Glavni // Grkljan

Kako se zove hormon sreće, radosti i zadovoljstva i kako povećati njegov sadržaj?

Naš život su emocije. A emocije su skup kemijskih reakcija u našem tijelu. Sreća, radost, zadovoljstvo stimuliraju naš život i čine ga lijepim. Ali ne samo da pozitivne emocije zasićuju život, on također sadrži apatiju, odsutnost, neizvjesnost i dugotrajno loše raspoloženje. Hormoni su glavni ključ našeg emocionalnog stanja. Tri su glavne supstance: oksitocin, dopamin (hormon užitka), endorfin.

Što nam donosi ovaj osjećaj

Endorfini su proteinske molekule slične građe kao opijati ili morfij. Mozak ih proizvodi kao zaštitni odgovor na stres ili bol. Stoga nas prisutnost endorfina u pravoj količini oslobađa stresa, tjeskobe i daje nam dobro raspoloženje. Hormoni sreće također su u stanju regulirati krvni tlak, smanjiti bol, ubrzati obnavljanje tkiva i aktivirati misaone procese..

Kada se stvori obilna količina endorfina, osoba dobiva stanje euforije.

Ako u tijelu nema dovoljno ovih hormona, tada osoba osjeća blagu depresiju, kronični umor, postaje izuzetno razdražljiva i neuravnotežena. Tri su načina kako povećati razinu endorfina u tijelu: prehrana, vježbanje i navika. Razmotrimo ih detaljnije.

Koja će nam hrana pomoći da ostanemo sretni

Znajući koja hrana pomaže našem tijelu da proizvodi hormone sreće, bit ćemo mu od velike pomoći. Ovo su neki od njih:

• Prirodna čokolada (uglavnom crna). Sadrži velike količine antioksidansa koji smanjuju razinu kolesterola, krvni tlak i štite srce. Feniletamin pomaže u povećanju endorfina, magnezij umiruje.
• Kajenski papar, jalapeno, čili. S gorućim učinkom djeluju na sluznicu nosa i grla, provocirajući tako mozak da proizvodi više endorfina.
• Banane sadrže blagi euforični harman.
• Citrusi i sunčano voće (kaki, breskve, ananas, marelice). Njihov ukus čini nas sretnima..

Jesti prirodnu čokoladu potiče proizvodnju hormona sreće

Vježba koja povećava razinu hormona

Tjelovježba je zdrav i brz način da svom tijelu unesete dovoljno endorfina. Tijekom vježbanja bacaju se u krvotok, čime doživljavate osjećaj zadovoljstva i sreće. Prednosti su grupne lekcije i timske igre. Kroz eksperimente je utvrđeno da su solo sportaši primali niži napor hormona sreće od onih koji su igrali u timu. Povećana aktivnost je poput stresa za tijelo. Fitness, teretana, redovito trčanje, ples, biciklizam pune vas pozitivnim emocijama, blizu stanja euforije, a također proizvode hormon radosti, koji je povezan sa svim ostalim tvarima u ovoj skupini..

Navike za sretne ljude

Sljedeće navike imaju blagotvoran učinak na proizvodnju endorfina:

• Osmijeh i smijeh. Smijeh produžuje život. Gledajte komedije, šaljive programe, samo se zezajte. Nasmiješite se češće, samo s iskrenim osmijehom.
• Aromaterapija. Napravite opuštajuću kupku s esencijalnim uljem. Mirisi dokazano potiču hormone sreće. Vanilija djeluje smirujuće, lavanda pomaže u suočavanju s nesanicom i depresijom, ginseng ublažava umor. U svakodnevnom životu koristite mirisne svijeće, kuhajte aromatične biljne čajeve.
• Priroda. Češće budite u prirodi, idite na planinarenje, sunčajte se.
• Čitanje. Preporučuje se čitanje vaše omiljene literature, to nas dovodi do stanja mira i sreće..

Što je zaslužno za zadovoljstvo

Dopamin je neurodemiator koji luče nadbubrežne žlijezde kako bi izazvao osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti u tijelu. Hormon se, zajedno s živčanim impulsima, isporučuje u centar zadovoljstva mozga i naše zadovoljstvo ovisi o njegovoj količini. Također je snažan motivator u učenju i postizanju ciljeva..

U ljudskom tijelu dopamin proizvode nadbubrežne žlijezde.

Ovo je vrlo aktivan hormon, a naše ga tijelo proizvodi iz bilo kojih pozitivnih osjeta: ukusne hrane, nježnih zagrljaja, intimnosti, čak i iz misli o nadolazećem užitku. Pozitivna sjećanja također oslobađaju dopamin u tijelo. No, znanstvenik Knutson dokazao je da su hormoni zadovoljstva uključeni u donošenje odluka i doslovno čini da se osjećamo zadovoljno kad naše potrebe nisu zadovoljene. To kod neke osobe stvara mehanizam ovisnosti..

Ako osoba ima višak dopamina, to dovodi do psihoze. Hipoteza o dopaminu ključna je za razvoj shizofrenije. Hormon u velikim količinama prisiljava čovjeka da zapne u unutarnjem svijetu, što donosi zadovoljstvo, a istovremeno zanemaruje vanjski svijet. Užitak razmišljanja sam dok sam potpuno neaktivan.

Nedostatak dopamina kod ljudi se izražava nesigurnošću, odugovlačenjem, apatijom i nedostatkom entuzijazma. Liječnici ovo stanje opisuju kao dopaminski sindrom. Nekoliko vrsta hrane može pomoći u nadopunjavanju zaliha hormona:

• Banane, bademi, avokado, sjemenke bundeve. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu tirozin koji se sintetizira u dioksifenilalanin. I prethodi stvaranju dopamina.
• Šparoge, prokulice, cvjetača, paprika, mrkva, repa, jagode, naranče i druga hrana koja sadrži vitamine E i C, antioksidanse. Oni štite stanice uključene u proizvodnju dopamina.

Hormon ljubavi

Oksitocin je hormon iz hipotalamusa, koji se zatim transportira u hipofizu, tamo se nakuplja i pušta u krv. Prati ljubav, porod, pa čak i dojenje. Također pomaže smanjiti anksioznost, povećava osjećaj povjerenja, daje osjećaj sklada i pomaže u jačanju ljudskih odnosa. Na primjer: veza između majke i novorođenčeta stvara se uz aktivno sudjelovanje oksitocina. Stoga se hormon oksitocin obično naziva hormonom ljubavi.

Razine oksitocina veće su u žena

Dokazano je da žene proizvode više oksitocina od muškaraca. Stoga su pouzdaniji i impresivniji. Eksperimenti su pokazali da su muškarci s povećanom dozom oksitocina vjerniji srodnim dušama..

Najbolji način za povećanje razine hormona ljubavi u krvi su zagrljaji, dodir tijela, masaža. Znanstvenik Paul Zach utvrdio je da bi minimalni broj zagrljaja trebao biti najmanje osam puta dnevno. U ovom će slučaju oksitocin u tijelu biti na odgovarajućoj razini..

Izvor radosti

Serotonin je neurodemiarote, hormon radosti. Pomaže vam da osjetite vlastitu važnost i značaj. S nedovoljnom količinom hormona radosti, depresije, depresije, smanjene tjelesne aktivnosti i praga boli se povećava. Također, u nekim slučajevima hormonska neravnoteža može uzrokovati samoubilačko ponašanje i dugotrajni alkoholizam..

Veliki broj antidepresiva temelji se na proizvodnji serotonina. Nije teško prirodno povećati razinu serotonina. U prehranu je potrebno uključiti voće i povrće u kojem je triptofan (datulje, paprika, čokolada, rajčica, mlijeko).

Ubrzava proizvodnju serotonina. Proizvodnja serotonina izravno je povezana s količinom sunčeve svjetlosti. Stoga će vam hodanje pomoći da vratite i povećate hormon radosti u svom tijelu..

Naučite biti što sretniji, radosniji i ispunjeniji. Vježbajte, provodite više vremena na otvorenom i jedite puno voća. Tada će hormoni radosti, sreće i užitka uvijek biti normalni.Ako želite saznati više o procesu formiranja emocija, stvaranju stabilnih navika i načinu na koji hormoni djeluju, preporučujemo čitanje naslova knjige Loretta Breuning, Hormoni sreće. Kako trenirati mozak za proizvodnju serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina, Ekaterina Vilmont Hormon sreće i druge gluposti.

Hormoni sreće: imena, utjecaj na osobu, kako povećati

Endokrini sustav pruža stanje sreće uz pomoć četiri hormona:

• serotonin;
• endorfini;
• dopamin;
• oksitocin.

Neravnoteža ovih tvari dovodi do kršenja pozitivnog emocionalnog stanja. Osoba može pokrenuti lučenje tih tvari.

• 1 Koje su aktivnosti hormona sreće?
• 2 Navike i hormoni sreće
• 3 Kako stres pomaže u oslobađanju hormona sreće
• 4 Kako povećati serotonin?
• 5 Kako potaknuti endorfine?
• 6 Kako povećati dopamin?
• 7 Kako povećati oksitocin?
• 8 navika

To je detaljno opisano u knjizi "Hormoni sreće" Lorette Graziano Breuning, ugledne profesorice na Sveučilištu u Kaliforniji.

Cijeli je život autor knjige tražio odgovor na pitanje: "Zašto se osoba osjeća nesretnom?" Postojeće teorije motivacije nisu je uvjerile. Nakon ispitivanja informacija o tome kako hormoni utječu na ponašanje životinja, pronašla je odgovor na svoje pitanje. Biološki aktivne tvari imaju sličan učinak na reakcije ponašanja čovjeka..

Koje su aktivnosti hormona sreće?

Mnogo je tumačenja sreće. S endokrinološkog gledišta, ovo ima objašnjenje. Svaki od četiri hormona ima specifičan učinak.

Serotonin je hormon sreće i zadovoljstva, prepoznavanja i poštovanja. Značaj socijalnog statusa svojstven je čovjeku na podsvjesnoj razini. Na primjer, ovaj se hormon oslobađa od vaših fotografija ili zbog sportskih dostignuća..

Endorfin je hormon radosti koji izaziva osjećaj euforije. Smijemo se i plačemo od naraslih pozitivnih emocija pod utjecajem ove tvari. Kada su ozlijeđeni, endorfini utrnu bol kako bi spasili tijelo. Na granici fizičkih mogućnosti - pomaže mobilizirati snagu i postići rezultate. Je anestetik.

Dopamin se naziva hormonom motivacije, radošću iščekivanja. Tvar se aktivno pušta u krvotok u procesu postizanja cilja. Nije važno o kakvoj se aktivnosti radi: trening za visoke sportske rezultate, pokupljanje zagonetki, rješavanje složenog matematičkog problema. Iščekivanje bliske pobjede potiče osobu na aktivan rad i postizanje onoga što želi..

Oksitocin je hormon vezanosti, povjerenja u druge ljude. U prisutnosti ove tvari u krvi, osoba se osjeća ugodno. Samopouzdanje i duševni mir dolaze u krug voljenih.

Navike i hormoni sreće

Ponavljanje i doživljavanje snažnih emocija glavni su mehanizmi kojima se stvaraju navike. Većina ih je položena u djetinjstvu. To se odnosi i na pozitivne i na negativne navike. Emocionalno stanje u velikoj mjeri određuje koja će se navika stvoriti..

S gledišta psihologije, navika je nesvjesni automatizirani model ponašanja. Pomaže osobi da štedi unutarnje resurse, jer radnje ne zahtijevaju voljne i mentalne napore..

Naše su navike fiksirane u mozgu u obliku neuronskih veza s ponavljanim ponavljanjem određenih radnji. Vrlo ih je teško uništiti. Iz tog razloga, s godinama, čovjeku postaje teže promijeniti svoje navike i ponašanje. Neke jednostavne svakodnevne aktivnosti mogu potaknuti lučenje hormona sreće, pomoći u formiranju novih pozitivnih navika i iskorjenjivanju negativnih..

U 45 dana možete razviti ponašanja koja će aktivirati svaki od četiri hormona sreće. Uvjeti za stvaranje trajnih neuronskih veza:

• postupnost;
• pravilnost;
• možete prijeći na sljedeću akciju nakon popravljanja prethodnog rezultata;
• raditi vježbe u prikladno vrijeme;
• koristite tehnike za stimulaciju sva četiri hormona u kombinaciji kako biste postigli ravnotežu.

Kako stres pomaže u stvaranju hormona sreće

U stresnoj situaciji kortizol se oslobađa u krv. Ovaj se hormon može koristiti u vašu korist. Prirodno značenje stresa je zaštititi tijelo u opasnoj situaciji. Uz snažne emocionalne preokrete, osoba razvija želju iz kategorije "nešto treba učiniti" kako bi ublažila stanje.

Jelo, pušenje, alkohol su najlakši načini za ublažavanje stresa. Neprestano traženje takve "pomoći" doprinosi stvaranju ovisnosti. Ovo je "napadaj stresa", pušenje, zlouporaba alkohola. Ove će metode doista uzrokovati oslobađanje hormona sreće u krvotok i osoba će se osjećati bolje. No posljedice upotrebe umjetnih stimulansa štetne su za tijelo..

S kortizolom možete naučiti živjeti drugačije. U stresnoj situaciji razgovarajte s voljenom osobom, prošećite parkom, vježbajte u teretani. Otpuštanje hormona bit će isto, ali navika će biti pozitivna. A kortizol će postati biološki stimulans za promišljanje situacije i donošenje utemeljene odluke..

Nemoguće je biti sretan danonoćno

Hormonska rezistencija je proces u tijelu u kojem tijelo ne reagira pravilno na proizvodnju hormona.

Hormoni sreće, poput ostalih biološki aktivnih tvari, ispuštaju se u krv u određenoj koncentraciji. Postupno se njihov učinak smanjuje, tijelu treba novi dio. Endokrini sustav neće moći odmah isporučiti sljedeću dozu tvari, tako da su promjene raspoloženja normalne. U idealnom slučaju, trebala bi postojati hormonska ravnoteža.

Dobro su poznate manifestacije "hormonskog zamaha":

• prva 3-4 kriške vašeg omiljenog jela su najukusnija;
• profesionalni baristi nisu euforični od mirisa svježe mljevene kave;
• prvi dan putovanja je najradosniji i najželjeniji;
• posjedovanje nove stvari prija samo prvi put;
• odnosi između ljubavi prema ljudima dramatično se mijenjaju s vremenom.

Mozak se brzo navikne na dobre stvari, razina hormona sreće opada i osoba počinje tražiti nove, svjetlije dojmove. Zbog toga se izložbe mijenjaju, jelovnici se ažuriraju u restoranima, nove emisije i atrakcije dolaze u industriji zabave..

Nemoguće je potaknuti izlučivanje biološki aktivnih tvari danonoćno. Štoviše, opasno je.

Dugotrajni višak koncentracije hormona radosti i sreće dovodi do depresije. Prekomjerni dopamin jedan je od simptoma shizofrenije

Kako povećati serotonin?

1. Budite ponosni na svoj uspjeh. Ne očekujte nikakve pohvale ni od koga, budite ponosni na svoja postignuća. Potražite svoje snage i nemojte se zadržavati na slabostima. Na kraju svakog dana morate se sjetiti što ste dobro učinili za sebe i druge..
2. Cijenite ono što jest. Ne možete se uspoređivati ​​s drugim ljudima i zavidjeti njihovim postignućima. Od toga razina serotonina naglo pada. Pogreška mnogih roditelja je da svoje dijete uspoređuju s drugom djecom, koja su po njihovom mišljenju uspješnija i nadarenija. To rađa komplekse koji čovjeka progone cijeli život. Takvima je teško uživati ​​u onome što imaju. Za svoje neuspjehe krive cijeli svijet i ne vjeruju u sebe.
3. Prestanite kontrolirati sve. Ne možemo utjecati na sve događaje koji se događaju u našem životu. Dajte si oduška. Dopustite si dnevno razdoblje kada ćete živjeti izvan bilo kakvog plana. Probudite se bez budilice, radite stvari ne gledajući na sat. Neka život ide svojim tijekom.

Kako potaknuti endorfine?

1. Ne suzdržavajte svoje osjećaje. Smijeh je sjajan način borbe protiv viška kortizola i ostalih hormona stresa. Uvijek pronađite razlog za smijeh, posebno nakon živčanog naprezanja. Ni suze se ne mogu zadržati. Pomažu u ublažavanju unutarnjeg stresa. U tom slučaju morate znati kada prestati kako plačljivost ne bi postala loša navika..
2. Živjeti aktivan životni stil. Redovita umjerena tjelesna aktivnost stimulira dovoljno endorfina. Korisno je mijenjati vježbe i isprobavati nove, izmjenjivati ​​statička i dinamička opterećenja. Pješačenje, vrtlarenje, sve što donosi pozitivne emocije i pomaže održati tijelo u dobroj formi, aktivira proizvodnju endorfina.

Kako povećati dopamin?

1. Proslavite male pobjede, pohvalite se i za male uspjehe. Opsjednutost postizanjem globalnog cilja da se ne dovede željeni hormonski val. Bolje postaviti srednje zadatke. Na primjer, postupno povećanje udaljenosti pomoći će pretrčati udaljenost od 42 km. Učenje prevladavanja 5, 10, 15, 20 i više km brže će donijeti željeni rezultat. Mala dnevna otpuštanja dopamina su učinkovitija.
2. Djelujte, a ne sanjajte. Samo će konkretna akcija donijeti promjene. Posvećujući samo 10 minuta dnevno pronalaženju posla na posebnoj web stranici, šanse za uspjeh znatno se povećavaju.
3. Bolje je vrijeme za činjenje neugodnih stvari podijeliti na male segmente. Na primjer, nije potrebno pokušavati razvrstati ruševine poslovnih papira nagomilanih mjesecima. Posvećujući tome 10 minuta dnevno, problem će se postupno rješavati. Već prvi korak dat će poticaj promjenama.
4. Ciljevi i zadaci koje ste postavili trebali bi odgovarati vašoj razini. U postavljanju ciljeva morate pronaći „zlatnu sredinu“. Na primjer, lako je baciti loptu u nisko obješeni košarkaški obruč. U ovom slučaju neće biti navale dopamina. No, bacivši loptu na visinu koju prvi put nije bilo moguće prevladati, oslobađanje hormona radosti neće potrajati dugo..

Kako pojačati oksitocin?

1. Komunicirajte s voljenima. Oksitocin je glavni neprijatelj kortizola. Zagrljaji, topla obiteljska atmosfera i ljubazne riječi pomažu povećati razinu oksitocina. Tijelo osobe koja nema jaku obitelj, odane prijatelje, nije u stanju sintetizirati ovaj hormon u pravoj količini.
2. Izgradite odnose s povjerenjem. Morate pozitivno razmišljati o ljudima, vjerovati im. Ispunjavanje preuzetih obveza, podrška i sva moguća pomoć doprinosi međusobnom razumijevanju. Radost zbog toga što vas cijene i vjeruju vam glavni je uvjet za sintezu oksitocina.
3. Ne zanemarujte taktilne senzacije. Ne ustručavajte se zagrliti, poljubiti voljene osobe. Uzimajući osobu za ruku, već doprinosite pozitivnoj promjeni hormonalne razine. Masažne sesije pomažu u ublažavanju stresa i "ponovnom pokretanju".

Navike

Potrebno je vrijeme za razvijanje novih dobrih navika. Potrebno ih je popravljati svakodnevno, inače će nove neuronske veze koje su nastale biti uništene. Odvojite 45 dana za izgradnju navika. Ponavljanjem jednostavnih koraka trenirat ćete tijelo da proizvodi hormone radosti i sreće..

Nakon 45 dana (drugi izvori kažu oko 30 dana) mukotrpnog rada na sebi, više nećete trebati umjetne stimulanse. Više ne možete bez nove zdrave navike, kao što niste mogli ni bez čokoladice, cigarete ili čaše vina. Čak i jedna pozitivna promjena pomoći će vam da lako kontrolirate svoj um i osjećaje. Naučite navike koje vas čine sretnima.!

Hormoni sreće. Kako trenirati mozak za proizvodnju serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina
Godina izdanja: 2015 (Navike sretnog mozga: ponovno osposobite svoj mozak kako biste povećali razinu serotonina, dopamina, oksitocina i endorfina).
Autor: Loretta Breuning

Autor ove knjige poziva vas da naučite sve o radu hormona, mehanizmima stvaranja emocija, ponašanju i radu različitih neurokemikalija. Također o tome kako vaš mozak stvara trajne navike i zašto se tako teško osloboditi onih koji se smatraju lošima ili štetnima..

Gumbi radosti. Što su hormoni sreće i kako njima upravljati?

Glavni izvori dobrog raspoloženja i radosti su hormoni sreće. Utječući na njihovu razinu u tijelu, možete postati istinski vesela osoba. Kako povećati količinu ovih hormona? I zašto je osjećaj stalne spokojne sreće opasan za osobu? Olga Smirnova, profesorica s Odjela za medicinsku biologiju Sibirskog saveznog sveučilišta, govorila je o tome za "AiF - Krasnoyarsk".

Kemija sreće

Hormon sreće nije samo jedna tvar. Ima ih najmanje četiri: endorfin, dopamin, oksitocin, serotonin. Zajedno uzrokuju onaj emocionalni osjećaj ugode, radosti, naleta snage, drugog daha, koji nazivamo srećom..

Endorfin je hormon protiv bolova. Proizvodi se najčešće u ekstremnim situacijama. Kada otpustite ovaj hormon, sposobni ste za stvari koje obično ne možete. Na primjer, u slučaju požara podignite vrlo težak predmet, izvedite osobu koja umire... Ljubitelji ekstremnih sportova proizvode puno endorfina: padobranstvo, opasna vožnja itd..

Dopamin se nalazi kod ljudi koji puno uče, nečemu teže. Ali dobijemo je kad se nagradimo, najčešće - jedemo ukusno. Osjećamo nalet radosti ako hrana sadrži tirozin. Nalazi se u mesu i ribi. Nesvjesno popravljamo svoje raspoloženje. Osim hrane, kava također potiče receptore i oslobađanje dopamina.

Oksitocin je hormon vezanosti. Mnogo je bračnih parova, gdje postoje dobri odnosi, kao i prijatelja. Takvi ljudi su manje bolesni od somatskih bolesti, nemaju aterosklerozu. Životinje također daju osjećaj topline i naklonosti..

Serotinin je unutarnji antidepresiv. On je odgovoran za naše dobro raspoloženje, provedbu, izradu planova. U stanju smo je sami probuditi. Mnogo ovisi o raspoloženju. Nije ni čudo što kažu: trebali biste biti zadovoljni onim što imate, a ne se žaliti na život. Mnogi roditelji od djetinjstva za nas formiraju nisko samopoštovanje i time smanjuju količinu serotonina, govoreći: "Miša je bolji od tebe", "Nisi to učinio" itd. Tako se pojavljuje unutarnje nezadovoljstvo..

Kratkoročni učinak

Oslobađanje hormona ima vrlo kratkoročni učinak: doslovno nekoliko minuta. Kao da kupujete novu stvar. Prve sekunde su osjećaj sreće, a onda se smirimo. Ili poput putovanja. Prvi dan - euforija, let, emocije. I sutradan se čini da su nova mjesta uobičajena. Ovo je normalno. Jer nije sigurno da je čovjek cijelo vrijeme u stanju euforije. Napokon, oslobađanje hormona događa se u pozadini stresa. Zbog toga je vegetativni sustav poremećen, pojavljuju se somatske bolesti.

Ipak, moguće je umjetno izazvati takve emocije. Na primjer, oblikujte pozitivne navike. Sportske aktivnosti potiču oslobađanje endorfina. Jedino je vrijedno ne maziti se i ne žaliti se za sobom. Kad osjetite da imate drugi vjetar, to znači da je došlo do naleta hormona. Provođenje vremena u ugodnom društvu, ukusna zdrava hrana, šetnje, zdrav san - sve to utječe na raspoloženje i osjećaj sreće. Svatko može stvoriti dobru naviku za 45 dana. U medicini ne postoji hormonska terapija, jedino što mogu preporučiti u jesen-zimi je uzimanje vitamina D.

Emocije unaprijed

Mnogi ljudi sanjaju da osjećaju emocije koje doživljavate kad se zaljubite. Tako reći, razdoblje slatkiša-buketa. U ovom trenutku dolazi do ogromnog oslobađanja endorfina. Oni se također mogu isprovocirati. Na primjer, zajedno skočite iz padobrana. Ili jahati konje. Prvo, komunikacija sa životinjama je oslobađanje oksitocina, postizanje postavljenog cilja - dopamina i ekstremno, plus komunikacija s voljenom osobom - endorfinom. Moramo biti pažljiviji jedni prema drugima. Kad se osjećate ponosno na svog partnera, oslobađaju se i hormoni..

Još jednom ponavljam: naši se receptori moraju odmoriti, a stalni osjećaj letenja i uzvisine neće dovesti do ničega dobrog. Dakle, ovisnost se može pojaviti. Ljudi koji se drogiraju u stalnoj su potrazi za srećom. No, nakon što su primili dozu, njihovi su receptori iscrpljeni i treba im puno vremena da se oporave. A ako se osoba nije mogla zaustaviti, onda joj treba još, sve više i više. I više ne osjeća učinak, jer je "unaprijed uzeo sreću". Novo se nije nakupilo, postoji iscrpljenost. Ne govorim ni o opasnosti od predoziranja, nepredviđenim okolnostima i još mnogo toga..

Jednostavan recept za sreću: kako osposobiti mozak za oslobađanje hormona radosti

- Koliko dugo proučavate hormone raspoloženja? Zašto vas zanima upravo ova tema?

- Cijeli sam život studirala psihologiju jer sam željela bolje razumjeti svoje najmilije. Ali ovo znanje nije bilo dovoljno da objasni nisku motivaciju mojih učenika i vlastite djece. Utvrđeno je da su i drugi profesori društvenih znanosti zabrinuti zbog istog problema. Stoga sam želio zaći dublje u temu i shvatiti kako naša psiha djeluje na najosnovnijoj razini..

- Do kakvih nevjerojatnih otkrića ste došli tijekom godina istraživanja?

- Hormoni sreće koje naš mozak proizvodi naslijeđeni su od naših predaka sisavaca. Te se kemikalije ne mogu proizvoditi kontinuirano i nepotrebno. Dobivate ih kao nagrade kad poduzmete radnje koje pridonose vašem opstanku..

- Kakvu ulogu hormoni igraju u našem raspoloženju? Koliko ovisimo o njima?

- Hormoni sreće se oslobađaju kada ispunite svoje potrebe. Hormoni stresa upozoravaju vas na prijetnje koje vas mogu spriječiti da udovoljite svojim potrebama.

Te kemikalije utječu na naše raspoloženje i ponašanje, bili mi toga svjesni ili ne. Nastojimo iskusiti dobre emocije i pokušati se riješiti loših. Ali razgradnja i sinteza hormona brz je i neprekidan proces, pa neprestano moramo nešto poduzimati..

Korteks mozga, koji je odgovoran za govor, apstraktno i logično razmišljanje, ne proizvodi hormone sreće. Da bismo potaknuli njihovu sintezu, moramo naučiti "surađivati" s limbičkim sustavom koji smo naslijedili od svojih predaka..

Dopamin čini da se osjećamo ugodno uzbuđeni kada očekujemo nagradu. Upravo je ovaj hormon motivira životinje da traže hranu..

Serotonin donosi osjećaj zadovoljstva kad od drugih primimo priznanje i poštovanje. Životinjama je važno da se osjećaju društveno važnima jer im to povećava šanse za prijenos gena.

Oksitocin je radost kada s drugima gradimo odnose s povjerenjem. Životinje se grupiraju u stada jer ih štiti od grabežljivaca, a oksitocin takvu socijalnu interakciju pretvara u zadovoljstvo..

Endorfin izaziva osjećaj euforije koji ublažava fizičku bol. To ozlijeđenoj životinji daje priliku za bijeg i bijeg..

- Kako se proizvode ti hormoni??

- Ovaj mehanizam uključuje neuronske putove koji su prethodno nastali u vašem mozgu pod utjecajem individualnog iskustva. Rođeni smo s milijardama neurona, ali s vrlo malo veza između njih. Kemikalije pomažu u izgradnji i jačanju novih veza. Zbog toga se radujemo užitku u stvarima koje su nam pružale radost u prošlosti i bojimo se stvari koje su nas povrijedile u prošlosti..

- Što smanjuje razinu hormona sreće?

- Kada životinja vidi hranu, dopamin dolazi u igru ​​i potiče akciju. Čim se dobije hrana, prestaje se proizvoditi. Da biste ponovno izazvali navalu hormona sreće, trebate ponovno zadovoljiti neke potrebe. Sinteza kemikalija ne događa se samo bez razloga. Ono za što je moderna medicina sposobna, samo nas prevara..

- Je li moguće postati sretan "trudom volje"?

- Možete postati sretni poduzimajući korake prema svojim potrebama. Destruktivna razmišljanja i obrasce ponašanja možete zamijeniti zdravim navikama. Ako to radite iznova i iznova, stvorit će se novi neuronski putovi u vašem mozgu koji predviđaju nagrade i brže oslobađaju hormone..

- Je li moguće ponovno se zaljubiti u jednu osobu? Kako ponoviti euforiju prvih dana?

- Romantična ljubav ne traje dugo, jer se dopamin prestaje stvarati onog trenutka kad primi nagradu. Ali sintezu oksitocina možete stimulirati izgradnjom povjerenja. Ponos (sebe i svog partnera) potaknut će navale serotonina. I dalje imate živčani put dopamina koji je nastao tijekom udvaranja; stoga će se mozak veseliti nagradi, iako ne biste trebali očekivati ​​veliki hormonski val, jer je potreba već zadovoljena.

- Jesu li ljudi posljednjih godina postali sretniji ili nesretniji? Zašto?

- Svrha našeg mozga je da nam pomogne da preživimo, a ne da nas usrećuje. Stoga, kada su naše potrebe zadovoljene, mozak nastavlja tražiti prijetnje. I to će se nastaviti u nedogled, osim ako svjesno ne utremo živčane putove koji nam omogućuju da se osjećamo sigurno..

- Kako napraviti ove staze?

Usredotočite se na ono što želite, a ne na ono što ne želite. Tada ćete graditi živčane putove za nagradu umjesto neuronske putove za stres. Naravno, uvijek postoji rizik od razočaranja kad se usredotočite na cilj, no za stvaranje "sretnih" neuronskih veza dovoljno je poduzeti male korake kako biste mu se približili..

Svaka je životinja iskusila frustracije na putu prema zadovoljavanju potreba, pa smo naslijedili mozak koji se može nositi s tim frustracijama..

- Uspijevate li sami slijediti ove savjete? Kako se nosite s poteškoćama?

- Sretna sam jer sam mirna u pogledu svojih uspona i padova. Ako sam zbog nečega uznemiren, ne pretvaram to u tragediju. Moja prva reakcija na osjećaj prezadovoljnosti je opustiti se i odvratiti od nečega dobrog, poput gledanja komedije. Ako to ne pomogne, razumijem da treba stvoriti novu neuronsku vezu. I tada pokušavam prepoznati obrazac mentalnog ponašanja koji je prouzročio loše raspoloženje. Tada ga zamjenjujem drugom shemom koja će potaknuti proizvodnju hormona sreće. Svaki dan ponavljam novi obrazac dok ga ne napravim automatskim..

Da biste saznali više o tome kako upravljati svojim raspoloženjem, pročitajte knjige Lorette Breuning "Hormoni sreće" i "Upravljanje hormonima sreće".

Kako zasititi tijelo hormonima sreće

Nije tajna da leptiri u želucu, krila na leđima i samo izvrsno raspoloženje nisu ništa drugo nego niz kemijskih procesa u tijelu koje pokreću biološki aktivne tvari: endorfini, serotonin, dopamin, oksitocin. Otkrijmo kako potaknuti prirodnu proizvodnju ove korisne četvorke u vašem tijelu..

Letargija, apatija, loše raspoloženje, osjećaj usamljenosti, zbunjenosti i druga psihofizička stanja nemaju najbolji učinak na našu produktivnost, motivaciju, socijalne veze i dobrobit. Odakle su došli? Možda imate zdravstvenih problema ili jednostavno trebate malo gurnuti tijelo jednostavnim radnjama i uravnoteženom prehranom. Reći ćemo vam o njima.

Endorfini

Događaji koji doprinose prirodnoj proizvodnji opijata u tijelu dobro se razumiju i svrstavaju se u tri glavne skupine: prehrana, navike i vježbanje.

Prehrana

Pa što bismo trebali jesti da bismo se riješili nagomilanog emocionalnog tereta? Odgovorimo:

• Prava tamna čokolada, zahvaljujući visokom udjelu antioksidansa, štiti od srčanog udara, snižava krvni tlak, snižava razinu "lošeg" kolesterola, povećava sadržaj "dobrog" i, zanimljivo, potiče proizvodnju endorfina. Ali ljubiteljima čokolade prerano je da se raduju, jer preporučena stopa iznosi samo nekoliko kriški dnevno..
• Kajenska paprika, jalapenos, čili papričica i druge ljute papričice sadrže kapsaicin, jaku tvar oštrog okusa koja utječe na živčane stanice u sluznici nosa i usta. Mozak, primajući signal o snažnom podražaju, reagira na osjećaj pečenja proizvodeći endorfine. Stoga, da biste se razveselili, jelima morate dodati začin. Izgaranje hrane također ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tijela po vrućem vremenu.
• Određene arome izravno utječu na proizvodnju endorfina. Na primjer, prema Memorial Sloan-Kettering Cancer Center u New Yorku, pacijenti koji su udisali aromu vanilije prije nego što su prošli MRI snimanje imali su 63% manje šanse da će osjetiti anksioznost. Drugo istraživanje pokazalo je da miris lavande pomaže u borbi protiv depresije i nesanice. Kao začine upotrijebite vaniliju i lavandu, dodajte esencijalna ulja u kupku, koristite mirisne svijeće na njihovoj osnovi i kuhajte ljekovite tinkture tih biljaka.
• Uz poboljšanje mentalnih performansi, uključujući pamćenje i koncentraciju, snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, liječenje određenih kardiovaskularnih i plućnih bolesti, ginseng ublažava tjelesni umor i mentalni stres. Nije uzalud da tradicionalna kineska medicina tvrdi da ginseng produžuje život i mladost, a mnogi trkači i bodybuilderi uzimaju ga kako bi povećali fizičku izdržljivost. Razlog je ista stimulacija proizvodnje endorfina..

Navike

Svako dijete zna da smijeh produžuje život. Ali odrasli na to često zaborave. Zato se bebe smiju stotinama puta dnevno, a njihovi roditelji - dobro je ako se desetak.

Ali uzalud, jer poznata biblijska uputa glasi:

Veselo srce korisno je kao lijek, ali dosadan duh isušuje kosti.

Ako ste daleko od religije, spomenut ću jednu zanimljivu priču vezanu uz ljekovita svojstva smijeha za tijelo i dušu. A dogodilo se i s Normanom Cousinsom - američkim znanstvenikom, učiteljem i novinarom. Jednom je Norman počeo osjećati jake bolove u zglobovima, a nešto kasnije liječnici su mu dijagnosticirali životno opasnu dijagnozu određene degenerativne bolesti. Nakon ovih razočaravajućih riječi, pacijent je zaključio da oporavak ovisi samo o njemu samom, te je otpušten iz bolnice, odbijajući uzimati lijekove. Tretman se sveo na uzimanje vitamina i neprestane seanse terapije smijehom. Norman je neprestano gledao zabavnu televiziju, čitao mu šaljive priče i nikada se nije umorio od briznulih suza u smijeh. Mjesec dana kasnije, bolest se povukla, a potom i posve nestala. Vlastito iskustvo rođaka bilo je osnova popularnih knjiga, a njegov je primjer nadahnuo mnoge druge "beznadne" pacijente.

Pronađite razlog za smijeh. Steknite naviku pronalaziti nešto smiješno oko sebe. Ovo je najlakši svakodnevni način za "ubrzanje" endorfina, koji vam pomaže da se osjećate dobro ovdje i sada..

Što dolazi prije smijeha? Naravno, osmijeh! Ali ne ono neprirodno i rastegnuto, što se na licima zaposlenika nalazi rano ujutro. I onaj iskreni i nehotični osmijeh koji se rađa, na primjer, na licima zaljubljenih. U znanosti se naziva Duchennov osmijeh i nastaje kontrakcijom velikog mišića zygomaticus i donjeg dijela kružnog mišića oka. Odnosno, to je osmijeh "očima i ustima", a ne samo blistavi zubi.

Pogledajte fotografije s ugodnom pričom, komunicirajte s veselim ljudima i ne propustite razlog da im uzvratite osmijeh.

"Dugi" jezik u pravilu nije dobar, ali u nekim slučajevima tračevi mogu imati pozitivan učinak. Ne, ne potiče vas lepršanje jezikom lijevo i desno, ali prijenos tajni i pikantnosti od usta do usta može pridonijeti stvaranju endorfina. Znanstvenici vjeruju da tračevi pomažu društvenim životinjama da ostanu povezane, a to se nagrađuje stimuliranjem centara za nagradu u mozgu. Međutim, važno je razumjeti da bi informacije trebale biti pozitivne, jer će samo u ovom slučaju dovesti do naleta endorfina..

Ljubav i seks najčešće su teme iz prethodnog odlomka. Pređite s riječi na djela! Dodir, intimnost i ugodni osjećaji smiruju živce, daju vam osjećaj sigurnosti i samopouzdanja i podižu vam raspoloženje. Intimni odnosi nadahnut će vas i ojačati vaše fizičko stanje.

Orgazam kao brza injekcija endorfina? Zašto ne!

Psihička vježba

Bavite se sportom. To je brza i korisna metoda odgođenog oslobađanja za proizvodnju endorfina. Svaka tjelesna aktivnost oslobađa endorfine u krvotok, značajno poboljšavajući raspoloženje. Važno je napomenuti da grupne aktivnosti i timske igre imaju prednost. Na primjer, istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da su sinkronizirani veslači dobivali višu razinu hormona sreće u usporedbi sa samcima. Iako samostalno hodanje, trčanje, vožnja biciklom, aerobik također daju željeni rezultat.

Jeste li spremni riskirati? Idite na padobranstvo ili bungee jumping, padobranstvo, tobogane i sve ono što vam se čini malo nepromišljeno. Odmak od mirne zone pomoći će oslobađanju endorfina.

Dopamin

Dopamin nas prisiljava na napore prema našim ciljevima. Odugovlačenje, nedostatak entuzijazma i sumnja u sebe uvijek su povezani s nedostatkom dopamina. Studije na štakorima pokazale su da su glodavci s niskom razinom neurotransmitera odabrali jednostavno rješenje problema i zadovoljavali se malim dijelom hrane. A štakori koji su bili spremni naporno raditi za više nagrada povećali su razinu dopamina..

Prehrana

Dopaminska dijeta sastoji se od:

• Avokado, banana, badem, tofu ("grah skuta"), riba, sjemenke bundeve. Sve ove namirnice sadrže tirozin, aminokiselinu sintetiziranu u dioksifenilalanin, potonji je preteča dopamina. Tirozin se također nalazi u mesu i naftnim proizvodima, međutim, vrijedi posebno pažljivo izračunati potrošnju zbog velikog broja kalorija.
• Zeleno i narančasto povrće, karfiol i prokulica, repa, šparoge, mrkva, paprika, naranče, jagode i druga hrana bogata antioksidansima i vitaminima C i E. Pomoći će u zaštiti moždanih stanica odgovornih za proizvodnju dopamina.

Navike

Uz pravilan mentalni sklop, dopaminu je svejedno što ste postigli: popeli se na visoku planinu ili se izvukli jedanput više nego jučer. Neurotransmiter još uvijek uključuje centre zadovoljstva. Stoga je važno naučiti kako podijeliti globalne ciljeve u male podzadatke. Na primjer, planirate napisati diplomu. Svako poglavlje proslavite odlaskom u kafić po omiljeni sladoled, a dopamin će vas nadahnuti ostatak puta.

Bilješke vođa: Nagradite svoje zaposlenike nagradama ili pohvalama za lokalni uspjeh, tako da dopamin povećava njihovu produktivnost i motivaciju..

Radnik koji vjeruje u sebe sposoban je skočiti iznad glave.

Serotonin

U jednoj studiji znanstvenici su dokazali ulogu serotonina u određivanju socijalnog statusa majmuna. Otkrili su da je razina neurotransmitera u dominantne jedinke viša nego u ostalih majmuna. Međutim, ako je glava izgubila kontakt sa svojim podređenima (stavljen je u kavez), tada se razina serotonina u krvi postupno smanjivala.

Prehrana

Smatra se da biosintezu serotonina potiču namirnice s visokim udjelom triptofana: mliječni proizvodi (posebno sir), datulje, šljive, smokve, rajčica, mlijeko, soja, tamna čokolada.

Navike

Praćen je odnos između vremena provedenog na suncu i porasta razine serotonina: ljeti je veći nego zimi. Koža upija ultraljubičaste zrake, što pojačava proizvodnju neurotransmitera. Naravno, u potrazi za wellnessom, ne biste trebali zlorabiti izlaganje suncu i štetiti svom zdravlju..

Otvorite rolete za prirodno svjetlo da vas razvesele.

Jeste li pod stresom dok radite? Opustite se na trenutak i sjetite se nečeg dobrog. Sretne uspomene sigurno će doprinijeti proizvodnji serotonina. Razmislite o svojim prethodnim postignućima ili ponovno "prežvakajte" značajan trenutak iz prošlosti. Ova praksa podsjeća nas da nas cijene i da u životu treba mnogo toga cijeniti..

Oksitocin

Znanstvenici sa Sveučilišta u Bonnu došli su do zanimljivih zaključaka: oksitocin jača instituciju braka! Skupina muškaraca bila je podijeljena u dva dijela, od kojih je jedan ubrizgan oksitocin, a drugi placebo. Istraživači su nagađali da će snaga vezivanja hormona potaknuti muškarce da se vežu uz strance i zaborave na svoje trenutne obveze. Međutim, kada je od ispitanika zatraženo da ocijene prihvatljivu udaljenost između njih i "strane" žene, utvrđeno je suprotno. Muškarci pod utjecajem oksitocina radije su se držali 10-15 centimetara dalje od predmeta iskušenja.

Drage dame, oksitocin je u stanju muškarca držati blizu! Ali što je za ovo potrebno?

Navike

Zagrljaji, zagrljaji i opet zagrljaji! Oksitocin se ponekad naziva i hormonom maženja. Američki stručnjak za oksitocin, dr. Paul Zak, čak preporučuje minimalni zagrljaj osam puta dnevno..

Izbjegavajte rukovanje u korist zagrljaja ako želite ojačati međuljudske odnose.

Oksitocin pojačava povjerenje i... velikodušnost! Ovo se može uredno koristiti. Iako žene to znaju na razini instinkta, bacanje mamca na svoje najluđe želje odmah nakon seksa. :) Da, vrhunac seksualnih odnosa dovodi do oslobađanja oksitocina.

Obrnuti postupak također djeluje. Ako želite ojačati vezu, dovoljno je dati osobi dar - hormon će odraditi svoj posao..

18 jednostavnih načina da vaše tijelo oslobodi hormone sreće kako bi se osjećalo bolje

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Na osjećaj sreće utječu 4 posebna hormona: endorfin, dopamin, oksitocin i serotonin. Puštaju se u krvotok kad osoba učini nešto korisno za preživljavanje. U ovom trenutku osjećamo val snage, postoji želja za pomicanjem planina, iako na kratko: uskoro razina čudesnih tvari pada na sljedeći blagotvoran učinak, što se može očekivati ​​vrlo dugo. Ili ne moraš čekati.

Mi iz tvrtke Bright Side smislili smo što učiniti kako bismo brzo i bez naprezanja povećali razinu hormona sreće, a na kraju članka reći ćemo vam o jednom poznatom vitaminu, bez kojeg se neće stvarati tvari korisne za naše raspoloženje..

1. Endorfin - hormon sreće

Endorfin blokira bol i pomaže nam da preživimo u ekstremnim uvjetima, zbog čega se naziva prirodnim lijekom. U divljini, živa bića naglo povećavaju svoju razinu samo u slučaju smrtne opasnosti. Primjerice, životinja koju je grabežljivac ranio, zahvaljujući endorfinu, može trčati još nekoliko minuta bez osjećaja boli i tako dobiva priliku za bijeg. Srećom, osoba se ne treba izlagati takvim rizicima da bi se osjećala euforično..

Postoji nekoliko načina da se poveća proizvodnja endorfina:

• Sport i aktivnosti na otvorenom su u redu, ali mišići moraju raditi gotovo da bi se istrošili. Znak ispuštanja hormona u krv bit će osjećaj "drugog vjetra".
• Male količine endorfina nastaju kad se smijemo i slušamo glazbu koja donosi suze.
• Izvanredan način je čili papričica. Stavite prstohvat na vrh jezika i pričekajte nekoliko minuta.
• Druga egzotična metoda je akupunktura. Tijekom akupunkturne sesije endorfini se puštaju u krvotok na isti način kao da vas sustigne napadaj smijeha..

2. Dopamin je hormon motivacije

Dopamin je odgovoran za motivaciju i nagradu. Ovo je hormon koji nam omogućuje učinkovito učenje. Kad postignemo ono što stvarno želimo, dolazi do velikog oslobađanja dopamina u krv, a u mozgu je fiksiran neuronski sklop koji povezuje izvršeno djelovanje s rezultirajućom euforijom. To je ono što nas čini i motivira za postizanje naših ciljeva..

Postoji mnogo načina za povećanje razine dopamina.

• Najpristupačnija opcija je ukusan obrok. Štoviše, proizvodnja hormona bit će intenzivnija ako preferirate hranu bogatu tirozinom (upravo se iz ove aminokiseline proizvodi dopamin): sir, sjemenke, meso, riba, grah i druge..
• Jednako jednostavan način je ispijanje kave ili bilo kojeg drugog pića s kofeinom. Međutim, ne savjetujemo vam da se zanosite: kofein sam po sebi ne podiže razinu hormona, već jednostavno iritira receptore koji ga koriste i tjera tijelo da ga proizvodi..
• Dugoročna metoda dobivanja hormona motivacije je nagrada. Postavite si male ciljeve i dajte si nešto smisleno nakon svakog od njih. U tom će slučaju oslobađanje dopamina biti značajno..
• Meditirajte samo stvarno, na primjer vježbama disanja. Potpuno opuštanje koje se postiže meditacijom dovodi do činjenice da ne želite ništa raditi. Zahtjevni organizam na to će odgovoriti snažnim oslobađanjem dopamina koji nas potiče na akciju..

3. Oksitocin - hormon ljubavi

Oksitocin nam omogućuje da osjetimo naklonost prema ljudima - što je viša razina hormona, nježnije volimo svoje prijatelje, roditelje, odabrane, a također prestajemo osjećati strah, tjeskobu i želju za koketiranjem s nepoznatim ljudima. Visoka razina oksitocina uzrokuje naježene dodire drage osobe, osjećaj "leptirića u želucu" i druge ugodne stvari.

Sadržaj oksitocina možete povećati na sljedeće načine:

• Najjednostavnija stvar je fizički kontakt s voljenom osobom. Možete ga primiti za ruku, zagrliti ili samo razgovarati o temi koja vam je ugodna: svaka interakcija izazvat će oslobađanje hormona.
• Imajte kućnog ljubimca i brinite se o njemu. Briga o živom biću prirodni je izvor oksitocina. Ako si ne možete priuštiti mačku ili psa, možete se snaći s biljkama. U potonjem će slučaju učinak biti sjajniji ako cvijet ne samo kupite, već ga uzgajate iz sjemena.
• Statistički je dokazano da je razina hormona viša kod onih ljudi koji su u ozbiljnim vezama. Kratkoročne veze također doprinose proizvodnji oksitocina, ali samo neznatno.
• Napravite laganu, opuštajuću masažu. Metoda se temelji na dodiru, koji je za nas prirodni izvor radosti, jer je snažno povezan s razdobljem dojenačke dobi i bliskom vezom s majkom..

4. Serotonin - unutarnji antidepresiv

Nalet energije, želja za djelovanjem, ogromno samopouzdanje - glavni su znakovi visoke razine serotonina. Prema mnogim istraživanjima, ovaj je hormon u izravnoj vezi sa socijalnim statusom: što više serotonina, to je više šansi za samoostvarenje, i obrnuto: s niskom razinom ovog hormona uočavaju se česte depresije, opsjednutost osjećajima i apatija.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da povećate proizvodnju serotonina.

• Održavajte držanje tijela. Kad se klonite, razina hormona vam pada, a to bez razloga uzrokuje sumnju u sebe, krivnju ili sram..
• Jedite buču, tvrdi sir, kuhana jaja, svježi sir i leću, koji sadrže aminokiselinu triptofan, od koje se stvara serotonin. Prikladna je i hrana bogata vitaminom B - suhe marelice, suhe šljive, alge.
• Spavajte dovoljno: što ste oprezniji, vaše tijelo lakše proizvodi unutarnji antidepresiv.
• Jedite manje slatkiša. Jaka želja za šećerom ukazuje na nedostatak serotonina, ali brzi ugljikohidrati koji se nalaze u slatkišima potiču samo kratkotrajnu proizvodnju hormona. Mnogo je zdravije i sigurnije jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima - povrće, voće, razne žitarice.

5. Vitamin D

S nedostatkom vitamina D, tijelo teško može proizvesti ostatak hormona sreće. Uz to, ta je tvar sama po sebi izvor serotonina, a osobe s visokom razinom serotonina rjeđe pate od depresije..

Postoje dva jednostavna načina za povećanje razine vitamina D:

• Budite češće na suncu.
• Uzmi dodatak vitaminu.

Ako ste odabrali drugu metodu, savjetujemo vam da sami ne propisujete lijekove, već se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom i poduzmite testove kako biste utvrdili razinu vitamina D u tijelu.

Jeste li se susretali sa situacijama kada vam je poznavanje vlastitog tijela pomoglo da postanete sretniji??

Privucite hormone radosti

Što su hormoni sreće? I je li moguće proizvesti više tih hormona i postati sretniji?

Svi su čuli za hormone, ali vrlo je malo ljudi moglo temeljito razumjeti njihov rad. Međutim, ova je tema vrlo zanimljiva, jer su nevidljive suptilne veze između duše i tijela, hrane i raspoloženja, stresa i nesanice uzrokovane upravo procesima na hormonalnoj razini. Stoga je iskušenje da preuzmete kontrolu nad situacijom i naučite svjesno kontrolirati razinu određenih hormona vrlo veliko.

5 hormona sreće, radosti i užitka: kako se zovu, vrste

Hormoni su kemijski spojevi koje proizvode živi organizmi, a mogu se dobiti sintetički. U ljudskom tijelu ih stvaraju endokrine žlijezde, nose se krvotokom i utječu na ciljne organe koji su različiti za svaki hormon..

Hormoni su kemikalije

Farmaceutska industrija proizvodi neke hormone u obliku lijekova, kao i lijekove koji sadrže tvari koje su tijelu potrebne da samostalno stvori jedan ili drugi hormon.

Isti se spojevi nalaze u nekim namirnicama. No, "pilula sreće" još uvijek ne postoji, jer farmaceutski hormoni djeluju pregrubo i uzrokuju puno nuspojava, no određeni prehrambeni proizvodi zaista vam omogućuju da nježno i bez ikakvih posebnih posljedica poboljšate svoje raspoloženje.

Hrana vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja

Postoji samo 5 hormona sreće i radosti, a to su:

• Dopamin je hormon radosti i zadovoljstva. Razvija se kada osoba stekne neko iskustvo koje je pozitivno po njezinu mišljenju. Ako nakon čišćenja volite gledati čistu sobu, dodir voljene osobe ugodan je ili osjećate zadovoljstvo kad napokon završite s izvještajem, tada se dopamin oslobađa u tom trenutku.
  
• Serotonin je hormon samopouzdanja i zadovoljstva. Ako je dopamin oluja pozitivnih emocija, tada je serotonin tiha radost. Inače, ta se dva hormona međusobno potiskuju. A to znači da ljudi koji se vole nasilno radovati obično nisu baš sigurni u sebe, a oni koji imaju visoko samopoštovanje rjeđe će si dopustiti zabavu od srca..
  
• Adrenalin - pomaže mobilizirati se u stresnoj situaciji i otvoriti skrivene rezerve. Oslobađanjem adrenalina srce kuca brže, vid i sluh se izoštre, reakcija postaje brža, čak i misli lete brzinom svjetlosti. Zahvaljujući svemu tome, osjeća se nalet snage i nadahnuća..
  
• Endorfini su hormoni koji se oslobađaju kao odgovor na stres i poput adrenalina pomažu u mobilizaciji, endorfini pomažu u ostajanju smirenosti i nadi najboljem u bilo kojoj situaciji. Vjeruje se da se ti hormoni aktivno proizvode u trenutku taktilnog kontakta s ugodnom osobom. Na primjer, tijekom prijateljskog zagrljaja, rukovanja ili poljupca.
  
• Oksitocin je hormon vezanosti i povjerenja. Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da osjetljivost izazvana oksitocinom ne vrijedi za sve. Pod utjecajem ovog hormona osoba je osjetljivija na one koje smatra „svojima“, a kao rezultat toga sklona ih je revno štititi od „stranaca“. Oksitocin igra važnu ulogu tijekom poroda i u početnom formiranju odnosa majke i djeteta.
  

Kemijske formule osjećaja

Smatra se da ne samo da hormonalna razina utječe na raspoloženje, već obrnuto, emocije utječu na hormone..

Povezanost hormona i osjećaja

Ženski hormoni radosti, sreće, užitka i ljubavi: popis

U žena su muški spolni hormoni prisutni u tijelu, a u muškaraca ženski spolni hormoni, stoga je podjela na muške i ženske hormone uvjetna. U nastavku navodimo one hormone koji su kod žena najviše povezani s radošću i ljubavlju..

• Estrogen se smatra najvažnijim ženskim spolnim hormonom. Ovaj hormon čini ženu privlačnom za muškarce. Zahvaljujući estrogenu, figura izgleda ženstveno, koža postaje elastičnija, a kosa gusta i sjajna. Statistički gledano, razine estrogena veće su u prirodnih plavuša.
  
• Testosteron je muški hormon, jer se u jakim spolovima proizvodi u velikim količinama. Međutim, za žene testosteron igra vrlo važnu ulogu. Da nije testosterona, žene bi vjerojatno bile malo zanimljive za odnose s pripadnicima suprotnog spola. Ovaj hormon aktivnosti i odlučnosti pretvara plahu djevojku u osvajačicu i potiče žene na inicijativu u osobnim odnosima..
  
• Oksitocin - ovaj je hormon već gore spomenut, jer je značajan i za žene i za muškarce. No, u poštenog spola razina oksitocina i dalje je veća. Ovaj hormon rađa nježnost, naklonost, treba se brinuti i druge osobine koje se smatraju više ženstvenima od muških. Također je poznato da se oksitocin proizvodi kod žena tijekom stresa. Stoga, ako vam se nakon svađe želi brinuti o voljenima i kuhati nešto ukusno, onda ovo nije slab karakter, to je oksitocin.
  

Žene su vrlo različite, ali ženski hormoni djeluju jednako na sve.

Muški hormoni radosti, sreće, užitka i ljubavi: popis

• Testosteron je muški spolni hormon koji igra vodeću ulogu. Zbog toga ljude čini odlučnim i hrabrim. Vjeruje se da što je viša razina testosterona, to muškarac izgleda privlačnije u očima suprotnog spola..
  
• DHT je muški hormon koji se javlja tijekom razgradnje testosterona i neophodan je za proizvodnju novog testosterona. Dihidrotestosteron je zanimljiv jer je povezan s muškom alopecijom, ili drugim riječima, ranijom ćelavom muškog uzorka. Iz ovoga možemo zaključiti da što je čovjek ranije počeo ćelaviti, to mu je razina testosterona bila viša..
  
• Oksitocin nije manje važan za muškarce nego za žene. U jačem spolu maksimalna količina oksitocina stvara se u trenucima nakon tjelesne bliskosti. Oksitocin čini čovjeka ljubavnim i privrženim. Muškarci s visokom razinom oksitocina vrlo su odani i nikada se neće upuštati u hobije..
  

Što je razina testosterona viša, to muškarac više voli fizičku aktivnost.

Koja hrana sadrži hormone sreće: popis

Za žene estrogen često postaje "hormon sreće", jer kad mu nedostaje, smanjuje se libido, nastupa depresija, pa čak i izgled pogoršava: koža ne izgleda tako svježe, a kosa i nokti postaju suhi i lomljivi. Nedostatak estrogena možete pokušati nadoknaditi uz pomoć takve hrane:

• Sjemenke lana
  
• Grašak i grah
  
• Mekinje
  
• Kava
  
• Marelice
  

Kava je okrepljujuće piće koje podiže razinu estrogena

Ali imajte na umu da je višak estrogena također ponekad nepoželjan. Konkretno, ovaj hormon može ometati gubitak prekomjerne težine u donjem dijelu trbuha i bedrima. Stoga, ako imate takav problem, razlog se možda krije u konzumaciji kave u velikim količinama. Ali ako niste u opasnosti da vas estrogen preplavi, pogledajte naš članak o odabiru ukusne kave s ocjenom robne marke..

Ponekad je uzrok depresije nedostatak ženskih hormona

Inače, u zadnjim danima menstrualnog ciklusa, svi lijepi spolovi skloni su iskusiti nedostatak ženskih hormona, a neki ljudi u današnje vrijeme imaju loše raspoloženje. Možete ga pokušati podići proizvodima s gornjeg popisa, kao i biljkama koje sadrže fitoestrogene, a to su:

• Kadulja
  
• Sladić
  
• Cvat lipe
  
• Kamilica
  
• Hop
  

Kadulja je nevjerojatno mirisna biljka s fitoestrogenima

Hormon sreće u čokoladi i banani: kako se zove?

Čokolada i banane doprinose stvaranju u tijelu hormona radosti serotonina. Ali reći da serotonin izravno dolazi iz njih bilo bi pogrešno, ti su proizvodi jednostavno bogati tvarima neophodnim za proizvodnju hormona. Štoviše, postoje i druge namirnice u kojima je triptofan (tvar iz koje se brzo sintetizira serotonin) mnogo veći nego u čokoladi, a još više u bananama. Stoga je legenda da čokolada i banane sadrže „hormone sreće“ samo napola istinita..

Banane i čokolada potiču proizvodnju serotonina

Što i kako se proizvodi hormon sreće serotonin??

Serotonin se proizvodi od aminokiseline triptofana. Zanimljivo je da je hrana najbogatija triptofanom ona koja se obično klasificira kao delicija..

Hormon sreće serotonin u hrani

Kako trenirati mozak da proizvodi više hormona sreće i radosti serotonina?

Napisane su čitave knjige o tome kako djeluju serotonin i naši drugi hormoni. Pozivamo vas da obratite pažnju na dvije od njih. Autorica prve je Amerikanka Loretta Breuning, drugu je napisala Asya Kazantseva, ruska znanstvena novinarka i biologinja po obrazovanju.

Knjige o tome kako djeluju hormoni

Vrijedne su jer pružaju razumijevanje čemu hormoni služe i kako djeluju. Loretta Breuning tvrdi da je serotonin hormon od vlastite važnosti, a njegova je razina visoka kod onih s visokim socijalnim statusom. U njezinoj knjizi i na mreži postoje brojne preporuke o tome kako brzo povećati razinu serotonina, na primjer:

• Bavite se sportom i uživajte u tjelesnoj aktivnosti
  
• Jedite orašaste plodove, čokoladu, banane i drugu hranu bogatu pritofanom
  
• Sudjelujte u auto-treningu i hvalite se naglas svaki dan, kao i budite ponosni na svoj socijalni status, kakav god on bio
  

Sve ove metode djeluju i mogu pomoći u trenutku malodušnosti, ali imaju kratkoročni učinak. A da bi mozak naučio kontinuirano proizvoditi više serotonina, stvarno trebate zauzeti željeni socijalni status. Oh, i neće biti suvišno spomenuti da osoba neprestano želi više, a to znači da stalno trebate ići naprijed.

Razine serotonina ovise o tome koliko ste zadovoljni svojim životom

Iz čega i kako nastaje hormon sreće endorfin?

• Endorfini se proizvode u mozgu, i to uglavnom tijekom spavanja, pa je pravilan san jamstvo dovoljne količine ovog hormona.
  
• Endorfini se mogu akumulirati u tijelu i oslobađaju se kada postoji hitna potreba. Obično se endorfin oslobađa paralelno s adrenalinom..
  
• Djelovanje ovog hormona je impresivno: endorfin vam omogućuje da ne osjećate bol i ne razmišljate jasno čak i uz ozbiljne ozljede, priroda je osigurala ovaj mehanizam kako bi osigurala opstanak osobe u kritičnoj situaciji.
  

Kako trenirati mozak da oslobađa više hormona sreće i radosti endorfina?

• Pokušaj povećanja razine endorfina, možda, ne vrijedi, njegov je učinak previše zaglušujući, a tijelo troši previše energije, radeći do krajnjih granica. Opij ima sličan učinak kao i prirodni endorfin na iste receptore, ali o njegovom razornom učinku nije potrebno govoriti.
  

Otpuštanje endorfina potrebno je samo u hitnim slučajevima.

Kako se hormon ljubavi i sreće stvara u tijelu oksitocin?

Oksitocin se proizvodi u hipotalamusu - vjeruje se da je taj dio mozga prije svega nastao tijekom evolucije i da je ona zaslužna za duboku motivaciju i iskonske instinkte. Sam hormon oksitocin također ima dugu povijest; prisutan je ne samo kod ljudi, već i kod svih ostalih sisavaca. Oksitocin je odgovoran za vezanost za skupinu i stvara osjećaj zadovoljstva kada je pojedinac u krugu sličnih pojedinaca.

Kad se osoba osjeća članom grupe, oslobađa se hormon ljubavi oksitocin.

• Taktilni kontakt s ugodnom osobom dramatično podiže razinu oksitocina.
  
• U odraslih oba spola maksimalna razina oksitocina postiže se tijekom intimnosti.
  
• Vjeruje se da oksitocin potiče osobu da se veže i bude lojalna članovima svoje grupe. Ali to je samo tako, dok su pokazatelji oksitocina na prosječnoj razini..
  
• Ako razina oksitocina prijeđe mjerilo, tada osoba može zanemariti interese skupine u važnije svrhe. Samo članovi obitelji, a posebno djeca mogu biti važniji. Ista se situacija primjećuje u prirodi, ženka može ostaviti ponos, ako je izgubila mladunče, predstavnici oba spola napuštaju svoje grupe kako bi pronašli partnera i dobili mladunče.
  

Oksitocin: samo su djeca važnija od ponosa

Koja je maksimalna razina dopamina potrebna za sreću i kako se proizvodi??

Dopamin se oslobađa kada se osoba raduje primanju nagrade i pomaže joj da se aktivira i bude veselog raspoloženja kako bi postigla cilj. U dane lova i sakupljanja dopamin je imao važnu ulogu u preživljavanju, primijetivši nešto posebno, naši su preci pohrlili do ovog predmeta i često tako pronašli hranu za sebe. Međutim, ključna značajka dopamina je da kada se cilj postigne, zadovoljstvo ne traje dugo, a želja za iskustvom pozitivnih emocija ponovno nas gura ka novim postignućima..

Vjerojatno već razmišlja o potrebi osvajanja još jednog vrha i višeg

Koji se hormon sreće stvara tijekom seksa, ljubljenja, čokolade, banane, sunca, nakon vježbanja?

• Tijekom seksa istovremeno se potiče stvaranje tri "hormona sreće": dopamina, serotonina i oksitocina, pa intimnost izaziva takvu oluju emocija.
  
• Međutim, samo prilikom ljubljenja stvaraju se isti hormoni. A njihov broj ovisi o tome koliko će poljubac biti poželjan i ugodan..
  
• Čokolada potiče proizvodnju dopamina i serotonina, uz to sadrži okrepljujući kofein i veliku količinu ugljikohidrata za brzo pojačavanje. Stoga je čokolada izvrstan lijek protiv bluesa i tuge..
  
• Pod utjecajem sunčeve svjetlosti i kada se jedu banane u ljudskom tijelu, serotonin se aktivnije sintetizira.
  
• Redovito vježbanje potiče proizvodnju serotonina, kao i oksitocina i dopamina u umjerenim količinama. Ali ako se radi o važnim natjecanjima, tada u stazu mogu ući i drugi hormoni - adrenalin i endorfin, koji pomažu da se ne primijete prepreke na putu do cilja. A kad pobijedite, oslobađaju se ogromne količine dopamina i oksitocina.
  

Moguće visoke razine oksitocina grle nogometaše?

Kako povećati, podići razinu hormona sreće u tijelu: savjeti

Da biste održali visoku razinu hormona, pokušajte slijediti ove savjete: