Glavni // Grkljan

Redoviti program vježbanja za dijabetes

Tjelovježbu treba promatrati kao oblik lijeka za dijabetes. Vježbanje, kao i uzimanje lijekova, mora postići željenu ravnotežu između učinkovitosti i sigurnosti..

Tipični trening uključuje vježbe istezanja i snage tijekom 10 - 20 minuta, aerobno zagrijavanje 5 minuta, aerobni trening odgovarajućeg intenziteta 15 - 60 minuta, završno 5-minutno aerobno zagrijavanje i robota da se proteže 5 minuta.

Zašto sve ove vježbe?

Aerobni dio treninga usmjeren je na smanjenje rizika od kroničnih komplikacija i povećanje tjelesne osjetljivosti na inzulin, što je nesumnjivo najvažnije. Međutim, ne treba podcjenjivati ​​važnost istezanja i jačanja mišića - bez dobro funkcionirajućih mišića nećete moći raditi aerobne vježbe, kao ni druge aktivnosti..

Snažni i elastični mišići znače manji rizik od ozljeda mišićno-koštanog sustava. Uz to, kako se mišićna masa povećava, trening snage može pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin..

Vježbe istezanja

Bez obzira jeste li dijabetičar ili ne, istezanje bi trebalo prethoditi aerobnim vježbama. Za kratko vrijeme cijenit ćete ove aktivnosti koje pružaju fizičko i mentalno opuštanje tijela i sprječavaju ozljede zbog povećane fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova..

Na početku i na kraju dana vašeg treninga, ako imate vremena (Pro-Diabet.net toplo preporučuje da ga nađete), napravite vježbe istezanja. Svaki položaj istezanja treba biti "zaključan" 10 - 20 sekundi.

Redovito dišite i ne zadržavajte dah. Ove su vježbe vrlo korisne, međutim, ako imate bilo kakvih problema s mišićno-koštanim sustavom, poput artritisa, obratite se svom liječniku prije nego što ih započnete..

Mišići leđa i ramena.

Podignite lakat desne ruke prema gore, a desnu ruku spustite iza leđa što je moguće niže. Stavite bradu na prsa. Ako je moguće, koristite lijevu ruku lijevo dok se ne pojavi osjećaj istezanja u području stražnje strane desne ruke, kao i prema dolje udesno. Drži ovaj položaj. Ponovite i s lijevom rukom.

Unutarnja bedra.

Sjednite na pod stopalima stopala i povucite pete što bliže stražnjici. Lagano pritisnite na koljena.

Mišići donjeg dijela leđa i tetiva.

Sjedeći na podu, ispružite noge prema naprijed, ruke na bokovima. Polako se nagnite prema naprijed, pokušavajući dosegnuti nožne prste. Ako je potrebno, možete lagano saviti koljena.

Mišići donjeg dijela leđa i bedara.

Ležeći na leđima, noge su vam ispružene. Desno koljeno približite prsima, pritiskajući leđa na pod. Zadržite ovaj položaj i zatim ponovite, mijenjajući noge..

Mišići tele.

Suočite se sa zidom udaljenim oko 3 kilograma. Dlanove stavite na zid, a stopala čvrsto pritisnite na pod. Stupite nogom naprijed. Pazite da vam leđa ostanu ravna dok polako savijate nogu u vrućem zglobu. Nakon promjene nogu, ponovite isto..

Vježbe snage

Za razliku od vježbi fleksibilnosti, vježbe snage treba raditi samo 2-3 puta tjedno. Čak i ova minimalna količina tjelesne aktivnosti može biti izvrsna za neke pacijente. Izvođenje vježbi snage s utezima može dovesti do prekomjernog povećanja krvnog tlaka, što je opasno za bolesnike s neurološkim i kardiovaskularnim komplikacijama. Ako spadate u ovu kategoriju pacijenata, ali liječnik vam je dozvolio vježbe snage, dobro obratite pažnju na sljedeće.

• Ne držite kontrakciju dulje od 6 sekundi. Izometrijska vrsta fizičke vježbe, odnosno statična vježba tijekom koje je mišić u stanju kontrakcije dulje od nekoliko sekundi bez opuštanja. To može dovesti do negativnih kardiovaskularnih reakcija u bolesnika s komplikacijama..
• Ne zadržavajte dah. Takozvani Valsalvin manevar pri podizanju bučice, odnosno prisilni izdah, pri kojem se zrak iz pluća ne ispušta u potpunosti. Ne preporučuje se za uporabu jer je kardiovaskularni sustav pod značajnim stresom.
• Ne radite vježbe koje uključuju zadržavanje bučice iznad glave nekoliko sekundi.
• upotrijebite lakše bučice za više ponavljanja, a ne obrnuto. Veće bučice značajno povećavaju krvni tlak.

Pro-Diabet.net razvio je jednostavan program treninga snage koji većina dijabetičara može raditi kod kuće uz minimalan rizik. Temelji se na upotrebi ručnih bučica težine od 0,5-3 kg do 6 kg. Primjeri pokrivaju sve mišićne skupine. Iako je ovaj program namijenjen dijabetičarima s kardiovaskularnim i neurološkim komplikacijama, unatoč tome trebali biste se obratiti svom liječniku prije početka vježbanja..

Ove vježbe preporučujemo raditi tri puta tjedno, poštujući sljedeće smjernice:

• Započnite vježbe s bučicama čija težina ne prelazi 3 kg, postupno je povećavajte do maksimuma (oko 6 kg), ako ste polujaki;
• Ponovite 8-16 puta;
• Napravite 1-2 ciklusa svakog primjera, odmarajući se između ciklusa 15-60 sekundi (nakon što s relativnom lakoćom odradite dva puna ciklusa (2 x 16 ponavljanja), možete pokušati povećati težinu bučica. Imajte na umu da je važnije pravilno izvoditi vježbu umjesto povećanja težine bučica);
• Nemojte zadržavati dah dok ponavljate. (Ako imate takvu želju, to znači da vam je težina bučica velika);
• Pratite svoj položaj tijela;

Ako vaš liječnik odobri intenzivniji program, trebali biste pronaći dobrog stručnjaka s dovoljnim kvalifikacijama koji će vas naučiti pravilno koristiti strojeve za čvrstoću..

Vježbe snage

Za vanjsku stranu mišića ramena

podižući ruke u strane. Ruke ispred vas blago su savijene u laktovima, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Raširite ruke s bučicama u bočne strane do razine ramena, lakti lagano savijeni. Spustite ruke u početni položaj i ponovite.

Za prednji dio mišića ramena

Podizanje ruku prema naprijed. Ruke ispred vas u visini ramena. Vratite se u početni položaj i učinite isto s drugom rukom..

Za stražnji dio ramena i mišiće gornjeg dijela leđa (produženje ruku u bočne strane u savijenom položaju).

Savijte se ispred tako da vam je trup gotovo paralelan s podom. Noge su blago savijene u koljenima. Ruke vise obješene, dlanovi okrenuti prema unutra, lakti lagano savijeni. Raširite obje ruke u strane, podižući ih do razine ramena. Spustite ruke u početni položaj i ponovite.

Za mišiće ramena, vrata i gornjeg dijela leđa.

Stojeći, obješene ruke pred tijelom, dlanovi prema njemu, bučice zajedno. Dlanovi su blizu tijela. Podignite ruke s bučicama do brade. Spustite ruke u početni položaj i ponovite.

Za biceps i mišiće podlaktice

Ruke uz trup. Savijanje laktova, podignite ih, pokušavajući laktove držati blizu tijela, vratite se u početni položaj i ponovite.

Za jačanje mišića tricepsa

Jedna noga je otprilike jedan korak ispred druge. Noge su blago savijene u koljenima. Iznesite torzo naprijed, oslonivši ruku na koljeno ispružene noge. Druga ruka s bučicom je na bedru (dlan na njemu). Potpuno ispravite ruku s bučicama. Zatim savijte ruku u izvorni položaj i ponovite. Izvodeći potreban broj puta s ovom rukom, ponovite isto s drugom.

Za prsne mišiće

ležeći na podu, ruke uz tijelo. Podignite ruke s bučicama na prsima i spojite ih. Spustite ruke i ponovite.

Za mišiće prsa i leđa

ležeći na podu, ruke s bučicama spojene izravno iznad središta prsa, blago savijene u laktovima. Spustite ruke iza glave, laktove lagano savijte. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Za jačanje trbušnih mišića

Podizanje trupa iz sklonog položaja bez pomoći ruku i nogu. Iz vodoravnog položaja sa savijenim koljenima pod 90 stupnjeva i dlanovima na bokovima, podignite ramena od poda pomicanjem prstiju na koljena. Vraćajući se u početni položaj i ponovite opet.

Za jačanje mišića kavijara

Ruke s bučicama na bočnim stranama trupa, lagano razmaknute noge. Ustanite na noge. Vratite se u početni položaj i ponovite opet. Ne savijte koljena.

Za jačanje mišića bedara i stražnjice

Noge "ispad". Ruke s bučicama sa strane, noge raširene. Koraknite naprijed jednom nogom i lagano savijte koljeno. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Prema preporukama Američkog koledža za sportsku medicinu, prosječna bi osoba trebala raditi najmanje 2 puta tjedno najmanje 8-10 vježbi koje pokrivaju glavne mišićne skupine..

Uz to, preporuča se izvođenje najmanje 1 ciklusa od 8-12 ponavljanja svake vježbe. Ove su preporuke prihvatljive za dijabetičare. Međutim, ako patite od ove bolesti i kardiovaskularnih bolesti, trebali biste koristiti naš program.

Vježba za dijabetes i sport

U liječenju dijabetesa melitusa, pored posebne prehrane, prikazana je i tjelesna aktivnost.

Poboljšavaju metabolizam ugljikohidrata, ubrzavaju apsorpciju šećera i vraćaju pokazatelje u normalu. Fizioterapija mora biti pravilno odabrana, jer u protivnom može biti štetna.

Sport i dijabetes

Tjelovježba igra veliku ulogu u upravljanju dijabetesom. Prvo, razina šećera je u granicama normale. Drugo, pacijent gubi na težini. Kardiovaskularni sustav liječi, metabolizam se stabilizira, tkiva postaju osjetljivija na inzulin, razina kolesterola smanjuje se i sprečava pogoršanje bolesti.

Prije početka fizičkih vježbi s dijabetesom melitusom, poželjno je pregledati se kod endokrinologa. Provodi se dijagnostika ostalih postojećih patologija. EKG se izvodi u mirovanju i tijekom tjelesne aktivnosti kako bi se otkrile srčane abnormalnosti.

Ortoped pregledava pacijenta zbog bolesti zglobova i kičmenog stuba.

Oftalmolog se mora posjetiti: određena opterećenja pogoršavaju vidne organe, izazivaju razvoj patologija.

Zatim se izrađuje plan treninga za dijabetes. Sportovi koji izazivaju pogoršanje zdravlja strogo su zabranjeni.

Kod dijabetesa melitusa prednost se daje jednostavnoj tjelesnoj aktivnosti:

• hodanje ili skijanje,
• plivanje,
• biciklizam,
• trčanje,
• ples.

Pola sata hodanja brzim tempom povećava unos glukoze za dva dana. Kod dijabetesa tipa 2 vježbanje normalizira odgovor tkiva na inzulin.

Sportski trening slijedi određene principe.

• dosljednost - u učionici je potrebno povezati više mišićnih skupina,
• redovitost - bolje je raditi malo, ali svakodnevno nego jednom tjedno intenzivno,
• umjerenost - da biste spriječili naglo smanjenje šećera, ne biste se trebali opterećivati ​​intenzivnim treninzima.

Vrsta tjelesne aktivnosti kod dijabetesa ovisi o dobi, individualnim obilježjima tijeka bolesti, tjelesnoj spremnosti pacijenta.

Kao što je već spomenuto, da biste dobili rezultat, to morate činiti redovito - najmanje 3 puta tjedno, s pauzama od 2 dana. Duže pauze dovest će do prestanka terapijskog učinka.

Postoje posebne skupine fizioterapijskih vježbi za dijabetičare. U njima je lakše vježbati, vježbe odgovaraju planu i pod nadzorom su trenera..

Vježbanje za dijabetes tipa 2 također je neophodno tijekom djetinjstva. Djeca su vrlo aktivna i sa zanimanjem rade razne vježbe. Odgovornost je roditelja nadgledati svoje dijete kako bi izbjegli ozljede tijekom treninga. To se posebno odnosi na ozljede glave dobivene u učionici koje dovode do očnih patologija..

Vježba se fokusira na vaše zdravlje i razinu šećera u krvi. Ako osjetite simptome boli u srcu ili glavobolju, otežano disanje, mučninu, promjene u vidu, trebali biste odmah prestati s vježbanjem.

Mjerenja šećera vrše se prije, za vrijeme i neposredno nakon sesije. Prije i poslije vježbanja, uobičajena doza hormona prilagođava se ovisno o intenzitetu i trajanju svakog treninga.

Ponekad vam liječnik može preporučiti uzimanje dodatnih ugljikohidrata kako bi spriječio pad šećera u krvi ispod normalnog raspona. Gornje se preporuke moraju poštivati ​​kod dijabetesa tipa 1, kada je rizik od hipoglikemije veći.

Stručnjaci ne preporučuju da se dijabetičari bave sportom kada:

• vrijednosti glukoze do 13 mmol / l i prisutnost acetona u mokraći,
• kritični sadržaj šećera (do 16 mm / l),
• krvarenje iz oka i odvajanje mrežnice,
• unutar 6 mjeseci nakon laserskog tretmana odvajanja mrežnice,
• patologije mekih tkiva stopala i njihove deformacije,
• trajni porast tlaka za više od 180/110 mm Hg.,
• neosjetljivost na simptome hipoglikemije.

Neki sportovi mogu uzrokovati ozbiljne ozljede i stresne uvjete koji dijabetičarima nisu potrebni. Kod dijabetičke bolesti trebate izbjegavati sljedeće:

• ronjenje, surfanje,
• penjanje na planinu i druge teško dostupne vrhove,
• pješačenja po nekoliko dana,
• skakanje padobranom,
• dizanje utega,
• kontaktni sportovi (borilačke vještine, hokej).

Tjelovježba odgađa ili sprječava razvoj dijabetesa tipa 2. Stalnim vježbanjem smanjuje se potreba za dodatnim injekcijama inzulina. Kvalificirani liječnik savjetovat će sportske pacijente o alternativama inzulinskoj terapiji. Istodobno, gušterača će, zbog manje stimulacije, proizvoditi više prirodnog hormona..

Značajke tjelesnog odgoja kod dijabetesa tipa 1

Sa starijim dijabetesom tipa 1 ljudi su skloni promjenama šećera u krvi. Pacijenti postaju depresivni, osjećaju kronični slom koji je teško prevladati. Pacijenti u pravilu ne žele voditi aktivan životni stil, ponašaju se pasivno.

Razina glukoze nastavlja rasti ili padati na kritične razine, razvija se dijabetička ketoacidoza, koma.

Prije izvođenja fizioterapijskih vježbi trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Stručnjaci predlažu da se svakodnevno radi set posebno odabranih vježbi. Prikazani su trčanje na otvorenom, biciklizam, plivanje. Pomaže poboljšati dobrobit, mršavljenje.

Značajke tjelesnog odgoja za dijabetes tipa 2

Konstitucija osobe s dijabetesom melitusom tipa 2 je poremećena: deblja se suvišnim kilogramima. Unatoč tome, osjetljivost stanica na inzulin se poboljšava. trening snage ili kadio trening, u kojem se mišićna masa ne nakuplja, već se težina vraća u normalu.

Vježba vam može pomoći da se nosite s bolešću bez stalnog ubrizgavanja inzulina. Otpornost hormona korelira s količinom tjelesne masti: s više masnoće, manje osjetljivosti.

Tijekom tjelesnog napora kod dijabetes melitusa tipa 2, preporučljivo je koristiti lijekove koji povećavaju osjetljivost stanica na hormon (poput Glucophage, Siofor).

Vježbe

Prema riječima stručnjaka, vježbanje povećava šanse za uspješnu normalizaciju inzulina i do 90%. U budućnosti tijelo puno bolje apsorbira inzulin, što dovodi do smanjenja dodatnih injekcija. Ovdje su najučinkovitije vježbe.

Hodajući u mjestu

Hodanje se oponaša: koljena se redom podižu i spuštaju. Dopušteno je proizvoljno disanje. Prosječno trajanje vježbe 2-4 minute.

Početni položaj: noge su složene, ruke spuštene uz tijelo.

Odmaknite se lijevom nogom, podignite ruke, duboko udahnite. Pri izdahu spustite ruke i vratite se u početni položaj. Vježbu radite desnom nogom. Koraci se ponavljaju 5 puta za svaku nogu..

Čučnjevi

Udahnite, napravite luk prema naprijed, ispravite ruke. Pri izdisaju čučnite, praveći luk dolje. Zatim udahnite, luk naprijed, podignite se. Dok izdišete, podignite ruke. Stavite ruke na ramena, udahnite, spustite ruke i izdahnite. Napravite 7 ponavljanja.

Naginjanje se okreće

Stavite ruke na struk, a zatim ih raširite. Napravite skretanje ulijevo tako da vam je desna ruka ispred prsa. Okreni se u drugu stranu. Kada se naginjete, rukom ispružite prste suprotne noge. Ponovite u suprotnom smjeru, zauzmite početni položaj. Ponovite 7 puta.

Ispružite ruke ispred sebe, zamahujte svakom nogom, dodirujući dlanove. Napravite 3 čučnja s ispruženim rukama. Podignite ruke, raširite ih. Ponovite 7 puta.

Kosine

Ustanite uspravno, stavite ruke na struk. Savijte se, dodirnite suprotnu nogu desnom rukom, ponovite obrnutim redoslijedom.

Druga opcija. Sagibajući se prvi put, desnom rukom morate dodirnuti suprotnu nogu, drugi put lijevom rukom na desnoj nozi i na kraju dodirnuti noge objema rukama. Zauzmite početni položaj. Ponovite 5 puta.

Rezimirajući gore navedeno, vrijedi napomenuti da je tjelesna aktivnost važna komponenta za uspješno liječenje dijabetesa melitusa. Istodobno je važno uzeti u obzir postojeće bolesti, podvrgnuti se potrebnom pregledu i slijediti posebnu prehranu..

Vježba za dijabetes tipa 2

Dijabetes melitus tipa 2 najčešći je oblik bolesti. Liječenje patologije trebalo bi biti složeno, odnosno, pored lijekova, pacijent bi trebao slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i vježbanje. Takva terapija pomoći će smanjiti težinu, povećati osjetljivost stanica na inzulin..

Važno je unaprijed s liječnikom razgovarati o bilo kojem od svojih radnji povezanih s tjelesnom aktivnošću. To je neophodno jer su mnoge vježbe kontraindicirane kod dijabetes melitusa tipa 2 (DM)..

Blagodati vježbanja kod dijabetesa

Tjelovježba je vrlo važna za dijabetes tipa 2, jer pomaže kontrolirati tijek bolesti.

Mnogi ljudi znaju da ljudi koji vode aktivan način života (svakodnevno vježbaju, trče, itd.) Sporije stare. Redovitim vježbanjem dijabetičar će puno bolje smršavjeti, izgledati i osjećati se.

Neki se pacijenti prisiljavaju na učenje, ali obično takvi pokušaji ne završavaju uspjehom. Da bi trening bio redovit, morate odabrati pravi set vježbi i pravilno ga uvrstiti u raspored. Tek tada će se vježbati uživanje..

Amaterski sportaši praktički ne obolijevaju, izgledaju mlađe, zdravije, energičnije. Čak i u dobi uspijevaju izbjeći uobičajene probleme koji muče njihove vršnjake: arterijsku hipertenziju, osteoporozu, srčani udar. Ne pate od senilnih poremećaja pamćenja, dugo ostaju energični..

Tijekom vježbanja sagorijeva se minimalna količina masti (isključujući svakodnevno profesionalno usavršavanje). Uz pomoć tjelesnog odgoja, pacijent samo kontrolira težinu i ubrzava gubitak kilograma. Redovitim vježbanjem čovjek se ne prejeda, jer se u njegovom tijelu stvara velika količina endorfina (hormona sreće). A kad nastupi glad, više će rado jesti proteine, a ne ugljikohidratnu hranu..

Tjelesna aktivnost s dijabetesom tipa 2

Vježbanje je neophodno za dijabetes tipa 2 jer povećava osjetljivost stanica na inzulin. Trening snage povećava mišićnu masu i smanjuje inzulinsku rezistenciju (poremećaj biološkog odgovora tjelesnih tkiva na djelovanje inzulina).

Trčanje i druge vrste kardio treninga ne povećavaju rast mišića, ali povećavaju osjetljivost tkiva na inzulin. Ako usporedimo lijekove (Siofor ili Glucophage) i vježbe, tada je trening 10 puta učinkovitiji od lijekova..

Odgovor tjelesnih stanica na djelovanje inzulina ovisi o omjeru masti oko struka i mišićne mase. Što više masti i manje mišića, tkiva slabije reagiraju na inzulin. Kako se mišićna masa povećava, smanjuje se potrebna doza injekcija inzulina. Što je koncentracija inzulina u krvi niža, to se manje masti pohranjuje u tijelu. Napokon, ovaj hormon izaziva povećanje tjelesne težine.

Korisne vježbe za dijabetičare

Tjelovježba za dijabetes melitus tipa 2 podijeljena je na snagu i kardio trening. Vježbe snage uključuju trening s utezima (kotlovi, mrena), sklekove, čučnjeve itd. Kardiološki trening pomaže u jačanju srca i krvnih žila, normalizaciji krvnog tlaka i sprečavanju srčanog udara. Ova skupina uključuje trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje itd..

Dijabetičare se potiče da pročitaju knjigu K. Crowley "Mlađe svake godine". Govori o tome kako tjelesni odgoj produžuje život, poboljšava njegovu kvalitetu. Njegov autor ima već 80 godina, ali vodi aktivan životni stil (teretana, skijanje, bicikl), u izvrsnoj je fizičkoj formi i redovito obraduje svoje obožavatelje novim video zapisima.

Prilikom sastavljanja programa obuke treba uzeti u obzir sljedeće uvjete:

• Pacijent ispunjava sva ograničenja povezana s komplikacijom već razvijene bolesti.
• Materijalni izdaci za sportske odore i članstvo u teretani trebali bi biti pristupačni.
• Mjesto za trening trebalo bi biti blizu kuće.
• Preporuča se vježbati barem svaki drugi dan, a za umirovljenike - 6 dana u tjednu po pola sata.
• Važno je odabrati kompleks kako biste izgradili mišiće, povećali snagu i izdržljivost..
• Započnite s vježbom s minimalnim opterećenjem, koje se postupno povećava.
• Trening snage za jednu mišićnu skupinu ne izvodi se nekoliko dana zaredom.
• Važno je uživati ​​u svojim treninzima, a ne raditi "za show".

Kad se ti uvjeti ispune, naučit ćete uživati ​​u proizvodnji endorfina tijekom svog treninga. Samo u ovom slučaju nastava će postati redovita i donijeti stvarni i trajni učinak..

Učinak vježbanja na razinu glukoze

Redovitim vježbanjem inzulin će učinkovito smanjiti koncentraciju glukoze u vašem tijelu. Kao posljedica toga, doza inzulina u injekcijama morat će se smanjiti. Ako prestanete vježbati, ovaj će učinak trajati još 14 dana..

Jedno je jasno da svaka vježba utječe na koncentraciju šećera u krvnoj plazmi. Ovisno o okolnostima, vježbanje može povećati ili smanjiti razinu glukoze. Kontrola šećera je teža za one pacijente koji vježbaju i koriste injekcije inzulina za liječenje. Međutim, zbog toga ne biste trebali odustati od nastave..

Vježba za dijabetes tipa 2 stvara probleme pacijentima koji uzimaju tablete koje potiču gušteraču na proizvodnju inzulina. U takvim slučajevima vrijedi se posavjetovati s endokrinologom o zamjeni tableta drugim metodama terapije..

U većini slučajeva razina glukoze smanjuje se tijekom vježbanja, ali za to je važno poštivati ​​sljedeće uvjete:

• Trening bi trebao biti dug.
• Tijekom vježbanja potrebno je pratiti razinu inzulina.
• U početku koncentracija glukoze u krvi ne smije biti previsoka.

Trčanje, duge šetnje i duge šetnje teško da povećavaju šećer u tijelu.

U dijabetičara s bolešću tipa 2, trening umjerene do visoke težine izaziva kratkotrajni porast razine glukoze, koja se s vremenom smanjuje na normalne vrijednosti. Na temelju toga, bolje je da takvi pacijenti daju prednost duljoj vježbi izdržljivosti..

Pravila za prevenciju hipoglikemije

Hipoglikemija je stanje u kojem koncentracija glukoze pada ispod 3,3 mmol / L. U bolesnika s bolešću tipa 2 ova se patologija sprječava tijekom vježbanja jer gušterača prestaje proizvoditi inzulin..

Da biste spriječili ovo stanje kod dijabetičara s bolešću ovisnom o inzulinu tipa 2, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

• Punjenje je kontraindicirano ako je početni šećer veći od 13 mmol / L, a za pacijente koji se pridržavaju dijete s niskim udjelom ugljikohidrata - od 9,5 mmol / L. Prvo morate smanjiti koncentraciju glukoze, a zatim početi vježbati.
• Držite metar u blizini tijekom vježbanja da biste mjerili šećer u krvi svakih pola sata ili sat vremena. Ako se pojave simptomi hipoglikemije, razina glukoze odmah se provjerava..
• Smanjite doziranje dugotrajnog inzulina za 30 - 50%. Možete odrediti točan% smanjenja doze stalnim mjerenjem šećera za vrijeme i nakon treninga..
• Sa sobom nosite jednostavne ugljikohidrate kako biste spriječili ozbiljne padove šećera. Optimalna doza je od 36 do 48 g. Liječnici preporučuju ponijeti tablete glukoze i filtriranu vodu tijekom vježbanja.

Doziranje ugljikohidrata tijekom vježbanja

Da bi se spriječio nagli pad šećera, koriste se jednostavni ugljikohidrati, po mogućnosti u obliku tableta glukoze. Mnogi dijabetičari u tu svrhu koriste voće ili slatkiše, ali to se ne preporučuje, jer udio ugljikohidrata u njima nije točno utvrđen, a djeluju kasnije..

Odnosno, kako bi se izbjeglo prekomjerno povećanje šećera, preporučuje se uzimanje tableta glukoze. Ovaj se lijek koristi za hitno uklanjanje hipoglikemije. Također, za prevenciju ovog stanja mogu se koristiti tablete s glukozom i askorbinskom kiselinom. Ali prvo morate odrediti dnevni unos vitamina C, a zatim pogledati njegov sadržaj u tabletama.

Da biste odredili točnu dozu ugljikohidrata za nadoknadu tjelesne aktivnosti, trebate izmjeriti šećer tijekom vježbanja mjeračem glukoze u krvi..

Otprilike terapeutski učinak tableta pojavljuje se nakon 3 minute i traje 35 minuta. Da bi se razina šećera u tijelu održala normalnom, bolje je ne koristiti cijelu dozu prije vježbanja, već je podijeliti na dijelove i uzimati u razmacima od 15 minuta. Također, izmjerite koncentraciju glukoze svakih pola sata pomoću glukometra. Ako je šećer visok, tada je bolje preskočiti sljedeću dozu..

Drugi put test se provodi 60 minuta nakon vježbanja. Ako je koncentracija šećera niska, tada upotrijebite glukozu. Glavna stvar je da se jasno pridržavate doziranja. Ako ne možete sami izračunati dozu lijeka, obratite se svom liječniku.

Posebne upute za dijabetičare

Unatoč svim prednostima tjelesnog odgoja, postoje druga ograničenja kod druge vrste bolesti. Ako ih pacijent ignorira, tada se povećava vjerojatnost potpunog gubitka vida ili srčanog udara na simulatoru..

Dijabetičari se trebaju obratiti liječniku prije početka vježbanja!

Pri odabiru vrste tjelesne aktivnosti obratite pažnju na sljedeće okolnosti:

• dob pacijenta;
• stanje srca i krvnih žila (prijetnja srčanim udarom);
• tjelesno stanje osobe;
• prisutnost i stupanj pretilosti;
• duljina bolesti;
• normalna razina glukoze u serumu;
• prisutnost komplikacija dijabetesa.

Ti će čimbenici pomoći u određivanju prikladnih i kategorički kontraindiciranih vrsta tjelesnog odgoja za dijabetičara..

S pretjeranim porastom tjelesne aktivnosti povećava se vjerojatnost ozljeda donjih ekstremiteta. Sve ozljede na nogama polako zarastaju i mogu se razviti u gangrenu, a to prijeti amputacijom stopala ili uda.

Utjecaj sporta na srce i krvne žile

Svakom dijabetičaru starijem od 30 godina toplo se preporučuje da se podvrgne EKG-u ili stresnom elektrokardiogramu. To je neophodno za utvrđivanje stupnja oštećenja koronarnih arterija aterosklerotskim plakovima. Što je veći stupanj oštećenja, to je veća vjerojatnost da će intenzivna tjelesna aktivnost izazvati srčani udar.

Tijekom vježbanja preporučujemo upotrebu mjerača otkucaja srca (mjerača otkucaja srca). Da biste izračunali svoj maksimalni puls, upotrijebite formulu - 220 - dob. Primjerice, za 50-godišnjeg pacijenta maksimalni broj otkucaja srca je 170 otkucaja / min. Međutim, konačnu odluku o izboru najvećeg opterećenja donosi kardiolog..

Ako redovito vježbate s mjeračem otkucaja srca, primijetit ćete da vam otkucaji srca u mirovanju opadaju. To znači da je srce dijabetičara postalo otpornije, tada možete razmišljati o povećanju maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja.

Tjelesni odgoj i hipertenzija

Tijekom vježbanja krvni tlak raste, i to je normalno. Ali ako dijabetičari u početku imaju hipertenziju, a vježbom još više podižu pritisak, onda je to opasno. U takvim se slučajevima povećava vjerojatnost srčanog udara, moždanog udara ili krvarenja u mrežnicu..

Da biste izbjegli takve komplikacije, slijedite ove smjernice:

• vježbajte ovisno o tome kako se osjećate;
• koristite monitor pulsa;
• ne pokušavaj postaviti rekord.

S arterijskom hipertenzijom morate pravilno odabrati vrstu i intenzitet tjelesne aktivnosti. Liječnik će vam u tome pomoći.

Problemi s vidom u dijabetičara

Prije vježbanja obratite se liječniku za očne bolesti. To je neophodno za procjenu stupnja dijabetičke retinopatije, u kojoj očne žile postaju krhke. Nakon pretjeranog fizičkog napora, naglog savijanja ili slijetanja na noge, povećava se vjerojatnost puknuća krvnih žila u očima. Kao rezultat, dolazi do krvarenja, što može dovesti do potpunog gubitka vida..

S visokim stupnjem retinopatije, dijabetičaru je zabranjeno izvoditi vježbe koje zahtijevaju napetost mišića ili nagle pokrete s pokretima. Pacijentu je zabranjeno dizati utege, raditi sklekove, trčati, skakati, roniti itd. U takvim slučajevima dopušteno je plivanje (bez ronjenja), umjereno vožnja biciklom i hodanje..

Povećani stres kod dijabetesa

Redovitim vježbanjem dijabetičar postaje trajniji i jači. Nakon nekog vremena uobičajeno opterećenje činit će se previše jednostavnim, a zatim ga morate povećati. Inače se nećete dalje razvijati i vaše će se fizičko stanje pogoršati. Ovo je pravilo isto za sve vrste treninga. Prilikom dizanja teških utega povećajte težinu nakon nekoliko tjedana. Kada koristite sobni bicikl, postupno povećavajte otpor za treniranje srčanog mišića. Ako trčite ili plivate, postupno povećavajte udaljenost ili brzinu..

Za komplicirani dijabetes preporučuje se hodanje. Ova vrsta tjelesne aktivnosti također zahtijeva postupno povećanje opterećenja..

Stoga je tjelesno vježbanje za dijabetes izvrsna prilika za snižavanje razine glukoze i sprječavanje raznih komplikacija dijabetesa. Glavna stvar je odabrati pravi skup vježbi i postupno povećavati opterećenje. Kako biste izbjegli opasne posljedice prije nastave, preporuča se konzultirati liječnika.

Vježbe za dijabetes melitus - ljekovita gimnastika

Dijabetes je prilično ozbiljna bolest koju treba cjelovito liječiti. Lijekovi i prehrana možda neće biti dovoljni da vas ozdrave. Također vam je potrebna odgovarajuća gimnastika za dijabetes. Dozirano opterećenje doprinosi poboljšanju tijela i pomaže u uklanjanju negativnog utjecaja čimbenika poput metaboličkih poremećaja, neaktivnog načina života i nepravilne prehrane.

Zašto je gimnastika korisna za dijabetes?

Dokazano je da su ljudi koji se bave sportom manje podložni bolestima i dobnim bolestima, imaju bolji metabolizam, više vitalnosti. Redovitim vježbanjem osoba se lakše može naviknuti na svoj režim i moći kontrolirati tijek bolesti..

Gotovo svaka vježba kod dijabetesa tipa 2 povećava osjetljivost stanica na inzulin i povoljno utječe na kvalitetu krvi. Fizioterapija je u ovom slučaju usmjerena na sljedeće:

• Prevencija patologija srca i krvnih žila.
• Normalizacija razine šećera u krvi kod dijabetesa tipa 2 i poboljšanje apsorpcije inzulina u prvom stupnju.
• Povoljan učinak na rad srca i dišnog sustava.
• Poboljšanje performansi.
• Uklonite višak kilograma.
• Jačanje mišića.

Čak i najjednostavnija vježba kod dijabetesa tipa 2 pomaže aktivirati metabolizam proteina, ubrzati proces razgradnje masnih zaliha. Kod prve vrste bolesti postoji niz ograničenja u tjelesnoj aktivnosti. Skup vježbi trebao bi odabrati liječnik, uzimajući u obzir osobitosti tijeka bolesti i individualne karakteristike organizma..

Vježba za dijabetičare tipa 2: osnovna pravila

Moguće je i potrebno baviti se sportom s dijabetesom, ali važno je to učiniti ispravno. Važno je da se gimnastika za dijabetičare tipa 2 temelji na sljedećim pravilima:

• Prije toga, zajedno sa stručnjakom, morate sastaviti točan program treninga i strogo ga se pridržavati.
• Preporuča se započeti s malim opterećenjima, postupno ih povećavajući. Potrebna su 2-3 tjedna da se naviknete na gimnastiku..
• Ne trebate se dovoditi do prekomjernog rada i osjećaja slabosti u koljenima. To trebate učiniti iz zadovoljstva.
• Ako osjetite simptome hipoglikemije, poput slabosti, jake gladi, drhtanja udova, pauzirajte i pojedite malo glukoze.
• Nastava bi trebala biti duga. Alternativne vrste tereta. Napominjemo da nisu svi sportovi dozvoljeni. Na primjer, malo je vjerojatno da će trčanje povećati razinu glukoze, ali CrossFit ili dizanje utega mogu biti štetni..
• Važno je pripremiti tijelo za stres. Svakako se sjetite zagrijavanja i istezanja. Preporučuje se započeti jutarnje vježbe s dijabetesom vodenim postupcima - trljajte vrat i ramena ručnikom namočenim u hladnu vodu. To će pomoći ubrzati metaboličke procese i poboljšati cirkulaciju krvi..
• Ako radite u sjedilačkom poslu i neaktivni ste, pokušajte napraviti pauze od pet minuta svakih nekoliko sati. Ako imate česte bolove u mišićima ili zglobovima, posjetite neurologa. Može preporučiti masažu ili fizikalnu terapiju..
• Najbolje je vježbati ujutro. Preporučuje se jesti par sati prije treninga ili sat i pol nakon njega..
• Tjelesnu aktivnost kod dijabetes melitusa treba propisati uzimajući u obzir dobrobit pacijenta. Brojni sportovi imaju kontraindikacije. Dakle, kod dijabetičkog stopala ples, trčanje i drugi aktivni sportovi koji uključuju povećana opterećenja na nogama su kontraindicirani. Ako imate komplikacije s očima, ne biste trebali dizati teške utege..
• Prvi put se preporučuje vježbati s trenerom ili partnerom koji zna za bolest, a ako se zdravstveno stanje pogorša, može pomoći.
• Morate imati uređaj koji mjeri šećer u krvi i lijekove za smanjenje šećera. Ovo je također važno ako putujete..

Skup vježbi

Vježbanje za dijabetes može biti različito. Osim gimnastike, stručnjaci inzistiraju na prednostima ne preintenzivnog plivanja, savjetuju više hodanja, koristeći glatke i odmjerene vježbe iz pilatesa i joge. Vodeni aerobik, skijanje, rolanje, biciklizam također mogu biti korisni..

Kada završite, otuširajte se hladnim vodom ili obrišite. Započnite s vodom sobne temperature i postupno smanjujte stupanj. Morate se premjestiti s periferije u srce.

Pogledajmo sada niz tjelesnih vježbi za dijabetes tipa 2:

• Gimnastiku morate započeti zagrijavanjem. Započnite glavom, a završite stopalima. Važno je kvalitetno razraditi glavne zglobove: vrat, ramena, zdjelicu, noge i stopala. Zahvaljujući zagrijavanju, mišići se zagrijavaju, tijelo se priprema za stres. Zatim, nekoliko minuta, samo šetajte okolo..
• Iskorak. Početni položaj - stojeći uspravnih leđa, stopala u širini ramena. Napravite korak naprijed, savijući drugu nogu u koljenu, vratite se u početni položaj. Izvedite pet puta za svaku nogu.
• Ljuljanje na prstima. Stojite ravno, spojite noge. Sada trebate podići petu lijeve noge i nožni prst desne, a zatim promijeniti položaj. Vježbu ponovite deset puta. Nakon toga stanite na nožne prste i izvodite glatke kotrljanje nogu od nožnog do petnog dijela. Ponovite 8-10 puta.
• Podizanje tijela. Trebate ležati na leđima, ruku prekriženih na prsima. Ispružite noge. Sada sjednite glatko, pokušavajući ne odignuti noge od poda ili saviti koljena. Dalje, trebate privući koljena na prsa, zadržati se u ovom položaju pet sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite deset puta.
• Otklon leđa. Početni položaj - ležeći na leđima. Savijte noge u koljenima, stavite ruke uz tijelo. Brojeći od 1 do 10, nježno podignite stražnjicu što je više moguće, fiksirajući tijelo na pete i lopatice, a zatim također lagano spustite. Ponovite osam puta.
• Zamahnite nogama. Trebate ustati, odmarajući noge i dlanove na podu. Izvodite naizmjenično zamahivanje lijevom i desnom nogom, zadržavajući ravnotežu. Ponovite deset puta za svaku nogu..
• Istezanje. Trebate sjesti na pod, raširiti noge što je šire moguće. Trebate uzeti plastičnu bocu i pokušati je odviti što dalje od sebe, savijajući trbuh na pod. Sada izvedite nekoliko zavoja tijela na svakoj nozi, zadržavajući se u donjem položaju 5-7 sekundi.
• Kosine. Trebate sjesti na pod, prekrižiti noge "na turskom", prinijeti ruke sljepoočnicama i saviti ih u laktovima. Nagnite se sa svake strane zauzvrat, pokušavajući laktovima dodirnuti pod. Učinite to pet puta za svaku stranu.
• Opuštanje. Trebate ustati, noge razmaknuti u širini ramena, saviti se na pod i pokušati se opustiti izvodeći zamahne pokrete rukama s jedne na drugu stranu. Zatim se zaustavite, pokušajte dlanovima dodirnuti pod. Izvršite nekoliko opružnih pokreta i glatko se vratite u početni položaj.

Redovito radite ove vježbe. Pomoći će kontrolirati tijek bolesti, poboljšati dobrobit i cjelokupni tonus tijela..

Prehrambena razmatranja za dijabetes tipa 2

Kod dijabetesa je pravilna prehrana vrlo važna. Bit će strukturiran na isti način kao i za ostale ljude koji se bave sportom, ali važno je odabrati hranu koja je isključivo niskog i srednjeg glikemijskog indeksa. Dijeta treba sadržavati nemasno meso i ribu, mliječne proizvode, svježe voće i povrće. Preporuča se korištenje sportske prehrane obogaćene ugljikohidratima 2-3 sata prije vježbanja.

Razina glukoze na početku gimnastike trebala bi biti 4-8 mmol po litri. Kada je ovaj pokazatelj precijenjen, metabolizam je poremećen. Tijelo se u ovom stanju brzo umori, a učinkovitost vježbe opada. Uz to, opasne su koncentracije iznad 12 mmol / l. Preporuča se mjerenje šećera u krvi najmanje 2-3 puta po treningu. Njegov se pokazatelj može stalno mijenjati. Važno je ozbiljno shvatiti sve promjene na tijelu. Ako osjetite pogoršanje dobrobiti, bolje je završiti gimnastiku ranije. Pogreška mnogih je isključivanje ugljikohidrata iz prehrane kako bi se spriječila hiperglikemija. To smanjuje izvedbu vježbanja i uzrokuje hiperglikemiju nakon treninga s smanjenom razinom adrenalina u krvi..

Druga opasnost je hipoglikemija nakon treninga, koja se može pojaviti 5-12 sati nakon vježbanja, najčešće noću. Morate dopustiti tijelu da unosi dovoljno glukoze i neprestano nadgledati očitanja glukometra.

Vodite dnevnik treninga. To će vam pomoći kontrolirati kako tijelo reagira na stres. Zapišite datum svih treninga, vrstu i intenzitet vježbe, vrijeme sesije i uvijek razinu glukoze u krvi. Ako je potrebno ubrizgati inzulin, stručnjak mora prilagoditi doziranje uzimajući u obzir opterećenja i način primjene inzulina (injekcijom ili putem pumpe).

Predlažemo da pogledate video s vježbama za dijabetes tipa 2.

Vježba za dijabetes tipa 2

Moći će se nositi s dijabetesom tipa 2 u ranoj fazi ili ublažiti opće stanje dijabetičara tipa 1 zbog dva čimbenika. Prva od njih je prehrambena prehrana, a tjelesnu aktivnost također ne treba zaboraviti. Kompleksni učinak svakog od predstavljenih čimbenika dovest će do smanjenja razine glukoze u krvi, smanjenja destruktivnih posljedica osnovne bolesti. Zbog toga se toplo preporučuje posebna pažnja posvetiti tjelesnoj aktivnosti kod dijabetesa tipa 2..

Prednosti aerobnih vježbi

Govoreći o tome što bi točno trebao biti aktivan način života dijabetičara, želio bih vam skrenuti pozornost prije svega na činjenicu da vježbanje općenito može biti aerobno i anaerobno. Potonje karakteriziraju povećana opterećenja i predstavljaju, na primjer, sprint vožnju. S tim u vezi, aerobna tjelovježba toplo se preporučuje dijabetičarima, koji pomažu u smanjenju razine šećera, a također značajno smanjuju količinu tjelesne masti..

Kada se govori o takvim fizičkim vježbama za dijabetes tipa 2, toplo se preporučuje obratiti pozornost na:

• hodanje i planinarenje, ali oni koji neće nositi teške terete, u svom ritmu. Posebno su korisni nakon jela;
• sporo trčanje, uz zadržavanje najmirnijeg disanja vrlo je važan element;
• plivanje - također ne preintenzivno;
• odmjereni biciklizam. U predstavljenu svrhu mogu se koristiti i role, klizaljke, pa čak i skijaške staze, ali sve to treba raditi bez natjecateljskog elementa;
• tečajevi mirnog plesa;
• vodeni aerobik ili gimnastika za dijabetes tipa 2.

Što dijabetičar ne bi smio učiniti?

Posebnu pozornost zaslužuje popis onih aktivnosti koje su jednostavno neprihvatljive za dijabetičara. Govoreći o tome, obraćaju pažnju na to da nije dopušteno trčati maraton i čak kraće staze..

Međutim, sasvim je prihvatljivo plivati ​​i voziti bicikl. Zabrana trčanja nije ništa manje bitna za one koji su razvili dijabetičku suhu gangrenu ili imaju trajne znatne bolove u predjelu tele..

Vježbe za dijabetes koje uključuju upotrebu bučica u prisutnosti očnih komplikacija nisu dopuštene. Također, vlastito tijelo ne možete opteretiti na isti način povećanim omjerom ketona (acetona) u mokraći. Prije će biti moguće identificirati razinu pomoću test traka. Ponavljane vježbe snage, poput povlačenja, sklekova ili rada sa šipkom, mogu biti vrlo štetne za dijabetičara. Također, ni u kojem slučaju se ne smije davati tjelesna aktivnost s povećanim omjerom šećera u krvi, naime većim od 15 mmol. U ovom slučaju, bilo kakve terapijske vježbe samo će naštetiti dijabetičaru - to treba imati na umu.

Značajke izvođenja nastave

Vrlo je važno obratiti pažnju na neka pravila koja se moraju poštivati ​​tijekom izvođenja određenih tjelesnih vježbi za dijabetes. Prije svega, trebate samostalno odrediti pokazatelje šećera u krvi, ne samo prije nastave, već i nakon toga. Također je vrlo važno zapamtiti da je moguće i potrebno baviti se određenim tjelesnim vježbama tek nakon doručka ili obroka, jer je jednostavno neprihvatljivo da bilo koji dijabetičar vlastito tijelo optereti izravno na prazan želudac..

Vodeći kriterij za procjenu tjelesne kondicije tijekom određenih predavanja treba smatrati da se tjelesni odgoj izvodi prije pojave manjeg umora i ništa više. Trajanje elemenata treba ovisiti o stupnju stvaranja dijabetes melitusa. Za pacijente s uznapredovalom bolešću vremensko razdoblje za bilo koju vježbu treba biti ograničeno na 20 minuta unutar 24 sata. Ako govorimo o umjerenom dijabetesu - 30-40 minuta.

U najblažoj fazi početka bolesti, preporučena količina vremena za vježbanje kod dijabetesa tipa 2 trebala bi biti 50 do 60 minuta svaki dan..

Općenito, klasifikacija svih onih vježbi koje su korisne za dijabetičara je sljedeća:

• aerobni tonik za smanjenje razine šećera u krvi;
• elementi za donje udove, kao dio vježbanja;
• vježbe disanja.

Gimnastika za noge

Predstavljena kategorija vježbi izuzetno je važna za svakog dijabetičara, jer sprečava razvoj gangrene, aktivira protok krvi u području nogu, a također smanjuje bolove u području mišića. Prva vježba je sljedeća, koja se radi stojeći. Da biste je dovršili, morat ćete se prebaciti (prenijeti težinu) preko cijelog područja stopala, naime od prsta do sredine stopala i do područja pete, a zatim natrag na prste. Drugi je element nožni prst gore-dolje na stopalu u cjelini..

Trećom vježbom za dijabetes melitus tipa 2 koja zaslužuje pažnju treba smatrati vježbu koja se izvodi sjedeći na stolici. Morat ćete neprestano micati nožnim prstima, naime, podizati ih na vrh, raširiti i čak lagano spustiti. Također se preporučuje uzeti najobičniju olovku nožnim prstima i premjestiti je na neko drugo mjesto, redom sa svakom nogom. Jednako važnim elementom svakodnevne gimnastike treba smatrati i kretanje prstiju u krugu. Bilo koju od predstavljenih vježbi treba ponoviti 10 puta - tako da ukupno trajanje gimnastike bude od 10 do 15 minuta.

Korištenjem bučica

Aktivni tjelesni trening ne preporučuje se pacijentima s dijabetesom melitusom. Istodobno, upravo su razredi s bučicama male težine, naime po jedan ili dva kg, dopušteni, pa čak i dobrodošli. Vremensko razdoblje izvođenja elemenata s bučicama u slučaju dijabetičara toplo se preporučuje da provedete do 15 minuta u roku od 24 sata.

Govoreći o tome kako se točno izvode takve tjelesne aktivnosti kod dijabetesa tipa 2, toplo se preporučuje obratiti pozornost na prvi od elemenata. Da biste je dovršili, morat ćete zauzeti stojeći položaj, već s bučicama u rukama.

Još jedan element gimnastike dijabetesa tipa 2 je podizanje jedne ruke s bučicama iznad glave. Nakon toga savije se u laktu, a zatim se ruka spusti s bučica izravno dolje na leđa, odnosno iza glave. Takve vježbe dijabetičar može izvoditi doslovno svaki dan, ali baš kao i u prvom slučaju - ne duže od 10-15 minuta zaredom.

Respiratorni elementi

Svrha vježbi disanja je pružiti stanicama tijela potrebnu količinu kisika. Govoreći o predstavljenim elementima općenito, toplo se preporučuje obratiti pozornost na:

• jecajući dah iz Vilunasa;
• Gimnastika Strelnikova;
• ostali elementi vježbe.

Govoreći o jecajućem dahu Vilunasa, valja primijetiti takve njegove značajke poput sličnosti s metodom holotropnog disanja. U tom se slučaju udisanje i izdisanje izvodi izravno ustima. Značajna količina zraka ulazi u područje pluća. Također je vrlo važno da je udisanje kratko i jako, ali izdah je dovoljno dug (tri sekunde). Takvu gimnastiku s dijabetesom treba izvoditi svaki dan dvije do tri minute..

Gimnastika Strelnikove temelji se na bučnim kratkim udisajima u području nosa s frekvencijom od 60 udisaja tijekom 60 sekundi. Takvi ritmični udisaji kombiniraju se s fizičkim radnjama koje pri udisanju lagano komprimiraju prsnu kost izvana. Kao rezultat takvih vježbi disanja, područje pluća je ispunjeno kisikom i sukladno tome zasićeni su svi organi i tkivni pokrov. Optimizira se vaskularni tonus, poboljšava se proces cirkulacije krvi, što je vrlo važno za svakog od dijabetičara. Zato je takva gimnastika kod dijabetes melitusa izuzetno važna..

Prije početka primjene određenih opterećenja, toplo se preporučuje konzultirati se sa stručnjakom koji će naznačiti stupanj njihove prikladnosti i koristi općenito. To će spriječiti pogoršanje prvog ili drugog tipa dijabetesa..