Glavni // Jod

Hormon spavanja

Poremećaj spavanja stvara puno problema u čovjekovom životu. Nesanica, nedostatak sna, dnevna pospanost - sve je to ne samo neugodno, već i opasno po zdravlje. Takvi su poremećaji obično povezani s nedostatkom melatonina, hormona spavanja. Ovo je glavni hormon epifize, čija je sinteza podložna dnevnim fluktuacijama - uglavnom se proizvodi u mraku. Možete prirodno povećati njegov sadržaj, uz pomoć režima i hrane. Ako je to neučinkovito, počnite uzimati lijekove.

Gdje se proizvodi

Najveća količina melatonina sintetizira se u epifizi - epifizi. Epifiza također proizvodi serotonin i druge tvari važne za tijelo..

U epifizi se hormon počinje oslobađati kao odgovor na reakciju vizualnih receptora koji signaliziraju nastup tame.

Ali epifiza nije jedini organ koji proizvodi hormon spavanja. Izvan mozga sintetizira se u sljedećim tjelesnim strukturama:

gastrointestinalni trakt;
bubrezi i nadbubrežne žlijezde;
jetra, žučni mjehur;
gušterača;
Dišni putovi;
jajnici, endometrij.

Stanice koje proizvode melatonin izvan epifize pripadaju difuznom neuroendokrinom sustavu. Njihov rad ne ovisi o razini svjetlosti.

Što je potrebno za razvoj

Proizvodnja melatonina u ljudskom tijelu ovisi o nekoliko čimbenika - svjetlosti, triptofan aminokiselini, funkcioniranju enzimskog sustava.

Triptofan

Melatonin u tijelu izrađen je od triptofana, aminokiseline koja je preteča serotonina. A serotonin se pak pretvara u melatonin pod utjecajem posebnih enzima. Ako u tijelu nema dovoljno triptofana, to može uzrokovati poteškoće sa zaspanjem..

Osvjetljenje

Proizvodnja hormona jako ovisi o razini svjetlosti. Jaka svjetlost smanjuje njegovu proizvodnju. Izlučivanje hormona u epifizi aktivira se kao odgovor na signal vizualnog sustava o nastupu tame. Stoga niža razina svjetlosti povećava razinu melatonina..

Kada se proizvodi

Melatonin je hormon koji se proizvodi noću. Promjene u njegovoj koncentraciji imaju primjetan dnevni ritam - razina hormona raste navečer, doseže maksimum noću, a ujutro i tijekom dana njegova količina u krvi je beznačajna. Maksimalna koncentracija u krvi javlja se u prosjeku u 2 sata po lokalnom vremenu. Noć čini oko 70% dnevne proizvodnje.

Za što je odgovorno

Glavni učinak melatonina je na regulaciju ciklusa spavanja i budnosti. Ali njegov utjecaj tu ne prestaje, učinak hormona proteže se i na druge procese u tijelu..

Uloga u regulaciji spavanja

Melatonin je glavni hormon odgovoran za san.

Sudjeluje u stvaranju cirkadijskog ritma - utječe na stanice endokrinih organa, utječe na proizvodnju drugih hormona. Uz to regulira krvni tlak, učestalost spavanja i smanjuje emocionalnu i tjelesnu aktivnost..

Zbog takvih dnevnih kolebanja, s početkom mraka, želite spavati. Međutim, normalna proizvodnja hormona nije jamstvo brzog uspavanja. Regulira san, ali ga ne potiče. Vjeruje se da se pod utjecajem hormona otvaraju takozvana vrata za spavanje, ali se moždane strukture odgovorne za zaspanje ne aktiviraju..

Ostale funkcije

Uloga melatonina nije ograničena na utjecaj na ciklus spavanja i budnosti. Ima i druga svojstva.

Utjecaj na endokrini sustav

Sastoji se u inhibiciji sinteze gonadotropina, somatotropina, kortikotropina i tirotropina.

Melatonin je hormon mladosti i dugovječnosti. Sposoban je apsorbirati slobodne radikale, što štiti ljudsko tijelo od oštećenja slobodnim radikalima. Sprječava starenje i blijeđenje kože.

Suočavanje sa stresom

Djeluje antistresno. Pod njezinim utjecajem smanjuju se anksioznost i negativne emocionalne reakcije, normalizira se aktivnost endokrinih organa koja je bila poremećena u razdoblju stresa.

Sudjeluje u poticanju imunološkog sustava. Povećava aktivnost imunoloških stanica - fagocita, limfocita. To sprječava razvoj brojnih bolesti (zaraznih, onkoloških).

Kako poboljšati performanse

Svojim prirodnim razinama melatonina možete povećati režim. Preporučuje se odlazak u krevet u isto vrijeme, a morate spavati u mračnoj sobi, jer to povećava proizvodnju hormona spavanja. Možete umjetno poboljšati san hranom i lijekovima..

Lijekovi

Liječenje nesanice može uključivati upotrebu lijekova koji sadrže melatonin. Dolaze u obliku tableta za oralnu uporabu. Na primjer:

Melaxen;
Circadin;
Melapur;
Melarena;
Yukalin;
Sonnovan.

Melatonin je također dostupan kao dodatak prehrani i dostupan je u trgovinama sportskom prehranom. Lijek u kojem se nalazi pomaže u uklanjanju nesanice, ublažava umor i razdražljivost. San postaje dubok i smiren, rad endokrinih organa normaliziran, mišići se opuštaju, središnji živčani sustav miruje.

Trebate popiti tablete nakon savjetovanja s liječnikom. Obično se lijek dobro podnosi, ali mogu se pojaviti sljedeće nuspojave:

Sa strane središnjeg živčanog sustava: pospanost, glavobolja, neobični snovi, vrtoglavica, oslabljeno pamćenje i pažnja, depresija, razdražljivost.
Iz probavnog trakta: mučnina, povraćanje, nadimanje.
Alergijske reakcije: osip na koži, svrbež.

Kontraindicirana je primjena lijeka tijekom trudnoće i dojenja, kao i djeca mlađa od 14 godina. Kada uzimate tablete, morate obratiti pažnju na njihovu kompatibilnost s drugim lijekovima. Na primjer, sedativi, antidepresivi, sredstva za smirenje, acetilsalicilna kiselina, beta-blokatori smanjuju očekivani učinak. Unos alkohola ima isti učinak..

Važno je slijediti preporuke za uporabu lijeka - 30 minuta prije spavanja. Ako se uzima u pogrešno vrijeme, lijek može uzrokovati brojne probleme. Na primjer, postavljanje unutarnjeg sata u pogrešnom smjeru, što će samo pogoršati probleme sa zaspanjem.

Trajanje prijema određuje se pojedinačno. U nekim je slučajevima dovoljno nekoliko dana za normalizaciju sna. Ako je potreban dugotrajni unos, nužno je napraviti stanku tjedan dana nakon svakog mjeseca upotrebe..

Lijek je indiciran ne samo za liječenje nesanice, već i radi olakšavanja prilagodbe pri promjeni vremenskih zona. U tom se slučaju tablete uzimaju dan prije nadolazećeg polaska, a zatim još 1-2 dana nakon dolaska. To će umanjiti posljedice kršenja dnevnog ritma..

Hrana

Za bolji san možete jesti hranu koja sadrži melatonin ili triptofan, njegov prethodnik. Nesanice se možete riješiti dodavanjem prehrani:

Hrana bogata triptofanom

Mliječni proizvodi: mlijeko, tvrdi sir, svježi sir.

Perad: piletina, puretina.

Zobene pahuljice, kruh od cjelovitih žitarica.

Orašasti plodovi: pinjoli, bademi, lješnjaci.

Hrana bogata melatoninom

Bobice: trešnja, trešnja.

Rajčica, mrkva, rotkvica.

Preporuča se redovito uvrštavanje bilo kojeg proizvoda s ovog popisa u večernji obrok..

Regulacija sna u starijih osoba

Nedostatak melatonina često igra ključnu ulogu u dobnoj nesanici - aktivnost epifiza se s godinama smanjuje. Stoga, kod starijih ljudi san često postaje površan i nemiran, imaju poteškoća sa zaspanjem, rjeđe - ranim buđenjem. Nakon buđenja, osoba se ne osjeća žustro i odmoreno, javlja se pospanost. Stoga im je posebno važno pridržavati se preporuka za poboljšanje sinteze melatonina..

Video

Nudimo za gledanje videozapisa na temu članka.

Obrazovanje: Državno medicinsko sveučilište Rostov, specijalnost "Opća medicina".

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Ako padnete s magarca, vjerojatnije je da ćete slomiti vrat nego da padnete s konja. Samo nemojte pokušavati opovrgnuti ovu izjavu..

Postoje vrlo znatiželjni medicinski sindromi, na primjer, kompulzivno gutanje predmeta. U želucu jednog pacijenta koji pati od ove manije pronađeno je 2.500 stranih predmeta.

74-godišnji australski stanovnik James Harrison darivao je krv oko 1000 puta. Ima rijetku krvnu grupu čija antitijela pomažu preživljavanju novorođenčadi s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece..

Prema istraživanju WHO-a, svakodnevni polusatni razgovor na mobilnom telefonu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

Većina žena može dobiti više zadovoljstva od promišljanja svog lijepog tijela u zrcalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Ljudski želudac dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može otopiti čak i novčiće..

Tijekom rada naš mozak troši količinu energije jednaku žarulji od 10 vata. Dakle, slika žarulje iznad vaše glave u trenutku kad se pojavi zanimljiva misao nije tako daleko od istine..

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz studija, tijekom kojih su došli do zaključka da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da se riba i meso ne isključuju u potpunosti iz vaše prehrane..

Kad se ljubavnici poljube, svaki od njih izgubi 6,4 kalorije u minuti, ali razmjenjuju gotovo 300 različitih vrsta bakterija..

Ljudi koji su navikli redovito doručkovati, mnogo su rjeđe pretili..

Osoba koja uzima antidepresive u većini će slučajeva opet biti depresivna. Ako se osoba sama izborila s depresijom, ima sve šanse zauvijek zaboraviti na ovo stanje..

Osim ljudi, samo jedno živo stvorenje na planeti Zemlji pati od prostatitisa - psi. To su stvarno naši najvjerniji prijatelji.

Karijes je najčešća zarazna bolest na svijetu, kojoj se čak ni gripa ne može mjeriti..

Nekad se mislilo da zijevanje tijelo obogaćuje kisikom. Međutim, ovo je mišljenje opovrgnuto. Znanstvenici su dokazali da zijevajući, osoba hladi mozak i poboljšava njegove performanse.

Više od 500 milijuna dolara godišnje potroši se na lijekove za alergije samo u Sjedinjenim Državama. Vjerujete li još uvijek da će se naći način da se napokon pobijede alergije??

Tijekom menopauze žene često pate od prekomjernog znojenja, čestih vrućina i opće nelagode. Kako se riješiti tih nevolja, koje su.

Hormon spavanja - melatonin

Melatonin se sintetizira uglavnom u epifizi (ili epifizi). Ali također je dokazano da se hormon spavanja može proizvoditi u drugim tkivima. Sustav sinteze melatonina oslobađa dvije komponente:

Središnja - epifiza, gdje sinteza melatonina ovisi o promjeni svjetlosti i tame
Periferne - stanice tijela koje sintetiziraju melatonin tijekom spavanja, bez obzira na svjetlost (stanice zidova gastrointestinalnog trakta, stanice pluća, stanice respiratornog trakta, stanice bubrežnog korteksa, krvne stanice).

Pod utjecajem sunčeve svjetlosti aminokiselina triptofan u tijelu se pretvara u serotonin koji se već noću pretvara u melatonin. Nakon sinteze u epifizi, melatonin ulazi u likvor i krv..

Kako se hormon proizvodi

Količina hormona koji se proizvodi u epifizi ovisi o dobu dana: noću se proizvodi oko 70% cjelokupnog melatonina u tijelu. U tijelu odrasle osobe dnevno se sintetizira oko 30 μg melatonina.

Treba reći da proizvodnja melatonina u tijelu također ovisi o osvjetljenju: s prekomjernim (dnevnim) osvjetljenjem sinteza hormona se smanjuje, a smanjenjem osvjetljenja povećava se.

Aktivnost proizvodnje hormona započinje oko 20 sati, a vrhunac njegove koncentracije, kada se melatonin proizvodi u velikim količinama, javlja se nakon ponoći do 4 sata ujutro. Stoga je vrlo važno održavati i uspostavljati san upravo noću. I zato se ljudima koji pate od kronične nesanice toplo preporučuje da ne koriste mobitel, tablet, računalo, kao i da gledaju televiziju 2-3 sata prije spavanja..

Da biste povećali razinu prirodno proizvedenog melatonina, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

pokušajte ići spavati prije 12 sati noću;
ako postoji potreba da ostanete budni nakon 12 sati noću, trebali biste se pobrinuti za prigušeno svjetlo;
pobrinite se da ima dovoljno vremena za spavanje za oporavak;
prije spavanja isključite sve izvore svjetlosti, čvrsto zatvorite zavjese. Ako je nemoguće isključiti svjetlo, upotrijebite masku za spavanje;
kad se budite noću, ne palite svjetlo, već koristite noćno svjetlo.

Dodatne funkcije melatonina

Glavna funkcija hormona melatonina je regulacija cirkadijanskog ritma ljudskog tijela. Zahvaljujući ovom hormonu možemo zaspati i čvrsto spavati. Nedavno su znanstvenici identificirali dodatne funkcije melatonina:

osigurava učinkovito funkcioniranje endokrinog sustava tijela (cirkadijski ritmovi lučenja mnogih hormona),
utječe na proizvodnju mnogih hormona u tijelu
usporava proces starenja u tijelu,
pridonosi prilagodbi tijela na promjenu vremenskih zona,
potiče zaštitne funkcije imunološkog sustava tijela,
djeluje antioksidativno,
pomaže tijelu u borbi protiv stresa i sezonske depresije,
regulira rad kardiovaskularnog sustava i krvni tlak,
sudjeluje u radu probavnog sustava tijela,
pozitivno utječe na stanice ljudskog mozga.

Ne može se podcijeniti uloga melatonina u tijelu. S nedostatkom melatonina, osoba počinje brže stariti:

slobodni radikali se nakupljaju, što utječe na stanje kože, mišićnog sustava, funkcije unutarnjih organa,
Poremećena je regulacija tjelesne težine, što dovodi do pretilosti,
žene imaju povećani rizik od rane menopauze,
povećava se rizik od razvoja raka dojke.

Važno je zapamtiti da se melatonin ne nakuplja u tijelu, tj. ne možete spavati nekoliko dana unaprijed i opskrbiti se melatoninom. Važno je redovito se pridržavati pravilnog rasporeda spavanja i buđenja i nadzirati prehranu..

Uzroci poremećaja u proizvodnji hormona spavanja

Navike koje ometaju prirodnu proizvodnju melatonina i smanjuju njegovu količinu u tijelu:

zaspati s upaljenim svjetlima (lampe, televizor)
noću se nemojte vješati s zatamnjenim zavjesama (prodor svjetlosti u sobu od ulične rasvjete ili jutarnjeg sunca)
spavanje tijekom dana (dnevni san je manje koristan i učinkovit za tijelo i može pogoršati kvalitetu noćnog spavanja)
dugo ostati u mraku tijekom dana (za adekvatnu proizvodnju melatonina treba vam dovoljno svjetla tijekom dana, zbog čega su korisne duge šetnje na svježem zraku)
jako osvjetljenje u stanu bez mogućnosti podešavanja intenziteta svjetlosti
rad u večernjim satima za računalom (tabletom),
gledanje televizije posebno prije spavanja
poremećeni obrasci spavanja, kasno zaspanje (idealno vrijeme za uspavljivanje oko 23 za odrasle)
neuravnotežena prehrana
zlouporaba kofeina, jakog čaja, alkohola, nikotina, posebno neposredno prije spavanja
uzimanje određenih lijekova (koji sadrže kofein, blokatore kalcijevih kanala, beta blokatore, tablete za spavanje, protuupalna sredstva i antidepresive).

Stoga se vrijedi posavjetovati sa svojim liječnikom o pažljivom odabiru lijeka za osnovnu bolest ako patite od nesanice.

Hrana i hormon spavanja

Melatonin koji nam je potreban možemo dobiti i hranom. Maksimalni sadržaj melatonina u sljedećim namirnicama:

kukuruz,
banane,
rajčica,
riža,
mrkva,
rotkvica,
smokve,
peršin,
zobena kaša,
orašasti plodovi,
jedva
grožđice.

Orasi su najcjenjeniji dobavljač melatonina, sa sadržajem od oko 300 ng (ili 0,0003 mg), dok je minimalna doza tableta melatonina 1 mg.

Aminokiselina triptofan nalazi se u velikim količinama u:

bundeva,
orasi i bademi,
sezam,
sir,
nemasna govedina i puretina,
u pilećim jajima i mlijeku.

Hrana s vitaminom B6 bogata je:

banane,
Orah,
marelica,
grah,
Sjemenke suncokreta,
leća,
crvena paprika.

Velika količina kalcija nalazi se u:

mahunarke,
obrano i punomasno mlijeko,
orašasti plodovi,
smokve,
kupus,
Šveđanin,
soja,
zobene pahuljice i druga zdrava hrana.

U hrani melatonin djeluje kao antioksidans, a to čini i u ljudskom tijelu. Zapravo, tijekom spavanja prodire u tkiva i organe, uspješno neutralizirajući učinke oksidacijskih procesa i štiteći našu DNK..

Funkcije melatonina za ljudsko zdravlje

Nedostatak melatonina ne utječe samo na kvalitetu sna, već i na naše raspoloženje i performanse. Nije tajna da se u epifizi ne izlučuje samo melatonin, već i serotonin (hormon sreće). Istodobno, procesi izlučivanja oba hormona vrlo su slični, stoga, s nedostatkom proizvodnje melatonina u tijelu, uvijek postoji manjak u proizvodnji serotonina, što utječe ne samo na samo spavanje, na sposobnost tijela da se oporavi, odmori, već i na naše raspoloženje, učinkovitost, ponašanje u prehrani, tjelesna aktivnost. Oni. visokokvalitetni noćni san je prevencija pretilosti, preranog starenja i razvoja mnogih kroničnih bolesti (uključujući metaboličke bolesti - dijabetes melitus, pretilost, bolesti kardiovaskularnog sustava).

Umjetna proizvodnja melatonina

Trenutno je moguće umjetno nadoknaditi nedostatak melatonina. Proizvode se razni lijekovi, uključujući tablete ili kapsule melatonina. Prije uzimanja takvih lijekova, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali doziranje, mogući učinak, pojedinačne kontraindikacije za uporabu..

Kontraindikacije

Kao i bilo koji drugi lijek, pripravci melatonina imaju niz kontraindikacija za uporabu:

trudnoća i dojenje (ne postoje istraživanja o tome kako melatonin utječe na razvoj fetusa i djeteta),
ozbiljne alergije i autoimune bolesti (moguće pogoršanje stanja),
onkološke bolesti: limfom i leukemija,
dob do 18 godina (u tijelu djece i adolescenata melatonin se proizvodi u dovoljnim količinama),
Preosjetljivost na melatonin također je kontraindicirana, iako je to rijetko
dekompenzacija tijeka kroničnih bolesti
aktivnost povezana s povećanom pažnjom.

Što je melatonin, hormon spavanja i mladosti

Adekvatan san osigurava oporavak ljudskog tijela, jača njegovo zdravlje i povećava učinkovitost. Svi vitalni procesi poštuju bioritme. Spavanje i budnost - manifestacija cirkadijskih (dnevnih) rafala i padova u fiziološkoj aktivnosti tijela.

1 Općenito
2 Funkcije melatonina
3 Kako i kada se proizvodi hormon
4 Kako utječe na tijelo
5 Pokusi na miševima
6 Nedostatak i višak melatonina
7 Analize i stopa melatonina

Dobar san pruža hormon melatonin, koji se naziva i hormonom mladosti i dugovječnosti. Ako osoba nema problema sa zaspanjem, spava u dovoljnoj količini, tijelo ima mnogo više šansi da kvalitativno proizvede složene biokemijske, sintetske reakcije usmjerene na potpuno obnavljanje svih struktura.

Opće informacije

Melatonin je glavni hormon epifize, regulator cirkadijanskih ritmova. Hormon spavanja poznat je svijetu od 1958. godine, njegovo otkriće pripada američkom profesoru Aaronu Lerneru.

Molekule melatonina su male i vrlo su topljive u lipidima, što im omogućuje lako prodiranje kroz stanične membrane i utjecaj na mnoge reakcije, poput sinteze proteina. U novorođenčadi, melatonin se počinje proizvoditi tek nakon tri mjeseca. Prije toga dobivaju je s majčinim mlijekom. U prvim godinama djetetova života koncentracija hormona je maksimalna i s godinama počinje postupno opadati.

Danju je hormon sreće aktivan, a s pojavom tame zamjenjuje ga hormon spavanja. Postoji biokemijska veza između melatonina i serotonina. Otprilike od 23 do 17 sati najviša koncentracija hormona u tijelu.

Funkcije melatonina

Funkcije hormona nisu ograničene samo na upravljanje procesima spavanja i budnosti. Njegova se aktivnost očituje u pružanju drugih važnih funkcija, ima ljekoviti učinak na tijelo:

osigurava cikličnost dnevnih ritmova;
pomaže odoljeti stresu;
usporava proces starenja;
snažan je antioksidans;
pojačava imunološku zaštitu;
regulira krvni tlak i povoljno djeluje na cirkulaciju krvi;
kontrolira rad probavnog sustava;
neuroni koji sadrže melatonin žive mnogo dulje i pružaju punopravnu aktivnost živčanog sustava;
opire se razvoju malignih novotvorina (istraživanje V. N. Anisimov);
utječe na procese metabolizma masti i ugljikohidrata, održava tjelesnu težinu u normalnim granicama;
utječe na sintezu drugih hormona;
smanjuje bol tijekom glavobolje i zubobolje.

Endogeni melatonin (hormon koji se proizvodi u tijelu) ima takve učinke. Farmakolozi su, koristeći znanje o terapijskom učinku hormona spavanja, stvorili pripravke koji sadrže umjetno sintetizirani (egzogeni) melatonin. Propisani su za liječenje nesanice, kroničnog umora, migrene, osteoporoze.

Takve lijekove slijepe osobe koriste za normalizaciju sna. Propisani su za djecu s ozbiljnim poteškoćama u razvoju (autizam, cerebralna paraliza, mentalna zaostalost). Melatonin se koristi u složenoj terapiji za one koji su odlučili prestati pušiti (želja za nikotinom se smanjuje). Propisati hormon za smanjenje nuspojava nakon kemoterapije.

Kako i kada se proizvodi hormon

S početkom tame započinje proizvodnja melatonina i do 21 sat se opaža njegov rast. To je složena biokemijska reakcija koja se odvija u epifizi (epifizi). Danju se iz aminokiseline triptofana aktivno stvara hormon serotonin. A noću, pod djelovanjem posebnih enzima, hormon radosti pretvara se u hormon spavanja. Dakle, na biokemijskoj razini povezani su serotonin i melatonin.

Ova su dva hormona neophodna za funkcioniranje tijela. Melatonin se proizvodi noću, od oko 23 do 5 sati sintetizira se 70% dnevne količine hormona.

Kako se ne bi remetilo lučenje melatonina i spavanje, odlazak u krevet preporučuje se najkasnije 22 sata. U razdoblju nakon 0 do 4 sata morate spavati u mračnoj sobi. Ako je nemoguće stvoriti apsolutnu tamu, preporučuje se upotreba posebne maske za oči i čvrsto zatvorite zavjese. Ako tijekom aktivne sinteze tvari trebate ostati budni, bolje je stvoriti prigušeno osvjetljenje u sobi.

Postoje namirnice koje kataliziraju proizvodnju hormona. Dijeta bi trebala sadržavati hranu bogatu vitaminima (posebno skupinom B), kalcijem. Važno je uravnotežiti unos složenih ugljikohidrata i bjelančevina.

Kako to utječe na tijelo

Normalna koncentracija melatonina osigurava lako zaspanje i pravilan dubok san. Zimi, po oblačnom vremenu, kada je količina svjetlosti nedovoljna, hormon djeluje depresivno na tijelo. Postoji letargija, pospanost.

U Europi Zaklada za produljenje života provodi klinička ispitivanja koristeći melatonin u liječenju raka. Zaklada tvrdi da stanice raka proizvode kemikalije slične hormonima epifize. Ako na njih djelujete kombinacijom hormona štitnjače i melatonina, tijelo počinje aktivno proizvoditi stanice za imunološku obranu.

Za liječenje depresije, kao profilakse mnogih mentalnih poremećaja, dovoljno je spavati ili uzimati lijekove koji sadrže melatonin. Danju je važno biti na suncu..

Pokusi na miševima

Miševi iste dobi kojima je ubrizgan gen za rak podijeljeni su u 2 skupine.

Jedan dio životinja držao se u prirodnim uvjetima, grupa je noću imala danje svjetlo i tamu.

Druga je skupina bila osvijetljena danonoćno. Nakon nekog vremena, eksperimentalni miševi iz druge skupine počeli su razvijati zloćudne tumore. Provedena su ispitivanja različitih pokazatelja i otkriveno je da oni:

ubrzano starenje;
višak inzulina;
ateroskleroza;
pretilost;
velika incidencija tumora.

Nedostatak i višak melatonina

Posljedice dugotrajnog nedostatka melatonina:

u dobi od 17 godina pojavljuju se primarni znakovi starenja;
broj slobodnih radikala povećava se 5 puta;
u roku od šest mjeseci debljanje je od 5 do 10 kg;
menopauza se javlja kod žena u dobi od 30 godina;
80% povećan rizik od raka dojke.

Razlozi za nedostatak hormona spavanja:

kronični umor;
noćni rad;
natečenost ispod očiju;
poremećaji spavanja;
tjeskoba i razdražljivost;
psihosomatske patologije;
vaskularne bolesti;
čir želuca;
dermatoze;
shizofrenija;
alkoholizam.

Simptomi očitovanog viška hormona su:

povećan broj otkucaja srca;
nedostatak apetita;
povišeni krvni tlak;
odgođene reakcije;
kontrakcija mišića lica, trzanje ramena i glave.

Višak melatonina uzrokuje sezonska stanja depresije.

Analiza i brzina melatonina

Dnevna norma hormona spavanja kod odrasle osobe je 30 mcg. Koncentracija mu je jedanput ujutro 30 puta veća nego danju. Da bi se osigurala ta količina, potrebno je osmosatno spavanje. Ujutro je normalna koncentracija hormona 4-20 pg / ml, noću - do 150 pg / ml.

Količina melatonina u tijelu ovisi o dobi:

do 20 godina postoji visoka razina;
do 40 godina - prosjek;
nakon 50 - nisko, kod starijih se smanjuje na 20% i niže.

Dugotrajna jetra ne gube melatonin

Analizu u pravilu rade samo velike medicinske ustanove, jer to nije jedno od uobičajenih laboratorijskih ispitivanja..

Ograde od biomaterijala izrađuju se u kratkim razmacima s fiksiranjem doba dana. Dostava analize zahtijeva posebnu obuku:

10-12 sati ne možete koristiti lijekove, alkohol, čaj, kavu;
krv treba davati na mršavom trbuhu;
za žene je važan dan menstrualnog ciklusa, pa se prvo trebate posavjetovati s ginekologom;
krv treba darovati prije 11:00;
nije preporučljivo tijelo podvrgavati drugim medicinskim manipulacijama i postupcima prije analize.

Hormon spavanja melatonin se ne akumulira. Nemoguće je dovoljno se naspavati ili nadoknaditi nedostatak sna. Kršenje prirodnih dnevnih bioritama dovodi do poremećaja u sintezi tvari, a to ne samo da uzrokuje nesanicu, već i izlaže razvoj bolesti.

Nedostatak sunčeve svjetlosti pokreće prirodnu tjelesnu proizvodnju melatonina za spavanje, narušavajući taj proces, važan se biološki sat osobe gubi.

Melatonin

Melatonin je hormon spavanja. Sa svojim nedostatkom, osoba se počinje brinuti zbog nesanice. Da bi se je riješili, liječnici propisuju hormon u obliku kapsula ili tableta. Ima ga i u nekim proizvodima. Njihova konzumacija može povisiti razinu tvari u tijelu..

Što je

Melatonin je hormon koji je odgovoran za budnost i spavanje. Najveća koncentracija u tijelu pada u razdoblju od 24:00 do 05:00. Vrhunac se postiže u 2 sata ujutro. Tijekom dana razina opada.

Što je starija osoba, to je niža proizvodnja tvari odgovorne za sumnju. Iz tog razloga stariji ljudi često ne zaspe dobro. Tijelo ne može povratiti snagu preko noći, zbog toga osoba postaje razdražljiva.

U dojenčadi se hormon spavanja počinje proizvoditi od 3. mjeseca starosti. Do ovog trenutka dolazi s majčinim mlijekom.

"Uspavana komponenta" ima sljedeća svojstva:

usporava proces starenja;
normalizira težinu ubrzavanjem metabolizma ugljikohidrata i masti;
normalizira rad želuca i crijeva;
stimulira endokrini sustav;
aktivira proizvodnju hormona rasta.

Melatonin razrjeđuje krv i normalizira krvni tlak. Također pomaže tijelu da se odupre stresu i bori se protiv sezonske depresije.

Tvar se proizvodi prirodno u tijelu. Može se dobiti iz hrane ili se može napuniti lijekovima i dodacima.

Glavna je funkcija regulirati dnevni ritam osobe. Uobičajena razina omogućuje vam da zaspite i čvrsto spavate do jutra.

Također, funkcija melatonina je poticanje imunološkog sustava. Iz tog se razloga osobama s virusnim bolestima savjetuje da više spavaju. Nakon odmora osjećaju se bolje, simptomi bolesti se smanjuju.

Koji učinci djeluju

Hormon spavanja ima sljedeće učinke.

Antioksidans. Tvar veže slobodne radikale, aktivira obranu tijela od oštećenja slobodnih radikala.
Antitumor - simulira imunološki odgovor na tumorske stanice, sprečava rast novotvorina.
Antistres - smanjuje osjećaj tjeskobe, koji je potaknut stresnom situacijom, poboljšava raspoloženje.
Imunostimulirajuće. Nakon dugotrajnog stresa opaža se imunodeficijencija. Hormon je u stanju normalizirati imunološke parametre, normalizira rad štitnjače i timusa, povećava aktivnost T stanica i fagocita.

Melatonin se ne može čuvati u tijelu. Mora se proizvoditi svakodnevno.

Kako se proizvodi

Tvar proizvodi epifiza - epifiza. Proces se aktivira s početkom mraka. Hormon ulazi u krvotok i leđnu moždinu. Nakon toga, počinje se nakupljati u hipotalamusu.

Da bi se hormon proizvodio u dovoljnim količinama, osoba mora biti na sunčevoj svjetlosti više od pola sata svaki dan. Pod utjecajem svjetlosti aminokiselina triptofan pretvara se u serotonin, već noću se potonji pretvara u "komponentu spavanja".

Da biste povećali njegovu razinu u tijelu, potrebno je:

odbiti raditi noću;
smanjiti količinu svjetlosti u spavaćoj sobi;
idite u krevet prije 24:00;
odbiti upotrebu protuupalnih nesteroidnih lijekova, beta-andrenoblokatora, velike količine vitamina B12 prije spavanja.

Govoreći o melatoninu i kako povećati njegovu razinu u krvi, valja napomenuti hranu koja će u tome pomoći..

trešnje;
banane;
badem;
integralni kruh;
cedrovine;
grožđice;
rotkvica;
mrkva.

Također biste trebali jesti zobene pahuljice kuhane u prirodnom mlijeku, pečeni krumpir, juhu od kamilice.

Aminokiselina triptofan, koja je uključena u proizvodnju, nalazi se u jajima, mlijeku, bademima, nemasnoj govedini.

Dan posta može potaknuti proizvodnju. Također, njegova se proizvodnja povećava nekoliko puta nakon sporta..

Razlozi nestašice

Smanjuje proizvodnju nakon alkoholnih pića, popijene šalice kave i popušene cigarete. Nesanicu može potaknuti stres. Poteškoće sa zaspanjem javljaju se i kod nedostatka serotonina.

Glavni razlog nedostatka "pospane komponente" u tijelu mogu biti poremećaji u štitnjači..

Također, nestašica nastaje zbog:

nedovoljan odmor;
nepravilna prehrana;
kronična bolest;
sistemske bolesti.

Tumori, zarazne lezije mogu izazvati manjak.

Osoba počinje primjećivati nedostatak nakon 35 godina. Često se budi noću, teško mu je zaspati. Da bi se san vratio u normalu, razina tvari je umjetno povišena. Doziranje propisuje liječnik.

Simptomi

Simptomi nedostatka melatonina uključuju:

problemi sa spavanjem;
stalna pospanost;
debljanje;
povišeni krvni tlak;
smanjena izvedba, opća malaksalost.

Osoba ima česte glavobolje.

Učinci

Nedostatak melatonina dovodi do mentalnih poremećaja, depresije. Osoba postaje bolesna, neprestano želi spavati. Počinju problemi s apetitom, što dovodi do prekomjerne težine.

Nestašica negativno utječe na stanje kože, noktiju i kose. Zbog pogoršanja općeg zdravlja moguće je pogoršanje kroničnih bolesti, pojava komplikacija.

S deficitom, osoba postaje razdražljiva, teško joj se koncentrirati. Nestašica dovodi do nemirnog sna, loše prilagodbe različitim vremenskim zonama. U žena nedovoljna razina supstance dovodi do rane menopauze, što povećava rizik od razvoja raka dojke.

Kod depresije i problema s mentalnim zdravljem prvi korak je provjera hormonalne razine. Često se pokazatelji ispod normale opažaju kod ljudi s rakom i kardiovaskularnim bolestima..

Da bi normalizirali njegovu prisutnost, liječnici propisuju dobar odmor najmanje 8 sati, dijetu i uzimanje lijekova koji sadrže melatonin. Pacijent ih može uzimati u obliku tableta ili kroz kapaljku.

Velike količine melatonina proizvode se kad osoba spava. Iz tog razloga ne treba zanemariti spavanje. Somnologi smatraju da je razdoblje od 22:00 do 7:00 posebno korisno.

Da biste izbjegli nedostatak tvari, morate spavati najmanje 7-8 sati, odlaziti u krevet najkasnije do 24:00, održavati dovoljnu aktivnost tijekom dana.

Moda na melatonin: istina i mitovi o "hormonu spavanja"

Svojstva melatonina u promotivnim brošurama su upečatljiva i istovremeno pokreću brojna pitanja. Čarobnim tabletama pripisuju se brojna nevjerojatna svojstva. Je li to istina ili varanje?

Melatonin je danas nevjerojatno popularan u svijetu. Hormon je prirodni hipnotik i ima izvrsna antioksidativna i imunomodulatorna svojstva, zbog čega se melatonin često naziva pravim zdravstvenim eliksirom koji vam omogućuje održavanje mladosti i ljepote..

Brojne kliničke studije dokazale su učinkovitost unosa melatonina u liječenju mnogih bolesti, od srčane ishemije do čira na želucu.

OTKRIJENJE "HORMONA SPAVANJA"

Znanstvenici F. Allen i C. McFord davne 1917. godine u Engleskoj provodili su zanimljiva istraživanja: punoglavcima su hranili epifize. Rezultat je bio zanimljiv - koža punoglavaca postupno se počela mijenjati. Ovaj pokus, iako je detaljno opisan, nije pobudio zanimanje znanstvene zajednice sve do 1953. godine, kada su rezultati ispitivanja došli do dermatologa Aarona Lernera, koji je proučavao bolest vitiliga - staračke pjege na koži.

Članak je govorio o činjenici da su epifize krava, zgnječene i stavljene u posudu s punoglavcima, nakon 30 minuta u potpunosti obezbojile kožu punoglavaca. Štoviše, postao je toliko tanak i proziran da je bilo moguće vidjeti kako funkcioniraju crijeva i srčani mišići..

Ulazeći u istraživanje, Lerner je na kraju otkrio melatonin, hormon koji proizvodi epifiza, i dokazao njegov umirujući i obnavljajući učinak na ljude. To je naglo popustilo u medicini, a mnogi su se znanstvenici zainteresirali za melatonin. Tijekom naknadnih istraživanja otkrivena su njegova nova svojstva koja omogućuju suočavanje s mnogim bolestima i značajno poboljšavaju kvalitetu ljudskog života. I danas liječnici pronalaze nova svojstva melatonina i koriste ga u liječenju različitih bolesti..

MELATONIN JE

Hormon spavanja proizvodi se u epifizi i ima nevjerojatna svojstva - utječe na rad biološkog sata. Tijelo odrasle osobe sadrži samo 3 mg melatonina, a danju njegova količina nije konstantna - danju razina hormona pada, a navečer se povećava. Maksimalna proizvodnja melatonina događa se između 12 i 4 sata ujutro. Tvar je odgovorna za regenerativne procese, aktivira imunitet, neutralizira štetne slobodne radikale, štiteći od srca i raka.

Melatonin usporava starenje, štiti od stresa i potiče brzo uspavljivanje. Uz to, tvar je odgovorna za dubinu i kvalitetu sna, stoga igra ogromnu ulogu u oporavku. Proizvodnja melatonina s godinama opada.

PREKIDI U BIOLOŠKOM SATU

U mahnitom ritmu suvremenog života gotovo polovica stanovnika mega gradova ima problema sa zaspanjem, trajanjem i kvalitetom sna. Nastojeći produljiti dan za druženje s prijateljima, igranje video igara, čitanje ili rad, ljudi zaspe i iza ponoći, remeteći tako prirodnu proizvodnju melatonina. Ni pomak bioritma i duži san ujutro ne daju osjećaj snage i normalnog oporavka..

Brojne studije pokazale su da poremećaj načina spavanja i poremećaj u proizvodnji hormona negativno utječu na kvalitetu ljudskog života, ubrzavajući proces starenja i provocirajući razvoj bolesti. Ljudi koji malo spavaju ili odlaze u krevet nakon ponoći ozbiljno nedostaju melatonina. Dakle, studije su pokazale da je vjerojatnost razvoja hipertenzije, dijabetesa melitusa, ateroskleroze, prekomjerne tjelesne težine i onkologije kod "sova" veća za 40-60%.

VRIJEDNOST TAME

Uobičajena proizvodnja hormona spavanja otežana je ne samo uspavljivanjem nakon 12, već i povećanom razinom svjetlosti tijekom spavanja. Prekomjerna svjetlost negativno utječe na proizvodnju melatonina i kvalitetu sna, a znanstvenici su čak nazvali ovaj fenomen - "svjetlosno zagađenje".

Za potpunu proizvodnju melatonina morate spavati s dobro zatvorenim zavjesama, isključujući ulično svjetlo koje ulazi u prozor, a također i bez noćnih svjetala. U slučaju noćnog rada, osvjetljenje treba biti što je moguće niže..

MELATONIN KAO LIJEK

Svojstva melatonina i mehanizam njegovog učinka na tijelo potaknuli su liječnike na razmišljanje o upotrebi te tvari za liječenje mnogih bolesti. Nisu lijek, male doze melatonina mogu se koristiti za razne poremećaje bioritma.

Mnogi ovu supstancu smatraju hipnotičkom, ali zapravo je spektar njezinog djelovanja mnogo širi. Dakle, melatonin ne samo da pomaže zaspati, već san pretvara u brzu fazu, pozitivno utječući na kvalitetu noćnog odmora.

Dodaci koji sadrže melatonin ne samo da poboljšavaju kvalitetu sna, već pomažu u borbi protiv nedostatka odgovarajućeg noćnog odmora i svih povezanih posljedica - kroničnog umora, slabosti, razdražljivosti.

Suvremena istraživanja dokazuju ne samo upotrebu hormona spavanja kao profilaksu, već i njegovu učinkovitost u liječenju mnogih bolesti: ishemija srca, čir, hipertenzija.

TKO SE PREPORUČUJE DA PIJE MELATONIN?

Dodatak melatonina bit će koristan za sve ljude starije od 35 godina. Dodatak treba uzimati u tečajevima - po 1-3 mg odjednom, neposredno prije spavanja. Učestalost prijema je individualna. Dakle, kod nesanice preporuča se uzimanje dodatka 2-3 puta tjedno..

Imati bazen melatonina također je koristan za one koji rade na stresnim poslovima i moraju raditi noću. Dodatni unos hormona spavanja omogućit će vam da se osjećate vedro čak i uz minimalan noćni odmor.

Melatonin se ponekad naziva putnim tabletama. Prelazeći vremenske zone, bioritmi često zakazuju, a u ovom slučaju dodatni unos hormona spavanja olakšava prelazak na novo vrijeme i prilagodbu vremenskoj zoni.

Nedostatak melatonina također se pripisuje nesanici koja se javlja kod ljudi s godinama. Aktivnost epifize nakon 35 godina smanjuje se svake godine, stoga, kako bi nadoknadio nedostatak hormona, melatonin treba dodati prehrani starijih osoba.

Znanstvenici tvrde da nema nuspojava od periodičnog unosa hormona spavanja u obliku ovisnosti ili smanjenja proizvodnje vlastitog melatonina. Unatoč tome, neki ljudi prijavljuju nelagodu u želucu, glavobolju i depresiju zbog predoziranja dodacima melatonina..

Kome je to kontraindicirano

Dodatak je kontraindiciran za osobe s dijabetesom. Melatonin ne smiju jesti trudnice i žene tijekom dojenja, kao ni osobe koje pate od depresije. Liječnici također savjetuju da ne uzimaju melatonin prije 16. godine. Postoji nekoliko slučajeva fiksiranja alergije na neku tvar.

Melatonin je kontraindiciran kod epilepsije, leukemije, autoimunih bolesti.

Službeno, učinak uzimanja hormona rasta u borbi protiv raka još nije dokazan. Neke studije potvrđuju učinkovitost njegova primanja, ali nije klinički dokazano, što znači da je prerano nadati se čudesnom izlječenju..

Je li vam se svidio članak? Pretplatite se na kanal kako biste bili u toku sa najzanimljivijim materijalima

Kako hormon spavanja pruža kvalitetan noćni odmor

Odlazeći u krevet, nadamo se da će san donijeti željeni odmor tijelu, smanjiti intenzitet emocija i dati novu snagu za postignuća sljedećeg dana. Netko zaspi čim glava dodirne jastuk, a probudi se tek kad zazvoni budilica. Za druge odlazak u krevet uopće ne znači da će zaspati: bacajući se dugo vremena, mentalno procjenjujući događaje dana, samo ležeći zatvorenih očiju, jednostavno se ne mogu isključiti. Treća skupina zaranja u Morpheusov svijet postupno, dubokim snom, ali daleko od polusvijesti vrlo umorne osobe.

A buđenje također ne dolazi odmah, prelazeći u fazu slatkog jutarnjeg drijemeža, a zatim i do želje da ustanete i započnete svoj dan sretni, odmorni i puni energije. Možemo reći da je ovo savršen recept za noćni odmor. Oni kojima izraz "nesanica" nije samo znak, već, nažalost, prati njihovo postojanje, neizbježno će naučiti da je hormon proizveden u snu - melatonin odgovoran za kvalitetu našeg odmora.

Melatonin i njegova svojstva

Dakle, mi već znamo koji se hormon stvara tijekom spavanja, sada neće biti suvišno naučiti o njegovim značajkama. U ljudskoj krvi melatonin može biti na tri načina: prirodno ga proizvodi epifiza smještena u mozgu, kroz gastrointestinalni trakt s hranom koja ga sadrži i kao lijekovi u liječenju.

Glavna stvar koju radi hormon spavanja je reguliranje ritma čovjekove vitalne aktivnosti tijekom dana. Uz njegovu pomoć čvrsto zaspimo, što omogućuje tijelu da se oporavi za nekoliko sati. Tajna je podvrgnuta mnogim istraživanjima, zahvaljujući kojima su znanstvenici otkrili i druga važna svojstva tvari koja pozitivno utječe na:

djelotvornost endokrinog sustava;
inhibira starenje;
prilagođava tijelo novom ritmu prilikom promjene vremenskih zona;
stimulira imunološki sustav;
djeluje kao antioksidans;
pomaže u prevladavanju stresnih stanja, sezonske depresije;
sudjeluje u regulaciji krvnog tlaka i aktivnosti srca i krvnih žila, gastrointestinalnog trakta;
utječe na stvaranje drugih tajni;
pozitivno djeluje na moždane stanice.

Nedostatak proizvodnje hormona spavanja utječe na fizičko starenje organa, budući da dolazi do nakupljanja slobodnih radikala, razvija se pretilost, posebno u žena, za koje se, štoviše, povećava vjerojatnost razvoja malignih formacija mliječnih žlijezda i rane menopauze. Nažalost, čak i ako se odlučite dovoljno naspavati "za budućnost", hormon odgovoran za san se ne nakuplja u tijelu, pa je redoviti noćni odmor toliko važan.

Zanimljiv! Prema znanstvenicima, kršenje cirkadijanskog ritma poznatih ljudi "nuspojava" je njihovog genija. Među takvim osobama su britanski premijer Churchill, američki predsjednik Franklin, znanstvenik Tesla, veliki Da Vinci - svi su spavali ne više od 4 sata dnevno i to su smatrali normom za sebe..

Koji se hormoni proizvode tijekom odmora noću

Melatonin pruža zdrav odmor noću, uglavnom od nula do 4 sata. Njegova sinteza ne prestaje tijekom dana, ali s početkom mraka količina tajne povećava se tri desetaka puta. Vršne vrijednosti bilježe se oko dva ujutro. Ali ovo nije jedini hormon koji tijelo proizvodi tijekom spavanja, jer su brojni hormoni koje luče endokrine žlijezde tijekom spavanja odgovorni i za cirkadijske ritmove (ciklusi spavanja i budnosti)..

Hormon rasta. Jača imunološki sustav, odgovoran je za rast kostiju i tkiva. Nastaje 4-5 sati tijekom noćnog odmora, postupak započinje oko 60-120 minuta nakon što zaspi.
Testosteron. Odgovoran za reproduktivnu funkciju muškarca, hormon se stvara tijekom spavanja noću.
FSH i LH - odgovorni su za plodnost žena.
Leptin - izvor masnih stanica tijekom nedostatka sna izaziva snažan osjećaj gladi.
Grelin - regulira apetit, tako da tijekom odmora ne osjećate glad.
Kortizol je stresna tajna. U normalnim vrijednostima koncentracija u krvi kontrolira glukozu u njoj kada nedostaje hrane, a tijekom stresa regulira krvni tlak. S malom količinom, performanse se smanjuju, s povećanom količinom razvija se hiperaktivnost. Stalno visoke razine kortizola u krvi uzrokuju gubitak kose, suhoću i starenje kože te pogoršavaju stanje krvnih žila. Danju se aktivno konzumira, ali noću tijelo nadoknađuje gubitke.

Važno! Odmor zdrave osobe jedna je od faza njegovog života i fiziološki se polaže jednom dnevno, što je norma za zdravu osobu. Cirkadijalni ciklus određuje točnu postavku tjelesne aktivnosti, stoga je toliko važno poštivati režim.

Što znači nedostatak melatonina?

Evo samo nekoliko problema koji čekaju one koji ne obraćaju dovoljno pažnje na odmor:

oštećenje sluha i vida;
izloženost stresu;
anksioznost;
nervozni tikovi;
raspršena pažnja;
apatija;
opća slabost;
kršenje metabolizma lipida;
pretilost.

Oprez! Ako osoba spava manje od šest sati, tada će to sigurno utjecati na njezino zdravlje. Neraspoloženje zbog nedostatka sna utječe na cijelo tijelo. Oduzimanje takvog odmora nakon nekoliko dana dovodi do halucinacija, potpune dezorijentacije, paranoje, pa čak i smrti..

Kako nadoknaditi nedostatak melatonina

Vremenom stanice epifize, u kojoj se proizvodi hormon spavanja, stare i postaju manje produktivne, pa se druge metode obnavljanja tijela ovom vrijednom tajnom koriste za obnavljanje bioritma. Nije iznenađujuće što nesanicu najčešće imaju starije osobe kojima se prepisuju lijekovi koji sadrže melatonin..

Tablete hormona spavanja propisane su za različite stupnjeve poremećaja spavanja. Lijek je prošao nekoliko faza ispitivanja i pokazao da su i najmanje doze u stanju ispravno prilagoditi tjelesne bioritme i osigurati normalno uspavljivanje bez nuspojava svojstvenih lijekovima iz skupine tableta za spavanje. Hormon spavanja melatonin u tabletama, osim svoje glavne funkcije, pozitivno djeluje na tijelo u cjelini - uklanja toksine, jača imunološki sustav. Tekuća istraživanja obećavaju nova otkrića, jer neki laboratoriji koriste tu supstancu kao jedan od lijekova u borbi protiv raka.

Važno! Alkohol, duhan, kava i lijekovi koji sadrže kofein, blokatori kalcijevih kanala, tablete za spavanje, antidepresivi, beta-blokatori negativno utječu na epifizu.

Uravnotežena prehrana doprinosi ispravnoj hormonalnoj ravnoteži, ali treba spomenuti da neke namirnice sadrže melatonin. To su banane, smokve, grožđice, orašasti plodovi; žitarice: kukuruz, zobene pahuljice, ječam, riža; povrće: mrkva, rotkvica, rajčica i peršin.

Kategorija

Zanimljivi Članci