Kategorija

Zanimljivi Članci

1 Jod
Hormonski pripravci BERLIN-CHEMIE L -THYROXIN - pregled
2 Grkljan
Liječenje jodnom mrežicom: 5 problema koji se mogu riješiti
3 Rak
Basedowljeva bolest. Uzroci i simptomi. Liječenje narodnim lijekovima
4 Hipofiza
Na koji dan ciklusa treba testirati na FSH
5 Grkljan
Progesteron s odgođenom menstruacijom
Image
Glavni // Rak

Kako se zove hormon sreće, radosti i zadovoljstva i kako povećati njegov sadržaj?


Naš život su emocije. A emocije su skup kemijskih reakcija u našem tijelu. Sreća, radost, zadovoljstvo stimuliraju naš život i čine ga lijepim. Ali ne samo da pozitivne emocije zasićuju život, on također sadrži apatiju, odsutnost, neizvjesnost i dugotrajno loše raspoloženje. Hormoni su glavni ključ našeg emocionalnog stanja. Tri su glavne supstance: oksitocin, dopamin (hormon užitka), endorfin.

Što nam donosi ovaj osjećaj

Endorfini su proteinske molekule slične građe kao opijati ili morfij. Mozak ih proizvodi kao zaštitni odgovor na stres ili bol. Stoga nas prisutnost endorfina u pravoj količini oslobađa stresa, tjeskobe i daje nam dobro raspoloženje. Hormoni sreće također su u stanju regulirati krvni tlak, smanjiti bol, ubrzati obnavljanje tkiva i aktivirati misaone procese..

Kada se stvori obilna količina endorfina, osoba dobiva stanje euforije.

Ako u tijelu nema dovoljno ovih hormona, tada osoba osjeća blagu depresiju, kronični umor, postaje izuzetno razdražljiva i neuravnotežena. Tri su načina kako povećati razinu endorfina u tijelu: prehrana, vježbanje i navika. Razmotrimo ih detaljnije.

Koja će nam hrana pomoći da ostanemo sretni

Znajući koja hrana pomaže našem tijelu da proizvodi hormone sreće, bit ćemo mu od velike pomoći. Ovo su neki od njih:

  • Prirodna čokolada (uglavnom crna). Sadrži velike količine antioksidansa koji smanjuju razinu kolesterola, krvni tlak i štite srce. Feniletamin pomaže u povećanju endorfina, magnezij umiruje.
  • Kajenski papar, jalapeno, čili. S gorućim učinkom djeluju na sluznicu nosa i grla, provocirajući tako mozak da proizvodi više endorfina.
  • Banane sadrže blagi euforični harman.
  • Citrusi i sunčano voće (kaki, breskve, ananas, marelice). Njihov ukus čini nas sretnima..

Jesti prirodnu čokoladu potiče proizvodnju hormona sreće

Vježba koja povećava razinu hormona

Tjelovježba je zdrav i brz način da svom tijelu unesete dovoljno endorfina. Tijekom vježbanja bacaju se u krvotok, čime doživljavate osjećaj zadovoljstva i sreće. Prednosti su grupne lekcije i timske igre. Kroz eksperimente je utvrđeno da su solo sportaši primali niži napor hormona sreće od onih koji su igrali u timu. Povećana aktivnost je poput stresa za tijelo. Fitness, teretana, redovito trčanje, ples, biciklizam pune vas pozitivnim emocijama, blizu stanja euforije, a također proizvode hormon radosti, koji je povezan sa svim ostalim tvarima u ovoj skupini..

Navike za sretne ljude

Sljedeće navike imaju blagotvoran učinak na proizvodnju endorfina:

  • Osmijeh i smijeh. Smijeh produžuje život. Gledajte komedije, šaljive programe, samo se zezajte. Nasmiješite se češće, samo s iskrenim osmijehom.
  • Aromaterapija. Napravite opuštajuću kupku s esencijalnim uljem. Mirisi dokazano potiču hormone sreće. Vanilija djeluje smirujuće, lavanda pomaže u suočavanju s nesanicom i depresijom, ginseng ublažava umor. U svakodnevnom životu koristite mirisne svijeće, kuhajte aromatične biljne čajeve.
  • Priroda. Češće budite u prirodi, idite na planinarenje, sunčajte se.
  • Čitanje. Preporučuje se čitanje vaše omiljene literature, to nas dovodi do stanja mira i sreće..

Što je zaslužno za zadovoljstvo

Dopamin je neurodemiator koji luče nadbubrežne žlijezde kako bi izazvao osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti u tijelu. Hormon se, zajedno s živčanim impulsima, isporučuje u centar zadovoljstva mozga i naše zadovoljstvo ovisi o njegovoj količini. Također je snažan motivator u učenju i postizanju ciljeva..

U ljudskom tijelu dopamin proizvode nadbubrežne žlijezde.

Ovo je vrlo aktivan hormon, a naše ga tijelo proizvodi iz bilo kojih pozitivnih osjeta: ukusne hrane, nježnih zagrljaja, intimnosti, čak i iz misli o nadolazećem užitku. Pozitivna sjećanja također oslobađaju dopamin u tijelo. No, znanstvenik Knutson dokazao je da su hormoni zadovoljstva uključeni u donošenje odluka i doslovno čini da se osjećamo zadovoljno kad naše potrebe nisu zadovoljene. To kod neke osobe stvara mehanizam ovisnosti..

Ako osoba ima višak dopamina, to dovodi do psihoze. Hipoteza o dopaminu ključna je za razvoj shizofrenije. Hormon u velikim količinama prisiljava čovjeka da zapne u unutarnjem svijetu, što donosi zadovoljstvo, a istovremeno zanemaruje vanjski svijet. Užitak razmišljanja sam dok sam potpuno neaktivan.

Nedostatak dopamina kod ljudi se izražava nesigurnošću, odugovlačenjem, apatijom i nedostatkom entuzijazma. Liječnici ovo stanje opisuju kao dopaminski sindrom. Nekoliko vrsta hrane može pomoći u nadopunjavanju zaliha hormona:

  • Banane, bademi, avokado, sjemenke bundeve. Ovi proizvodi sadrže aminokiselinu tirozin koji se sintetizira u dioksifenilalanin. I prethodi stvaranju dopamina.
  • Šparoge, prokulice, cvjetača, paprika, mrkva, repa, jagode, naranče i druga hrana koja sadrži vitamine E i C, antioksidanse. Oni štite stanice uključene u proizvodnju dopamina.

Hormon ljubavi

Oksitocin je hormon iz hipotalamusa, koji se zatim transportira u hipofizu, tamo se nakuplja i pušta u krv. Prati ljubav, porod, pa čak i dojenje. Također pomaže smanjiti anksioznost, povećava osjećaj povjerenja, daje osjećaj sklada i pomaže u jačanju ljudskih odnosa. Na primjer: veza između majke i novorođenčeta stvara se uz aktivno sudjelovanje oksitocina. Stoga se hormon oksitocin obično naziva hormonom ljubavi.

Razine oksitocina veće su u žena

Dokazano je da žene proizvode više oksitocina od muškaraca. Stoga su pouzdaniji i impresivniji. Eksperimenti su pokazali da su muškarci s povećanom dozom oksitocina vjerniji srodnim dušama..

Najbolji način za povećanje razine hormona ljubavi u krvi su zagrljaji, dodir tijela, masaža. Znanstvenik Paul Zach utvrdio je da bi minimalni broj zagrljaja trebao biti najmanje osam puta dnevno. U ovom će slučaju oksitocin u tijelu biti na odgovarajućoj razini..

Izvor radosti

Serotonin je neurodemiarote, hormon radosti. Pomaže vam da osjetite vlastitu važnost i značaj. S nedovoljnom količinom hormona radosti, depresije, depresije, smanjene tjelesne aktivnosti i praga boli se povećava. Također, u nekim slučajevima hormonska neravnoteža može uzrokovati samoubilačko ponašanje i dugotrajni alkoholizam..

Veliki broj antidepresiva temelji se na proizvodnji serotonina. Nije teško prirodno povećati razinu serotonina. U prehranu je potrebno uključiti voće i povrće u kojem je triptofan (datulje, paprika, čokolada, rajčica, mlijeko).

Ubrzava proizvodnju serotonina. Proizvodnja serotonina izravno je povezana s količinom sunčeve svjetlosti. Stoga će vam hodanje pomoći da vratite i povećate hormon radosti u svom tijelu..

Naučite biti što sretniji, radosniji i ispunjeniji. Vježbajte, provodite više vremena na otvorenom i jedite puno voća. Tada će hormoni radosti, sreće i užitka uvijek biti normalni.Ako želite saznati više o procesu formiranja emocija, stvaranju stabilnih navika i načinu na koji hormoni djeluju, preporučujemo čitanje naslova knjige Loretta Breuning, Hormoni sreće. Kako trenirati mozak za proizvodnju serotonina, dopamina, endorfina i oksitocina, Ekaterina Vilmont Hormon sreće i druge gluposti.

Gumbi radosti. Što su hormoni sreće i kako njima upravljati?

Glavni izvori dobrog raspoloženja i radosti su hormoni sreće. Utječući na njihovu razinu u tijelu, možete postati istinski vesela osoba. Kako povećati količinu ovih hormona? I zašto je osjećaj stalne spokojne sreće opasan za osobu? Olga Smirnova, profesorica s Odjela za medicinsku biologiju Sibirskog saveznog sveučilišta, govorila je o tome za "AiF - Krasnoyarsk".

Kemija sreće

Hormon sreće nije samo jedna tvar. Ima ih najmanje četiri: endorfin, dopamin, oksitocin, serotonin. Zajedno uzrokuju onaj emocionalni osjećaj ugode, radosti, naleta snage, drugog daha, koji nazivamo srećom..

Endorfin je hormon protiv bolova. Proizvodi se najčešće u ekstremnim situacijama. Kada otpustite ovaj hormon, sposobni ste za stvari koje obično ne možete. Na primjer, u slučaju požara podignite vrlo težak predmet, izvedite osobu koja umire... Ljubitelji ekstremnih sportova proizvode puno endorfina: padobranstvo, opasna vožnja itd..

Dopamin se nalazi kod ljudi koji puno uče, nečemu teže. Ali dobijemo je kad se nagradimo, najčešće - jedemo ukusno. Osjećamo nalet radosti ako hrana sadrži tirozin. Nalazi se u mesu i ribi. Nesvjesno popravljamo svoje raspoloženje. Osim hrane, kava također potiče receptore i oslobađanje dopamina.

Oksitocin je hormon vezanosti. Mnogo je bračnih parova, gdje postoje dobri odnosi, kao i prijatelja. Takvi ljudi su manje bolesni od somatskih bolesti, nemaju aterosklerozu. Životinje također daju osjećaj topline i naklonosti..

Serotinin je unutarnji antidepresiv. On je odgovoran za naše dobro raspoloženje, provedbu, izradu planova. U stanju smo je sami probuditi. Mnogo ovisi o raspoloženju. Nije ni čudo što kažu: trebali biste biti zadovoljni onim što imate, a ne se žaliti na život. Mnogi roditelji od djetinjstva za nas formiraju nisko samopoštovanje i time smanjuju količinu serotonina, govoreći: "Miša je bolji od tebe", "Nisi to učinio" itd. Tako se pojavljuje unutarnje nezadovoljstvo..

Kratkoročni učinak

Oslobađanje hormona ima vrlo kratkoročni učinak: doslovno nekoliko minuta. Kao da kupujete novu stvar. Prve sekunde su osjećaj sreće, a onda se smirimo. Ili poput putovanja. Prvi dan - euforija, let, emocije. I sutradan se čini da su nova mjesta uobičajena. Ovo je normalno. Jer nije sigurno da je čovjek cijelo vrijeme u stanju euforije. Napokon, oslobađanje hormona događa se u pozadini stresa. Zbog toga je vegetativni sustav poremećen, pojavljuju se somatske bolesti.

Ipak, moguće je umjetno izazvati takve emocije. Na primjer, oblikujte pozitivne navike. Sportske aktivnosti potiču oslobađanje endorfina. Jedino je vrijedno ne maziti se i ne žaliti se za sobom. Kad osjetite da imate drugi vjetar, to znači da je došlo do naleta hormona. Provođenje vremena u ugodnom društvu, ukusna zdrava hrana, šetnje, zdrav san - sve to utječe na raspoloženje i osjećaj sreće. Svatko može stvoriti dobru naviku za 45 dana. U medicini ne postoji hormonska terapija, jedino što mogu preporučiti u jesen-zimi je uzimanje vitamina D.

Emocije unaprijed

Mnogi ljudi sanjaju da osjećaju emocije koje doživljavate kad se zaljubite. Tako reći, razdoblje slatkiša-buketa. U ovom trenutku dolazi do ogromnog oslobađanja endorfina. Oni se također mogu isprovocirati. Na primjer, zajedno skočite iz padobrana. Ili jahati konje. Prvo, komunikacija sa životinjama je oslobađanje oksitocina, postizanje postavljenog cilja - dopamina i ekstremno, plus komunikacija s voljenom osobom - endorfinom. Moramo biti pažljiviji jedni prema drugima. Kad se osjećate ponosno na svog partnera, oslobađaju se i hormoni..

Još jednom ponavljam: naši se receptori moraju odmoriti, a stalni osjećaj letenja i uzvisine neće dovesti do ničega dobrog. Dakle, ovisnost se može pojaviti. Ljudi koji se drogiraju u stalnoj su potrazi za srećom. No, nakon što su primili dozu, njihovi su receptori iscrpljeni i treba im puno vremena da se oporave. A ako se osoba nije mogla zaustaviti, onda joj treba još, sve više i više. I više ne osjeća učinak, jer je "unaprijed uzeo sreću". Novo se nije nakupilo, postoji iscrpljenost. Ne govorim ni o opasnosti od predoziranja, nepredviđenim okolnostima i još mnogo toga..

Jednostavan recept za sreću: kako osposobiti mozak za oslobađanje hormona radosti

- Koliko dugo proučavate hormone raspoloženja? Zašto vas zanima upravo ova tema?

- Cijeli sam život studirala psihologiju jer sam željela bolje razumjeti svoje najmilije. Ali ovo znanje nije bilo dovoljno da objasni nisku motivaciju mojih učenika i vlastite djece. Utvrđeno je da su i drugi profesori društvenih znanosti zabrinuti zbog istog problema. Stoga sam želio zaći dublje u temu i shvatiti kako naša psiha djeluje na najosnovnijoj razini..

- Do kakvih nevjerojatnih otkrića ste došli tijekom godina istraživanja?

- Hormoni sreće koje naš mozak proizvodi naslijeđeni su od naših predaka sisavaca. Te se kemikalije ne mogu proizvoditi kontinuirano i nepotrebno. Dobivate ih kao nagrade kad poduzmete radnje koje pridonose vašem opstanku..

- Kakvu ulogu hormoni igraju u našem raspoloženju? Koliko ovisimo o njima?

- Hormoni sreće se oslobađaju kada ispunite svoje potrebe. Hormoni stresa upozoravaju vas na prijetnje koje vas mogu spriječiti da udovoljite svojim potrebama.

Te kemikalije utječu na naše raspoloženje i ponašanje, bili mi toga svjesni ili ne. Nastojimo iskusiti dobre emocije i pokušati se riješiti loših. Ali razgradnja i sinteza hormona brz je i neprekidan proces, pa neprestano moramo nešto poduzimati..

Korteks mozga, koji je odgovoran za govor, apstraktno i logično razmišljanje, ne proizvodi hormone sreće. Da bismo potaknuli njihovu sintezu, moramo naučiti "surađivati" s limbičkim sustavom koji smo naslijedili od svojih predaka..

Dopamin čini da se osjećamo ugodno uzbuđeni kada očekujemo nagradu. Upravo je ovaj hormon motivira životinje da traže hranu..

Serotonin donosi osjećaj zadovoljstva kad od drugih primimo priznanje i poštovanje. Životinjama je važno da se osjećaju društveno važnima jer im to povećava šanse za prijenos gena.

Oksitocin je radost kada s drugima gradimo odnose s povjerenjem. Životinje se grupiraju u stada jer ih štiti od grabežljivaca, a oksitocin takvu socijalnu interakciju pretvara u zadovoljstvo..

Endorfin izaziva osjećaj euforije koji ublažava fizičku bol. To ozlijeđenoj životinji daje priliku za bijeg i bijeg..

- Kako se proizvode ti hormoni??

- Ovaj mehanizam uključuje neuronske putove koji su prethodno nastali u vašem mozgu pod utjecajem individualnog iskustva. Rođeni smo s milijardama neurona, ali s vrlo malo veza između njih. Kemikalije pomažu u izgradnji i jačanju novih veza. Zbog toga se radujemo užitku u stvarima koje su nam pružale radost u prošlosti i bojimo se stvari koje su nas povrijedile u prošlosti..

- Što smanjuje razinu hormona sreće?

- Kada životinja vidi hranu, dopamin dolazi u igru ​​i potiče akciju. Čim se dobije hrana, prestaje se proizvoditi. Da biste ponovno izazvali navalu hormona sreće, trebate ponovno zadovoljiti neke potrebe. Sinteza kemikalija ne događa se samo bez razloga. Ono za što je moderna medicina sposobna, samo nas prevara..

- Je li moguće postati sretan "trudom volje"?

- Možete postati sretni poduzimajući korake prema svojim potrebama. Destruktivna razmišljanja i obrasce ponašanja možete zamijeniti zdravim navikama. Ako to radite iznova i iznova, stvorit će se novi neuronski putovi u vašem mozgu koji predviđaju nagrade i brže oslobađaju hormone..

- Je li moguće ponovno se zaljubiti u jednu osobu? Kako ponoviti euforiju prvih dana?

- Romantična ljubav ne traje dugo, jer se dopamin prestaje stvarati onog trenutka kad primi nagradu. Ali sintezu oksitocina možete stimulirati izgradnjom povjerenja. Ponos (sebe i svog partnera) potaknut će navale serotonina. I dalje imate živčani put dopamina koji je nastao tijekom udvaranja; stoga će se mozak veseliti nagradi, iako ne biste trebali očekivati ​​veliki hormonski val, jer je potreba već zadovoljena.

- Jesu li ljudi posljednjih godina postali sretniji ili nesretniji? Zašto?

- Svrha našeg mozga je da nam pomogne da preživimo, a ne da nas usrećuje. Stoga, kada su naše potrebe zadovoljene, mozak nastavlja tražiti prijetnje. I to će se nastaviti u nedogled, osim ako svjesno ne utremo živčane putove koji nam omogućuju da se osjećamo sigurno..

- Kako napraviti ove staze?

Usredotočite se na ono što želite, a ne na ono što ne želite. Tada ćete graditi živčane putove za nagradu umjesto neuronske putove za stres. Naravno, uvijek postoji rizik od razočaranja kad se usredotočite na cilj, no za stvaranje "sretnih" neuronskih veza dovoljno je poduzeti male korake kako biste mu se približili..

Svaka je životinja iskusila frustracije na putu prema zadovoljavanju potreba, pa smo naslijedili mozak koji se može nositi s tim frustracijama..

- Uspijevate li sami slijediti ove savjete? Kako se nosite s poteškoćama?

- Sretna sam jer sam mirna u pogledu svojih uspona i padova. Ako sam zbog nečega uznemiren, ne pretvaram to u tragediju. Moja prva reakcija na osjećaj prezadovoljnosti je opustiti se i odvratiti od nečega dobrog, poput gledanja komedije. Ako to ne pomogne, razumijem da treba stvoriti novu neuronsku vezu. I tada pokušavam prepoznati obrazac mentalnog ponašanja koji je prouzročio loše raspoloženje. Tada ga zamjenjujem drugom shemom koja će potaknuti proizvodnju hormona sreće. Svaki dan ponavljam novi obrazac dok ga ne napravim automatskim..

Da biste saznali više o tome kako upravljati svojim raspoloženjem, pročitajte knjige Lorette Breuning "Hormoni sreće" i "Upravljanje hormonima sreće".

18 jednostavnih načina da vaše tijelo oslobodi hormone sreće kako bi se osjećalo bolje

Dečki, svoje srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Na osjećaj sreće utječu 4 posebna hormona: endorfin, dopamin, oksitocin i serotonin. Puštaju se u krvotok kad osoba učini nešto korisno za preživljavanje. U ovom trenutku osjećamo val snage, postoji želja za pomicanjem planina, iako na kratko: uskoro razina čudesnih tvari pada na sljedeći blagotvoran učinak, što se može očekivati ​​vrlo dugo. Ili ne moraš čekati.

Mi iz tvrtke Bright Side smislili smo što učiniti kako bismo brzo i bez naprezanja povećali razinu hormona sreće, a na kraju članka reći ćemo vam o jednom poznatom vitaminu, bez kojeg se neće stvarati tvari korisne za naše raspoloženje..

1. Endorfin - hormon sreće

Endorfin blokira bol i pomaže nam da preživimo u ekstremnim uvjetima, zbog čega se naziva prirodnim lijekom. U divljini, živa bića naglo povećavaju svoju razinu samo u slučaju smrtne opasnosti. Primjerice, životinja koju je grabežljivac ranio, zahvaljujući endorfinu, može trčati još nekoliko minuta bez osjećaja boli i tako dobiva priliku za bijeg. Srećom, osoba se ne treba izlagati takvim rizicima da bi se osjećala euforično..

Postoji nekoliko načina da se poveća proizvodnja endorfina:

  • Sport i aktivnosti na otvorenom su u redu, ali mišići moraju raditi gotovo da bi se istrošili. Znak ispuštanja hormona u krv bit će osjećaj "drugog vjetra".
  • Male količine endorfina nastaju kad se smijemo i slušamo glazbu koja donosi suze.
  • Izvanredan način je čili papričica. Stavite prstohvat na vrh jezika i pričekajte nekoliko minuta.
  • Druga egzotična metoda je akupunktura. Tijekom akupunkturne sesije endorfini se puštaju u krvotok na isti način kao da vas sustigne napadaj smijeha..

2. Dopamin je hormon motivacije

Dopamin je odgovoran za motivaciju i nagradu. Ovo je hormon koji nam omogućuje učinkovito učenje. Kad postignemo ono što stvarno želimo, dolazi do velikog oslobađanja dopamina u krv, a u mozgu je fiksiran neuronski sklop koji povezuje izvršeno djelovanje s rezultirajućom euforijom. To je ono što nas čini i motivira za postizanje naših ciljeva..

Postoji mnogo načina za povećanje razine dopamina.

  • Najpristupačnija opcija je ukusan obrok. Štoviše, proizvodnja hormona bit će intenzivnija ako preferirate hranu bogatu tirozinom (upravo se iz ove aminokiseline proizvodi dopamin): sir, sjemenke, meso, riba, grah i druge..
  • Jednako jednostavan način je ispijanje kave ili bilo kojeg drugog pića s kofeinom. Međutim, ne savjetujemo vam da se zanosite: kofein sam po sebi ne podiže razinu hormona, već jednostavno iritira receptore koji ga koriste i tjera tijelo da ga proizvodi..
  • Dugoročna metoda dobivanja hormona motivacije je nagrada. Postavite si male ciljeve i dajte si nešto smisleno nakon svakog od njih. U tom će slučaju oslobađanje dopamina biti značajno..
  • Meditirajte samo stvarno, na primjer vježbama disanja. Potpuno opuštanje koje se postiže meditacijom dovodi do činjenice da ne želite ništa raditi. Zahtjevni organizam na to će odgovoriti snažnim oslobađanjem dopamina koji nas potiče na akciju..

3. Oksitocin - hormon ljubavi

Oksitocin nam omogućuje da osjetimo naklonost prema ljudima - što je viša razina hormona, nježnije volimo svoje prijatelje, roditelje, odabrane, a također prestajemo osjećati strah, tjeskobu i želju za koketiranjem s nepoznatim ljudima. Visoka razina oksitocina uzrokuje naježene dodire drage osobe, osjećaj "leptirića u želucu" i druge ugodne stvari.

Sadržaj oksitocina možete povećati na sljedeće načine:

  • Najjednostavnija stvar je fizički kontakt s voljenom osobom. Možete ga primiti za ruku, zagrliti ili samo razgovarati o temi koja vam je ugodna: svaka interakcija izazvat će oslobađanje hormona.
  • Imajte kućnog ljubimca i brinite se o njemu. Briga o živom biću prirodni je izvor oksitocina. Ako si ne možete priuštiti mačku ili psa, možete se snaći s biljkama. U potonjem će slučaju učinak biti sjajniji ako cvijet ne samo kupite, već ga uzgajate iz sjemena.
  • Statistički je dokazano da je razina hormona viša kod onih ljudi koji su u ozbiljnim vezama. Kratkoročne veze također doprinose proizvodnji oksitocina, ali samo neznatno.
  • Napravite laganu, opuštajuću masažu. Metoda se temelji na dodiru, koji je za nas prirodni izvor radosti, jer je snažno povezan s razdobljem dojenačke dobi i bliskom vezom s majkom..

4. Serotonin - unutarnji antidepresiv

Nalet energije, želja za djelovanjem, ogromno samopouzdanje - glavni su znakovi visoke razine serotonina. Prema mnogim istraživanjima, ovaj je hormon u izravnoj vezi sa socijalnim statusom: što više serotonina, to je više šansi za samoostvarenje, i obrnuto: s niskom razinom ovog hormona uočavaju se česte depresije, opsjednutost osjećajima i apatija.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da povećate proizvodnju serotonina.

  • Održavajte držanje tijela. Kad se klonite, razina hormona vam pada, a to bez razloga uzrokuje sumnju u sebe, krivnju ili sram..
  • Jedite buču, tvrdi sir, kuhana jaja, svježi sir i leću, koji sadrže aminokiselinu triptofan, od koje se stvara serotonin. Prikladna je i hrana bogata vitaminom B - suhe marelice, suhe šljive, alge.
  • Spavajte dovoljno: što ste oprezniji, vaše tijelo lakše proizvodi unutarnji antidepresiv.
  • Jedite manje slatkiša. Jaka želja za šećerom ukazuje na nedostatak serotonina, ali brzi ugljikohidrati koji se nalaze u slatkišima potiču samo kratkotrajnu proizvodnju hormona. Mnogo je zdravije i sigurnije jesti hranu bogatu složenim ugljikohidratima - povrće, voće, razne žitarice.

5. Vitamin D

S nedostatkom vitamina D, tijelo teško može proizvesti ostatak hormona sreće. Uz to, ta je tvar sama po sebi izvor serotonina, a osobe s visokom razinom serotonina rjeđe pate od depresije..

Postoje dva jednostavna načina za povećanje razine vitamina D:

  • Budite češće na suncu.
  • Uzmi dodatak vitaminu.

Ako ste odabrali drugu metodu, savjetujemo vam da sami ne propisujete lijekove, već se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom i poduzmite testove kako biste utvrdili razinu vitamina D u tijelu.

Jeste li se susretali sa situacijama kada vam je poznavanje vlastitog tijela pomoglo da postanete sretniji??

Hormon radosti

Je li posvuda sivo i tužno? Raspoloženje je bez razloga na nuli? Nema veze, mi nismo roboti, a tijelo povremeno troši svoje rezerve optimizma. Hormon radosti odgovoran je za sve, izgubljen u vrevi svakodnevnog života i svakodnevnih briga. Kako slikati život jarkim bojama, dati tijelu snagu da se raduje? Da prevladate depresiju i "ništa nespremno"? Pokret, ukusna hrana, zadovoljstvo, pozitivne emocije, sport, ljubav, seks, konačno. Pa što povremeno gubimo i opet dobivamo??

Što je?

Promjene raspoloženja, razdoblja apatije nisu uvijek vjesnici nadolazeće depresije. Glavno je da niste uvučeni u močvaru života. Tada depresija sigurno nije daleko. Hormoni radosti pomažu osjetiti okus sreće, iskusiti prirodno "visoko". Što je to?

Skupina takvih hormona relativni je pojam koji u svom sastavu objedinjuje nekoliko bioloških tvari. Kao odgovor na zapovijed središnjeg živčanog sustava, oni mijenjaju ton tijela iz "minusa" u "plus", podižu raspoloženje, povećavaju imunitet tijela.

Hormon je biološki aktivna tvar koju tvore unutarnji organi - žlijezde. Impuls radosti našeg mozga prenosi se kroz lanac stanica živčanog sustava (neurona) na odgovarajući organ. Odluka o pokretanju zapovijedi "vrhovnog zapovjednika" ili ne ovisi o prisutnosti određenih hormona u tijelu. Imaju i drugo ime - neurotransmiteri. Neki su odgovorni za raspoloženje i zadovoljstvo, drugi za imunološki sustav, a treći za osjećaje i osjete..

Kao rezultat kemijskih procesa potiče se proizvodnja hormona sreće. Tada se postavljaju pitanja:

  • Ako je to tako jednostavno, zašto ljudi pate od depresije??
  • Odakle dolaze samoubojstva??
  • Je li moguće dati sreću tabletom?
  • Zašto znanstvenici nisu naučili kako stimulirati hormone sreće?

80-ih godina XX. Stoljeća čovječanstvo je od američkih ljekarnika dobilo poklon - "čarobnu" tabletu "Prozac", najpoznatiji svjetski antidepresiv. Nitko nije pronašao sreću, već psihološku, a nakon nje i fiziološku ovisnost o drogama, otkrili su narkolozi. Ogromna je opasnost da umjetna stimulacija stvaranja endorfina, "tableta radosti" blokira prirodne procese podizanja raspoloženja u tijelu. Javlja se sindrom ovisnosti: nema lijeka - ne stvaraju se sretni hormoni. Povlačenje dolazi.

Neki povjesničari iznose verzije da je misterija nestalih civilizacija izravno povezana s prisutnošću hormona zadovoljstva u tijelu. Dakle, drevni Asteci, Maje su jeli hranu s niskim udjelom triptofana - aminokiseline koja potiče proizvodnju serotonina (hormona radosti). Pušenje opijuma nakratko je podiglo raspoloženje, stvarajući efekt sreće za tijelo. Ispostavilo se da mozak nije u stanju proizvesti hormon sreće, pružiti radost svojim vlasnicima. Posljedice su tužne: kanibalizam, agresija, depresija, nestanak naroda.

Kineske, tibetanske duhovne prakse usmjerene su na poticanje hormona sreće, primanje radosti i užitka meditacijom. Filozofska učenja kažu: "Pronađite sreću u sebi - svijet oko vas bit će sretan." Užitak kontemplacije potiče osjećaj radosti. Hrana koja sadrži triptofan nužna je u prehrani. Mirnoća, ravnoteža dovode živčani sustav u red, poboljšava se proizvodnja endorfina. Ovi potonji snažno ublažavaju bol. Hormoni sreće otkrivaju nepoznate mogućnosti tijela.

Kako se zove hormon radosti

Niz bioloških tvari u tijelu naziva se hormonom radosti:

  • svi znaju - endorfin, serotonin, oksitocin, dopamin;
  • manje popularni - acetilkolin, noradrenalin, vazopresin, tiroksin.

Endorfin je najmoćniji hormon sreće. U principu je sličan morfiju. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju ove tvari: "ona glavna među jednakima", budući da kontrolira rad svih žlijezda s unutarnjim izlučivanjem, stimulira imunološki sustav i povećava prag boli za rane i ozljede. U hitnim situacijama pomaže pokretanje zaštitnih funkcija kroz spavanje, posttraumatsku komu. Ako se želite razveseliti - jedite čokoladu, pronađite nešto što volite, uživajte u životu.

  • Kako ukloniti masnoću s trbuha i bočnih strana kod kuće. Prave vježbe za brzo uklanjanje želuca, video
  • Povraćaj osiguranja nakon otplate kredita u Sberbank
  • Prvi znakovi alkoholizma

Znate li osjećaj euforije? Osmijeh, radost, sloga ne napuštaju vas cijeli dan? Žariš li od sreće? Čestitamo, neurotransmiteri izvrsno rade, tijelo ima pravu količinu serotonina. Poboljšava raspoloženje, potiče tjelesnu aktivnost. Njegov nedostatak dovodi do sloma, depresije, posebno zimi. Serotonin se nalazi u bananama, ribi, sezonskom voću, slatkišima.

Oksitocin je odgovoran za uživanje u komunikaciji. Želite povećati proizvodnju hormona? Učini to! Razgovarajte s prijateljem, nazovite obitelj. Osjećaj radosti ostat će još dugo, napuniti vas vedrinom, podići raspoloženje. Ovaj se hormon intenzivno proizvodi tijekom ženske trudnoće, nježnom, nježnom masažom tijela i glave potiče njegovu proizvodnju. Nedostatak hormona čini osobu povučenom, izaziva depresiju.

Leteći hod? Dopamin da vam pomogne! Neutralizira bolne osjećaje u mišićima nakon vježbanja, graciozne pokrete, trenira mozak u pamćenju senzacija. Hormon nastaje nakon spolnog odnosa, ugodne masaže i ukusne hrane. Jedno sjećanje na primljeno zadovoljstvo dovoljno je da se poveća njegova razina. Tijelu muškarca rijetko nedostaje dopamina, ali žene to često pate. Ples, vježbanje, zabava sa seksom, masaža - sve će vam pomoći..

Jeste li riješili težak problem, postigli svoj cilj? Je li euforija u punom jeku? Razlog je acetilkolin, hormon mentalne aktivnosti i kreativnosti. Iskusna sreća, radost pobjede, podižu razinu acetilkolina. Joga, logičke igre, zagonetke, matematički problemi treniraju pamćenje, što uvijek iznova uzrokuje oslobađanje hormona.

Za razliku od adrenalina, noradrenalin normalizira krvni tlak, obnavlja disanje i ublažava grčeve. Ovo je hormon smirenosti, kontemplacije. Ugodna glazba, zvukovi prirode, morski pejzaži razveselit će vas, a istovremeno povećati proizvodnju hormona. Nedostatak dovodi do povećanog sadržaja adrenalina, rada tijela u vrhuncu.

Koliko sati provedete pred ogledalom? Užitak vlastite atraktivnosti, osjećaj radosti zbog nečije ljepote potiče proizvodnju hormona vazopresina. Ulazeći u krv, normalizira tjelesnu ravnotežu vode i soli. Tiroksin je hormon pokreta. Proizvodeći ove tvari prirodnim putem, tijelo će vam pružiti mladost, zdravlje i ljepotu u godinama koje dolaze. Tablete, lijekovi izvana unose potrebne hormone, uzrokujući ovisnost. To je neučinkovit način pronalaska sreće..

Proizvodi koji sadrže

Uvriježeno je mišljenje o proizvodima koji sadrže serotonin. Proizvodnja hormona sreće potiče hrana koja sadrži triptofan. Umjetni blokatori razgradnje hormona zadovoljstva - tablete, lijekovi koji potiču povećanje serotonina - ne ulaze u mozak krvlju. Dolazi do hormonalnih poremećaja. Poticanje centara zadovoljstva ukusnom hranom ublažit će depresiju i pružiti osjećaj sreće. Koja će vas hrana razveseliti?

  1. Riba bogata omega kiselinama. Vitamini skupine B, omega-3 masti konzerviraju se bilo kojim načinom pripreme.
  2. Alge. Poboljšava aktivnost nadbubrežnih žlijezda, povećava adrenalin i noradrenalin.
  3. Banane. Harman alkaloid povećat će razinu endorfina, uzrokujući osjećaj euforije.
  4. Sunčano voće: agrumi, ananas, breskve, marelice, kaki. Rezultat je osmijeh na licu, osjećaj radosti, užitak od okusa.
  5. Bujoni od mesa peradi. Sadrži triptofan, koji stimulira hormon užitka serotonin.
  6. Tvrdi sir.
  7. Jaja. Komad sunca na tavi rastjerit će blues, a mekano kuhano jaje za doručak dugo će ublažiti glad.
  8. Krupica: heljda, zobena kaša. Regulira razinu šećera, pospješuje stvaranje serotonina.
  9. Čokolada. Tko čokoladu nije iskoristio za probleme, umor, stres? Feniletilamin potiče proizvodnju endorfina, magnezij ublažava stres.

Alkohol i slatkiši također pridonose kratkotrajnom povišenju raspoloženja izbacivanjem endorfina u krvotok. Ali mehanizmi njihova djelovanja takvi su da će i malo predoziranje izazvati suprotan učinak: pojačat će depresiju, loše raspoloženje. Postoji mnogo načina za zabavu. Hrana neće zamijeniti većinu njih, ali aminokiseline, vitamini pojačavaju imunitet, daju osjećaj radosti i sreće. Glavno je znati kada se zaustaviti.

  • Antibiotik Flemoxin Solutab
  • Je li moguće izliječiti moždani glioblastom i kakva je prognoza života s rakom
  • Lekcije fitnessa kod kuće za mršavljenje

Kako potaknuti hormon radosti?

Treningom mišića dobivamo vitku figuru; bave se mentalnom aktivnošću, razvijamo logiku, misaone procese. Također je realno naučiti tijelo razvijati osjećaj radosti, sreće. Postoji nekoliko načina:

  • hrana, posebno slatka hrana;
  • sport i trening;
  • snažne emocije, osjećaji, zadovoljstvo;
  • sunčeva svjetlost, svjež zrak;
  • aktivan način života;
  • smijeh, osmijeh.

Bilo koja fizički aktivna radnja povećava puls, povećava krvni tlak. U roku od nekoliko minuta endorfini počinju ulaziti u krvotok, a razina adrenalina raste. Odaberite sport koji pruža zadovoljstvo samo vama: rolanje, klizanje; vožnja biciklom; plivanje; aerobik. Sportske aktivnosti povećat će proizvodnju hormona, pružit će osjećaj radosti i vitku figuru. Serotonin će donijeti osjećaje sreće.

Budite više na otvorenom. Zabavite se u šetnji, osmislite aktivnosti s djecom na ulici. Dodajte prehrani koja sadrži vitamin D u prehranu kako biste povećali serotonin u tijelu. Nakon savjetovanja s liječnikom, uzmite potrebne lijekove i tablete. Jedite nešto slatko: čokolada je jedan od načina za razveseliti.

Da biste nadoknadili nedostatak uzbuđenja (endorfina), vozite ekstremne ljuljačke, skačite padobranom, penjajte se po stijenama. Nakon stresnih situacija, meditirajte, osjetite jogu. Napokon izađite u muzej, filharmoniju, kazalište. Užitak u ugodnim aktivnostima pružit će tijelu radost i izvrsno raspoloženje.

Evo još nekoliko recepata:

  • Dajte osmijehe prijateljima i strancima.
  • Pogledajte komediju s cijelom obitelji.
  • Sjetite se svoje voljene osobe, dogovorite romantičan sastanak uz masažu i erotske užitke.
  • Radi ono što voliš.

Nećete primijetiti kako će vam radost, zadovoljstvo postati stalni pratitelji, a osjećaj sreće ispunit će svaku stanicu vašeg tijela. Depresija, čak i sezonska, nestat će, a zatim će tijelo naučiti proizvoditi hormone serotonin, endorfin i druge prirodne načine.

Gdje se nalazi serotonin?

Naš mozak proizvodi serotonin u trenucima ekstaze. Što više radosti, dobrog raspoloženja, primamo više hormona sreće. I tako u začaranom krugu: oni, pak, potiču osjećaj sreće, liječe od depresije. Znanstvenici se svađaju uzrokuje li nedostatak serotonina depresiju ili obrnuto. Bilo kako bilo, sunčeva svjetlost, kretanje, bavljenje onim što volite, malo čokolade i banana, osjećaj zaljubljenosti daje osjećaj euforije, sreće.

Više od 90% serotonina sintetizira se u želucu, a zatim apsorbira u krv. "Prava" hrana poput čokolade, banana, sireva, mliječnih proizvoda, sezonskog povrća i voća i peradi povećat će vašu razinu endorfina. Vježbanje za muškarce, prihvatljiv sport za žene zasigurno će vas razveseliti.

Endorfini

Endorfini mogu zacijeliti gotovo svaku bolest u tijelu, zacjeliti rane - i mentalne i fizičke, povećati mentalnu aktivnost, razviti kreativnost i podići raspoloženje. Osjećaj sreće i radosti dugujemo njima. Kao unutarnji stimulans za cijelo tijelo, ova tvar ima sposobnost smanjenja osjetljivosti na bol. Kemijski analog su pripravci opijuma morfiji.

Želite li naučiti svoje tijelo proizvoditi prirodni lijek? Stvorite ugodnu atmosferu kod kuće. Okružite sebe, voljene osobe, objektima koji su ugodni oku. Često slušajte dobru glazbu. Izađite u prirodu s uključenim članovima obitelji. Uživajte u izvanrednom činu: vozite se motorom, letite balonom. Ponovno jedite čokoladu, slatkiše ili razveselite svoju kreativnost. Osjećaj bezgranične sreće uvijek će biti s vama.

Kako zasititi tijelo hormonima sreće

Nije tajna da leptiri u želucu, krila na leđima i samo izvrsno raspoloženje nisu ništa drugo nego niz kemijskih procesa u tijelu koje pokreću biološki aktivne tvari: endorfini, serotonin, dopamin, oksitocin. Otkrijmo kako potaknuti prirodnu proizvodnju ove korisne četvorke u vašem tijelu..

Letargija, apatija, loše raspoloženje, osjećaj usamljenosti, zbunjenosti i druga psihofizička stanja nemaju najbolji učinak na našu produktivnost, motivaciju, socijalne veze i dobrobit. Odakle su došli? Možda imate zdravstvenih problema ili jednostavno trebate malo gurnuti tijelo jednostavnim radnjama i uravnoteženom prehranom. Reći ćemo vam o njima.

Endorfini

Događaji koji doprinose prirodnoj proizvodnji opijata u tijelu dobro se razumiju i svrstavaju se u tri glavne skupine: prehrana, navike i vježbanje.

Prehrana

Pa što bismo trebali jesti da bismo se riješili nagomilanog emocionalnog tereta? Odgovorimo:

  • Prava tamna čokolada, zahvaljujući visokom udjelu antioksidansa, štiti od srčanog udara, snižava krvni tlak, snižava razinu "lošeg" kolesterola, povećava sadržaj "dobrog" i, zanimljivo, potiče proizvodnju endorfina. Ali ljubiteljima čokolade prerano je da se raduju, jer preporučena stopa iznosi samo nekoliko kriški dnevno..
  • Kajenska paprika, jalapenos, čili papričica i druge ljute papričice sadrže kapsaicin, jaku tvar oštrog okusa koja utječe na živčane stanice u sluznici nosa i usta. Mozak, primajući signal o snažnom podražaju, reagira na osjećaj pečenja proizvodeći endorfine. Stoga, da biste se razveselili, jelima morate dodati začin. Izgaranje hrane također ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tijela po vrućem vremenu.
  • Određene arome izravno utječu na proizvodnju endorfina. Na primjer, prema Memorial Sloan-Kettering Cancer Center u New Yorku, pacijenti koji su udisali aromu vanilije prije nego što su prošli MRI snimanje imali su 63% manje šanse da će osjetiti anksioznost. Drugo istraživanje pokazalo je da miris lavande pomaže u borbi protiv depresije i nesanice. Kao začine upotrijebite vaniliju i lavandu, dodajte esencijalna ulja u kupku, koristite mirisne svijeće na njihovoj osnovi i kuhajte ljekovite tinkture tih biljaka.
  • Uz poboljšanje mentalnih performansi, uključujući pamćenje i koncentraciju, snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, liječenje određenih kardiovaskularnih i plućnih bolesti, ginseng ublažava tjelesni umor i mentalni stres. Nije uzalud da tradicionalna kineska medicina tvrdi da ginseng produžuje život i mladost, a mnogi trkači i bodybuilderi uzimaju ga kako bi povećali fizičku izdržljivost. Razlog je ista stimulacija proizvodnje endorfina..

Navike

Svako dijete zna da smijeh produžuje život. Ali odrasli na to često zaborave. Zato se bebe smiju stotinama puta dnevno, a njihovi roditelji - dobro je ako se desetak.

Ali uzalud, jer poznata biblijska uputa glasi:

Veselo srce korisno je kao lijek, ali dosadan duh isušuje kosti.

Ako ste daleko od religije, spomenut ću jednu zanimljivu priču vezanu uz ljekovita svojstva smijeha za tijelo i dušu. A dogodilo se i s Normanom Cousinsom - američkim znanstvenikom, učiteljem i novinarom. Jednom je Norman počeo osjećati jake bolove u zglobovima, a nešto kasnije liječnici su mu dijagnosticirali životno opasnu dijagnozu određene degenerativne bolesti. Nakon ovih razočaravajućih riječi, pacijent je zaključio da oporavak ovisi samo o njemu samom, te je otpušten iz bolnice, odbijajući uzimati lijekove. Tretman se sveo na uzimanje vitamina i neprestane seanse terapije smijehom. Norman je neprestano gledao zabavnu televiziju, čitao mu šaljive priče i nikada se nije umorio od briznulih suza u smijeh. Mjesec dana kasnije, bolest se povukla, a potom i posve nestala. Vlastito iskustvo rođaka bilo je osnova popularnih knjiga, a njegov je primjer nadahnuo mnoge druge "beznadne" pacijente.

Pronađite razlog za smijeh. Steknite naviku pronalaziti nešto smiješno oko sebe. Ovo je najlakši svakodnevni način za "ubrzanje" endorfina, koji vam pomaže da se osjećate dobro ovdje i sada..

Što dolazi prije smijeha? Naravno, osmijeh! Ali ne ono neprirodno i rastegnuto, što se na licima zaposlenika nalazi rano ujutro. I onaj iskreni i nehotični osmijeh koji se rađa, na primjer, na licima zaljubljenih. U znanosti se naziva Duchennov osmijeh i nastaje kontrakcijom velikog mišića zygomaticus i donjeg dijela kružnog mišića oka. Odnosno, to je osmijeh "očima i ustima", a ne samo blistavi zubi.

Pogledajte fotografije s ugodnom pričom, komunicirajte s veselim ljudima i ne propustite razlog da im uzvratite osmijeh.

"Dugi" jezik u pravilu nije dobar, ali u nekim slučajevima tračevi mogu imati pozitivan učinak. Ne, ne potiče vas lepršanje jezikom lijevo i desno, ali prijenos tajni i pikantnosti od usta do usta može pridonijeti stvaranju endorfina. Znanstvenici vjeruju da tračevi pomažu društvenim životinjama da ostanu povezane, a to se nagrađuje stimuliranjem centara za nagradu u mozgu. Međutim, važno je razumjeti da bi informacije trebale biti pozitivne, jer će samo u ovom slučaju dovesti do naleta endorfina..

Ljubav i seks najčešće su teme iz prethodnog odlomka. Pređite s riječi na djela! Dodir, intimnost i ugodni osjećaji smiruju živce, daju vam osjećaj sigurnosti i samopouzdanja i podižu vam raspoloženje. Intimni odnosi nadahnut će vas i ojačati vaše fizičko stanje.

Orgazam kao brza injekcija endorfina? Zašto ne!

Psihička vježba

Bavite se sportom. To je brza i korisna metoda odgođenog oslobađanja za proizvodnju endorfina. Svaka tjelesna aktivnost oslobađa endorfine u krvotok, značajno poboljšavajući raspoloženje. Važno je napomenuti da grupne aktivnosti i timske igre imaju prednost. Na primjer, istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da su sinkronizirani veslači dobivali višu razinu hormona sreće u usporedbi sa samcima. Iako samostalno hodanje, trčanje, vožnja biciklom, aerobik također daju željeni rezultat.

Jeste li spremni riskirati? Idite na padobranstvo ili bungee jumping, padobranstvo, tobogane i sve ono što vam se čini malo nepromišljeno. Odmak od mirne zone pomoći će oslobađanju endorfina.

Dopamin

Dopamin nas prisiljava na napore prema našim ciljevima. Odugovlačenje, nedostatak entuzijazma i sumnja u sebe uvijek su povezani s nedostatkom dopamina. Studije na štakorima pokazale su da su glodavci s niskom razinom neurotransmitera odabrali jednostavno rješenje problema i zadovoljavali se malim dijelom hrane. A štakori koji su bili spremni naporno raditi za više nagrada povećali su razinu dopamina..

Prehrana

Dopaminska dijeta sastoji se od:

  • Avokado, banana, badem, tofu ("grah skuta"), riba, sjemenke bundeve. Sve ove namirnice sadrže tirozin, aminokiselinu sintetiziranu u dioksifenilalanin, potonji je preteča dopamina. Tirozin se također nalazi u mesu i naftnim proizvodima, međutim, vrijedi posebno pažljivo izračunati potrošnju zbog velikog broja kalorija.
  • Zeleno i narančasto povrće, karfiol i prokulica, repa, šparoge, mrkva, paprika, naranče, jagode i druga hrana bogata antioksidansima i vitaminima C i E. Pomoći će u zaštiti moždanih stanica odgovornih za proizvodnju dopamina.

Navike

Uz pravilan mentalni sklop, dopaminu je svejedno što ste postigli: popeli se na visoku planinu ili se izvukli jedanput više nego jučer. Neurotransmiter još uvijek uključuje centre zadovoljstva. Stoga je važno naučiti kako podijeliti globalne ciljeve u male podzadatke. Na primjer, planirate napisati diplomu. Svako poglavlje proslavite odlaskom u kafić po omiljeni sladoled, a dopamin će vas nadahnuti ostatak puta.

Bilješke vođa: Nagradite svoje zaposlenike nagradama ili pohvalama za lokalni uspjeh, tako da dopamin povećava njihovu produktivnost i motivaciju..

Radnik koji vjeruje u sebe sposoban je skočiti iznad glave.

Serotonin

U jednoj studiji znanstvenici su dokazali ulogu serotonina u određivanju socijalnog statusa majmuna. Otkrili su da je razina neurotransmitera u dominantne jedinke viša nego u ostalih majmuna. Međutim, ako je glava izgubila kontakt sa svojim podređenima (stavljen je u kavez), tada se razina serotonina u krvi postupno smanjivala.

Prehrana

Smatra se da biosintezu serotonina potiču namirnice s visokim udjelom triptofana: mliječni proizvodi (posebno sir), datulje, šljive, smokve, rajčica, mlijeko, soja, tamna čokolada.

Navike

Praćen je odnos između vremena provedenog na suncu i porasta razine serotonina: ljeti je veći nego zimi. Koža upija ultraljubičaste zrake, što pojačava proizvodnju neurotransmitera. Naravno, u potrazi za wellnessom, ne biste trebali zlorabiti izlaganje suncu i štetiti svom zdravlju..

Otvorite rolete za prirodno svjetlo da vas razvesele.

Jeste li pod stresom dok radite? Opustite se na trenutak i sjetite se nečeg dobrog. Sretne uspomene sigurno će doprinijeti proizvodnji serotonina. Razmislite o svojim prethodnim postignućima ili ponovno "prežvakajte" značajan trenutak iz prošlosti. Ova praksa podsjeća nas da nas cijene i da u životu treba mnogo toga cijeniti..

Oksitocin

Znanstvenici sa Sveučilišta u Bonnu došli su do zanimljivih zaključaka: oksitocin jača instituciju braka! Skupina muškaraca bila je podijeljena u dva dijela, od kojih je jedan ubrizgan oksitocin, a drugi placebo. Istraživači su nagađali da će snaga vezivanja hormona potaknuti muškarce da se vežu uz strance i zaborave na svoje trenutne obveze. Međutim, kada je od ispitanika zatraženo da ocijene prihvatljivu udaljenost između njih i "strane" žene, utvrđeno je suprotno. Muškarci pod utjecajem oksitocina radije su se držali 10-15 centimetara dalje od predmeta iskušenja.

Drage dame, oksitocin je u stanju muškarca držati blizu! Ali što je za ovo potrebno?

Navike

Zagrljaji, zagrljaji i opet zagrljaji! Oksitocin se ponekad naziva i hormonom maženja. Američki stručnjak za oksitocin, dr. Paul Zak, čak preporučuje minimalni zagrljaj osam puta dnevno..

Izbjegavajte rukovanje u korist zagrljaja ako želite ojačati međuljudske odnose.

Oksitocin pojačava povjerenje i... velikodušnost! Ovo se može uredno koristiti. Iako žene to znaju na razini instinkta, bacanje mamca na svoje najluđe želje odmah nakon seksa. :) Da, vrhunac seksualnih odnosa dovodi do oslobađanja oksitocina.

Obrnuti postupak također djeluje. Ako želite ojačati vezu, dovoljno je dati osobi dar - hormon će odraditi svoj posao..

Top