeri. Za njegovu proizvodnju iz zapovjednog centra našeg tijela (hipofize i hipotalamusa) dana je naredba da se proizvede potrebna količina androgena.

Uobičajena razina testosterona

Postoji nekoliko oblika testosterona u tijelu: slobodni i ukupni.

• Slobodni testosteron mali je dio ukupnog volumena biokemijske tvari u krvi, koji je odgovoran za metaboličke procese u tijelu, daje snagu, energiju, spolni nagon i druge muške osobine;
• total je kombinacija slobodnog, neaktivnog i aktivnog testosterona.

Ljudsko doba	Slobodni testosteron, ng / dl
11-18	0,04 - 21,8
19-30	5,25 - 19,8
30-45 (prikaz, stručni)	4,85 - 17,1
45-55 (prikaz, stručni)	4,26 - 15,6
55-65 (prikaz, stručni)	4.06 - 13.9

Zašto se razina testosterona smanjuje kod muškaraca?

Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na razinu testosterona. Ovo su prehrana i tjelesna aktivnost, koje mogu biti previsoke ili, obratno, odsutne. Također, na proizvodnju androgena utječe način života, na primjer, loše navike. San i emocionalno stanje su vrlo važni. Primjerice, stres je rodonačelnik hormona kortizola i antagonist je testosterona. Razne bolesti, čak i prehlade, smanjuju razinu testosterona. Visok krvni tlak i visok puls mogu ukazivati ​​na smanjenje razine hormona.

Simptomi niskog testosterona

• Povećani umor i brzi umor.
• Loše raspoloženje (depresija, apatija i drugi mentalni poremećaji).
• Smanjen broj ejakulata (broj sperme u sjemenu, a ne volumen).
• Nedostatak noćne ili jutarnje erekcije.
• Iznenadni navali topline (kod muškaraca se javljaju u starijoj dobi, kao i kod žena).
• Promjene osobina.
• Povećanje masnog tkiva po ženskom tipu.
• Razvoj sekundarnih spolnih karakteristika u ženskom uzorku.
• Struk iznad 93 centimetra.

Prvim i važnim znakom smanjenja razine testosterona može se smatrati situacija kada muškarac legne na sofu i ne želi ništa učiniti. To nije lijenost, jer je testosteron aktivnost, seksualna, fizička i mentalna..

Kako prirodno potaknuti testosteron

Najvažniji čimbenik koji utječe na razinu testosterona je zdrav način života.

Otprilike od 2 ujutro do 6 ujutro naše tijelo radi na održavanju razine hormona na odgovarajućoj razini cijeli dan. Vrhunac količine androgena javlja se ujutro, od oko 8 do 11 sati, a zatim, tijekom dana, njegova razina postupno opada. Stoga, da biste vratili razinu muškog hormona, morate stabilizirati san i dovoljno se naspavati..

O važnosti sna u tjelesnoj aktivnosti pročitajte u ovom članku →

Vrlo je važno smanjiti razinu kortizola u krvi, jer je ovaj hormon antagonist i jednostavno doprinosi uništavanju ne samo mišićnih vlakana, već i stanica ljudskih organa. Naravno, u modernom svijetu stres je postao pratilac našeg života i nakon napuštanja kuće suočeni ste s čitavom legijom stresora. Osim toga, prekomjerni posao tjera nas u kronični, neprestani ciklus stresa koji se naziva rutina. Što možemo učiniti budući da već živimo u svijetu ispunjenom tim čimbenicima? Odgovor je jednostavan. Morate biti u stanju odvratiti pažnju od negativnih misli i naučiti razmišljati pozitivno. Ne postoji drugi način rješavanja problema s kortizolom..

Prehrana

Prehrana je vrlo važan čimbenik i povećanja i smanjenja proizvodnje muškog spolnog hormona. Ovdje morate jasno odvojiti proizvode i što je više moguće pridržavati se jednostavnih pravila..

Treba ga isključiti (ili smanjiti što je više moguće):

• Slatko.
• Perad (može sadržavati katastrofalne količine ženskih hormona).
• Proizvodi od soje.
• Mlijeko s visokim udjelom masti.
• Bilo koje dimljeno meso i proizvodi brze hrane.
• Grejp može povećati aromatazu u krvi.

Kako podići testosteron dodacima

1. Postoji čitava linija proizvoda za sportsku prehranu koji pomažu povećati proizvodnju muškog spolnog hormona. Dodaci na bazi Tribulusa mogu se istaknuti među popularnim proizvodima. To je biljka koja utječe na luk hipotalamus-hipofiza-testisi stimulirajući zapovjedno središte da signalizira proizvodnju hormona. Lijek je siguran za zdravlje i ne uzrokuje nuspojave ili alergijske reakcije ako se poštuje doziranje.
2. Također možete koristiti dodatke prehrani na bazi piskavice, kao i đumbir.
3. Drugi učinkovit lijek je DHEA (dehidroepiandrosteron), prirodni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Ovaj kemijski element u tijelu muškarca pretvara se u testosteron, a u ženi - u estrogen ako je potrebno. U slučaju niske razine muškog spolnog hormona, DHEA može značajno povećati razinu androgenih testosterona.
4. Može se primijetiti i cink. Mineral igra važnu ulogu u spermatogenezi i proizvodnji testosterona.

Treninzi

Tjelesna aktivnost je neophodna za održavanje visoke razine muškog spolnog hormona. Ali u slučaju testosterona, iscrpljujuća tjelesna aktivnost nije pozitivna, već nepovoljna za proizvodnju kralja hormona. Ovdje je važno ne pretjerivati, jer je pretreniranost stres, stres kortizol, a kortizol ubojica testosterona..

Ostale preporuke za povećanje razine testosterona

Naše tijelo ima tendenciju da se razvija. To se očituje u svemu, i u mentalnom razumijevanju i u fizičkom, kada sportaš postupno trenira svoje tijelo, povećavajući težinu. Baš kao i mišićna masa, koja se povećava kako bi se nosila s zadanim fizičkim radom, i količina testosterona raste sa seksom. Da, točno. Što više seksa u životu, to više signala hipofiza i hipotalamus daju za proizvodnju testosterona, koji je uključen u proces samo-reprodukcije..

Zaključak

Testosteron se počinje proizvoditi tijekom fetalnog razvoja, otprilike od trinaestog tjedna, a njegova se razina mijenja tijekom života. Hormonska nadomjesna terapija postala je vrlo popularna metoda liječenja mnogih bolesti u starosti u ranom dvadeset i prvom stoljeću u Sjedinjenim Državama. Velikom broju starijih osoba, u dobi od 55 do 75 godina, propisan je sintetički testosteron i vitalni znakovi su im se vinuli u kratkom vremenu. Ti su ljudi počeli voditi aktivan životni stil, osjećali su se sjajno, uspjeli su prevladati mnoge dobne bolesti i produljiti život. U eksperimentu su sudjelovale i žene i muškarci. Nije ni čudo što kažu da je testosteron hormon života.

Kako brzo i jednostavno povećati testosteron kod muškaraca

Autor članka je Golitsyn Sergey Alexandrovich - urolog s 10 godina iskustva. Pojedinosti o autoru.

Što je testosteron? Ovo je hormon koji je odgovoran ne samo za razvoj spolnih žlijezda i znakove mužjaka, već također podržava imunološki sustav, štiteći od mnogih bolesti. Smanjenje hormona događa se iz mnogih razloga i možete ga povećati bez pribjegavanja pomoći liječnika i lijekova. Razgovarajmo o sigurnim metodama za povećanje testosterona kod muškaraca.

Zašto se razina muških hormona smanjuje??

Snižena razina testosterona utječe na opće zdravlje osobe, njezinu spolnu aktivnost i tonus općenito. Nedostatak hormona može se pojaviti iz više razloga:

1. Doba čovjeka. Poznato je da s godinama spolna aktivnost muškaraca opada, a to se objašnjava dobnim smanjenjem testosterona u krvi. Prema studijama, razina muškog hormona nakon 60 leja smanjena je za pola;
2. Ovisnost o alkoholu, pušenju duhana, drogama;
3. Poremećaji prehrane, konzervansi, bojila i drugi štetni aditivi;
4. Prisutnost spolno prenosivih bolesti;
5. Korištenje lijekova - glukokortikosteroidi, koji negativno utječu na proizvodnju hormona;
6. Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, sjedeći rad;
7. Zatajenje bubrega;
8. Korištenje uskog donjeg rublja, cijeđenje genitalija, krvnih žila;
9. Nepovoljni uvjeti okoliša, loša ekologija;
10. Pretežak;
11. Česti stres i depresija;
12. Prisutnost kroničnih bolesti vitalnih organa.

Normalizirana razina testosterona:

• Mužjaci od 20 do 50 godina - 11-33 nmol / l. Pokazatelji slobodnog hormona - 8,8-42,5.
• Mužjaci nakon 50 godina - ne manje od 11 nmol / l. Pokazatelji slobodnog hormona - 6,5-30.

Simptomi koji ukazuju na pad razine hormona koji je specifičan za muškarce su: smanjena spolna aktivnost, privlačnost prema suprotnom spolu, nesanica, propusti u pamćenju, bolovi u mišićima i zglobovima, debljanje, vrtoglavica i glavobolja, promjene u obliku i veličini bradavica.

Prvo što treba učiniti kako bi se povećala razina testosterona u muškarca jest organiziranje zdravog načina života: odustati od loših navika, slijediti prehranu, dati prednost visokokvalitetnoj i zdravoj hrani koja sadrži vitamine i minerale potrebne čovjeku, baviti se sportom i poštivati ​​raspored spavanja. Liječnici također preporučuju upotrebu lijekova, ali njihovo doziranje treba odrediti isključivo stručnjak. Ni u kojem slučaju ne biste trebali samo-liječiti.

Postoje mnogi popularni recepti, provjereni iskustvom i vremenom, koji pozitivno utječu na sintezu hormona. U pravilu se radi o dekocijama ljekovitog bilja i korijenja. Prije korištenja alternativnih metoda liječenja, pobrinite se da nema alergijske reakcije na određene komponente lijeka.

Vitaminski kompleksi za povećanje testosterona

Vitamini su potrebni našem tijelu za održavanje zdravlja i vitalnosti. Da bi se normalizirala razina muških hormona, upotreba utvrđenih kompleksa izuzetno je važna:

1. Vitamin C je antioksidans koji usporava proizvodnju hormona stresa koji štetno djeluju na testosteron. Uz to, askorbinska kiselina uništava slobodne radikale koji negativno utječu na cijelo tijelo u cjelini. Vitamin C može se uzimati kako u obliku dodataka prehrani koji se prodaju u ljekarni, tako i u obliku svježeg povrća i voća poput limuna, naranče, mandarina, bokvice, brokule i tako dalje..
2. Vitamin D također utječe na tjelesnu proizvodnju hormona testosterona. Ovaj vitamin sadrži mlijeko i jaja, ali najpristupačniji način nabave je sunčanje. Muškarcima se preporučuje da budu pod suncem što je češće moguće u sigurno vrijeme - od 7.00 do 11.00 i nakon 15.00.
3. Vitamini B skupine mogu se dobiti jedući krumpir, repu, grah, grašak, žitarice.

Dodaci prehrani koji sadrže cink, magnezij, kalcij, selen i druge elemente u tragovima toplo se preporučuju osobama koje pate od smanjenja testosterona u tijelu.

Pokret je život

Dokazano je da redovita, umjerena tjelesna aktivnost povećava testosteron kod muškaraca. Uz pomoć sporta ne samo da možete normalizirati razinu testosterona, već i dovesti tijelo u red, riješivši se viška kilograma i pumpajući mišiće.

Ovisno o individualnim karakteristikama tijela i odabranom skupu vježbi bavljenje sportom povećava razinu hormona za 15-40%.

Kako vježbanjem utjecati na proizvodnju testosterona?

1. Provedite najmanje 45 minuta u teretani 2-3 puta tjedno.
2. Dajte prednost kompleksima koji djeluju na nekoliko mišićnih skupina.
3. Aktivna sinteza testosterona u većoj se mjeri promiče opterećenjima snage.
4. Izvodite komplekse s više zglobova - čučnjeve, dizanje bučica i tako dalje.

Ne biste trebali zaboraviti ni na kardio trening. Plivanje u bazenu, trčanje, skijanje, vožnja biciklom pomaže poboljšati opskrbu cijelim tijelom, zdjeličnim organima i genitalijama, uključujući zasićenje stanica kisikom.

Deadlift je prepoznat kao najbolja vježba za proizvodnju testosterona. Možete odabrati vježbe na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir sposobnosti i osobne preferencije..

Genitalna masaža

Poticanje proizvodnje testosterona također je olakšano posebnim pokretima masaže u području genitalija. Dakle, ne samo da možete povećati razinu testosterona kod muškaraca, već i utjecati na spolni nagon i težinu orgazma..

Kako pravilno raditi masažu?

• Tuširajte se toplom vodom, posebno pazeći na područje testisa kako biste ga zagrijali. U tu svrhu možete koristiti i ručnik..
• Prstima uhvatite mošnju i zaglađujte kožu od vrha do dna, dalje od penisa. Izmjenjujte uzdužne i bočne pokrete. Važno je da tijekom masaže osoba ne osjeća nelagodu i nelagodu..
• Podignite penis, a drugom rukom lagano pritisnite redom jedan testis, a zatim drugi.
• Izvucite kožu skrotuma kao da istiskujete testise iz nje i masirajte ih nježnim masažnim pokretima. Ako tijekom masaže osjetite bol ili druge neugodne senzacije, preporučuje se zaustaviti postupak kako biste izbjegli negativne posljedice, poput uvrtanja testisa.

Kronične bolesti crijeva, mokraćnog sustava, genitalija, kao i oštećenja kože u području genitalija kontraindikacije su za postupak masaže..

Tradicionalne metode

Još jedan učinkovit način za jačanje imunološkog sustava i povećanje testosterona kod muškaraca je tradicionalna medicina. Dekocije ljekovitih biljaka mogu potaknuti proizvodnju testosterona, kao i ukloniti znakove starenja i muške impotencije i vratiti ga na normalnu hormonalnu razinu. Neke biljke mogu povećati mišićnu masu, što također povoljno utječe na zdravlje muškaraca..

Narodni recepti za normalizaciju razine testosterona u krvi muškarca:

1. Infuzija korijena đumbira. Svježi korijen mora se utrljati na finom ribežu i pomiješati sa stolnim vinom u omjeru 1 dio prema 10. Dobivenu masu ulijte u staklenu bocu i uklonite na tamno mjesto 15-20 dana. Nakon odležavanja, proizvod se mora filtrirati kroz gazu i konzumirati 50 ml dnevno. Za najbrže postizanje rezultata u tinkturu možete dodati prstohvat mljevenog muškatnog oraščića.
2. Orasi s medom. Sjeckajte sjemenke i u jednakim dijelovima pomiješajte s prirodnim medom. Gotova pasta preporučuje se za upotrebu tri puta dnevno, po jednu žličicu.
3. Uvarak gospine trave. 50 grama svježeg ili 100 grama suhog bilja mora se preliti s 200 ml kipuće vode i inzistirati 4 sata. Gotova juha uzima se oralno 4 puta dnevno, po 50 ml. Gospina trava kod kuće koristi se i kao alkoholna tinktura i ulje.
4. Izvarak šišarki hmelja. Šaka čunjeva mora se preliti vodom tako da budu potpuno pokriveni, stavljeni na vatru i prokuhani. Gotovu juhu ohladite, procijedite i pijte dva puta dnevno prije jela. Doziranje - 100 ml.
5. Tinktura češnjaka. 1 kilogram češnjaka mora se oguliti, natrljati na finom ribežu, saviti u posudu od tri litre i napuniti toplom vodom. Smjesu dajte mjesec dana na tamnom mjestu pri sobnoj temperaturi uz povremeno miješanje. Pijte infuziju svaki dan, jednu žlicu.
6. Matična mliječ prirodni je antioksidans koji utječe na proizvodnju muških hormona. Redovita konzumacija mlijeka pomaže poboljšati kvalitetu sperme, kao i povećati tonus mišića.

Koriste matičnu mliječ ovako:

• Stavite 20 mg mlijeka pod jezik i otapajte dok se potpuno ne otopi.
• Pomiješajte 30 mg mlijeka sa 100 g toplog, prokuhanog mlijeka i konzumirajte tri puta dnevno.

U oba slučaja lijek se uzima 1 sat prije obroka. Ako nije moguće upotrijebiti svježi proizvod, u ljekarni možete kupiti lijek pod nazivom "Apilak" koji u svom sastavu sadrži matičnu mliječ. 2 tablete stavljaju se pod jezik i rastvaraju se tri puta dnevno.

Prije nastavka pripreme i upotrebe lijekova prema narodnim receptima, toplo se preporučuje posjetiti liječnika i isključiti prisutnost alergijskih reakcija na određene sastojke lijekova.

Dodaci prehrani za muško zdravlje

Dodaci prehrani su pripravci koji sadrže prirodne i korisne komponente za ljudsko zdravlje. Njihovo djelovanje razlikuje se od djelovanja hormonalnih lijekova i usmjereno je na aktiviranje unutarnjih resursa osobe odgovorne za proizvodnju hormona i normalizaciju hormonalne razine. Ako su hormonalni poremećaji prilično ozbiljni, dodaci prehrani su nemoćni u rješavanju problema i osoba treba snažnije liječenje.

Najpopularniji dodaci prehrani za muškarce:

1. Vitrix vraća mušku snagu i potiče rast mišića.
2. Yohimbe Orte potiče aktivnost testisa.
3. "Alikaps" povećava količinu sperme, poboljšava njezinu kvalitetu, a također potiče proizvodnju testosterona. Ovo je prilično popularan lijek koji se često koristi za poboljšanje kvalitete spolnog života i koristi se neposredno prije ljubavnog čina..
4. "Selzink Plus" ima blagotvoran i učinkovit učinak na proizvodnju muških hormona u tijelu.

Valja napomenuti da sintezu testosterona stimuliraju i sportski dodaci. Najučinkovitiji su: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Ovi lijekovi normaliziraju muške hormone, pomažu u izgradnji mišićne mase, povećavaju tonus mišića i povećavaju izdržljivost tijekom vježbanja..

Lijekovi koji se koriste kao sportski dodaci povoljno djeluju na zdravlje muškaraca starijih od 40 godina. To su sigurni lijekovi koji pomažu usporiti proces starenja i ostati u izvrsnoj fizičkoj formi i dobre volje..

Opće preporuke za povećanje testosterona u muškaraca

Zapamtite da je glavna stvar u rješavanju trenutnog problema integrirani pristup njegovom prevladavanju. Da bi učinak lijekova bio učinkovit, potrebno je:

• Naspavati se. Da bi održala normalan život i zdravlje, čovjeku treba najmanje 7-8 sati dobrog sna dnevno.
• Pravilna prehrana. Jedite više svježeg povrća i voća, izbjegavajte bezvrijednu hranu, konzerviranu hranu, masnu i prženu hranu, slatkiše i ostalu hranu.
• Redovito vježbajte. Odaberite optimalnu razinu tjelesne aktivnosti da biste se osjećali lagano i veselo.
• Ne zaboravite da je redoviti seksualni život ključ za zdravlje muškaraca..
• Odustanite od loših navika.
• Pratite tjelesnu težinu i opću dobrobit.
• Izbjegavajte stres.
• Pijte puno vode i imajte na umu da je tijelu potrebna za održavanje vitalnih funkcija, obnavljanje i pomlađivanje stanica.
• Odmori se više, provodi vrijeme na svježem zraku, uzimaj vitamine, idi u kupalište, saunu, ćud.
• Liječite kronične bolesti na vrijeme. Posjetite svog liječnika kod prvih znakova hormonske neravnoteže i imajte na umu da je rješavanje problema u početnoj fazi razvoja puno lakše i brže..

Uopće nije potrebno pribjegavati liječenju skupim lijekovima koji imaju mnogo nuspojava. Postoji ogromna raznolikost prirodnih načina povećanja testosterona kod muškaraca. Zdrav životni stil ključ je kvalitetnog i ispunjenog života.

Vrhunski prirodni načini za povećanje testosterona kod muškaraca

Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za razvoj spolnih žlijezda i sekundarnih spolnih karakteristika te štiti tijelo od mnogih bolesti. Njegova se razina može smanjiti iz različitih razloga. Povećati sadržaj ovog hormona moguće je ne samo uz pomoć lijekova, već i na prirodne načine. U ovom će se članku raspravljati o tome kako povećati razinu testosterona kod muškaraca..

Razlozi za smanjenje razine testosterona u tijelu

Sadržaj testosterona u krvi izravno utječe na opće stanje muškarca, njegovu spolnu funkciju, vitalnost. Mnogo je razloga za smanjenje razine hormona. Njegov nedostatak može nastati zbog:

• Dobne promjene. Što je muškarac stariji, to se spolni hormon stvara manje u tijelu, što uzrokuje prirodno izumiranje spolne funkcije. Do 60. godine razina testosterona smanjuje se za 50%;
• Loše navike;
• Loša prehrana;
• Spolno prenosive infekcije;
• Uzimanje lijekova, glukokortikosteroida, koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron;

Liječnici programa "Super je živjeti!" reći će vam o razlozima smanjenja razine testosterona u muškaraca:

• Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti;
• Nedovoljnost nadbubrežnih žlijezda;
• Nošenje uskog donjeg rublja koje steže žile genitalnih organa;

• Nepovoljni uvjeti ekološkog okoliša;
• Pretilost;
• Stalni stres;
• Prisutnost kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Obično je pokazatelj razine ukupnog testosterona za muškarce od 20-50 godina 11-33 nmol / l, za muškarce 50 godina i više - najmanje 11. Razina slobodnog testosterona za prvu kategoriju kreće se od 8,8-42,5 nmol / l, za drugu - od 6,5 do 30.

Tipične manifestacije nedostatka testosterona su smanjena potencija, poremećaji spavanja, problemi s pamćenjem, bolovi u mišićima i kostima, debljanje, česte vrtoglavice, valunzi, povećanje veličine mliječnih žlijezda.

Da biste povećali testosteron, trebali biste normalizirati svoj životni stil: pravilno organizirati prehranu, baviti se sportom, spavati najmanje 8 sati dnevno. Kako bi nadoknadili nedostatak muškog spolnog hormona, stručnjaci preporučuju uzimanje određenih lijekova. Njihovu dozu treba odrediti liječnik..

Razni tradicionalni lijekovi također mogu povećati proizvodnju testosterona. Prije upotrebe dekocija i infuzija ljekovitih biljaka, morate se pobrinuti da nema alergije na njihove aktivne sastojke.

Povećavanje razine muškog spolnog hormona s vitaminima

Vitamini su važan dio procesa obnavljanja normalne razine testosterona u krvi muškarca (vrhunski vitamini za muškarce). Obrati pozornost na:

1. Vitamin C. Askorbinska kiselina je antioksidans koji inhibira proizvodnju hormona stresa kortizola. Ovaj hormon je antagonist testosterona. Uz to, vitamin C pomaže neutralizirati slobodne radikale, koji negativno utječu ne samo na funkcije genitalija, već i na tijelo u cjelini. Askorbinska kiselina se može uzimati u obliku tableta. Dovoljno ovog vitamina nalazi se u agrumima, prokulicama, čičak, brokuli;

Vitamini za obnavljanje normalne razine testosterona

1. Vitamin D. Također pomaže u jačanju testosterona. Ovaj se vitamin sintetizira pod utjecajem sunčeve svjetlosti, pa se muškarcima savjetuje da kožu češće ostavljaju otvorenom pod suncem. Vitamin D bogat je mliječnim proizvodima, jajima;
2. Vitamini skupine B. Nalaze se u ribi, zelenom grašku, mahunarkama, repu, krumpiru.

Tjelesna aktivnost

Muški hormon u krvi možete povećati sportom. Tjelesna aktivnost ne samo da potiče sintezu testosterona, već vam omogućuje i rješavanje problema prekomjerne tjelesne težine, kao i povećanje mišićne mase.

Stručnjaci naglašavaju da se u procesu treninga muški spolni hormon povećava s 15 na 40%, ovisno o vrsti izvedenih vježbi i individualnim karakteristikama tijela..

Da biste povećali testosteron u tijelu kroz sport, trebali biste:

• Vježbajte najmanje 40-60 minuta. Između pristupa, trebali biste napraviti pauzu od najviše 1-2 minute;
• Odaberite one vježbe, čija provedba zahtijeva upotrebu nekoliko mišićnih skupina odjednom;

Vladimir Tyunin, doktor bioloških znanosti, govorit će o deset načina za povećanje testosterona:

• Dajte prednost treningu snage. Upravo te aktivnosti doprinose snažnom oslobađanju testosterona;
• Izvodite vježbe "više zglobova" - preše, čučnjevi, mrtvi dizanje.

Da biste povećali muški spolni hormon, morate se baviti trkaćim hodanjem, atletikom, bodybuildingom, plivanjem. Ovi sportovi potiču protok krvi u zdjeličnim organima i potiču cirkulaciju krvi.

Najučinkovitija vježba za poboljšanje potencije je mrtvo dizanje. Ali možete isprobati i druge vježbe otpora za sebe (posebno čučnjeve).

Masaža testisa

Možete povećati razinu testosterona u krvi pomoću posebne masaže. Ispravno izvedeni pokreti potiču protok krvi u području penisa i povećavaju sintezu hormona, pojačavaju jačinu orgazma, povećavaju libido.

Bit ove tehnike je sljedeća:

1. Prvo se testisi zagrijavaju toplim tušem ili ručnikom koji se nanosi izravno na područje testisa;
2. Skrotum se hvata prstima s obje strane, dok se prsti spajaju preko penisa. Uz njihovu pomoć koža mošnje se zaglađuje od penisa. Dalje, prsti se naizmjence pomiču od središta prema stranama;

1. Penis se podiže rukom. Srednji prst druge ruke naizmjenično je pritisnut na lijevom i desnom testisu;
2. Uz pomoć dlanova stisne se gornji dio skrotuma i vrši kružne pokrete u različitim smjerovima;
3. Koža skrotuma lagano se povlači prema dolje, njegova baza je omotana prstima. Stisnuti prsti pomiču se prema dolje, kao da stiskaju jajnike na dnu skrotuma. Nakon toga, testise treba masirati. Ako se pojave neugodni osjećaji, masažu treba zaustaviti: bol ukazuje na nepravilno vježbanje koje može dovesti do uvrtanja testisa.

Narodni lijekovi

Narodni recepti su još jedan način za rješavanje zdravstvenih problema i povećanje sadržaja spolnog hormona u krvi muškarca. Razne biljke i bilje stimuliraju sintezu testosterona, uklanjaju manifestacije spolnog starenja i općenito normaliziraju hormonalnu razinu. Neki od njih (poput piskavice) utječu na mišićno tkivo, pridonoseći njegovom rastu.

Najučinkovitiji recepti su sljedeći:

• Infuzija đumbira s crnim vinom. Morate uzeti svježi korijen đumbira, izrezati na male komadiće, pomiješati s crvenim utvrđenim vinom (omjeri - 1:10). Ostavite infuziju 20 dana, a zatim procijedite. Trebali biste popiti čašu ovog lijeka svake večeri. Još izraženiji učinak može se postići dodavanjem žličice muškatnog oraščića u prahu na svakih 500 ml tekućine;
• Mješavina orašastih plodova i meda. Za kuhanje uzmite oguljene orahe i prirodni med u jednakim količinama, sve se temeljito izmiješa. Gotovu smjesu preporuča se uzimati oralno 3 puta dnevno, po 10 g;
• Infuzija Hypericum. Morate uzeti 2 žlice sirovina u suhom obliku, sipati čašu kipuće vode, inzistirati na 3 sata. Gotov proizvod procijedite. Uzimati 4 puta dnevno, po 50 ml;

Gospina trava koristi se u obliku tinkture, dekocije, čaja ili ulja koje je jednostavno pripremiti kod kuće

• Tinktura hmeljeve šišarke. Žlica sirovina prelije se svježe s 200 ml kipuće vode, stavi na vatru 10 minuta. Tekućine se ohlade. Morate ga uzimati 2 puta dnevno, po 100 ml;
• Matična mliječ. Moćan je antioksidans koji potiče povećanu proizvodnju testosterona, poboljšava kvalitetu sperme i povećava tonus mišića. Svježa matična mliječ može se primijeniti na nekoliko načina. 20 mg tvari stavi se pod jezik sat vremena prije jela i čuva dok se potpuno ne otopi ili se 30 mg pomiješa s pola čaše toplog mlijeka. Ako koristite drugu metodu, tada se prijem mora ponoviti do 5 puta dnevno, natašte. U nedostatku svježe matične mliječi, možete koristiti tablete Apilak, koje ga sadrže u svom sastavu. Uzimati 2 tablete 3 puta dnevno, ostavljajući ga pod jezikom dok se potpuno ne otopi;
• Tinktura češnjaka. Trebate uzeti 1 kg češnjaka, oguliti, sitno nasjeckati, staviti u staklenku, preliti 3 litre prokuhane vode. Stavite spremnik na tamno mjesto mjesec dana, svaki dan ga protresite. Uzimati svakodnevno po žličicu dnevno.

Prije upotrebe bilo kojeg od ovih sredstava, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom i isključiti vjerojatnost razvoja alergijskih reakcija.

Dodaci prehrani za povećanje testosterona

Dodaci prehrani - znače da nisu lijekovi koji zamjenjuju hormone. Njihova je osnova prirodna, jer se izrađuju na bazi biljnih komponenata. Potiču samoproizvodnju testosterona. S ozbiljnim hormonalnim nedostatkom nemaju željeni učinak. U ovom su slučaju potrebni snažniji lijekovi..

Najpopularniji su sljedeći dodaci prehrani:

1. Vitrix. Lijek smanjuje količinu androgena blokirajući ih, normalizira potenciju. Uz to, Vitrix pomaže u izgradnji mišićne mase;
2. Yohimbe Forte. Proizvod stimulira testise;
3. "Alikaps". Popularni je dodatak koji povećava proizvodnju testosterona i sjemena. Može se koristiti kao stimulans potencije neposredno prije spolnog odnosa;
4. Selzink Plus. Potiče sintezu testosterona.

Alikaps je lijek za povećanje spolnog uzbuđenja i pojačanu erekciju. Cijena u ljekarnama 1250 rubalja. za 12 kapsula

Sadržaj muškog spolnog hormona također povećava sportsku prehranu. Za to se koriste sljedeći aditivi:

• Tribusteron 90. Aktivna komponenta lijeka potiče oslobađanje hormona luteina, koji je uključen u proces proizvodnje testosterona. Alat utječe na rast mišića, poboljšava performanse i raspoloženje;
• Dymatize Nutrition Z-Force. Lijek povećava razinu hormona, povećava mišićnu masu;
• Brutalni Anadrol Biotech. Razvija mišiće, potiče prirodnu sintezu testosterona, poboljšava libido;
• Tribulus. Prirodna formula za siguran rast mišića i proizvodnju testosterona.

Dodatne preporuke za povećanje testosterona

Da bi poduzete mjere bile stvarno učinkovite, trebali biste:

1. Normalizirati san. S nedovoljnim odmorom, tijelo je pod stresom, uslijed čega se proizvodi mnogo manje testosterona;
2. Zdrava prehrana s više svježeg povrća i voća i nezasićenih masti
3. Bavite se sportom, ali nemojte pretjerivati: svakodnevne aktivnosti mogu dovesti do upravo suprotnih posljedica;

1. Redovito se seksajte;
2. Odustati od alkohola i pušenja;
3. Normalizirajte tjelesnu težinu i stalno je držite pod kontrolom;

Pravilna prehrana je ključ zdravlja. Slika prikazuje raspodjelu hrane u svakodnevnoj prehrani

1. Izbjegavajte stresne situacije;
2. Ograničite ili potpuno eliminirajte konzumaciju šećera i brzih ugljikohidrata: porast šećera u krvi pridonosi naglom smanjenju razine testosterona;
3. Dnevno pijte dovoljno tekućine: dehidracija inhibira oslobađanje testosterona, narušava metabolizam masti i ugljikohidrata, što negativno utječe na tijelo;
4. Stalno jačajte imunološki sustav: uzimajte vitaminske komplekse, temperament, češće dođite na svježi odmor, radije aktivni odmor;
5. Pravovremeno liječiti bilo koje bolesti unutarnjih organa i sustava, spriječiti njihov prijelaz u kronični oblik;
6. Na prvim manifestacijama kršenja u radu organa genitourinarnog sustava ili hormonalnih fluktuacija, obratite se stručnjaku - urologu i andrologu.

Povećavanje testosterona nije moguće samo s lijekovima: postoji nekoliko načina na koje to možete učiniti prirodnim putem. Ispravak prehrane, bavljenje sportom, masaža testisa, uzimanje lijekova na bazi biljaka i biljaka - sve će to pomoći čovjeku da vrati pokazatelje spolnih hormona u normalu..

Kako povećati razinu testosterona u muškaraca

Testosteron je glavni hormon u čovjekovom tijelu. Izgled, ponašanje i razina spolne aktivnosti ovise o njegovoj količini..

Testosteron: što je to, gdje i zašto?

To je spolni steroidni hormon odgovoran za razvoj primarnih i sekundarnih spolnih karakteristika. Njegova razina određuje veličinu penisa, testisa, prostate, kao i gustoću tjelesne dlake.

Proizvodnja spolnog hormona odvija se u 3 faze:

1. Hipofiza, koja je odgovorna za hormonalnu ravnotežu, prima mozak signal za oslobađanje testosterona.
2. Luteinizirajući hormon nastaje i pušta se u krv.
3. Sinteza testosterona iz kolesterola započinje u testisima.

U zdravom muškom tijelu razina muškog androgena mora biti u stalnoj ravnoteži..

Glavne funkcije testosterona uključuju:

1. Utjecaj na strukturu tijela. Spolni hormon djelomično reagira na raspodjelu i volumen masnog i koštanog tkiva, utječe na rast mišićne mase, stvara izgled muškarca: uska zdjelica i široka ramena.
2. Stvaranje karakterističnih obilježja muškarca: količina kose, ton glasa, intenzitet lojnih žlijezda.
3. Utjecaj na potenciju i spolnu aktivnost. Koliko će muškarca žena privući, ovisi o razini spolnog hormona..
4. Kontrola nad ispravnim funkcioniranjem tjelesnih sustava. Odgovoran za debljinu krvnih žila, razinu imuniteta i normalno funkcioniranje prostate.
5. O tome ovisi sposobnost pamćenja, asimilacije i obrade informacija. Također je prirodni antidepresiv..
6. Formiranje reakcija u ponašanju i karakternih osobina: agresija, empatija, samopouzdanje, znatiželja, kreativnost itd..

Testosteron muškarca čini predstavnikom jačeg spola: aktivnim, samopouzdanim, muškim i seksi.

Stope testosterona za muškarce

Grafikon u nastavku prikazuje minimalne i maksimalne vrijednosti hormona za muškarce od 0 do 90 godina..

Vrhunac aktivnosti testosterona star je 6 i 12 godina, kada budući čovjek započinje pubertet. Nakon 18 godina, razina hormona počinje opadati. Ovo je prirodni proces povezan s utjecajem vanjskog okruženja, kao i mentalnog stanja čovjeka. Posljednji oštar skok primjećuje se nakon 70 godina.
Razina androgena mijenja se tijekom dana. Maksimalna koncentracija hormona u zdravog muškarca opaža se od 6 do 8 ujutro. Ovo vrijeme karakterizira povećana erekcija i velika seksualna ekscitabilnost. Danju razina opada, navečer lagano raste i oko jedan ujutro ponovno opada.

Kako testosteron utječe na potenciju

Bez spolnog hormona u tijelu muškarca nemoguće je proizvesti spermu i začeti dijete. Također utječe na emocionalnu pozadinu - doživljava strast prema suprotnom spolu, ima erekciju. Manifestacija muške snage stabilna je erekcija i sposobnost dugoročnog odnosa bez prerane ejakulacije..

Glavni androgen naziva se pobjednički hormon. Samopouzdanje, pobjede na osobnom i poslovnom planu, aktivnost u životu - sve je to povezano s jakim libidom, svijetlim i strastvenim orgazmom, rastom prostate, penisa i testisa.

Testosteron i erekcija su međusobno ovisni. Ujutro i noću, za vrijeme povećane razine spolnog hormona, spolni život muškarca je aktivniji. Zasićeni spolni odnosi dovode do rasta hormona. Ako muškarac rijetko ima spolne odnose, razina hormona u tijelu opada, aktivnost erekcije opada, sve do nemogućnosti orgazma.

Razlozi za nedostatak testosterona

Nedostatak spolnog hormona može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Na to su najosjetljiviji muškarci u 30-ima i 40-ima. Najčešći uzroci smanjenja razine androgena u muškaraca su:

1. Alkohol i pušenje koji uzrokuju disfunkciju organa.
2. Visoke razine fitoestrogena, slično estrogenu, ženskom spolnom hormonu. Sadrži u pivu, soji, leći, jabukama. Pretjerana konzumacija ove hrane dovodi do suzbijanja razine testosterona.
3. Prirodno smanjenje testosterona s godinama.
4. Neuspjeh u režimu hipofize. Točan uzrok otkriva se samo u laboratorijskim studijama..
5. Poremećaji u prehrani. Nedostatak vitamina, ugljikohidrata, proteina i minerala.
6. Ozljede, bolesti mozga i žlijezde koje luče hormone. Uzrok je često pogrešno doziranje lijekova.
7. Stres, depresija, prekomjerni rad i niska tjelesna aktivnost.

Za više informacija o tvarima koje smanjuju proizvodnju testosterona pogledajte video:

Kako povećati testosteron

S obzirom na ogroman broj čimbenika koji utječu na smanjenje androgena u tijelu muškarca, važno je uložiti sve napore kako bi se održala ravnoteža glavnog spolnog hormona. Da biste to učinili, važno je slijediti određene preporuke..

Prirodni načini za povišenje testosterona

Prvi je najučinkovitiji način uspostaviti zdravu prehranu. Muškarac bi trebao odbiti ili svesti na minimum upotrebu sljedećih proizvoda:

• sol, koja sadrži šećer, negativno na lučenje testosterona;
• jak alkohol;
• pivo;
• kava;
• energetska pića i slatka gazirana pića;
• masno meso u velikim količinama, koje često sadrži dodatke estrogena;
• životinjske masti;
• proizvodi od soje;
• pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
• biljna ulja.

U svakodnevnu prehranu zdrave prehrane morate dodati pravu hranu za potenciju: povrće, začinsko bilje, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, voće i bobice.

Za povećanje razine testosterona izvrsni su:

• nastava u teretani;
• jutarnje vježbe i gimnastika;
• sportsko trčanje ili hodanje;
• plivanje;
• sportske igre na otvorenom;
• vožnje biciklom;
• hodanje;
• joga i meditacija;
• posebne vježbe za jačanje potencije.

Za održavanje razine androgena važno je slijediti raspored rada i odmora tijekom dana. Muškarac bi trebao spavati najmanje 8 sati, izbjegavati stresna opterećenja i prekomjerni posao, praviti kratke pauze na poslu, pokušati provoditi više vremena s obitelji i ispuniti svoj život pozitivnim dojmovima i emocijama..
Provedite što više vremena na suncu. Vitamin D, proizveden izlaganjem sunčevoj svjetlosti, sudjeluje u apsorpciji kalcija u tijelu i formiranju kostiju. S nedostatkom vitamina, testosteron preuzima svoje funkcije, što dovodi do nedostatka hormona za jačanje potencije.

Provođenje vremena na svježem zraku mora osigurati da se tijelo ne ohladi ili pregrije. Testisi, koji proizvode spolni hormon, posebno su osjetljivi na promjene vanjske temperature.

Redoviti seks jedan je od temelja održavanja razine testosterona. U obiteljskim odnosima ovaj faktor djelomično ovisi o ženi kojoj je važno pratiti njezin izgled, navike i ponašanje kako bi muškarcu ostala privlačna i poželjna..

Povećavanje testosterona kroz lijekove

U ljekarnama se prodaje ogroman broj lijekova - injekcije, tablete i kapsule koje sadrže sintetizirani testosteron.

Najučinkovitija ljekovita sintetika su:

1. Andriol. Dostupan u kapsulama i tabletama, propisan je u bilo kojoj dobi.
2. Nebido. Uljna otopina za intramuskularnu injekciju. Primjenjuje se ne više od jednom u tri mjeseca..
3. Androgel. Alat koji se nanosi na prepone i triceps jednom dnevno. Relativno siguran lijek za dugotrajnu zamjensku terapiju testosteronom.
4. Testosteron propionat. Dostupno u ampulama i ubrizgava se intramuskularno. Prilično jak lijek trenutnog djelovanja koji traje mjesec dana. Potiče rast mišića, proizvodnju proteina i normalizira cjelokupnu dobrobit.
5. Testosteron enanthat. Steroid, dostupan u ampulama. Često ga koriste bodybuilderi jer dugo potiče proizvodnju proteina za dobivanje mišićne mase.
6. Sustanon 250. Pripravak za intramuskularnu injekciju. Ima najmanje nuspojava, dobro se apsorbira u tijelu. Treba uzimati najviše jednom u 10 dana.

Dodaci prehrani za povećanje testosterona

Prirodni dodaci prehrani alternativa su kemijskim pripravcima, jer sadrže prirodne sastojke i ne uzrokuju negativne učinke. S oprezom, dodatke prehrani trebaju liječiti samo muškarci koji su utvrdili individualnu netoleranciju na određene komponente.

Najučinkovitiji prirodni dodaci sadrže ekstrakte koprive, ginsenga, matičnjaka, limunske trave, kao i vitamine i elemente u tragovima: cink, selen, kalcij, fosfor.

• Libido Drive;
• Biomanix;
• Erofors;
• Erofertil;
• Eroksin.

Posljedice viška testosterona

Povećani sadržaj muškog spolnog hormona negativno utječe na zdravlje.

Glavni simptomi viška testosterona su:

• neprikladno ponašanje, pretjerana agresivnost, grubost i razdražljivost;
• česte migrene;
• poremećaji spavanja;
• neispravnost rada srca;
• problemi s kožom;
• pojava krvnih ugrušaka u posudama;
• poremećaji u genitourinarnom sustavu.
• problemi s kardiovaskularnim sustavom.

Ako muškarac sumnja da u njegovom tijelu nema dovoljno testosterona ili se, obratno, nakupilo previše spolnog hormona, ne treba se baviti samoliječenjem, već se odmah obratite liječniku za točnu dijagnozu i razvoj daljnjih radnji.

Top 9 tajni za brzo povećanje prirodnih razina testosterona u muškaraca

Povećanje razine testosterona ključ je ubrzavanja rasta mišića, povećane snage i energije koja doslovno ispunjava svaku stanicu u vašem tijelu..

Što se tiče uravnoteženja hormona, prije svega morate obratiti pažnju na prave prirodne hranjive sastojke..

Prirodni dodaci prehrani koji su odgovorni za povećanje proizvodnje testosterona u tijelu dobivaju na popularnosti. Oni ne samo da obavljaju funkcije slične prohormonima i steroidima, već su istodobno i mnogo sigurniji..

Niski testosteron tiho je ubojica

U muškaraca starijih od 30 godina prirodno lučenje hormona počinje se smanjivati ​​i nakon toga se masnoća pojavljuje na želucu, mišići odlaze i zdravlje se pogoršava.

Niska razina hormona je opasna:

• Poremećaji metabolizma - dijabetes, pretilost i bolesti srca;
• Kognitivno oštećenje - oštećenje pamćenja, umjereno oštećenje kognitivnih funkcija i rizik od razvoja poremećaja poput Alzheimerove bolesti;
• Povećani rizik od pretilosti i gubitka mišića;
• Znatno veći rizik od rane smrti.

Zašto razina testosterona pada?

Do 45. godine oko 40% muškaraca pati od dobnog hipogonadizma, takozvane muške menopauze. A to je uglavnom zbog niske razine testosterona..

Proizvodnju ovog hormona strogo kontroliraju dva dijela mozga - hipotalamus i hipofiza..

Kada je njegova razina u tijelu ispod potrebne razine, hipotalamus šalje hipofizi signal da treba povećati proizvodnju luteinizirajućeg hormona (LH, lutropin).

Za to hipofiza koristi vlastiti hormon koji oslobađa gonadotropin. Događa se gotovo kemijski udarac u mozak.

Hipofiza reagira velikom količinom LH koji stvara i šalje ga u testise. Više LH = Više testosterona.

Sustav interakcije ova tri dijela tijela vrlo je osjetljiv. A ako sve njegove komponente djeluju složno, hormonska je pozadina u izvrsnom stanju..

Ako na jednoj od karika lanca hipotalamus - hipofiza - testisi dođe do zatajenja, tada razina hormona pada ispod optimalne.

Niske razine muškog hormona mogu biti povezane s nedostatkom signala iz hipotalamusa, problemima s oslobađanjem LH ili izravno s nedovoljnom aktivnošću testisa.

Ali još gore...

S godinama, uz rizik od smanjenja proizvodnje testosterona, čak i količina koja još ulazi u krvotok često postaje žrtva proteina koji se naziva globulin koji veže spolni hormon (SHBG).

Ovaj protein putuje kroz krvotok tražeći višak slobodnog testosterona za vezu - to isključuje hormon iz metabolizma.

No, postupno SHBG postaje sve aktivniji. I to je samo katastrofa.

Što rade prirodni dodaci testosterona?

Prirodni dodaci stvoreni su za one koji se žele promijeniti: budite energičniji, vitke tjelesne građe, višeg samopoštovanja i natječite se u krevetu s najboljim porno zvijezdama.

Prirodni pripravci za one koji ne žele dopustiti da hormoni odlučuju o njihovoj sudbini. Oni nemaju nuspojave steroida. Naprotiv, oni prirodno povećavaju razinu hormona..

Formulirani s potpuno prirodnim sastojcima, oni izravno ne povećavaju razinu poput sintetičkih steroida.

Umjesto toga, daju dodatni poticaj hipotalamusu, hipofizi i testisima da proizvode vlastite hormone. Ova je metoda učinkovitija i sigurnija. Nema nuspojava ili rizika. Čvrsti plusevi.

Pojačivači testosterona djeluju na tri različita načina:

• Izravno stimulirajte testise da proizvode više hormona;
• Smanjiti aktivnost SHBG;
• Pojačava proizvodnju LH.

Najbolji prirodni dodaci za jačanje proizvodnje testosterona

Stara je izreka: "Sve što trebate može se dobiti od prirode.".

Najbolje hranjive tvari koje pokreću testosteron mogu se naći u prirodi - vitamini i minerali koji se ne moraju nužno naći u hrani, ali koji se mogu izolirati i koristiti u prirodnim dodacima za poboljšanje zdravlja i performansi..

Dakle, evo popisa najboljih prirodnih dodataka testosteronu:

D-asparaginska kiselina (D-asparaginska kiselina ili DAA)

DAA je jedna od najsnažnijih hranjivih tvari za dobivanje muške muskulature koja cijepa vašu košulju na komadiće.

To je aminokiselina koja pomaže povećati snagu i veličinu mišića te povećava proizvodnju testosterona i hormona rasta. D-asparaginska kiselina - hranjivi sastojak koji stimulira anabolički hormon.

Dokazano je da dodatak DAA povećava razinu testosterona za 60% u 90 dana. Oni također povećavaju sadržaj lutropina i broj sjemenih stanica..

Tako se tijekom vođenja ljubavi ne povećava samo razina testosterona, već i količina sperme tijekom orgazma - stopostotni način da impresionirate svog partnera..

Vitamin D3

Poznat i kao "sunčani vitamin", D3 dolazi prvenstveno od sunčeve svjetlosti. Ali onima koji ne žive u sunčanoj klimi, samo ovaj izvor neće biti dovoljan.

Ovaj se vitamin može dobiti i iz hrane, ali se iz njega slabo sintetizira i morat ćete pojesti cijelu tonu masne ribe da biste dobili potrebnu količinu za hormone.

Gotovo svaki nutricionist savjetuje upotrebu dodataka D3. Ne samo da može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i metabolizma, pospješiti rast mišića i smanjiti bol nakon treninga, već i zato što značajno povećava razinu hormona..

Ekstrakt kamenica i cink

Možda su ostrige najpopularnije među proizvodima koji povećavaju libido. Oni su toliko učinkoviti u ovom pitanju da su čvrsto ukorijenjeni u seksualnom folkloru..

Ali u čemu je njihova tajna? Oni čine 78% cinka, zbog čega.

Studije su pokazale da dodatak cinka povećava tjelesnu snagu, performanse i razinu spolnih hormona kako kod profesionalnih sportaša, tako i kod običnih ljudi..

Problem je što su ostrige daleko od najjednostavnije dostupne hrane. Osim toga, ne sviđa se svima sam proces njihovog jedenja..

Ekstrakt kamenica izvrstan je način da iskoristite sve blagodati ovih školjaka bez okusa i gnjavaže. Dodaci cinka izvrsna su alternativa onima koji ne vole slani okus morskih plodova, kao i vegetarijancima..

Magnezij

Ovaj esencijalni mineral često se koristi za oporavak i opuštanje. Dugotrajna upotreba poboljšava raspoloženje i motivaciju, regulira razinu inzulina u krvi i pomaže mišićima da se oporave od treninga snage..

Čak i četverodjedni kurs prirodnog dodavanja magnezija značajno povećava razinu testosterona u tijelu. Regulira sve steroidne hormone i daje im poticaj potreban za obnavljanje razine..

9 načina za brzo i sigurno povišenje razine testosterona

Gotovo od samog početka bodybuildinga poznato je da je testosteron presudan faktor, posebno u dovođenju tijela u oblik snova..

Zapravo, iz tog razloga i postoje steroidi. Međutim, poznati su po svojim neugodnim nuspojavama, uključujući oštećenje jetre i ginekomastiju (povećanje mliječnih žlijezda kod muškaraca).

Dobra vijest je da postoje prirodni načini za povišenje razine testosterona lako i sigurno..

Pa što treba učiniti da se to postigne? Pa, znamo odgovor na ovo pitanje..

1. Trening snage

Najvjerojatnije, mnogi naši čitatelji već rade utege u teretani. Međutim, vrijedi provjeriti količinu tereta i u tom slučaju pohađati tečaj vježbanja snage..

Zašto ovo? Budući da su studije pokazale da trening izdržljivosti smanjuje proizvodnju testosterona.

Ali nemojte se uzrujavati, jer dokazano i da trening snage za debljanje povećava proizvodnju hormona rasta i testosterona u tijelu. Nije loše, zar ne?

Vidi također: što jesti nakon treninga za rast mišića i gubitak kilograma.

2. Smanjite unos šećera

Okrenimo se na trenutak herojima i zlikovcima. Da je Batman testosteron, tada bi monosaharidi (jednostavni šećer) bili Joker.

Što su jednostavni šećeri? Odgovor: to su šećeri kojih ima u izobilju u slatkoj gaziranoj vodi, bombonima, kolačima i drugim nezdravim, ali ukusnim proizvodima..

Sadrže mnogo "praznih" kalorija kojima rado ispunjavaju prehranu bez dodavanja bilo kakve hranjive vrijednosti (poput vitamina i minerala). Općenito, jednostavni šećeri značajno povećavaju vjerojatnost prekoračenja dnevnih kalorija i povećavaju zalihe tjelesne masti..

Ali to nije najgore: studije su pokazale da konzumacija velikih količina šećera izravno uzrokuje smanjenje oslobađanja muškog hormona..

3. Jedite više zdravih masti

U prošlosti su masti imale vrlo lošu reputaciju u društvu, ali s vremenom su ljudi postajali mudriji i sada je odnos prema masnoćama potpuno drugačiji..

Jednostavno rečeno, mononezasićene i zasićene masti već su se pokazale učinkovitima u povećanju proizvodnje testosterona u tijelu..

Dakle, umjesto da izbjegavate masnoću, u prehranu biste trebali uključiti malo orašastih plodova, maslinovog ulja, avokada i kokosovog ulja..

Ali zaboravimo na zdrav razum - svakodnevno jedenje pržene piletine i krumpirića neće biti od koristi. Birajte dobre masti, a ne jeftine i nezdrave masti.

4. Spavajte 7-8 sati

To je vrlo važan aspekt, u doba kada je većina posla na prvom mjestu (svi se bave novcem), prije svega, smanjuje se vrijeme spavanja. Neki se čak hvale da noću malo ili gotovo ne spavaju..

Međutim, ako je cilj podići razinu testosterona, tada jednostavno morate krenuti rano u krevet i dulje spavati..

Zašto ne možete bez toga? Istraživanja pokazuju da je 7-8 sati sna optimalna količina za prirodno povećanje razine testosterona. Ista studija zabilježila je da muškarci koji su spavali manje od 5 sati imaju nižu razinu. Što, pomisao na gledanje TV emisija do jutra više se ne čini tako dobrom?

5. Prirodni pojačivači testosterona

Mnogi od nas nastoje napumpati i dati tijelu oblik sna..

I prirodni ljekarnički dodaci za povećanje razine testosterona mogu biti izvrsni pomagači u tome, jer tijelu dostavljaju mnoge komponente koje osiguravaju poboljšanje hormonalne razine.

Postoji ogroman broj sličnih proizvoda i, nažalost, značajan dio njih nije ništa drugo nego gubljenje vremena i novca. Da ne bismo prošli kroz gomilu proizvoda u potrazi za radnim, razgovarajmo o našem omiljenom - kompleksu TestoFuel.

Zašto je to: TestoFuel sadrži optimalnu dozu vitamina D3, D-asparaginske kiseline i ekstrakta sjemena piskavice - znanstveno dokazano prirodno povećava proizvodnju testosterona.

Ovaj dodatak je 100% prirodan i nema poznatih nuspojava. Naravno, u usporedbi s drugim proizvodima, cijena može biti puno veća - ali vrijedi svake plaćene rublje.

6. Mršavite

Visok postotak tjelesne masti može uzrokovati začepljenje krvnih žila, visoku razinu kolesterola i druge metaboličke frikove koji mogu poremetiti normalnu hormonalnu razinu u tijelu i smanjiti proizvodnju testosterona.

Gledano u ovom svjetlu, zaključak da je mršavljenje izvrstan način za povišenje razine testosterona sam po sebi govori.

Srećom, ako upotrijebite prvi savjet u ovom članku i trenirate s velikim utezima, tjelesna masnoća će se doslovno otopiti..

Uz sve navedeno, vježbanje s utezima karakterizira i prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja, takozvani dug kisika ili EPOC efekt (engleski višak potrošnje kisika nakon vježbanja). Ukratko, tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije i nakon završetka vježbe. Pa očistimo prehranu i krenemo prema testosteronu!

7. Lov

Sad, prije nego što vegetarijanci, vegani, aktivisti za zaštitu životinja i drugi aktivisti polude, duboko udahnimo i smirimo se na minutu..

Nisu svi lovi dobri. Pucanje na ugrožene vrste sigurno je podlo poslovanje i zaslužuje osudu, istodobno se neke vrste divljači razmnožavaju poput ludih i ovdje je potrebno kontrolirati njihovu populaciju.

Jedu gotovo sve što vide; jeleni, na primjer, jedu ptičja jaja i druge male životinje. Dakle, prije nego što zaplačete nad Bambijem, sjetite se da ni on nije bezgrešan..

No, vratimo se raspravi o povećanju razine testosterona. 2013. godine provedeno je zanimljivo istraživanje među autohtonim narodima Bolivije koji žive u amazonskim šumama. Otkriveno je da svaki put nakon uspješnog lova dožive nagli porast razine testosterona i kortizola..

8. Ograničite potrošnju piva

Preporuča se ograničiti upotrebu alkoholnih pića, jer negativno utječu na središta mozga odgovorna za stvaranje muškog hormona, uslijed čega u tijelu započinje obrnuti proces - pretvorba testosterona u estrogen.

Pivo sadrži puno biljnih estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona od žestokih pića..

9. Okružite se seksi ženama

Ovdje, naravno, nešto ovisi o nasljednosti. Jer, ako priroda nije bila vrlo darežljiva, zadatak možda neće biti lak. Naravno, za sretnike s DNK princa šarmantnog to uopće nije pitanje, ali ima li ih puno u životu?

Dakle, govorimo o tome da se okružite seksi ženama. Zašto je ovo? Pa, osim činjenice da lijepo žensko tijelo raduje oko, njegovo razmišljanje istovremeno povećava proizvodnju testosterona.

To nam kažu znanstvenici. Da, tko ne bi želio biti njihov predmet za takva istraživanja?

Ali čak i ako je vaša supruga ili zaljubljeni nevjerojatno seksi, lagano prihvaćanje nije najbolja ideja. To nije nadaleko poznata istina, ali predan ljubavni odnos može sniziti razinu testosterona za 21%.!

Zato isprobajte ulogu alfa mužjaka, a romantiku prepustite krhkim betama.

Kompleks za pojačavanje testosterona

Kao što je ranije spomenuto, program treninga snage može potaknuti porast razine testosterona..

Za početnike: Ispod je opcija vježbanja za pokretanje rasta testosterona. A oni koji su na trening snage s utezima došli prvenstveno s određenom svrhom, s ovim će kompleksom najvjerojatnije postići zapažene rezultate..

Sastoji se od složenih liftova - nadaleko je poznato da ove vježbe uzrokuju da tijelo oslobađa više testosterona. Teški liftovi s velikim utezima doslovno će pumpati vaše tijelo! Zaboravite na redovite 6-dnevne podjele poput noćne more.

Svakako se odmorite između setova. Jer ako ne vježbate punom snagom, proizvodnja testosterona neće doći u optimalno stanje.

Evo samog kompleksa:

• Bench press - 3 kruga po 5-6 ponavljanja;
• Šipka čista i trzaj - 3-6 krugova, po 5 ponavljanja;
• Čučanj - 3 kruga od 5-6 ponavljanja
• Vojni tisak - 3 kruga po 5-6 ponavljanja;
• Deadlift - 3 kruga od 5-6 ponavljanja.