Glavni // Ispitivanja

Kako smršavjeti s hipotireozom štitnjače?

U ovom ćete članku naučiti:

Glavni utjecaj na dinamiku težine imaju hormoni štitnjače koje je propisao liječnik, ali ispravna prehrana, kao i način života općenito, često je neophodan i za održavanje tijela u ugodnom obliku za osobu..

Opće preporuke

Većina ljudi s hipotireozom, unatoč odgovarajućim dozama lijekova, i dalje je pretila i želi smršavjeti. U ovom slučaju, savjet endokrinologa svodi se na očekivano smanjenje sadržaja kalorija u prehrani i vježbanju, međutim, postoje neke osobitosti. Razmotrite glavne preporuke.

Logično je da biste izgubili kilograme s hipotireozom, trebali potrošiti više energije ekvivalentno nego što se apsorbira. Međutim, u praksi to nije sasvim točno. Ako je kalorijski deficit dnevno značajan, tada tijelo "prelazi u ekonomičan način" - metabolizam se još više usporava, troši se manje kalorija po jedinici vremena. I paradoksalno, stroga dijeta neće pomoći smršaviti, ali vrijedi barem malo predahnuti i povući se iz odabranog izbornika, težina će se odmah povećati. Iz istog razloga, "dani posta" neće dati očekivani učinak za mršavljenje..

Probava, suprotno uvriježenom mišljenju, troši puno energije. Štoviše, čestim obrocima povećava se potrošnja energije, a osjećaj gladi otupljuje. Stoga u gotovo bilo kojoj prehrani postoje naznake čestog i dijelom unosa hrane. Energetski najvrijednije tvari su ugljikohidrati i masti..

Masti se, za razliku od ugljikohidrata, sporije apsorbiraju, a više energije troši se na probavu. Oni koji žele smršavjeti, prema savjetima endokrinologa, trebali bi ograničiti ove dvije skupine tvari u prehrani u korist bjelančevina. Njihova probava je duga i energetski skupa, upravo se od njih uglavnom formiraju mišići.

Tjelesna aktivnost, ako ih prije niste prakticirali, ima smisla postupno povećavati. Tijekom treninga mišići rastu i, shodno tome, postaju sposobni za više napora - također troše više energije. Ako si pretjerano opterećujete bez pripreme, tada ne samo da nećete potrošiti veliku količinu energije, već imate i priliku da se ozlijedite. Da bi se pravilno i bezazleno smršavjelo, opterećenje se povećava u fazama..

Značajke mršavljenja

• Ograničite unos masti.
• Smanjite unos soje.
• Ne smanjujte količinu pijenja.
• Jedite vlakna.
• Ne pretjerujte s voćem.

Uz hipotireozu, kolesterol raste. Vrlo je važno da prehrani nedostaje masnoće, a ona je životinjskog podrijetla. Ali ni ovdje se ne može saviti.

U tijelu se djelomično stvaraju kolesterol i masti, a kad im nedostaje prehrane, njihova se proizvodnja povećava.

Soja i proizvodi od nje imaju neki antitireoidni učinak, tj. Suzbijaju štitnjaču i trebali bi biti isključeni iz prehrane.

Kod hipotireoze tijelo ima tendenciju nakupljati tekućinu i zato se pacijenti često ograničavaju na piće. Ali ako je doza hormona pravilno odabrana, tada se tekućina, naprotiv, preporučuje piti u istim količinama kao i za zdrave ljude - 30 ml / kg dnevno. Čaj i voda su najbolji za piće. Voćni napici, sokovi i kompot dobri su samo ako sadrže najmanje šećera. Sokovi od povrća, unatoč činjenici da ih svi ne vole, korisno je dodati prehrani, jer potiču motoričku aktivnost crijeva, sprječavaju zatvor i pomažu u mršavljenju kod hipotireoze.

Zatvor je čest kod hipotireoze. Naravno, možete beskrajno povećavati dozu hormona, riskirajući da steknete srčanu patologiju, ili ovaj neugodni simptom možete ispraviti prehranom. Dakle, oni preporučuju vlakna, kako suhe mješavine za koktele s vlaknima koja se prodaju u bilo kojem supermarketu, tako i povrće i povrće.

Morate biti oprezni s voćem, jer postoji tendencija ka rezistenciji na inzulin. To znači da je ugljikohidrate, čak i one „voćne“, najbolje ograničiti. To uopće ne znači da se treba odreći voća, dovoljno je ne prejesti se. Također je sasvim prihvatljivo zamijeniti lubenicu, na primjer, jabukom. Što se tiče sadržaja ugljikohidrata, ova su dva ploda približno ista, ali jabuka sadrži mnogo više vlakana..

Pokušajte ne pretjerati s soli prilikom kuhanja: zadržavajući tekućinu i povećavajući apetit, ona ometa gubitak kilograma. Jelo s puno uobičajenih začina ima slani okus, čak i ako nije soljeno. Nije lako potpuno napustiti sol i nema potrebe za mršavljenjem, ali neka je barem jodirana.

Uzorak izbornika

Bit prehrane je da unosite manje masti i ugljikohidrata, ali ne gladujte, a istodobno je potrebno obilje vlakana i sve hrane protiv zatvora. Kompetentna prehrana poboljšava dobrobit kod hipotireoze, pomaže u gubitku kilograma, što je najudobnije za tijelo.

• Bilo kaša s mlijekom.
• Sok od rajčice bez soli.

• Svježi sir, moguće s nemasnim kiselim vrhnjem.

• Boršč s kiselim vrhnjem i dijetalni kruh s mekinjama.
• Pire, kriška kuhanih pilećih prsa, salata od povrća.
• Jedan bijeli sljez s nezaslađenim čajem.

• Salata od kuhane ili sirove cikle s lukom i / ili mrkvom.
• Pržena pileća jetra.
• Termini za desert.

• Kefir i jabuka.

Možete nešto prigristi s kefirom, zelenom salatom i ostalim povrćem, datuljama (ugljikohidrati), suhim šljivama (laksativni učinak), sušenim jabukama, bilo kojim sokovima od povrća itd. Ako grickate samo hranu koja je za to dopuštena, to neće ometati gubitak kilograma i neće biti osjećaja gladi.

Kava se može piti jer djeluje stimulativno. Bezopasno ga je piti s mlijekom, ali je beskorisno, jer se tada ne apsorbira niti stimulativni kofein niti kalcij u mlijeku. Važno je samo da kava zadržava tekućinu, a šalicu vašeg omiljenog pića treba nadoknaditi barem jednom čašom vode.

Morske alge, riba, orasi, kaki sadrže jod i korisni su za tijelo. Uz to, ova hrana sadrži malo kalorija (isključujući orahe) i potiče mršavljenje..

Treba biti oprezan sa svim kupusom, rutabagom i repom, jer suzbijaju preostalu funkciju štitnjače. Ne možete ih isključiti iz prehrane, ali s hipotireozom je ta hrana najbolje ograničena. Kavijar, maslac, masno kiselo vrhnje mogu biti prisutni u prehrani, ali rijetko i u malim količinama.

Hipotireoza nije smetnja vitkoj figuri

Problem prekomjerne težine pošast je 21. stoljeća. Sve više muškaraca i žena prelazi prihvatljivi omjer visine / težine. Međutim, ako za muškarce to nije tako tragično, onda su žene prisiljene boriti se za svaki kilogram. No, unatoč beskrajnim dijetama, vježbanju i upotrebi raznih tvari za mršavljenje, rijetko je moguće postići željeni rezultat. To je možda zbog bolesti štitnjače - hipotireoze. Ovo je patologija štitnjače, kod koje dolazi do smanjenja proizvodnje tiroksina, što dovodi do opće hormonalne neravnoteže u unutarnjem okruženju tijela i promjene općeg metaboličkog procesa. Kako smršavjeti s hipotireozom nije lak zadatak! Ovaj proces uključuje normalizaciju hormonalne razine općenito. Razmotrimo pitanje detaljnije.

Kojem liječniku se obratiti

Liječnik - endokrinolog bavi se regulacijom tjelesne težine u slučaju hormonske neravnoteže u tijelu. Uzrok viška kilograma utvrđuje pomoću dijagnostičkih metoda i sadržaja razine hormona u tijelu. Ako je potrebno, pacijent također dobiva savjete o uravnoteženoj prehrani od liječnika dijetetičara. Ovaj specijalist razvija prehranu koja se temelji na individualnim karakteristikama pacijentovog tijela.

Trebali biste se prilagoditi činjenici da će ovaj proces biti dug, asketski i dovest će do rezultata samo uz strogu uporabu hormonalnih lijekova, lijekova koji sagorijevaju masnoće, dodatnog vježbanja u obliku sporta i prehrambene prehrane.

Endokrinolog će pomoći u propisivanju ispravnog liječenja i bezbolnom mršavljenju za tijelo.

Glavni razlog posjeta endokrinologu je prepoznavanje uzroka pretilosti (hormonalni poremećaj u štitnjači) zahvaljujući dijagnostičkim mjerama i ispravnom propisivanju lijekova na temelju rezultata studije.

Savjet endokrinologa

Endokrinolog propisuje hormonalno liječenje u skladu s pokazateljima laboratorijskih testova. Zatim daje pacijentu niz preporuka za samonosnu terapiju:

• Dijeta za mršavljenje ne smije biti "gladna". Često, odbijajući jesti, osoba misli da će na ovaj način izgubiti višak kilograma. Uobičajena je zabluda da se prema većini nutricionista i endokrinologa, gubitak kilograma odnosi na jedenje malih obroka. Potrebno je pridržavati se sustava brojanja kalorija i uzimati hranu u višestrukim količinama, odnosno u malim obrocima 5-6 puta dnevno. U jednom od naših prethodnih članaka možete pronaći popis preporučene hrane i preporučene prehrane za hipotireozu (veza). Broj kalorija za žene ne smije prelaziti 1500 kcal / dan, za muškarce - 2500 kcal.
• Dijetalne tablete za hipotireozu ne smiju sadržavati ženske spolne hormone estrogen i kalcij koji izazivaju brzu prekomjernu težinu.
• Trebali biste vježbati svakodnevno 30 minuta. To mogu biti: brzo hodanje, plivanje, restorativna gimnastika.
• Gubitak kilograma dovodi do kolebanja tjelesne težine. Dramatičan gubitak kilograma stres je za tijelo. U tom se slučaju mogu primijetiti humoralne promjene u tijelu. Ako se pojave endokrinološke promjene, endokrinolog vam može savjetovati da otkažete sve trenutne dijete i lijekove za mršavljenje dok se testovi ne vrate u normalu..
• U hipotireozi također dolazi do nakupljanja tjelesne masti zbog povećane proizvodnje inzulina u pozadini visoke razine glukoze u krvi kod dijabetes melitusa. Pod tim uvjetom, endokrinolog može propisati lijekove koji smanjuju inzulin u krvi. Najučinkovitiji od njih su "Glucophage Long".
• Slijedite posebnu prehranu koju je propisao liječnik dijetetičar. Ne možete sami promijeniti liječenje. O mnogim čimbenicima ovisi samo stručnjak..
• Potrebno je redovito uzimati testove na razinu hormona koji stimulira štitnjaču (TSH). Po kvantitativnom sadržaju u tijelu može se prosuditi nastavlja li se liječenje ispravno.
• Provodite ultrazvučni pregled žlijezde najmanje dva puta godišnje.

Lijekovi za mršavljenje za hipotireozu

Terapija same bolesti provodi se zamjenom hormona štitnjače koji nedostaju u tijelu njihovim sintetičkim analogima. To samo po sebi dovodi do postupnog smanjenja tjelesne težine. Moguće je smršaviti za oko 1,5 - 2 kg u 2 mjeseca liječenja. Daljnja korekcija težine provodi se pod nadzorom liječnika. Doziranje hormonskog pripravka provodi se uzimajući u obzir određivanje početnog i postignutog indeksa tjelesne mase. Uz hormonsku terapiju mogu se propisati i dodatni lijekovi koji reguliraju tjelesni metabolizam.

Glukofag dugačak

Učinkovit lijek prve linije za liječenje dijabetesa melitusa bez nuspojava. Glavni aktivni sastojak - metformin - bigvanid snižava šećer u krvi, ne potiče lučenje inzulina i, sukladno tome, nema hipoglikemijski učinak. Potiče kašnjenje apsorpcije glukoze u crijevima. Indicirano je za neuspjeh u dijetalnoj terapiji u bolesnika s bilo kojom fazom viška kilograma.

Xenical

Lijek "Xenical" koristi se kod pretilosti. Glavni aktivni sastojak, orlistat, inhibira gastrointestinalnu lipazu. Gubi funkciju otapanja trigliceridnih masti koje ulaze u tijelo hranom i utječu na apsorbirane slobodne masne kiseline.

• Liječenje u kombinaciji s hipokaloričnom prehranom;
• Pretilost s indeksom tjelesne mase> 30 kg / m2;
• Pacijenti s predispozicijom za prekomjernu tjelesnu težinu.

Kada upotrebljavate lijek, morate se pridržavati režima prehrane. Ponekad može pogoršati hipotireozu. Dolazi do smanjenja apsorpcije joda i levotiroksina. Pacijenti s hipotireozom trebaju jesti niskokaloričnu prehranu s približno 30% kalorija u obliku spojeva topivih u mastima. Treba vam hrana bogata povrćem i voćem. Količinu masti dnevno, bjelančevine i ugljikohidrate treba podijeliti na tri obroka. Prijem "Xenical" izaziva povećanje prinosa masti s izmetom za 24-48 sati.

Kako smršaviti bez dijeta

Pretilost kod hipotireoze nastaje uslijed smanjenja proizvodnje hormona štitnjače koji su odgovorni za metaboličke procese u tijelu i za brzinu sagorijevanja kalorija. Je li moguće smršavjeti hipotireozom? - definitivno da! Određeni postupci i vježbe mogu vam pomoći da smršavite uz istodobni hipotireoidizam. Smatrajte popularnim.

Akupunktura za mršavljenje

Ovo je akupresurna masaža za mršavljenje. Njegova je svrha utjecati na biološki aktivne točke ljudskog tijela. Poboljšava metabolizam u tijelu i uklanja glad. Djelovanjem na određene točke uklanjaju se uzroci prekomjerne težine. Glavna točka odgovorna za uklanjanje viška masnoće iz tijela je točka Cv4. Smješten u sredini trbuha neposredno ispod pupka. U ležećem položaju trebate palcem pritisnuti ovu točku i izvoditi masažne akcije 30 minuta. Tečaj masaže trebao bi biti najmanje 20 dana. Istodobno ostavlja od 1 do 2 kilograma masti.

Masaža bodova Sp 6 i Sp9 pomoći će poboljšati metaboličke procese u tijelu, riješiti se raspadanja hrane i proizvoda raspadanja, ukloniti masnoću s trbuha i bedara. Prva točka nalazi se na potkoljenici neposredno iznad kosti, druga je u naboru koljena. Preporučuje se stimuliranje točaka laganim udarnim pokretima..

Vježba stres

Najbolji sportovi za hipotireozu su vodeni aerobik i plivanje. Omogućuju, bez velikog opterećenja kardiovaskularnog sustava (CVS), da se riješe prekomjerne težine i pomažu povećati tonus mišića i zategnuti kožu tijekom strija.

Da bi se održao ispravan rad srca i krvnih žila, preporučuju se kardiovaskularna oprema i terapijske vježbe. Oni bi se trebali odvijati samo pod nadzorom trenera. Kada se bavite sportom, preporučuje se iz prehrane izuzeti brze ugljikohidrate bogate kolesterolom i tvari koje povećavaju kiselost želučanog soka.

Slijedite ove smjernice:

• Postoji više jela od ribe;
• Bavite se umjerenom svakodnevnom tjelesnom aktivnošću;
• Obilje biljnih vlakana: povrće, voće;
• Pokušajte provoditi više vremena na otvorenom;
• Jednom tjedno dogovorite posni dan: kefir, jabuke, zobene pahuljice;
• Proizvodi od brašna, slatkiši, kolači moraju se zamijeniti suhim voćem;
• Pokušajte se opustiti na moru barem jednom godišnje.

Dakle, moguće je izgubiti kilograme s hipotireozom štitnjače i lijekovima i neliječenjem ulažući puno truda u ovaj proces. Morate biti strpljivi, nepokolebljivo slijediti imenovanje stručnjaka, održavati zdrav način života i baviti se tjelesnom aktivnošću.

Kvržice na vratu, otežano disanje, upaljeno grlo, suha koža, tupost, gubitak kose, lomljivi nokti, natečenost, natečenost lica, tupe oči, umor, pospanost, suznost itd. - sve je to nedostatak joda u tijelu. Ako su simptomi "na licu" - moguće je da vaša štitnjača više ne može normalno raditi. Niste sami, prema statistikama, čak trećina svjetske populacije pati od problema sa štitnjačom.

Kako zaboraviti na bolesti štitnjače? O tome ovdje govori profesor Vladimir Trofimovič Ivaškin.

Kako smršavjeti s hipotireozom?

Hipotireoza je smanjenje proizvodnje hormona štitnjače - hormona koji stimulira štitnjaču (TSH) i tiroksina (T4). Disfunkcije njegovih funkcija često uzrokuju višak kilograma, jer je štitnjača odgovorna za metaboličke procese u tijelu. Uključujući brzinu sagorijevanja kalorija. Kada se razina hormona smanji, potrošnja energije se usporava. Hipotireoza može biti ozbiljna prepreka na putu da budete vitki, ali pravilan tretman i pravilno organizirana prehrana pomoći će je prevladati..

Kako se razvija hipotireoza i druge bolesti štitnjače

Preteča hipotireoze su razne vrste tireoiditisa, radioaktivno zračenje štitnjače, višak joda u tijelu, nedostatak joda u prehrani i razne abnormalnosti štitnjače.

Jod je potreban za proizvodnju hormona štitnjače. Konzumacija ispod 80 mcg / dan stvara opasnu situaciju za organ. Optimalna količina joda za odrasle je oko 150 mcg / dan. Ovu količinu lako apsorbira uravnotežena prehrana. 100 grama morskih algi bez dodataka sadrži 150-300 mcg joda, u mesu oslića 160 mcg, milodaku 150 mcg, bakalar 135 mcg. Jesti jodirane soli također pomaže u pokrivanju dnevnih potreba za elementom u tragovima (kalorifikatorom). Ako se jod ne isporučuje dovoljno, razvija se endemska gušavost - još jedna neugodna bolest štitnjače. Visoke doze joda dulje vrijeme su opasne i također uzrokuju hipotireozu.

Neka hrana blokira isporuku joda stanicama. Tu spadaju repa, rutabage, crveni kupus i cvjetača, repa, senf, tapioka i mliječni proizvodi od krava koje su jele gore navedenu hranu. Zlostavljanje dovodi do disfunkcije štitnjače.

Kruta, niskokalorična dijeta pogađa štitnjaču, prisiljavajući je da proizvodi manje hormona, što također postaje plodno tlo za razvoj bolesti i niži metabolizam.

Kako provjeriti štitnjaču i brzinu metabolizma?

Samo liječnik može postaviti dijagnozu, jer su simptomi različitih poremećaja štitnjače vrlo slični. Među njima su kronični umor, mišićna slabost, oticanje, niska tjelesna temperatura i otkucaji srca, prekomjerna težina, zatvor, suha koža i gubitak kose. Ponekad disfunkcije štitnjače prate razvoj anemije s nedostatkom željeza i menstrualne nepravilnosti. Samo endokrinolog može dijagnosticirati hipotireozu. Da biste to učinili, morat ćete napraviti ultrazvučni pregled i donirati krv za hormone T3, T4, TSH.

Ovisno o bolesti, liječnik propisuje unos lijekova koji sadrže jod ili hormone. U hipotireozi se često propisuju sintetski T4 i T3 za normalizaciju razine hormona. Ne biste se trebali bojati, jer kršenje njihove ravnoteže ometa gubitak kilograma. Doziranje lijeka može odrediti samo endokrinolog na temelju vaših pregleda. Ne možete sebi propisivati ​​lijekove, čak i ako sumnjate da imate bolest štitnjače, koja, po vašem mišljenju, ometa gubitak kilograma. Rizikujete daljnje narušavanje ravnoteže hormona i nanošenje nepopravljive štete zdravlju. Lijek i doziranje odabire samo liječnik pojedinačno za svakog pacijenta.

Ako sumnjate da imate smanjeni metabolizam i hipotireozu, imate prekomjernu težinu, vaš termometar pokazuje nisku temperaturu, patite od zatvora i imate druge gore opisane simptome, obratite se svom endokrinologu. Slični simptomi mogu se iskusiti kod različitih poremećaja organa. Točna dijagnoza i kompetentan tretman vratit će dobro zdravlje, zaustaviti debljanje i pomoći u smanjenju..

Značajke prehrane za mršavljenje kod hipotireoze

O pravilnoj prehrani ovisi ne samo gubitak kilograma, već i učinkovitost liječenja, jer neke namirnice mogu utjecati na apsorpciju joda i apsorpciju lijekova za liječenje hipotireoze.

Hrana koju treba ograničiti zbog hipotireoze:

1. Goitrogena hrana koja povećava štitnjaču. To su cvjetača, prokulica, proso, brokula, repa, rutabagas, repa, soja, neko voće i drugi proizvodi. Ova hrana može biti u prehrani, ali samo kuhana. Toplinska obrada smanjuje njihova toksična svojstva.
2. Jednostavni ugljikohidrati, jer kod ljudi s disfunkcijom štitnjače svaka kalorija je bitna, a prisutnost slatkiša, šećera, meda ili puno voća može ometati gubitak kilograma.
3. Pekara i tjestenina od bijelog brašna, bijela riža. Ova hrana, poput jednostavnih ugljikohidrata, sprječava gubitak kilograma i pridonosi zatvoru. Bolje ih je zamijeniti dijetnim kruhom, kruhom od mekinja, tjesteninom od tvrde pšenice, smeđom ili smeđom rižom, koji su manje obrađeni i bogati vlaknima.
4. Treba izbjegavati rafinirano biljno ulje jer potiskuje rad štitnjače. U slučaju bolesti organa, količina masti mora se strogo kontrolirati - na razini od 25% dnevnog unosa kalorija.

Sadržaj kalorija u prehrani mora se smanjiti za 10-20% zbog masti i jednostavnih ugljikohidrata. Sama prehrana trebala bi se temeljiti na velikom unosu proteina i vlakana..

Prehrambena pravila za mršavljenje s hipotireozom:

1. 30% vaše prehrane treba dolaziti iz izvora nemasnih i umjerenih masnih bjelančevina. Treba eliminirati masne bjelančevine.
2. Dnevna stopa vlakana iznosi 25-40 g. Ta je količina dovoljna da osigura zasićenje i normalizira crijevnu peristaltiku. Postepeno povećavajte vlakna kako biste izbjegli nadutost i nadimanje..
3. Proteinski doručak zajedno s vlaknima pružit će dugotrajnu sitost, a također će nahraniti vaše mišiće. Ujutro i nakon treninga mišići dobro prihvaćaju proteine. Takav doručak pozitivno će utjecati na metabolizam i dobrobit..
4. Nastojte unositi oko 30 grama proteina uz svaki glavni obrok i pojedite porciju povrća kako biste se pridržavali prehrane..
5. Odgovarajuća količina vode pomoći će u rješavanju problema s natečenošću i bržem postizanju vidljivog rezultata mršavljenja.

Određena hrana i vitamini ometaju apsorpciju lijekova, pa liječnici preporučuju uzimanje lijekova ujutro. Ako uzimate hormonalne lijekove za liječenje hipotireoze, planirajte svoje obroke unaprijed. Ne biste trebali kombinirati njihov unos s upotrebom hrane bogate kalcijem i željezom - trebala bi proći najmanje četiri sata. Također biste se trebali suzdržati od kave - između uzimanja lijekova i kave treba proći najmanje sat vremena.

Sport za bolesti štitnjače preduvjet je za mršavljenje. Trening snage pomaže u izgradnji mišićnog tkiva, stimulirajući time metabolizam, dok kardio trening povećava izdržljivost i pomaže sagorijevanju više kalorija (kalorizator). Svaka tjelesna aktivnost će biti korisna. Ako prije niste vježbali, započnite s nekoliko minuta svakodnevnog jutarnjeg vježbanja kako biste izgradili sportsku naviku..

Kako sam smršavjela... i nosila se s bolestima štitnjače

Zdravstveno stanje svake osobe je individualno. No, prije ili kasnije moraju promijeniti način života kako bi se osjećali bolje. Evo kako je to učinila Natalie, majka dvoje djece.

Pronalaženje problema

“Zovem se Natalie, imam 27 godina, redoviti sam student s dvoje djece i živim u Idahu. U šest mjeseci smršavila sam 12 kilograma, izgubila na težini sa 75 na 63 kg, sa 48 na 44 odjeće i značajno poboljšala svoje zdravlje. Ovako sam to učinila.

Moram reći da sam uvijek uživao trčati i ostati fizički aktivan. Ali u drugoj trudnoći sve se promijenilo. Dobila sam puno suvišnih kilograma, koji nakon porođaja nisu žurili s odlaskom.

Nekoliko mjeseci kasnije saznao sam da bolujem od Hashimotove bolesti - hipotireoze..

Prvi simptomi (stalni umor i debljanje) pojavili su se tijekom trudnoće. I, naravno, oni su krivi za nju, što je otežavalo dijagnozu.

Endokrinolozi mi nisu mogli pomoći da se izborim s neispravnom radom štitnjače. Nakon dvije godine uzimanja tableta, uz neprestano vježbanje i pravilnu prehranu, nisam izgubio niti jednu uncu..

Prekretnica

U nekom sam trenutku shvatila da moram potražiti stručnjaka koji će me čuti, a ne samo propisivati ​​standardni set lijekova. A novi endokrinolog ponudio mi je keto dijetu.

Čula sam za ovu dijetu, ali bila sam više nego skeptična. S druge strane, pogledala sam se u zrcalo i stalno sam se uzrujavala. Odlučio sam: pokušat ću!

Pokazalo se da u mom slučaju pomaže promjena prehrane. Razina hormona štitnjače polako, ali sigurno se normalizirala, smršavio sam, vratila mi se energija, pa čak i prestao piti tablete.

“Važna točka! Ne predlažem niti savjetujem bilo kome da vjeruje da keto liječi probleme sa štitnjačom! "

No, prehrambene promjene, posebno povećavajući udio proteina u prehrani, mogu utjecati na neke simptome bolesti. I sve bi se to trebalo dogoditi samo pod liječničkim nadzorom.!

Prije početka keto dijete, neuspješno sam pokušavao vratiti razinu energije koja je prije bila u tijelu. Sad se osjećam puno bolje.

Što jedem svaki dan

Keto sam prilagodio svom načinu života. Primjerice, u početku sam pokušavao jesti šest obroka dnevno. No, ubrzo je postalo jasno da sam zbog gustog rasporeda jednostavno zaboravio sjesti i ručati. Tada sam uključio isprekidan post tako da je bilo manje obroka. Budući da je u keto dijeti puno masnoća, ne osjećam glad kada odlazim od hrane..

Tradicionalni plan obroka s prekidima je 8 sati jedenja i 16 sati posta. Počeo sam u 12 sati i postupno povećavao vrijeme odmora od hrane. Uz to, ovaj režim poštujem samo radnim danom..

Doručak: Najčešće ga preskačem zbog gladi. Ali svakako popijem šalicu čaja ili kavu bez šećera.

Ručak: masti i povrće. Mnogi ljudi misle da keto dijeta negira povrće, ali ja ih jedem poprilično, čak i ako to ne odgovara pravilima..

Večera: Meso s prilogom ili posebna keto pizza.

Kako treniram

Ranije mi se činilo da se sportom ne bavim dovoljno učinkovito. Trčao sam gotovo svaki dan, išao na trening snage 2-3 puta tjedno. Nema napretka! Za sve je bila kriva štitnjača..

Sada trčim tri puta tjedno i dva puta povlačim šipku, a pohađam i grupne satove zumbe. Vidim napredak.

Kako pravilno organizirati istodobni tretman i gubitak kilograma zbog hipotireoze

Tipična situacija: osoba odluči smršavjeti, počinje se aktivno baviti sportom i ide na dijetu. Prođe tjedan dana - nema rezultata, prolazi drugi - ništa se ne mijenja. Nakon mjesec dana neuspješnih pokušaja, ruke odustaju, motivaciji ne ostaje ni traga i sve se vraća u normalu: tjelesna neaktivnost, prehrana bez ograničenja i unutarnji kompleksi o potpunosti.

U takvoj situaciji mnogi ne razmišljaju zašto nije došlo do gubitka kilograma. I samo rijetki, nakon tako neuspješnog iskustva, odu kod endokrinologa. Iako bi to svi trebali raditi. Ako nedostaje hormona štitnjače, ne samo da ćete morati radikalno promijeniti način života, već i proći tečaj liječenja. Gubitak kilograma s hipotireozom ima svoje osobine.

Hipotireoza i prekomjerna težina

Hipotireoza je odgovor tijela na smanjenje proizvodnje hormona od strane štitnjače, čija je glavna funkcija održavanje normalnih metaboličkih procesa. Čim se otkrije njihov nedostatak, metabolizam se znatno usporava, a masne naslage postaju sve više i više. Ova je bolest jedan od najčešćih uzroka prekomjerne tjelesne težine..

Pa čak i ako se pacijent sam odluči riješiti viška kilograma, neće postići značajne rezultate iz dva razloga. Prvo, za mršavljenje s hipotireozom potrebna je posebna prehrana i poštivanje specifičnih preporuka endokrinologa. Drugo, morate proći tečaj liječenja i ukloniti uzroke koji su doveli do poremećaja u štitnjači..

Hipotireoza provocira višak kilograma i kod žena i kod muškaraca. Međutim, ova se dijagnoza prvo postavlja češće. Iako je za muškarce takva bolest ispunjena opasnijim posljedicama. Ne samo da počinju brzo stareti (kosa, obrve, trepavice ispadaju) i debljaju se kao ženke (donji dio tijela postaje masivan, prsa oteknu), s uznapredovalim oblikom bolesti, gube svoje reproduktivne sposobnosti.

Dakle, prvi korak prema mršavljenju s hipotireozom je saznati što je dovelo do takve dijagnoze i ukloniti provocirajuće čimbenike. Bez toga ni liječenje ni gubitak kilograma neće biti učinkoviti..

Uzroci bolesti

Endokrinolozi ga nazivaju provokatorima zbog sljedećih čimbenika:

• aktivni učinak na štitnjaču: to može biti operacija (ponekad se uklanja), terapija zračenjem, uzimanje snažnih hormonalnih lijekova;
• autoimune bolesti;
• trudnoća;
• blokada hormona štitnjače autoantitijelima i proteazama (to se događa s pogoršanjem pankreatitisa, sepse, u šoku);
• hipo- i aplazija štitnjače (njezino smanjenje veličine);
• dejodinacija hormona štitnjače;
• nedostatak joda i selena i višak tiocijanata, kalcijevih i litijevih iona;
• niska osjetljivost staničnih receptora na hormone;
• patologija hipotalamusa i hipofize (na primjer, gubitak potonje tropske funkcije, odnosno proizvodnja hormona štitnjače ili hipopituitarizam);
• zamarati;
• tiroiditis (upala štitnjače).

Većina uzroka otkriva se samo liječničkim pregledom. Dva čimbenika ovise o samoj osobi, što može dovesti do smanjene proizvodnje hormona. Ovo je nezdrava prehrana, kada prehrani jako nedostaje joda i selena, te pretjeranog rada. Najlakši način da se nosite s njima je ako na jelovnik uključite više morskih algi s ribljim uljem i malo se odmorite. Sve ostalo zahtijeva dugotrajno liječenje kod endokrinologa. Tako da ne možete računati na brzo mršavljenje. Minimalno - 3-4 mjeseca.

Simptomi

Da ne bi zbunio hipotireozu s drugim bolestima, mora je moći razlikovati prema sljedećim manifestacijama:

• letargija, tromost, letargija, smanjena izvedba, pažnja, inteligencija i pamćenje, umor;
• pospanost;
• anemija;
• natečenost, oticanje lica, udova, glasnica (grubost glasa), nosna sluznica (otežano disanje), zglobovi;
• lomljivi nokti, gubitak kose, suha i ikterična boja kože;
• debljanje viška;
• smanjenje temperature, hladnoća, parestezija, bolovi u mišićima;
• problemi s živčanim sustavom: bradifrenija, polineuropatija, cerebelarna ataksija, depresija;
• srce miksedema, poliserozitis, hipotenzija;
• hepatomegalija (povećana jetra), zatvor, mučnina, povraćanje;
• amenoreja i galaktoreja - kod žena, smanjeni libido i erektilna disfunkcija - kod muškaraca, usporeni psihofizički razvoj - kod djece.

Na hipotiroidizam se može sumnjati samo prisutnošću nekoliko gore navedenih simptoma. Za potvrdu dijagnoze provodi se krvni test na hormone..

O analizama

• TSH (hormon stimulirajući štitnjaču koji proizvodi hipofiza)

Da bi se obnovila funkcija štitnjače, potrebno je kontrolirati količinu TSH koja utječe na ovaj organ. Norma TSH je 0,5-5 mU / l. Ako je njegova razina niža ili viša, propisuje se odgovarajući tretman. Međutim, postoji jedna točka koju moraju uzeti u obzir svi koji su usredotočeni na mršavljenje. Hormonska nadomjesna terapija otkazuje se čim se dosegne oznaka 1 mU / L. To je dovoljno da normalizirate svoju težinu i osjećate se dobro. Američki znanstvenici preporučuju smanjenje gornje granice norme ovog hormona za gotovo pola - na 2,5 mU / l.

• Tiroksin (T4, hormon štitnjače)

Norma - 50-140 nmol / l.

• Trijodotironin (T3, hormon štitnjače)

Norma je 1,5-3,85 mmol / l.

Vrste hipotireoze

Liječenje i gubitak kilograma također će ovisiti o tome koji vam je oblik hipotireoze dijagnosticiran tijekom pregleda. On može biti:

• primarni (povezan s patologijama same štitnjače);
• sekundarni (zbog poremećaja u hipofizi);
• tercijarni (patologija hipotalamusa);
• tkivo (krivi su periferni uzroci).

Najlakše je izgubiti kilograme s primarnom hipotireozom, jer je puno teže normalizirati funkcije područja mozga.

Postoje i urođena i stečena hipotireoza. Prva je kronična, ljudi koji pate od nje bore se s viškom kilograma tijekom cijelog života, gubitak kilograma je težak, kilogrami se brzo vrate.

Druga klasifikacija bolesti - ovisno o težini:

• latentni (subklinički hipotireoza), kada je razina TSH povišena, a T4 normalan;
• manifest, u kojem je TSH povećan, ali T4 smanjen;
• komplicirano.

Subkliničkim i manifestnim moguće je istovremeno organizirati i liječenje i gubitak kilograma. U slučaju komplikacija prvo morate proći cjeloviti terapijski tečaj, a tek onda postići gubitak kilograma.

Ovisno o reakciji tijela na probleme s funkcioniranjem štitnjače:

• nadoknađeno, kada tijelo pokušava samostalno nadoknaditi nedostatak hormona - gubitak kilograma moguć je bez liječenja;
• subkompenzirano - tijelo se ne može nositi, gubitak kilograma usporava, pojavljuju se prvi znakovi hipotireoze;
• dekompenzirani - potrebno liječenje.

Ako se bolest dijagnosticira u početnim fazama, hormonska nadomjesna terapija brzo normalizira stanje pacijenta i omogućuje istovremeno organiziranje gubitka kilograma (u dogovoru s liječnikom).

Koji se lijekovi mogu propisati

Za liječenje hipotireoze obično se propisuju lijekovi koji sadrže sintetičke hormone štitnjače.

L-tiroksin (L-tiroksin)

Oblik izdanja - tablete.

Kontraindikacije: netolerancija, nakon srčanog udara, oštećenje srčanog mišića, tireotoksikoza, hipokorticizam, galaktosemija, nedostatak laktaze, sindrom poremećene crijevne apsorpcije, bolesti srca i krvnih žila, teška hipotireoza, dijabetes.

Doziranje: 100 mcg dnevno. Tijek liječenja - u dogovoru s liječnikom.

Više o ovom lijeku možete pročitati u zasebnom članku..

Threoreoidin

Oblik izdanja - tablete, granule.

Kontraindikacije: netolerancija na lijekove, tireotoksikoza, dijabetes, Addisonova bolest, koronarna insuficijencija, trudnoća.

Doziranje: 0,2 g dnevno ujutro. Tijek liječenja je 3 tjedna.

Trijodtironin (trijodtironin)

Oblik izdanja - tablete.

Kontraindikacije: netolerancija, tireotoksikoza, ishemijska bolest srca, miokarditis, nadbubrežna i srčana insuficijencija, tahikardija, kaheksija, dijabetes.

Doziranje: 25 mcg dnevno pola sata prije jela. Tijek liječenja je 2 tjedna.

Thyreotom

Oblik izdanja - tablete.

Kontraindikacije: netolerancija, miokarditis, angina pektoris, nakon srčanog udara, tireotoksikoza, zatajenje nadbubrežne i srca, tahikardija, hipertenzija, dijabetes, ateroskleroza.

Doziranje: 1 tableta dnevno jedan sat prije doručka, svaka 2 tjedna količina se povećava i dovodi do 5 komada dnevno. Tijek liječenja - do normalizacije razine hormona.

Tireokomb

Oblik izdanja - tablete.

Kontraindikacije: netolerancija, nakon srčanog udara, tireotoksikoza, miokarditis, nadbubrežna insuficijencija.

Doziranje: ½ tableta dnevno pola sata prije doručka, svaka 2 tjedna količina lijeka se povećava i dovodi na 2 tablete dnevno. Tijek liječenja - do potpunog oporavka.

Eutiroks

Oblik izdanja - tablete.

Kontraindikacije: netolerancija, tireotoksikoza, insuficijencija hipofize i nadbubrežne žlijezde, trudnoća, dojenje, bolesti srca, sindrom malapsorpcije glukoze i galaktoze, hipertenzija, dijabetes, aritmija.

Doziranje se određuje pojedinačno, lijek se pije ujutro natašte. Tijek liječenja je dug (3-4 mjeseca, ovisno o zanemarivanju bolesti).

Riblje ulje

Pomaže u liječenju hipotireoze i ribljeg ulja, koje endokrinolozi često uključuju u terapijski tečaj. Prije svega, uklanja negativne simptome (depresija, žarišta upale). Također je korisno za mršavljenje (više o tome ovdje).

Oblik oslobađanja - želatinske kapsule, pročišćeno ulje.

Kontraindikacije: netolerancija, tireotoksikoza, hemofilija, tuberkuloza, sarkoidoza, hipervitaminoza, čir, nefritis, laktacija, bubrezi, jetra, bolesti srca.

Doziranje: 6 kapsula ili 1 žlica. l. ulja dnevno. Tijek liječenja je 1 mjesec.

Ostatak sredstava za mršavljenje (dodaci prehrani, tablete za mršavljenje i ubrzanje metabolizma, narodni recepti) tijekom uzimanja lijekova za hipotireozu ne preporučuje se, jer možda nisu kompatibilni.

Treba li mi dijeta

Za gubitak kilograma s takvom dijagnozom nemoguće je smanjiti dnevni unos kalorija ispod 1200 kcal, jer će to usporiti metabolizam, a tijek bolesti će se samo pogoršati. Iz istog se razloga ne preporučuje uklanjanje bilo koje od tri esencijalne hranjive tvari (proteini, masti ili ugljikohidrati) iz prehrane. Prehrana treba biti što uravnoteženija.

S hipotireozom štitnjače preporučuje se posebna prehrana koja normalizira proizvodnju hormona i istodobno omogućuje gubitak kilograma. Trajanje nije ograničeno. Rezultat: minus 1 kg tjedno. Osnovni principi:

• dnevni sadržaj kalorija ne smije biti manji od 1.500 kcal;
• Omjer BJU: 110 g / 70 g / 200 g;
• jednostavni ugljikohidrati koji se lako apsorbiraju zamjenjuju se složenima (pogledajte vezu za popis proizvoda);
• stopa unosa soli je 5 g dnevno;
• dnevna stopa pijenja - 1,5 litre;
• osnova prehrane je hrana s niskim glikemijskim indeksom;
• frakcijski obroci;
• uzimanje kompleksa vitamina i minerala;
• dani posta (1-2 puta tjedno);
• prženje je isključeno.

• jaja (ne više od 3 komada tjedno);
• juhe od povrća s malo masnoće;
• morski plodovi, bijela nemasna riba;
• kefir, usireno mlijeko, jogurt, svježi sir (s minimalnim udjelom masti);
• jačka, heljda, zobena kaša, mekinje;
• razrijeđen vodom (1 do 1) voćnim sokovima, slabo skuhanim čajem, kompotom od suhog voća bez dodanog šećera, odvarom divlje ruže i drugim ljekovitim biljem, negaziranom mineralnom vodom;
• nemasno crveno meso, puretina, piletina, zec;
• raženi ili integralni kruh (ne više od 100 g dnevno);
• krumpir, zeleni grašak, mrkva, repa (jednom tjedno);
• hrana bogata kalijem (suho voće, škampi, soja, kupus, breskve, ribiz), magnezijem (šipak, mekinje, heljda), jodom (morske alge).

• vrhnje, kiselo vrhnje, maslac;
• iznutrice, masno meso i riba, kavijar, konzervirana hrana, dimljeno meso;
• meso, riba, juhe od gljiva, juhe od graha;
• riža, tjestenina, griz, proizvodi od brašna;
• gljive, špinat, repa, kiselica, grožđe, grožđice, mahunarke;
• džem, džem, med, šećer;
• umaci, začini, topli zalogaji;
• alkohol.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Pravilna prehrana normalizira razinu hormona u tijelu i brzinu metabolizma. To će pak pridonijeti učinkovitom mršavljenju..

Zanimljivu prehranu nudi Amerikanka Mary Chaumont u svojoj knjizi Kako smršavjeti s hipotireozom. Međutim, kada se odlučite isprobati, potrebno je dobiti dozvolu od endokrinologa koji vas promatra, budući da svi liječnici ne odobravaju njezin prehrambeni sustav..

Dodatni savjeti endokrinologa

Nemojte samostalno organizirati gubitak kilograma zbog hipotireoze, bez savjetovanja s liječnikom i tijekom liječenja. Nećete postići rezultate, ali pogoršati stanje.

Bez sumnje, trebate se baviti sportom. Međutim, kod hipotireoze treba vježbati umjereno, ne više od pola sata dnevno, 2-3 puta tjedno. Teretana i jutarnje trčanje najbolje je ostaviti u razdoblju nakon oporavka. Preporučene vježbe: Savijanje, skakanje, istezanje. Lagane utege s bučicama. Potiče se hodanje i penjanje stepenicama.

Ne očekujte da ćete brzo smršavjeti. Moći ćete izgubiti najviše 1-2 kg tjedno.

Stres i prekomjerni rad glavni su neprijatelji štitnjače. Pobrinite se da se rad i odmor skladno izmjenjuju. Izbjegavajte brigu.

Loše navike također nisu dobrodošle: nikotin i alkohol negativno utječu na štitnjaču, što znači da će ometati gubitak kilograma.

Hipotireoza je ozbiljna bolest, ali ne i smrtna kazna. Oporavak, poput gubitka kilograma, sasvim je moguć ako slijedite sve preporuke endokrinologa. Normalizacija prehrane tijekom uzimanja sintetičkih hormona štitnjače definitivno će imati učinka. Istina, ne tako brzo kako bismo željeli, ali glavno je rezultat.

Kako smršaviti pregledom hipotireoze

Jedan od problema s hipotireozom je povećana tjelesna težina. Ako zatvorite oči na ovo, tada će sve horor priče o dodatnih 50, pa i više kilograma, biti o vama! Da biste izbjegli ove strašne probleme i odgovorili na pitanje: kako održavati normalnu težinu, samo trebate promijeniti način života, navike ukusa, ovisnosti i prije svega razmišljanje. Da, da, dobro ste čuli. Pročitajte članak Hipotireoza, što je to i kako ga liječiti.

Imam 56 godina, težina mi je 73 kg. moja visina je 163 cm

U ovom ću članku podijeliti svoje osobno iskustvo sa savjetima o tome kako uspijevam održavati težinu normalnom tijekom života, imajući problema sa štitnjačom od djetinjstva..

Kako to izgleda stvarno. Moja priča

Dijagnosticirana vam je hipotireoza, težina vam je loša, liječnik kaže da ćete, ako započnete liječenje, pravilno uzimati hormone, sve će se postupno vratiti u normalu. Težina će se sama normalizirati! Ovo mi je sve poznato.

Hipotireoza se javlja polako, a funkcija štitnjače postupno se smanjuje. Čim ovaj proces započne u vašem tijelu, težina počinje rasti. Moja borba s prekomjernom težinom započela je nakon 30 godina. I vrlo se dobro sjećam dana kada mi se hormonska pozadina u potpunosti srušila. Tijekom pregleda i dijagnoze (oko 1 tjedan) dobila sam 5 kg.

No, kako je vrijeme prolazilo, hormoni su mi bili nadoknađeni, a višak kilograma me neće napustiti. Pitao sam liječnika koji je liječio. Na što sam dobio odgovor: razlog nije hipotireoza, već banalno prejedanje i nespremnost za kretanje!

Isprobala sam sve što je bilo moguće: bila sam na dijetama, samo sam se iscrpljivala fizičkim naporima. Najviše što sam mogao postići je minus 2 kg u 2 tjedna odvratnog života. I sve se vratilo čim sam smanjio tjelesnu aktivnost. Na sve "užitke" mogu dodati da se moja punoća temeljila samo na trbuhu, rukama, nogama i peta točka ostala je tanka, a trbuh... Bio sam samo neka vrsta "lopte". Morala sam revidirati svoju garderobu i prebaciti se na široku odjeću, poput trudnica. Htjela sam plakati! Raspoloženje je ispod postolja, apatija i nisko samopoštovanje! Svatko tko je bio u takvoj situaciji sigurno će me razumjeti!

Što učiniti? Preokrenuo sam cijeli internet, iskopao sam sve medicinske priručnike, knjige i članke... i naišao na Mary Chaumont, američku autoricu najprodavanije dijete s hipotireozom. Sama Marija pati od hipotireoze i sve probleme zna iz prve ruke. U svojoj knjizi ona piše da je potrošila puno vremena da se nosi s ovom situacijom (prekomjernom težinom) i došla do sljedećeg zaključka da uzrok metaboličkih poremećaja u hipotireozi nije samo jednostavan nedostatak tiroksina. Postoji niz točaka koje treba uzeti u obzir prilikom rješavanja ovog problema. Stoga vam, kako biste smršavjeli, nisu dovoljne mjere koje poduzimaju osobe sa zdravom štitnjačom..

Apsolutno sam solidarna s njom! A na temelju svog osobnog iskustva želim dati nekoliko savjeta što učiniti ako imate prekomjernu težinu! Također bih dodao da sve preporuke za mršavljenje djeluju vrlo dobro ako ste apsolutno zdravi!

6 važnih prehrambenih navika za hipotireozu

Donošenje jednostavnih pravila o hrani može uvelike poboljšati vašu opću dobrobit. Vjerojatno već znate da je liječenje hipotireoze uzimanje sintetičkih hormona štitnjače. No jeste li znali da vam neke jednostavne promjene u prehrani mogu donekle poboljšati funkciju štitnjače i upravljati simptomima hipotireoze??

Iako sama prehrana ne može izliječiti hipotireozu, ono što jedete može značajno spriječiti debljanje, normalizirati razinu kolesterola, pomoći u upravljanju osnovnim zdravstvenim stanjima i poboljšati apsorpciju određenih esencijalnih hranjivih tvari. Iako ne postoji nešto poput "dijete s hipotireozom", određena hrana može inhibirati sposobnost vašeg tijela da apsorbira jod i ometati lijekove. Pročitajte članak 8 hrana koju treba izbjegavati ako imate hipotireozu.

U pozadini zdrave prehrane, endokrinolozi i nutricionisti savjetuju da u svoju prehranu uključite hranu bogatu jodom i selenom. Jod ostaje presudan u prehrani.

Štoviše, prema istraživanjima, jod je glavni mineral u tragovima potreban za sintezu hormona štitnjače, a slijede ga selen, željezo, vitamin A i cink. Hrana bogata selenom može pomoći u sprečavanju oksidativnog oštećenja tkiva štitnjače.

Izbjegavanje hrane bogate mastima pomoći će u sprečavanju upala, što može dovesti do daljnjeg oštećenja tkiva štitnjače.

Incidencija hipotireoze, autoimunog tireoiditisa i povećanja štitnjače bila je znatno veća među ljudima koji žive u područjima s niskim koncentracijama selena u tlu i usjevima.

Imajući to na umu, evo 6 preporučenih prehrambenih smjernica koje pomažu u liječenju hipotireoze:

1. Da biste poboljšali unos joda, koristite alge (alge) u svom sendviču ili salati. Ostale zdrave namirnice bogate jodom uključuju razne vrste morske ribe, jaja i obični nemasni jogurt. Hrana koja može ometati potpunu apsorpciju joda su orasi, sojino brašno i hren, pa ograničite unos ove hrane.
2. Da biste povećali unos selena, zamijenite kikiriki i orahe u korist sjemenki suncokreta. Ostale namirnice bogate selenom su tuna, morska ploda, škampi, svježi sir i smeđa riža, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo..
3. Da biste povećali unos vitamina A, u prehranu uključite sljedeće povrće: mrkva, slatki krumpir i špinat.
4. Da biste povećali unos cinka, bijelu tjesteninu i kruh zamijenite cjelovitim žitaricama i odlučite se za smeđu rižu preko bijele. Ostala hrana bogata cinkom su plodovi mora poput ostriga, rakova i jastoga.
5. Da biste kontrolirali težinu i kolesterol, hranu s puno masnoća, poput crvenog mesa s visokim udjelom masti, zamijenite nemasnim mesom poput piletine i puretine ili ribe. Zamijenite maslac biljnim uljem. Ne konzumirajte slatka pića, zamijenite ih običnom čistom vodom, jer šećer pospješuje proizvodnju inzulina, što može negativno utjecati na tkivo štitnjače.
6. Preporučuje se da svoje obroke podijelite na 4-5 malih obroka, a ne na 3 velika. Pomoći će vam u kontroli apetita tijekom dana..

Osnovna pravila za gubljenje i održavanje zdrave težine

Ključni sastojci za mršavljenje ili tri slona za uspjeh su pravilna prehrana, kontrolirane veličine porcija i redovito vježbanje..

Održavanje zdrave težine može biti izazov kada imate slabu štitnjaču ili hipotireozu. No ispravan način liječenja, prehrane i načina života mogu vam pomoći da skinete neželjene kilograme i održavate težinu na pravom putu..

S neadekvatnim liječenjem hipotireoze, mršavljenje može biti teže, jer je "koordinator" metabolizma u cijelom tijelu štitnjača! Debljanje može biti zamjetni simptom niske razine hormona u žlijezdi.

Gubitak kilograma nije jednostavan proces, ali ljudi s dobro kontroliranom hipotireozom imaju sve šanse da pobijede ovaj problem kao i zdravi ljudi..

Pravilo 1

Najvažniji i prvi korak ka poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i gdje morate započeti postupak mršavljenja je pravilno liječenje hipotireoze. Lijek i njegova dnevna doza moraju biti pravilno odabrani.

Hormon štitnjače treba uzimati ujutro natašte s običnom vodom (ne mineralnom). Ne uzimajte ovaj lijek zajedno s drugim lijekovima i pričekajte najmanje 30-40 minuta prije početka doručka.

Pravilo 2

Vaša emocionalna pozadina trebala bi biti stabilna. Da, u naše je vrijeme teško, ali bez toga ništa neće uspjeti..

Čim postanete depresivni ili pod stresom, vaš se metabolizam usporava, jer tijelo sintetički hormon u tom razdoblju slabo apsorbira, a višak kilograma raste skokovito. Stoga je vrlo važno obratiti pažnju na svoj osobni rast i razumjeti svoj život..

Postavite si glavno pitanje, na kraju, zašto sam ovdje i tko sam. Razmišljajući i filozofirajući, shvatit ćete važnost određenih trenutaka svog života, istaknuti glavne i jednostavno ćete prestati obraćati pažnju na male, koji stvaraju sve negativno. Ali ovo je već druga i vrlo opsežna tema. Ne prolazite pored nje!

Vaši najmiliji moraju vas znati i podržati u vezi s vašim problemima s hipotireozom..

Pravilo 3

Post s hipotireozom kategorički je kontraindiciran, jer se metabolizam može još više usporiti (nemoguće je ići ispod 1200 kilokalorija dnevno). Dnevni kalorijski deficit ne smije prelaziti 500.

Mary Chaumont u svojoj knjizi predlaže sljedeći izračun kilokalorija dnevno: težinu u kilogramima pomnožite s 25 i od dobivene količine oduzmite 200. To će biti vaš pokazatelj broja kilokalorija dnevno, pri čemu se vaš metabolizam neće smanjiti. Naravno, ovoj brojci, kojoj ne treba fanatično težiti, treba prilaziti postupno, neće oštro uspjeti!

S hipotireozom se ne može učiniti ništa naglo, odjednom i puno - ovo je stres za tijelo! Jedno poprsje i tijelo ulazi u fazu "čekanja" i počinje skladištiti kalorije za svaki slučaj. Nemoj pretjerati!

Pravilo 4

Izbacite iz prehrane šećer i jednostavne ugljikohidrate.

Važno je usredotočiti se na umjerenu do niskohidratnu prehranu koja se temelji samo na složenim ugljikohidratima. Jesti ugljikohidrate važno je za tijelo, jer nedostatak kalorija može izazvati reakciju na stres u tijelu i dovesti do smanjenja proizvodnje T3 (trijodotironina). Stoga se ugljikohidrati ne mogu u potpunosti isključiti. Dnevna doplatka za zdravu osobu ne smije prelaziti 400 grama. A ako ćete se boriti s prekomjernom težinom, usredotočite se na 1 kg težine - najmanje 2 grama ugljikohidrata, najviše 3, ovisno o vašoj aktivnosti.

Pravilo 5

Jedite više hrane bogate elementima u tragovima i vitaminima, koji su neophodni za cijelo tijelo u cjelini, posebno za održavanje imunološkog sustava, što je toliko važno kod hipotireoze. To su, na primjer, lisnato zeleno povrće bogato magnezijem i kalijem, rajčica, razne vrste ribe, voće i biljna ulja, po mogućnosti hladno prešana. Jesti ovu hranu pomoći će ublažiti bolove u zglobovima često povezane s hipotireozom, kao i smanjiti opterećenje jetre..

Zdrava funkcija jetre vrlo je važna jer je jetra odgovorna za pretvaranje 60% T4 (tiroksin) u T3 (trijodotironin).

Pravilo 6

Jedite male obroke i to često, 4-5 puta dnevno.

S hipotireozom se probavna funkcija usporava, pa će vam jedenje malih dijelova obroka koji sadrže uravnotežene makronutrijente i mikrohranjive sastojke (visokokvalitetni proteini, složeni ugljikohidrati i zdrave masti) pomoći da izbjegnete prijenos i održavate normalnu razinu šećera u krvi, što će vam pomoći u kontroli apetita.

Pravilo 7

Počnite voditi dnevnik hrane. Na početku puta mršavljenja trebali biste zabilježiti sve dnevne kalorije. To će vam pomoći da sagledate širu sliku (jedete li ispravno, jeste li sve uzeli u obzir, je li vaša prehrana uravnotežena) i u budućnosti postepeno razvijajte naviku zdrave prehrane u svojoj određenoj situaciji..

Pravilo 8

Više pokreta! Tjelovježba je vrlo važan dio života svake osobe. Kažu trči, ako ne možeš trčati - hodaj, ako ne možeš hodati - puzi. Jednom kad se zaustavite, vaš se metabolizam i mnogi procesi u tijelu usporavaju. Bez pokreta nema života!

Ali s hipotireozom, često sam se uvjerio iz vlastitog iskustva, jednostavno nema snage i nećete imati snage. Ali što si više dopuštamo život bez kretanja, to nas više uvlači proces nerada.!

Stoga ne trebate rezati krugove oko stadiona ili čučati do iznemoglosti. Šetajte, plivajte u bazenu, radite jutarnje vježbe (dovoljno je 10-15 minuta), na kraju, samo operite pod u kući bez krpe. Intenzivno hodanje sat vremena i 3-4 puta tjedno zategnut će vaše tijelo i ojačati mišiće.

Kada brzo hoda 1 sat, osoba potroši oko 300 kilokalorija, a kada pliva 45-60 minuta - oko 500 (sve ovisi o intenzitetu pokreta).

Razvijte naviku izlaska iz prijevoza nekoliko zaustavljanja na putu kući, dva puta tjedno na bazen i plivajući najmanje 800-900 metara, svako jutro posvetite 10-15 minuta zglobovima, baveći se gimnastikom!

Nakon tjedan dana vaše će vam tijelo zahvaliti. Osjetit ćete to. Uz promjene na težini, ojačat će vam se i srce, smanjit će se razina kolesterola, a zdravlje će se dramatično poboljšati. Metabolizam će se ubrzati! Glavna stvar je ne biti lijen!

Zaključak

Dakle, rezimirajmo. Ako gornja pravila pokušate implementirati u svoj život i podići ih na rang navika, uspjet ćete! Vaš put: supstitucijska terapija, pravilna prehrana i vježbanje. Ne očekujte brze promjene. Organizam s sporim metabolizmom "dugo razmišlja", ali to ne znači da proces nije pokrenut! Sretno i zdravlje!

Savjetujem vam da pročitate članke:

10 namirnica koje će vam pomoći da izgubite kilograme.

Kako smršavjeti tijekom menopauze s hipotireozom

Negativni sadržaj kalorija je mit?